| ← Апрель 2018 → | ||||||
|
1
|
||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
2
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
|
9
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
|
16
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
|
23
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
|
30
|
||||||
За последние 60 дней 13 выпусков (1-2 раза в неделю)
Сайт рассылки:
http://www.psychologos.ru
Открыта:
19-02-2009
Статистика
0 за неделю
Психологос: энциклопедия практической психологии Людям, увлеченным самоедством, рекомендую…
Друзья, заходите в мои соцсети: Инстаграм, Фейсбук, ВК личная страничка, ВК Психологос, а также ЯндексДзен Людям, увлеченным самоедством, рекомендую… Автор: Светлана Баранова,
«Дистанция» – система саморазвития, дающая отличные результаты, которые гармонично встраиваются в повседневные дела. Выполняя упражнения «Дистанции», ты реально осознаёшь, что в твоей жизни происходят кардинальные перемены. И это перемены к лучшему. В течение месяца я работала с упражнением «Ошибочка», которое учит спокойно относиться к своим случайным промахам, неудачам, нелепым ошибкам. Упражнение «Ошибочка» – это упражнение – ритуал, состоящий из трёх частей, которые выполняются в определенной последовательности: «Ошибочка. Я хороший. Работать!». Слова и обязательные жесты ритуала можно исполнять как реально, так и в воображении. Работая над упражнением, я отслеживала неудачные ситуации, стремилась спокойно, без оправданий и переживаний их исправлять. Ритуал «Ошибочка. Я хорошая. Работать!» «заземлял» эмоции, настраивал на конструктивные решения. Отчёты по выполнению упражнения способствовали проработке ситуации, её осмыслению, правильным выводам на будущее. «Зима. Январь. Рождественские каникулы. С мужем собрались поехать на машине в гости. Перед выходом решила оставить зарплатные карточки дома, вытащила из кошелька,
положила и с радостью отправилась в путешествие. Иногда в ситуациях промаха, негодуя, выпаливаю фразу «Ёлки-палки!», раздражение резко пронзает всё тело, оставляя чувство скованности и напряжения. Фраза «Ошибочка. Я хорошая» словно прикосновение маминых рук: «Ничего страшного. Так бывает. Ты справишься». Скрестив руки на груди, нежно поглаживая себя по плечам, произношу: «Я хорошая. Я хорошая. Я хорошая…» Улыбаюсь. Расслабляюсь. Спокойно оцениваю ситуацию, принимаю решение, начинаю действовать. «Вечер. Кухня. Звонок. Сережки положила на стол. Забыла. Не заметив, серёжки сметаю с мусором в ведро. Работая над упражнением «Ошибочка», я получила опыт спокойно, без оправданий, агрессии, тревоги относиться к своим случайным промахам, находить правильные решения, делать выводы на будущее. «Утро. Собираюсь на работу. Перед выходом из дома проверила сумку. Телефон, очки – на месте. Молодец! К своим промахам я всегда относилась отрицательно, переживала, занималась самоедством. Упражнение «Ошибочка» внесло коррективы, дало возможность посмотреть на свои неудачные ситуации с другой стороны. Во-первых, нечего паниковать, в жизни всякое бывает. Во-вторых, негативное отношение к ситуации обязательно меняем на позитивное. Например, рассматриваем промах как урок, который тебя чему-то хорошему учит. В-третьих, для принятия правильного решения необходимо горячее сердце и холодный ум. Слова и жесты ритуала «Ошибочка. Я хорошая. Работать!», обладая психотерапевтическим эффектом, снимают напряжение, настраивают на действие: «Работать!» Упражнение «Ошибочка» полезно всем, особенно людям, увлеченным самоедством. Проверено. Рекомендую.
|
| В избранное | ||
