Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Расширение сознания, повышение осознанности

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Своими словами" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Сысоев Юрий

Статистика

6.491 подписчиков
-3 за неделю
←   Все выпуски   →

Расширение сознания, повышение осознанности::Дышим


Расширение сознания, повышение осознанности Алексей Карягин

Дышим

После прошлого выпуска была пара откликов. По порядку:
Про уединение и медитацию. Действительно, хотя когда вы вернетесь из леса после длительной медитации и ум снова запустится, то к тому времени у вас уже будут какие-то новые знания-ответы о жизни на вопросы, которые вы сами себе задавали; вы получите их от себя и это безусловно полезно и в долговременной перспективе тоже.
Про плюсы и минусы медитации. Если рассматривать медитацию в отрыве каких-то высоких духовных целей, то минусов у нее нет, а плюсов много. И расширение сознания во всех смыслах, успокоение и как следствие оздоровление и т.д. Когда-то, в период буйной молодости, когда я болел всем и вся, я начал везде натыкаться на идею, что человек создан по образу и подобию Бога, т.е. мы всемогущи, т.к. всемогущество - главное качество Бога. Глянув на себя, я не обнаружил никакого могущества и озадачился на некоторое время. За это время понял, что че-то где-то я деградировал от уровня Бога к уровню человека и сменил модель жизни с эволюционной (человек развивается) на деградационную (человек за время своего существования деградирует). Добавив сюда идею реинкарнации, получилось, что мы деградируем уже много жизней. Это было 14-15 лет назад. Так вот, стремясь уменьшить уровень личной деградации, я понял, что медитация - это лишь первый шаг, шаг хороший, но надо делать второй и третий и т.д. Лишь медитировать, имея такую цель как уменьшить свою деградацию до нуля (раскрыв свое могущество до всемогущества), это даже хуже, чем ехать в кругосветное путешествия на первой передаче, - не доедите!

Итак, переходим к основному вопросу выпуска - дыхательная медитация в суете жизни. Как я и писал, когда вы уже в суете, позаботьтесь заранее, чтобы у вас не вытащили кошелек, документы и все, что вам жалко отдать. Ну, а дома все проще, поэтому начните тренироваться дома. В одной из рассылок я уже приводил этот текст, об этом писали многие, так что не обессутьте, если вы это уже где-то читали.

Для начала сядьте удобно и расслабьтесь по максимуму, посидите так с минуту, ведь может оказаться, что то, что сначала показалось удобным, на самом деле было просто желанием сменить позу. Если так, смените позу. Для первого раза можно даже облокотиться спиной на что-то. Не ложитесь, иначе вы просто уснете. Отключите телефоны и постарайтесь чтобы вам никто не мешал - не отвлекали, не звонили в дверь и т.д. Стоит отметить, что дышать вы должны легко, если у вас сильный насморк, то перед упражнением примите меры. Глаза закрыты.

Обратите внимание на точку носа или под носом, где вы лучше чувствуете движение воздуха при дыхании. Сделайте вдох, почувствуйте движение воздуха на кончике носа, обратите внимание на его температуру - он холодный, теплый или горячий? Не надо пускаться в экзистенциальные размышления на тему, что такое температура, просто почувствуйте, как вам воздух на вдохе. Полностью наполните легкие свежим воздухом, позже вы будете дышать спонтанно. Почувствуйте как воздух наполняет ваши легкие. Теперь выдох и вы снова чувствуете движение воздуха на кончике носа. Какова теперь его температура? Он стал теплее или холоднее? Приятнее было вдыхать или выдыхать? Опять же, не надо думать, надо чувствовать! Пусть ваши внимание будет не на мыслях, а на ощущениях. Это и есть ключевой момент упражнения - вы именно чувствуете. Таким образом, вы вынимаете ваши единицы внимания из мысленного круговорота, которые как топливо подпитывали его и передаете их телу. Лишая внутренний диалог топлива вы ослабляете его и в идеале его можно даже остановить, но об этом позже. И снова вдох, и снова глубокий и вы снова чувствуете "течение" воздуха на кончике вашего носа и свободный выдох. А теперь попробуйте свободно вдохнуть  и с силой выдохнуть до конца и следующий вдох пусть произойдет сам собой. Пока вы тренируетесь, почередуйте оба вида дыхания и почувствуйте разницу. Когда вам станет понятно кое-что о дыхании, начинайте дышать спонтанно, удерживая все внимание на кончике носа.

Скажу сразу, с первого раза ни у кого не получается держать внимание на движении воздуха на кончике носа дольше нескольких секунд! И это нормально! Нас всю жизнь приучали к спешке и суете в жизни, с пеленок и до смерти современная жизнь организована так, чтобы человек постоянно суетился, но мы можем выйти из этого и первый шаг вы делаете прямо сейчас. Дышите осознанно, но не насилуйте себя, не надо дышать быстрее или медленнее, глубже или более поверхностно. Если вы хорошенько раздышались в упражнении, то спонтанное дыхание - это то, что вам нужно. Дышите и, как только вы заметили, что мысли убежали куда-то далеко от настоящего времени и текущего места, возвращайте их на место. Снова и снова! И снова! И еще раз! И так каждый раз, как только мысли убегают! А убегать они буду часто и много и в начале может быть трудно вернуть их к телу. Не надо при этом злиться на себя, от этого будет только хуже. Когда в очередной раз вы обнаружили свое внимание не на кончике носа, а в мечтах зарубить тещу топором, просто верните его на кончик носа и все. Просто делайте это, сейчас не надо думать о качестве, в данный момент нужно взять количеством, а качество придет со временем.

Когда у вас уже не осталось вопросов к себе и получается удерживать внимание в точке достаточно долго, практикуйте это в суете жизни. Это делать можно и на ходу и транспорте. Как только вы почувствовали, что навязчивые мысли, страхи, агрессия захватывает ваш ум, - дышите и возвращайтесь в настоящий момент. Чем раньше начнете, быстрее закончите - ведь чем меньше единиц внимания захватил внутренний диалог, тем легче их оттуда вытащить. Уверен, что чем дольше вы находитесь в настоящем моменте, тем ваши действия в этом мире эффективнее!

Алексей Карягин, karalishere@mail.ru
Если вы с чем-то не согласны или хотите что-то сообщить автору, пишите на karalishere@mail.ru
В избранное