Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Общение

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Бриллиант общения" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Вавилина Наталия

Статистика

1.480 подписчиков
-4 за неделю
←   Все выпуски   →

Как нейтрализовать стресс...


XIII часть рассылки

ОБЩЕНИЕ: ИСКУССТВО
ЭФФЕКТИВНЫХ КОММУНИКАЦИЙ

Дорогой друг!

Первые звонки или…

Физиологические признаки стресса:

  • бессонница,
  • головные боли,
  • сердцебиение,
  • боли в спине,
  • боли в желудке,
  • судороги, спазмы,
  • несварение желудка.

ведут к:

  • артриту,
  • глаукоме,
  • склерозу,
  • инсульту,
  • раку,
  • лейкемии.

Психологические признаки стресса:

  • рассеянность,
  • расстройства памяти,
  • тревожность,
  • беспричинные страхи,
  • плаксивость,
  • раздражительность,
  • излишнее беспокойство

ведут к:

  • потере уверенности в себе,
  • соматическим ( физическим ) заболеваниям,
  • психическому расстройству,
  • привыканию,
  • лекарственной зависимости.

Как нейтрализовать стресс

Когда мы попадаем в трудные ситуации ( стресс ), в теле автоматически включается механизм «бей» или «беги». Это означает, что организм начинает вырабатывать ферменты, которые дают нам силы либо вступить в борьбу с опасностью, либо избежать ее. Если же мы не предпринимаем физических действий — не боремся и не бежим, — «фермент стресса» накапливается в наших мускулах… подобно «яду», пытаясь выполнить то, для чего предназначены. А какая у нас самая большая мышца? СЕРДЦЕ! Не потому ли сердечные заболевания так распространены у нас в Москве и вообще в России?

Чтобы предотвратить накопление «стрессового фермента» — лактата, — представляется целесообразным следовать основополагающей программе, состоящей из четырех шагов.

Шаг первый. ВИТАМИНЫ.

Исследования показывают, что при стрессах быстро расходуется запас витаминов группы В. Чтобы приносить реальную пользу, витамины должны поступать в сбалансированном комплексе с минеральными веществами. Поэтому каждый день желательно употреблять не поливитаминные комплексы, которые выводятся с мочой, а свежие овощи и фрукты. Только в свежих овощах и фруктах витамины содержатся в сбалансированном виде с минеральными солями.

Шаг второй. УПРАЖНЕНИЯ.

Физические упражнения очень полезны для удаления стрессовых ферментов, накапливающихся в мышцах тела. Ходите в спортивный зал или делайте дома пятнадцатиминутную разминку. Гуляйте по городу, катайтесь на велосипеде, плавайте несколько раз в неделю в бассейне. Ваш уровень энергии существенно повысится! Последние исследования показывают, что 30-минутная ходьба ( бег все-таки менее эффективен ) всего три раза в неделю может заметно уменьшить ваш вес и снизить уровень холестерина в крови.

Шаг третий. РЕЛАКСАЦИЯ.

Для гармоничной жизни необходимо и психическое, и физическое расслабление. Например, переход на уровень альфа-ритмов ( ритмы мозга ) оказывается одной из лучших форм релаксации, одновременно психической и физической. Попробуйте следующие способы релаксации: сидеть на пляже и смотреть на набегающие волны; слушать расслабляющую музыку; смотреть на небо и думать, на что похожи облака…

Шаг четвертый. СЕМЬЯ И ДРУЗЬЯ.

Для гармоничной жизни крайне важна, даже необходима поддержка ваших доброжелательно настроенных друзей. И если в вашей жизни случилось так, что у вас друзей мало или пока совсем нет, то это не является непоправимым. Скорее наоборот! Вот это-то и как раз дело поправимое. Постарайтесь расширить ваши связи на учебе, на работе, познакомьтесь с соседями (как зовут их детей, собаку? ), не уклоняйтесь от важных семейных торжеств.

Надеюсь, у вас помечены телефоны и дни рождения ваших близких родственников.

Постарайтесь записаться на курсы, ходите на семинары, а в перерывах разговаривайте с другими слушателями….



Искренне ваш,
Игорь Добротворский,
Институт коучинга и тренинга.

В избранное