Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Психологический Консультарий

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 9.296 RSS
←   Январь 2017   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.pcnp.ru
Открыта: 15-11-2001
Адрес автора: psychology.ncuxo-owner@subscribe.ru

Автор
Психологический Центр на Пятницкой

Статистика

9.296 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Психологический Консультарий


Выпуск N 1928 Читателей - 13036
Психологический КОНСУЛЬТАРИЙ
Рассылку ведет Психологический центр на Пятницкой


Подписывайтесь на нашу новую рассылку "Самооценка и уверенность в себе"!

Танцуй на свой максимум (как справиться со стрессом на соревнованиях)

Вопрос читателя:

     Здравствуйте.

     Я занимаюсь бальными танцами четвертый год, в категории "хобби-класс". Второй год мы ездим на турниры. Проблема в напряжении, которое испытываю во время выступления. Напряжение мышц и зажатость мешают исполнению движений как в латине, так и в стандарте. Думаю, это связано с тем, что нахожусь в центре внимания (судей, родителей, друзей, тренера и значимых людей). Напряжение охватывает мышцы шеи и спины, воротниковую область.

     Как снять это напряжение? Есть ли какие-то упражнения для этого? Или, может быть, подскажете какую-нибудь литературу или к какому специалисту обратиться?

     Инкогнито

Ответ консультанта:

     Здравствуйте.

     Любое соревнование – это стресс. И человеческий организм устроен так, что в ответ на стресс он включает автономную нервную систему (АНС), которая, в свою очередь, включает привычные реакции тела...

     Напряжение, о котором вы пишете, это ваша реакция на стресс. Но на самом деле, лишь часть того, как в целом тело на него реагирует. Обычно плюс к этому учащается дыхание, сердцебиение, бывает, что подкашиваются ноги, мышцы становятся вялыми...

     А еще стресс связан с эмоциями, и в первую очередь со страхом.

     И для того, чтобы справляться со стрессом, есть целый комплекс действий, которые можно предпринимать. Дыхательные техники, техники растяжки, расслабления, релаксации. Медитации, аутотренинг, а также работа с психологом по выявлению основной причины, вызывающей стресс и страх, и подбору и освоению методик для уменьшения страха и снятия напряжения.

     Скоро в России выйдет танцевальный бестселлер в моем переводе "Танцуй на свой максимум" Максимилиана Винкельхаюса, партнера Рууда Вермея, там подробно описывается комплексная модель работы со стрессом, кроме того, приведены различные дыхательные и не только техники для более быстрого снятия симптомов стресса.

     Если вы читаете по-английски, вы можете купить эту книгу, а также вторую книгу Максимилиана "Танцуй без стресса" здесь:

     http://www.dsi-london.com/catalogsearch/result/?q=Maximiliaan+Winkelhuis.

     А пока две простые, но очень эффективные техники из его набора:

     1. Вдыхайте медленно через нос на счет 1-2-3-4. Так же медленно на счет 1-2-3-4 выдыхайте через рот. Повторяйте, пока не почувствуете, что зажимы в теле уходят. Будьте аккуратны, при очень сильных вдохах может слегка закружиться голова.

     2. Улыбайтесь, не переставая, полторы минуты. Первые 45 секунд это будет искусственным, а потом мозг зафиксирует состояние улыбки и начнет вырабатывать эндорфины. Так что еще 45 секунд вы сможете просто наслаждаться хорошим настроением, что автоматически избавит вас от большей части вашего стресса. С уважением,

      Бабиевская Елена helen66@mail.ru, психолог, психотерапевт, руководитель "Психологического Центра на Пятницкой", +7 (495) 951-54-54.

Подписался сам - подпиши друзей
Subscribe.Ru
Психологический Консультарий
Самооценка и уверенность в себе



Задайте свой вопрос (подробности ниже)
Вы можете задать вопрос из формы в Интернете или по e-mail: pcnp@inbox.ru

ВНИМАНИЕ!

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 1: Ваше письмо будет опубликовано! Если хотите сохранить анонимность, сделайте соответствующие пометки.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 2: Мы не можем гарантировать ответов на все вопросы, так же как и сроков ответа. Если Ваш вопрос действительно важен, подумайте об очной консультации.


В избранное