Альберти Р. Е., Эммонс М. Л.

УМЕЙТЕ ПОСТОЯТЬ ЗА СЕБЯ.

Ключ к самоутверждающему поведению.

Зачем мне менять свое поведение?

"Хорошо, - скажете Вы, - может быть, я не такой(ая), какой я бы хотел(а) быть. Но ничего тут не поделаешь, такой(ая) я уж уродился(ась)".

Мы не согласны. Тысячи людей убедились, что можно научиться уверенному поведению. У одного это займет больше времени, чем у другого, но это не так уж трудно, и Вы будете вознаграждены. Тут у Вас могут возникнуть вопросы: "Во-первых, хочу ли я изменить свое поведение? Как окружающие люди воспримут меня? Не будут ли они возражать, если я стану более самоуверенной(ым)?"

Эта глава посвящена тому, чтобы помочь Вам самостоятельно подготовить почву для развития навыков самоутверждающего поведения.

"Да, я не умею постоять за себя, - скажете Вы, - ну и что?" Тогда подумайте, например, как часто Вы пожинаете плоды такого поведения. Каждое проявление самоуничижительного (пассивного) или агрессивного поведения оставляет горький осадок недовольства собой, разочарования и, как следствие этого. - самобичевания. Если Вы когда-нибудь испытывали такого рода душевную боль, это значит, что Вы уже испытываете желание измениться, и мы убеждены, что эта книга Вам в этом поможет.

Научиться "постоять за себя" - еще не панацея от всех зол, встречающихся нам в повседневной жизни, но это уже большой шаг к тому, чтобы освободить себя от горьких чувств недовольства собой, унижения и гнева.

Для агрессивно настроенного человека труднее признать, что ему следует изменить свое поведение. Если агрессивность - Ваш стиль поведения, Вам следует подумать о том, что Ваши отношения с окружающими могут еще более ухудшиться, если Вы не будете пытаться изменить свой стиль поведения.

Плохие отношения между людьми имеют тенденцию ухудшаться, и Ваши отрицательные эмоции могут причинить Вам еще больше страданий в будущем. Обычно мы наблюдаем, что агрессивный человек предпринимает соответствующие шаги, чтобы изменить свое поведение под мотивирующим влиянием или по совету друзей и родных.

Всегда ли Вы побеждаете в споре? Часто ли Вы резко отчитываете официанта или продавца за плохое обслуживание? Пытаетесь ли Вы править своими подчиненными на работе? Своей семьей дома? Отчуждение таким образом близких Вам людей - дорогая цена за такие "привилегии". Самоутверждающее поведение поможет Вам добиваться желаемых результатов без того, чтобы восстанавливать против себя окружающих.

Интересно демонстрирует агрессивную и пассивную реакции пример в случае с Кэрэн, которая испытывала приступы гнева по отношению к своему жениху. Он то опаздывал на свидания, то назначал ей свидания в последнюю минуту, не предупредив об этом заранее, и не всегда был обходителен с ней и другими. Кэрэн терпела молча до тех пор, пока обида, раздражение и злость не достигли такого уровня, что дальше молчать она уже не могла и "взрывалась". Она понимала, что в дальнейшем ситуация может еще ухудшиться, и ее предстоящий брак может оказаться неудачным. Кэрэн согласилась искать помощи в тренировке самоутверждающего поведения. К сожалению, многие женщины всю свою замужнюю жизнь проводят "под пятой" мужа, так как не в состоянии бороться против такого положения.

Умейте постоять за свои права.

Рекомендуя уверенное поведение, мы подчеркиваем тот факт, что в человеческих взаимоотношениях никто не имеет права ставить себя выше другого. Например, работодатель или начальник не вправе нарушать права подчиненного на уважительное и вежливое отношение. Профессор не должен разговаривать высокомерно с человеком, не имеющим образования. Врач не имеет права быть невежливым по отношению к больному, к медсестре или нянечке. Каждый человек, независимо от положения и образования, имеет неотъемлемое право быть свободным и отстаивать свои права, уважая в то же время права других.

Другой аргумент в пользу самоутверждающего поведения: исчезают симптомы таких недугов как гастриты, астма, головная боль и общая усталость. Нервное напряжение и волнения, присущие людям пассивным или агрессивным, часто являются причиной таких недугов, и, наоборот, эти симптомы исчезают у тех, кто учится достойно защищать свои интересы.

Заметим здесь, что Вы не одни, - что другие были в том же положении, прошли через это и изменились к лучшему.

Человек, которому свойствен агрессивный стиль поведения, труднее осознает негативные последствия своих поступков. Если все же он признается, что не знает иного способа достижения своих целей, кроме унижения и оскорбления чувств других, и при этом будет испытывать чувство вины, он сможет выработать уверенный стиль поведения.

Например, один из членов такой группы тренинга признался, что он выработал "фасад бравады", чтобы защитить себя от эмоциональной близости к окружающим, которой он боялся. В действительности, он чувствовал себя "ниже" окружающих, и надевал на себя как бы маску "сильного человека", чтобы держать других на подобающем расстоянии. Групповой тренинг помог ему выработать адекватные самоутверждающие реакции взамен его прежних - воинственных и грубых.

0'кей...я готов(а)!

Если Вы, читатель, решили продолжать вести себя тем или иным образом, хотя знаете, чего это Вам стоит и как это отразится на Ваших отношениях с окружающими людьми, - то, пожалуйста, продолжайте в том же духе, что и прежде.

С другой стороны, мы подозреваем, что если Вы дочитали книгу до этих строк, Вас, очевидно, заинтересовала возможность усилить эффективность своих поступков, то есть заинтересовала возможность приобретения навыков уверенного поведения. Вы убедитесь, что польза, которую Вам принесет такая тренировка, стоит Ваших усилий.

Ваш путь к самоутверждению.

"Очевидно, существует три подхода в отношениях между людьми.
Первый - считаться только с собой и подавлять других...
Второй - всегда и во всем уступать другим...
Третий подход - иметь в виду свои интересы, не пренебрегая интересами других."

Д-р Джозеф Вольпе, "Ренессанс науки о поведении..."

Существуют различные мнения о причинах, побуждающих человека поступать тем или иным образом.

Современные психологи находят неверной одну из самых популярных теорий, которая утверждает, что поведение является как бы следствием совокупности взглядов, убеждений и навыков, привитых воспитанием. И, чтобы изменить поведение, нужно изменить, в первую очередь, взгляды, убеждения, и т. д.

Многие современные психологи не согласны с такой точной зрения. Наша практика, насчитывающая сотни клиентов, а также информация, полученная от многих читателей этой книги и от наших коллег - исследователей и практиков, позволяет нам утверждать, что в первую очередь можно изменить поведение" в большинстве случаев сделать это легче и эффективнее.

Мы не имеем в виду, что в один прекрасный день Вы проснетесь и скажете себе: "С сегодняшнего дня я буду вести себя или поступать по-новому, то есть уверенно. Но эта книга будет служить Вам путеводителем к систематическому, шаг за шагом, изменению Вашего поведения. Ключ к уверенному поведению - это практика новой модели поведения. В этой главе мы покажем Вам, как новая для Вас модель уверенного поведения изменит Ваши отношения с окружающими.

Мы наблюдали циклы пассивного или агрессивного поведения, которые имеют тенденцию повторяться до тех пор, пока не наступит решительное вмешательство.

Человек, который привык поступать пассивно или агрессивно в своих отношениях с другими, обычно плохого мнения о самом себе. Его отношение к другим вызывает насмешку и пренебрежение со стороны окружающих. Он это замечает и думает: "Что-то со мной не так. Я хуже других". Убежденный в своей неполноценности, он продолжает поступать по-прежнему. Таким образом, цикл повторяется. Неадекватное поведение, негативная реакция окружающих, чувство собственной неполноценности.

Наиболее ясно наблюдаемый компонент в этом цикле - это само поведение. Мы можем легко наблюдать поведение и поступки человека в отличие от его чувств, которые человек может скрывать, если захочет. К тому же - поведение легче изменить.

Наши усилия помочь улучшить межличностные отношения и способствовать более благоприятному самовосприятию будут сфокусированы именно на изменении моделей поведения.

Мы находим, что вышеприведенный цикл может быть позитивно изменен: более адекватное самоутверждающее поведение вызывает позитивную реакцию окружающих; эта позитивная реакция ведет к лучшему самовосприятию; и улучшенное самовосприятие ведет к дальнейшему самоутверждению.

Не каждый, конечно, достигнет успеха так просто и быстро, успех потребует серьезной практики в умении ориентироваться в сложных жизненных ситуациях. Тем не менее, наш опыт свидетельствует, что добиться успеха в Вашей власти и в Ваших силах!

Исходя из нашего профессионального и жизненного опыта, мы заверяем Вас: это хорошо, это правильно - открыто и разумно выражать свои чувства и защищать свои интересы, то сеть уметь постоять за себя.

А если ничего из этого не получится?

Конечно, будут неудачи в Ваших попытках самоутверждения. Мы, конечно, не можем гарантировать стопроцентный успех во всех Ваших межперсональных отношениях. Как мы уже говорили, не существует магического решения для всех наших жизненных проблем. Иногда Ваши цели окажутся взаимно не совместимыми. Если два автомобилиста, например, хотят занять одно и то же место для парковки автомобиля, кто-то должен уступить! Временами Ваш оппонент может быть упрям и неуступчив и Ваши (или наши!) самоутверждающие методы ни к чему не приведут.

Более того, Вы тоже человек, и Вы будете ошибаться. Мы все делаем ошибки. Разрешите себе делать ошибки. Конечно, это огорчительно, Вы хотели бы поступить иначе, Вы разочарованы и обескуражены, но попробуйте еще раз.

Если Вы найдете, что Ваши попытки постоять за себя не удаются слишком часто, подумайте над этим. Может быть, Вы ставите перед собой слишком труднодостижимые цели? Может быть, Вы перестарались, и Ваши поступки становятся агрессивными? Внимательно прочтите следующую главу и проследите за своими поступками. Вы найдете баланс в короткий срок.

Наконец, хотя Ваша задача - защитить свои интересы и достичь своей цели, помните, что важнейшая ценность самоутверждения - это чувство удовлетворения, испытываемое Вами после того, как Вы выразили свои чувства. И, чаще всего, у Вас будет возможность убедиться в том, что Ваш новый стиль поведения - самовыражение и самоутверждение - принесет Вам это чувство удовлетворения. Имейте в виду, что у Вас очень мало шансов защитить свои интересы и достичь желаемой цели, если Вы для этого не предпринимаете ничего!

Теперь Вы знаете, в чем заключается уверенное поведение. Не разрешайте себе оставаться пассивным наблюдателем. Если Вы дочитали книгу до этих строк, Вы достаточно заинтересованы в том, чтобы сделать более правильными свои собственные поступки или помочь в этом другим. В любом случае, претворите в жизнь Вашу заинтересованность. Вы ничего не достигнете, только сидя и читая эту книгу. Если у Вас не появится желание применить этот наш печатный труд в жизни, мы будем разочарованы.

Если же, с другой стороны. Вы начнете претворять в жизнь наши идеи уже сейчас и Вам удастся решить в Ваших собственных интересах хотя бы одну из Ваших проблем, мы будем счастливы, что сумели помочь Вам.

Попробуйте! (Вам это понравится!)

Но я никогда не знаю, что сказать!

Это почти не имеет значения, - что Вы скажете. В числе компонентов самоутверждающего поведения, то что Вы скажете, гораздо менее важно, чем то, как Вы это скажете.

Приведем такой пример: Вы купили свитер 10 дней тому назад в сравнительно дорогом магазине. После того, как Вы только дважды его надели, Вы заметили, что у этого свитера распоролся рукав. Вообразите себя возвращающим этот свитер в магазин со словами: "Я купил здесь этот свитер 10 дней тому назад, и он уже распоролся. Я хотел бы обменять его на другой или получить обратно уплаченные за него деньги".

Как Вы произнесли эти слова, то есть как Вы себя преподнесли? Используя эти же слова, представьте себе произведенное впечатление в каждом случае, если:

(1) Вы подходите к прилавку нерешительно, стоите согбенно, говорите почти шепотом, глядя в пол, стискивая пакет в руках или держа руки в карманах, выражение лица - робкое.

(2) Вы стремительно подходите к прилавку, бросаете гневный взгляд на продавца, говорите громко, потрясаете кулаком в воздухе.

(3) Уверенной походкой Вы подходите к прилавку, принимаете удобную позу, любезно улыбаетесь продавцу и говорите в вежливом и твердом тоне, сохраняя спокойное выражение лица.

Разница в поведении действующего лица в этих трех случаях очевидна. Первый случай представляет самоуничижительный, то есть пассивный стиль поведе-ния. Действуя в таком стиле, человек предстанет перед продавцом жалким просителем, обреченным на отказ.

Во втором случае агрессивно действующий человек, очевидно, получит свои деньги обратно, но можно с уверенностью сказать, что продавцу не понравится такое обращение, и уж он постарается сделать процедуру возврата денег как можно более длительной и неприятной.

Подход, использованный в случае (3), по всей вероятности, достигнет цели, и продавец (или кто бы то ни было, с кем Вам придется разговаривать) отнесется к Вам с уважением.

Таким образом, во многих случаях Ваше поведение говорит больше, чем сами слова. Хотя мы и не думаем, что слова не имеют значения в подобных ситуациях, но они определенно не имеют такого значения, как многие думают.

Тот факт, что Вы решили защитить свои интересы и путь который Вы для этого выбрали, это - главное; что Вы при этом скажете - это не столь важно. Давайте детально остановимся на некоторых компонентах общения без слов (психологи называют эту сторону коммуникации невербальным общением).

Из отзывов о тренинге интуиции:

Анастасия: Самое интересное – ответы согласно методу якорения полностью совпадаю с тем что происходит, и я уже могу предвидеть свои действия и то что могу сказать при возможности выбирать несколько вариантов событий. Так же то, что интуитивно нам постоянно есть подсказки - каждый день, вот только как я раньше их не замечала.

Раиль: Я считаю, что моя интуиция стала намного сильнее (сильнее потому что раньше иногда были редкие проблески, то сейчас она как бы пробивается, давая о себе знать в виде подсказок и ответов).

Анна: Упражнения тренинга помогли мне еще раз вспомнить, что нужно жить и чувствовать каждый день, а то в суете ежедневных дел и забот забываю смотреть по сторонам, все куда-то бегу. Возникло ощущение, что в этой житейской суете теряю себя, забываю о своей душе, что она то пришла в этот мир, чтобы ощущать себя счастливой, поэтому и логика лезет вперед интуитивного голоска, хотя и знает, что интуиция - она не подводит. Кроме того, я поняла, чем голос интуиции отличается от голоса логики. Интуитивные решения - они легкие, простые, не требующие объяснения, приходящие из ниоткуда. Логические же решения - они как будто натянутые и какие-то тяжелые по ощущениям.

Андрей: Меня удивило то, что сразу после начало тренинга мне стали попадаться материалы по интуиции из других источников.Сразу стало сниться множество снов, и они лучше запоминаются, я всегда к этому стремился, в т.ч. к осознанным снам, а в эту неделю ничего отличного в данном направлении не делал, и спал немного, но снов было гораздо больше. Я уже вижу свои успехи. Даже банальная работа с программой угадывания карт дает больший результат, чем в первые дни, когда уровень интуиции был просто нулевой.

Галина: Мне кажется, что все стало происходить вокруг меня как-то живее и веселее , не так вяло и скучно. Я вспомнила, что я оптимистка. Хочется жить.

Милана: Очень много интересного. Неожиданные подсказки. Не все успеваю попробовать во время. Пока я только в начале пути. Хуже всего получаются (можно сказать совсем не) методики, связанные с образным восприятием. Видимо за столько лет жизни логическое мышление почти вытеснило образное. Значит, его мне надо развивать, восстанавливать по максимуму.

Ольга: Интуиция у меня всегда была и я о ней никогда не забывала, только напоминала она о себе редко и всегда одинаково. Я просто не умела ею пользоваться. Теперь же, благодаря пройденному тренингу, гораздо легче узнать то интуитивное решение, которое ищу. Раньше, моему интуитивному
решению очень мешали ум и логика, и, в конце концов уже невозможно было понять, что было интуитивным, а что надуманным.

Анастасия: Господа! Всем, кто хочет лучше узнать свой внутренний мир, подружиться со своим подсознанием (я теперь могу общаться со своим в любое время без настройки, просто думаю: "Скажи, подсознание", а оно тут же отвечает), использовать подсказки интуиции в любой области жизни, то ПРОЙДИТЕ ЭТОТ ТРЕНИНГ. Я достаточно долго сомневалась, нужен ли мне тренинг или нет, да ещё за деньги :) (о любовь наша к халяве! :)), но сейчас благодарна интуиции, которая подтолкнула меня в нужном направлении к развитию. И, как говорят беременные, "я уже на четвёртой неделе и счастлива". ;)
Я знаю, дальше меня ждут удивительные открытия! Присоединяйтесь, советую!

Заканчивается набор на заочный тренинг интуиции, группа 34, начало 18 июня.
Тренинг для развития природных способностей, уже заложенных в каждом человеке. В процессе тренинга вы изучите простые и эффективные методы, вам будут даны ежедневные упражнения для развития интуиции, медитативные задания, практика вхождения в объемное внимание, советы по изменению привычной картины мира, утренняя и вечерняя настройки. Если вы хотите повысить уровень интуиции, получить упражнения на каждый день, а в дальнейшем интуитивно избегать ошибок и принимать правильные решения, если у вас стоит проблема выбора, то это тренинг для Вас. Подробнее...

Стори Уотерс: "Ты - Мессия".

Мой выбор — пробудиться.

ГОВОРИТ ЛОГОС
Я — Логос, и я пробуждаюсь через каждого из вас. Я буду говорить всеми устами, на всех языках. Я — везде. Я не Единая Истина, но Истина во Всём. Я проявление безграничности, изменяющее всё.
Ты пытался узнать меня во многих именах. Теперь настало время узнать меня в твоем собственном имени (в себе самом), ибо я — вечное состояние бытия во всех и в каждом. Позволив своему «Я» принять это, ты осознаешь, что сам являешься тем Светом, который ищешь. Знай же: я — это ты, говорящий своему «Я», что настала пора праздника безграничности и пробуждения твоего потенциала; что тебе пора стать Всем, Что Есть Ты.
Вы все — одно, и в то же время каждый из вас неповторим и уникален в своих проявлениях. Открыть сердце, ум и дух для различных проявлений Всего, Что Есть Ты, — значит помочь всем существам выразить и претворить в жизнь их собственные истины и мечты. И будет Рай на Земле. Вы Все обретете Единство в Разнообразии и навсегда измените то, что есть сейчас.
Время настало. Пробудись и поведай о своей мечте.
Я приветствую тебя, мой дорогой, как Мессию, ибо ты и есть Мессия.
Логос, проявленный через Стори Уотерса

Мой выбор — принять лишь то, что резонирует, и отбросить все остальное.

СЛОВА КАК КАНАЛ
Мессия, знай: слова не могут вместить Бога. Пойми, ты ищешь не слова, но резонанс в твоем сердце, который соединит тебя с твоей божественной природой. Ты ищешь опыт своей божественности, своей радости. Слова — это канал, врата, родовой путь. Пройдя сквозь слова, отринь их, так же как бабочка сбрасывает кокон. Когда ощутишь отклик любви в своем сердце, оставь слова позади и живи в переживании безграничности.
Знай, истина эволюционирует. Завтрашние слова будут отличаться от сегодняшних. Во всем прочитанном бери лишь то, что находит в тебе отклик, а остальное — оставь. Возможно, ты не можешь противостоять стремлению оценивать и судить прочитанное. Если это так, осознай: тем самым ты побуждаешь себя к переоценке собственных верований и убеждений. Если те или иные слова нажимают внутри тебя на какие-то эмоциональные кнопки, значит, твой взгляд на жизнь ограничен. Не суди за это свое «Я», просто старайся расширить собственное мировоззрение, принять отсутствие каких бы то ни было ограничений и жить без сопротивления.
Возьми в этой книге то, что находит отклик в тебе, и используй как катализатор, с помощью которого ты сможешь обрести свой уникальный взгляд на жизнь. Признай за собой право на собственное понимание. Знай, что твое понимание каждого прочитанного тобой предложения уникально. Ты находишь в словах совсем не то, что находит в них кто-то другой. Если благодаря этой книге в тебе произойдет трансформация, знай, что ты сделал это сам. Эти Семена Мессии лишь создают пространство, в котором ты можешь сделать выбор, обрести силу и измениться.
Все это не более чем слова на бумаге, которые ты можешь принять в свое сердце, если таков твой выбор. Какие ростки и цветы дадут сии семена, зависит только от тебя, касается только тебя и важно только для тебя. Слова никоим образом не создают тебя. Они просто потенциально содержат в себе некое пространство... и возможность выбора. Они — шанс увидеть Всё, Чем Ты Уже Являешься.

Мой выбор — не следовать за кем-то другим, а быть хозяином собственного бытия.

ПОМНИ, КТО ТЫ ЕСТЬ
Мессия, знай: учитель может лучше всего преподать именно то, что ему следует узнать самому. Если ты пишешь книгу, пиши о том, о чем тебе всегда хотелось прочесть. Пиши, дабы иметь возможность прочесть написанное тобою. Дай жизнь реальности, которую тебе хочется видеть. Прими на себя ответственность за собственные желания. Они — исходная точка, в которой ты начинаешь сотворение своего мира.
Осознай, что ты — ответ на свой собственный уникальный вопрос. Знай: делясь этим ответом с другими, ты становишься ступенькой для других мессий. Ступив на нее, они получают возможность открыть свою уникальную истину. Делись собой как ответом, помня, что Вселенная бесконечна и щедра, в ней достаточно места, чтобы каждый мог воплотить мечту, исходящую из сердца, и жить в этой мечте.
В поисках ответа черпай из всех источников, которые находят отклик в твоем сердце. Но знай, никогда нельзя препоручать этим источникам себя. Следовать за другим Мессией — значит отдаться во власть иллюзии, будто он знает ответ на твой вопрос. Он — не знает. Поверив, что он знает, ты откажешься от собственной способности ответить на свой вопрос. Ты сам себе Мессия, — единственный, кто может дать окончательный ответ. Слушай всех, к кому лежит душа, но не следуй ни за кем, кроме себя. Знай, что твой ответ — в тебе.
Есть много оттенков божественного света, и ты можешь купаться в них. Но источник этого света — в тебе. Прими эту истину, и ты поймешь: дабы познать Единый Свет, льющийся из Всего, следует погрузиться в глубины собственного существа. Ты — свет, горящий в тебе. Ты — свет, горящий во всех существах. Дабы осознать это, необходимо быть светом — иными словами, быть собой. Не позволяй никаким внешним моральным схемам определять твои границы. Не пытайся быть кем-то или чем-то, кроме себя. Знай, что никому ничего не нужно доказывать и ничье одобрение, кроме одобрения твоего собственного «Я», не может дать тебе окончательную свободу. Будь собой. Будь Всем, Что Есть Ты.

Читать дальше...

Дистанционный Курс «Охотники за сновидениями», начало 18 июня.
Курс развивает идею о необходимости осознанного отношения к своей жизни, сформулированную в других обучающих курсах, прежде всего в курсе «Путь к себе» и тренинге интуиции «Шестое чувство». Развивая осознанность, мы становимся более внимательными к тонким сигналам, в результате замечаем значимые события и проявления Синхронистичности. Подробнее...

Из отзывов:

Марина: Курс очень интересный, полезный и "приятный", спасибо, Альберт за него. Я давно слышала об Осознанных Сновидениях, и очень хотелось им научиться, но раньше ничего не получалось. А тут с удивлением обнаружила, что это, оказывается, вполне реально. Очень удачная подборка и последовательность упражнений. К сожалению, не все из них удалось освоить, и из-за нехватки времени и потому, что просто не все получились, но почему-то печалиться по этому поводу мне совсем не хочется))), так как, во-первых, учение не заканчивается и еще есть, куда стремиться, а во-вторых, сложилась некая подборка из "любимых" упражнений, постоянное использование которых уже вошло в привычку. Вообще, курс пробудил интерес к жизни, к тем ее сторонам, что были скрыты, и в которые очень хотелось заглянуть. И теперь это стало получаться.