Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Эффективная психодиагностика и коррекция

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Международный центр психологической помощи" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

9.583 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Экзаменационный стресс - как снизить его влияние на оценки выпускника, как помочь снять физиологическое и психическое напряжение от длительного умственного труда. Комплекс упражнений, помогающих лучшему усвоению изучаемого материала.


www.effecton.ru
#15
Стресс. Стратегия борьбы
2006-05-02
Effecton.Ru: Эффективная психодиагностика и коррекция
Горячие новости
В центре событий!
Тема номера
Стресс — вред и польза
На правах шутки
Телефон доверия
 

От редактора

Выпускные экзамены, стресс: Мысли

Впереди май, последний месяц весны. Дети радуются завершению учебного года, мечтая о долгожданных каникулах; взрослые планируют отпуска и ремонты. И только выпускники готовятся к своему первому жизненному испытанию — выпускным и вступительным экзаменам. В наши дни, когда образование и профессиональная компетенция являются товарами на рынке труда, школьников начинают подготавливать к выпускным экзаменам чуть ли не с первого класса.

Профессионально ориентировать детей начинают очень рано — если лет десять назад формирование профильных классов начиналось в девятом-десятом классах, то сейчас школьники задумываются о выборе профиля образования уже в пятом-шестом. Родители, понимая ценность образования на современном рынке труда, видят в обучении ребенка некий бизнес, в который чем больше вложишь, тем больше будет отдача.

В итоге, подходя к своему первому жизненному рубежу, выпускники натасканы всяческими подготовительными курсами и программами. Нередко современные выпускные вечера превращаются в вакханалии, а взрослые недоумевают и обвиняют в этом сексуальную пропаганду СМИ и развращенность общества. Между тем, они забывают о колоссальном напряжении, которое испытывают выпускники и которое копится годами. Тренажер "Комфорт", о котором речь пойдет ниже, поможет выпускникам снять напряжение и сосредоточиться непосредственно на материале.

Горячие новости

02.05.2006

В центре событий!:
Скажи мне где ты и я скажу кто ты
Собираетесь на групповое интервью? Делаете групповые фотографии? В любом случае, если хотите произвести лучшее впечатление — займите место в центре! Новое исследование показало, что окружающие склонны переоценивать поведение людей, находящихся в центре.
подробнее...

30.04.2006

Секретные материалы:
"Похищение инопланетянами" или сонный паралич?
На протяжении последних лет, тысячи людей заявляли о своем опыте общения с инопланетянами. Так как пока нет никаких научных доказательств существования инопланетян, ученые пытаются объяснить психологию людей, утверждающих, что контактировали с ними.
подробнее...

29.04.2006

Высоким платят больше:
Доходы человека зависят от его роста!
Рост имеет значение! Высокие люди получают более высокую зарплату, имеют более высокий статус и пользуются большим уважением, чем люди среднего роста.
подробнее...

28.04.2006

Инстинкт жертвы:
Поведение жертвы распознается преступниками за 7 секунд!
Преступники, оценивая невербальное поведение человека, способны выбрать потенциальную жертву всего за семь секунд, установили американские психологи. Как же себя вести, чтобы не быть зачисленным в жертвы?
подробнее...

26.04.2006

Вспышки озарения:
Как заставить правое полушарие мозга работать на полную катушку?
Исследователи установили, что вспышкам озарения предшествует определенный характер активности правого полушария мозга и предположили, что мыслить креативно можно, научившись 'отключать' контролирующее левое полушарие.
подробнее...

Тема номера

Стресс — вред и польза: Стратегия борьбы со стрессом в домашних условиях

Что такое стресс?

Стресс, несмотря на весь ужас этого слова, весьма полезное свойство организма. Посредством стресса организм быстро перестраивается на "турбо-режим", при котором ненужные в данный момент функции переводятся на фоновый режим работы, а жизненно необходимые — на работу в полную мощность.

Так, если проследить физиологические изменения при стрессе, то можно увидеть увеличение темпа работы сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной систем организма и уменьшение темпа работы пищеварительной и половой систем. Кстати, если кто-то испытывал хоть раз в жизни очень сильное чувство страха, тот знает, как хорошо работает в этот момент выделительная система.

Мы привыкли называть стрессом его последствия — нервные срывы, депрессию и т.п. Часто за стресс принимаются и его причины. Схема возникновения стресса включает стрессогенные факторы, которые запускают вышеупомянутый "турбо-режим", который, в свою очередь, приводит к негативным последствиям.

Еще одно заблуждение — стресс бывает только в результате негативного воздействия. Это неверно. Стресс — реакция на быстро меняющиеся условия среды, на работу в постоянном напряжении, на нарушение режима труда и отдыха (то есть стрессом может стать продолжительная вечеринка в приятной компании). Кстати, такие позитивные события в жизни, как свадьба и рождение детей, также являются стрессогенными факторами. То есть причины стресса могут быть и позитивными, и негативными, а вот последствия — всегда негативные.

Выпускные экзамены и подготовка к ним также являются стрессогенными факторами — организм подростка, изнуренный, помимо контрольных и подготовительных курсов, физиологическими перестройками в организме, а также переоценкой ценностей и построением системы мировоззрения, оказывается в перманентном напряжении и концентрации всех сил.

Тренажер "Комфорт"

Современные методы снятия стресса заимствованы, в основном, из восточных стран. Именно восточные дыхательные методики и комплексы упражнений приводят в норму функции организма. В пакете Effecton Studio есть комплекс упражнений на снятие стресса под названием "Комфорт".

Он включает в себя специальные упражнения йогов, японскую дыхательную терапию, физические упражнения для работников умственного труда, точечный массаж шиацу, психотехнические упражнения американской имаготерапии. Тренажер "Комфорт" позволяет достигнуть двойного эффекта: с одной стороны, он снимает напряжение глаз, шеи, плечевого пояса, а также нервное перенапряжение, избавляет от головных болей, с другой стороны, мобилизует на длительную умственную работу и быстрое включение в нее.

Глаза

От длительного чтения учебников у школьника может возникнуть перенапряжение глаз. Для расслабления глазных мышщ в "Комфорте" специально разработано упражнение для глаз, позволяющее помимо всего прочего увеличить прилив крови к глазам, насыщая ткани кислородом. Если выполнять такое упражнение каждый раз после длительной нагрузки на глаза, можно оградить школьника и от головных болей, которыми обычно сопровождается глазное переутомление.

Осанка и мышщы

Нарушение осанки в подростковом возрасте происходит, в основном, из-за неправильной позы сидящего за школьной партой ученика. Особенно страдают шейный и плечевой отделы позвоночника, поскольку при чтении книги голова непроизвольно склоняется над текстом, усиливая напряжение в этих областях. Тренажер "Комфорт" включает специальное упражнение для шеи и плеч, позволяющее снять это напряжение.

Кроме того, общий стресс также полезно снимать этим упражнением, так как именно в плечевом и шейном отделах туловища находится большое количество нервных окончаний, массаж которых расслабляет. Такой массаж усиливает кровообращение мозга — а значит, выученный материал будет легче переработать и запомнить.

Кисти рук

При длительном письме рекомендуют упражнение для рук, помогающее расслабить мышцы кистей и предотвратить появление мозолей от соприкосновения шариковой ручки с пальцем. Чтобы наладить кровообращение, встряхнуться и отдохнуть от умственной работы, можно воспользоваться упражнением для туловища и ног, которые снимают боли в спине от долгого сидения над учебниками, а также усиливают венозное кровообращение в ногах и ток лимфы.

Гармонизация состояния

После физических упражнений самое время переходить к дыхательным. Дыхание связано с кровообращением, кислородным обменом, а значит с темпом и ритмом функционирования организма. Спортсмены после пробежки управляют расслаблением с помощью дыхания — они увеличивают выдох и уменьшают вдох.

На Востоке дыхательные упражнения включены во все известные комплексы и считаются гораздо важнее, чем физические. Правильное дыхание может снять и эмоциональный стресс, это будет полезно накануне экзамена.

Психическая регуляция

Помимо упражнений на физиологическую регуляцию, тренажер "Комфорт" включает и методики психической регуляции. Сюда входят психотехники самовнушения, самоуспокоения, некоторые словесные формулы, настраивающие на определенный вид деятельности. Кроме того, с помощью данных психотехник можно построить определенную схему реагирования на стресс с наименьшими негативными последствиями.

Представьте, пришел школьник на выпускное сочинение и узнал, что по всем трем темам он ни одного произведения не знает. Конструктивным вариантом решения такой проблемы будет восстановление в памяти пройденных произведений и поиск точек соприкосновения их с данной темой. Но этот вариант возможен только при относительном спокойствии и "холодном" разуме. Такого состояния и помогает достичь психическая саморегуляция.

Подготовка к работе

Точечный массаж Шиацу был разработан на Востоке специально для включения в умственную работу. Благодаря ему увеличивается подача крови к головному отделу туловища, это питает кислородом головной мозг и помогает в концентрации внимания на материале, в обработке и усвоении полученной информации. Выполняя это упражнение раз в день, можно достичь большей умственной работоспособности, снизить утомление. Массаж Шиацу расслабляет поясной отдел туловища, предотвращая появление болей в плечах и спине.

После выполнения такого комплекса упражнений выпускнику будет легче сидеть над книжками. Но не нужно забывать о соблюдении режима труда и отдыха и о том, что человеческий организм лучше включается в работу после хорошей передышки (здесь не имеется в виду чрезмерное употребление спиртных напитков и всяких других расслабляющих веществ). Кроме того, важно помнить и о правильном питании подростка. И стараться не дергать его семейными скандалами и ссорами. Подросток должен чувствовать поддержку и веру в него со стороны родителей. Успешная сдача выпускных экзаменов — первый шаг к успешному поступлению в вуз.

В следующем выпуске нашей рассылки поговорим о выборе вуза, профессиональной ориентации школьников, о том, как правильно определиться в выборе профессии.

Ольга Данилова.

Стресс, Стратегия, Борьбы, Электронная, Газета, Сайта, Effecton, Ru, Новости, Психологии, Статьи, Мысли, Почте, Экзаменационный, Стресс, Снизить, Влияние, Оценки, Выпускника, Помочь, Снять, Физиологическое, Психическое, Напряжение, Длительного, Умственного, Труда, Комплекс, Упражнений, Помогающих, Лучшему, Усвоению, Изучаемого, Материала

На правах шутки

Телефон доверия: Психологический юмор на сайте Effecton.Ru

Телефон, Доверия, Психологический, Юмор, Сайте, Effecton, Ru, Психология, Юмор, Прикольные, Картинки

Все комиксы на сайте Effecton.Ru...

Архив рассылки: www.effecton.ru/172.html

Обратная связь: subscribe@effecton.ru
В избранное