Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Эффективный сон.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Школа Самопознания" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Алекc

Статистика

1.172 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Вечерняя прогулка


Вечерняя прогулка.


Прошу прощения за столь значительную задержку с выпуском. В начале месяца получил очень неприятную травму и не смог продолжать рассылку.

В связи с этим, могу сказать, что на все письма, которые вы мне присылали, я обязательно отвечу. Скорее всего, следующий выпуск я сделаю выпуском ответов на ваши многочисленные вопросы.

Остановились мы на том, что делать перед сном, чтобы сделать его более продуктивным и эффективным.
Речь сегодня пойдет об одном из важнейших, по моему мнению, моментов, связанных с хорошим сном. Речь пойдет о вечерней прогулке.

Да, банальная до невозможности вещь, которую советую очень многие. Одни люди советуют, другие читают эти советы, но при этом почти никто не делает.
Зачем куда-то идти, если можно посмотреть телевизор, поесть, посидеть в интернете, послушать дома музыку, поболтать по телефону? Чем эта прогулка лучше всех этих занятий?

Как бы здорово у вас не был организован рабочий день, к вечеру вы обязательно накопите напряжение, усталость, негативные мысли и многое-многое другое из того, что совсем не стоит брать с собой на следующий день. Если после сидячей работы вы сядете за компьютер или телевизор, то где тут отдых? Отдых для организма становится наиболее полным, когда вы максимально переключаетесь с одного вида деятельности на другой. Чем сильнее будет «переключение», тем лучше вы отдохнете и восстановите силы.

Известный поэт Владимир Маяковский, хорошо знавший движение научной организации труда, выразил принцип максимального переключения в лозунге:

Товарищ, запомни, правило простое:
Работаешь — сидя,
Отдыхай — стоя!

Что же делает вечерняя прогулка:
1. Поднимает тонус, устраивает организму легкую встряску. Дает то движение, которое ему так необходимо.

Из личных наблюдений:
Бывает, после целого дня работы за компьютером, встаешь и по внутренним ощущениям понимаешь, что сейчас необходимо куда-нибудь сбегать, пробежаться. Ощущения эти настолько сильные и ярко выраженные, что по остроте сравнимы с чувством голода. Организм просто требует физической разрядки. Причем, требует её незамедлительно.

2. Поднимает настроение, снимает моральное напряжение, наполняет тело легкостью и прохладой, уберет скованность и зажатость.

3. Направит мысль в свободный полет, даст спокойно подумать о том, до чего обычно не доходит голова в течение дня.

Как и где лучше всего гулять?
Во-первых, обязательно оставьте дома телефон, рации и другие средства связи с внешним миром. Если вы гуляете один, то ваша задача, заглянуть как можно глубже в себя. Только не надо стараться изо всех сил и долбиться внутрь с полной силой. Всё должно быть легко, свободно. За спокойным шагом, спокойные мысли сами приведут вас вглубь вашего сознания. Подумайте, как часто у вас бывает возможность заглянуть внутрь себя? Оставить в стороне текущие дела, проблемы. Как часто вы приостанавливаетесь в этой жизни, чтобы подумать о том, чего вы на самом деле хотите? А как часто вы просто идете по улице и о чем-то мечтаете? Эта прогулка — ваш уникальный шанс дать себе это время.

Петь или не петь?
Во время прогулки здорово работает пение. У вас наверняка есть несколько любимых песен, которые что-то трогают внутри, когда вы их слушаете. Идите по улице и пойте их! Если стесняетесь прохожих, можно петь тихо, а если нет или если вы идете по пустынным местам — пойте громко. Так громко, как можете. Почувствуйте, что сами создаете в себе те ощущения, которые обычно навевала в вас эта песня. Ощутите восторг от того, что вы, серьезный, взрослый человек, сейчас идете и просто поете.

О чем думать во время прогулки?
Вообще, о чем угодно, кроме работы :)
Подумайте о будущем дне. Что бы вы хотели (а не что вам придется) делать завтра. Как хотели бы провести день. Чтобы делали в этот день, куда бы пошли/поехали, с кем бы общались, где бы побывали. Ваша задача в этот момент — мечтать. Дать мыслям завести вас куда-нибудь, где вы никогда не были.

Подумайте о том, что вы сделали сегодня. Насколько стали ближе к своим целям. Если приблизились, это даст вам еще один повод порадоваться за себя, если же нет, то это хороший стимул в следующий день исправить ситуацию.

Вспомните положительные, яркие моменты ушедшего дня. Если таких моментов нет, то вспомните хоть какие-то моменты, которые открыли в вас положительные эмоции.

Это позволит вам ярче переживать моменты вашей жизни. Не давать ей превращаться в череду похожих друг на друга дней. О «переживании момента» есть хорошая дзенская притча:

«Ученик, придя к наставнику, оставил у входа зонтик и башмаки. Учитель спросил его, слева или справа от башмаков тот поставил зонтик. Ученик не смог вспомнить и устыдился: утратив бдительность, он упустил мгновение».

Ищите в каждом дне что-то особенное. То, что отличает его для вас от всех остальных дней, проходящих мимо. Стоит немного подумать и прошедший день, начинает раскручиваться перед вами, как в кино. Вы начинаете вспоминать те мелкие детали, на которые не обращали внимания, когда это происходило.

«Стоит нам осознанно обратить внимание на то, чем мы заняты — готовкой, уборкой или любовью, — как это действие преобразуется и становится частью движения нашей души. И мы вдруг начинаем замечать такие штрихи и детали, которые нам были неведомы раньше; наше ощущение каждодневной жизни становится яснее, острее и в то же время гораздо разносторонней»
Рик Филдс

Ваша задача — создание внутри положительного настроя. Но не восторженно утвердительного, как это надо делать утром, а спокойно-умиротворенного. Устанавливающего. Ощущение не зря прожитого дня. Ощущение выполненного перед самим собой долга.

Для творческих людей, прогулка, это время полета фантазии. Спокойного размеренного полета. Например, идея данной рассылки была придумана именно во время прогулки. Почти каждый день я гуляю по Воробьевым горам. Почти что каждый выпуск придумывается именно там. В голову приходят необычные мысли, идеи. Главное, не упускать эти мысли, не дать им забыться к следующему утру. Эти мысли — это поток вашего сознания. Когда вы убираете сковывающие вас рамки, вы увидите, насколько отличается то, что вам приходит в голову на прогулке, от того, что приходит в голову днем.

Иногда хочется идти быстрее, подстегивая себя вперед. Почти бегом.
А иногда медленно бродить, обращая внимание на мельчайшие детали пейзажа, на людей, на огни города вокруг. Акцентируя до предела своё внимание на этих деталях и, также пуская вдаль свою фантазию. В это время приходит необычное видение вещей. Так приходят идеи для бизнеса, для жизни, для отдыха, просто идеи, которые никогда бы не пришли в голову в обычной ситуации, в обычном сознании.

Не стоит во время прогулки что-то жевать, пить. Курить тоже не следует, но многие просто не смогут отказаться. Это создаст у вас внутри ощущение, что вы просто куда-то идете и жуете. Отпугнет волшебство прогулки.

Сколько гулять?
Даже если вы пройдетесь всего 10 минут, вы почувствуете себя невообразимо лучше. Я обычно хожу от 30 до 50 минут. Фактически, это некая подготовка ко сну. Она сделает сон эффективнее, даже если вы будете спать меньше. Лучше поспать на час меньше и погулять, чем сразу свалиться спать со всем багажом прошедшего дня. Не обязательно каждый день, но три-четыре раза в неделю очень советую выбираться.

Как это будет влиять на сон? Попробуйте!

После подобной прогулки уснете вы практически мгновенно. Небольшая приятная усталость вкупе с легкой головой, дают поразительный эффект.

Где гулять?
Гулять, конечно же, лучше всего в парках, скверах, аллеях и прочих зеленых насаждениях.
Если найдете такие места, в которых не видно города, будет совсем здорово.
Не ходите все время одним и тем же маршрутом. Выбирайте пути обхода, новые тропы, новые повороты или просто сверните с тропы и отправляйтесь вглубь парка. Обыгрывайте свои фантазии, желания, видения мира.

Удачи вам на жизненных дорогах!
Павел Сосновый

Ваши вопросы, предложения и комментарии присылайте по новому адресу:
ask@dobroeytro.ru
В избранное