Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Эффективный сон.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Школа Самопознания" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Алекc

Статистика

1.172 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Интервью про сон с Андреем Новоселовым


Интервью про сон. Часть 1

В этом выпуске я опубликую часть интервью, которое я брал у Андрея Новоселова.
Андрей, успешный предприниматель, создал с нуля рекламное агентство (www.brizer.ru), автор книг по тематики рекламы и продвижения продуктов на рынок.


Андрей, расскажите о своём распорядке дня, режиме сна и методике, который вы пользуетесь.

Обычное время сна для меня примерно 5 часов. Если много работы и многое надо успеть, то 3,5 часа хватает, что бы чувствовать себя нормально с чашечкой кофе. Так было не всегда, раньше нормальное время сна составляла 8-9 часов. Если пару суток спал меньше, то засыпал прямо за работой и приходилось пить энергетики.

Точного распорядка дня у меня нет. Так как я был типичной совой, то засыпал около 2х, сейчас засыпаю в 3-4, встаю в 8.

Глобально сократить сон можно двумя способами – с последствиями для организма или без последствий. Способы с последствиями большинству знакомы: энергетики, кофе, зеленый чай, мате. На короткое время сократить время сна можно простым волевым усилием, особенно если предстоит что то важное и в крови много адреналина, но это – взятие времени взаймы, т.к. все равно придется отсыпаться.

А какие еще способы вы знаете?

Менее знакомые способы – при помощи транса. Кто не знает, транс – это измененное состояние сознания, когда внимание погружено внутрь себя. Войти в него легко, надо лишь почувствовать тяжесть своего тела, когда сидишь; как воздух входит в легкие, наполняя их, а потом с выдохом выходит обратно, почувствовать теплоту своих рук и из этого состояния внушить себе, что завтра я встану в 6 часов бодрым и отдохнувшим. Это работает, но опять таки за счет внутренних ресурсов, которые не бесконечны. В какой то момент организм решает, что с него хватит и устраивает отдых, забыв про все внушении. Но способ хорош для нечастого применения.

Примечание: На самом деле, описанное упражнение, это чуть видоизмененное упражнение из йоги. Так называемое Сава Сана (поза мертвого). При грамотном выполнении этого упражения, можно сокращать сон без сокращения энергетических ресурсов. Это упражнение я опишу чуть позже.

Еще один способ – частичная депривация сна. Это когда вместо привычного ритма –  из 24 часов в сутках спать 8, меняется режим на восьми часовой сон раз в двое суток. Первую неделю организм сопротивляется, потом привыкает. Из плюсов – 8 свободных часов за двое суток, минусы – немного замедленна реакция и повышена раздражимость.

Примечание: по личному опыту депривации могу сказать, что дело это не очень хорошее. Мало того, что состояние заторможенное и раздражительное. Постепенно исчезает внутрянняя мотивация. Позывы к каким-либо действиям. Мысли, возникающие в голове, напоминают бред сумасшедшего. Все вокруг становится безразлично и безрадостно. В общем, эта депривация, очень неестественная для организма методика. Советую попробовать один раз и понять, что несколько часов сна, не стоят такого существования :)

Вы питаетесь как-нибудь по особенному?

Ем как можно меньше мяса. В идеале только фрукты и овощи, но, как выяснилось, при активном образе жизни мне лично что-то мясное раз в неделю необходимо. На втором месте после идеала – морепродукты, на третьем – куриное мясо, и на последнем говядина, свинина и т.д. Мясо вызывает сонливость и увеличивает время сна.

На завтрак – только фрукты и салат. В обед – на собственное усмотрение, после 18 – фрукты или овощи.

А как с упражнениями, зарядкой? 

Делаю утром зарядку, хожу пешком до работы. Состояние явно становится лучше.
У меня зарядка минимальная. Вообще считаю, что если что то поддерживать одной силой воли, то это трудно выполнять. С утра я делаю упражнение на пресс, отжимания и после – контрастный душ.

Что обычно делаете перед сном?

Перед сном представляю, каким хорошим будет следующий день, в каком я проснусь настроении, потом максимально расслабляюсь, все заботы дня пропадают и только представляю завтрашнее хорошее утро. Вообще когда просыпаешь не просто, что бы провести еще один день, а ради чего то хорошего, что заряжает энергией, спишь намного меньше.

Примечание: Визуализация желаний — важная часть создания положительного настроя на следующий день. Вы создаете себе в голове образ того, чего вы хотите. Чего желаете. К чему стремитесь. А потом, ради достижения этой цели встаете на следующий день намного проще.

А что делаете непосредственное после подъема?

Выработал привычку: как проснусь – автоматически иду в душ. Так как бывает, что просыпаешься с утра по раньше, и дело, которое рассчитывал сделать, кажется уже не таким важным, и 10 минут точно потерпит. А потом еще 10 минут….так можно

Если днем очень сильно тянет в сон, то не глушу энергетиками, а сплю 15 минут. Почему-то для меня именно время, кратное 15 минутам, достаточно, чтобы чувствовать себя дальше бодрее.

Продолжение интервью читайте в следующем выпуске.

До выхода книги осталось совсем немного! У вас еще есть время прислать мне свои пожелания по тому, что хотели бы в ней видеть.

Вопросы:
Интересный вопрос получил про утренний стакан воды.
Иннокентий пишет:

Вы писали о том, что сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды. Последнее время сам так делаю, правда, исходя из соображений нормализации работы кишечника. Так, собственно, всё время мучал вопрос: за ночь организм очистился, повыводил шлаки, в т.ч. в ротовую полость, и вот мы выпиваем стакан воды ДО чистки зубов... Все эти шлаки тогда идут обратно, получается... Может, лучше после чистки зубов и языка?

Во-первых очень точно подмечено про нормализацию работы кишечника. Для этого стакан воды тоже нужен.
А еще лучше через 5-15 минут после подъема, но за час до еды выпить не воды, а слабозаваренного чая, свежавыжатого сока или чайного гриба (колония бактерий в стеклянной банке, перерабатывающая чай в очень полезную субстанцию).
Во-вторых вода не смоет шлаки обратно. Вот когда переживываешь пищу тогда да - она соскребает со стенок ротовой полости налет из бактерий. А так, вода просто проскользнет внутрь, практически ничего с собой не захватив :)

Ваши вопросы, предложения и комментарии присылайте по адресу:
Razor@gagarino.ru

 
В избранное