Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Эффективный сон.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Школа Самопознания" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Алекc

Статистика

1.172 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Как вставать по утрам? Продолжение


Как вставать по утрам? Продолжение

Всякий сон кончается тем, что нужно вставать с постели.
«Пшекруй»

Прощу прощения за небольшую задержку выпуска.
На выходных дописывал книгу, поэтому не успел с рассылкой.

Сначала немного общих вопросов по организации рассылки.
Что нас ждет в мае:
Как я и обещал, появятся первые интервью.
Обновится наш сайт. На него я буду выкладывать полные версии интервью, утреннюю бодрящую музыку и наоборот вечернюю успокаивающую.
Подписчики рассылки смогут скачать полную версии моей книги, которую я также выложу в мае.
Если у вас есть какие-то вопросы, связанные со сном, задавайте их сейчас! Интересные вопросы и ответы на них обязательно войдут в книгу.
Про вопросы:
Спасибо за ваши вопросы, которые вы присылаете. На все вопросы я обязательно отвечу. Либо почтой, либо здесь в рассылке. Если до следующего выпуска вам не ответили, попробуйте прислать вопрос еще раз.
Дело в том, что если ваш почтовый ящик находится на mail.ru, мои ответы могут не доходить, из-за политики безопасности этой компании. В связи с тем, что в интернете каждый месяц увеличивается количество рассылаемого спама, компания http://mail.ru постоянно совершенствует механизм определения и отсечения таких сообщений от пользователей своего почтового сервера. Поэтому чей угодно провайдер может оказаться заблокированным в связи с рассылаемым спамом одним из пользователей.
Если я пойму, что мои письма к вам не доходят — пришлю их с другого адреса.
И еще про вопросы:
В рассылки я пишу только то, в чем уверен, что оно работает. Здесь не будет вещей вроде «я где-то слышал, что это помогает, так что попробуйте, может и получится». Пишу и советую только то, что попробовал сам, и что дало тот эффект, который ожидался.
То же самое касается и вопросов. По этому поводу есть одна суфийская притча:

Джалаладдин Руми является одним из столпов суфизма. Однажды соседка попросила его сказать её сыну, что нехорошо есть так много сахара:
- Он послушается, потому что он Вас очень уважает.
Руми посмотрел на ребёнка, на доверие в его глазах, но неожиданно сказал:
- Приходите через три недели.
Женщина недоумевала, и пришла через три недели, но вновь Руми сказал:
- Приходите через три недели.
На третий раз Руми, наконец, сказал мальчику:
- Сынок, послушай мой совет, не ешь много сахара, это вредно для здоровья.
- Раз Вы мне советуете, я больше не буду этого делать, - сказал мальчик.
Обрадованная мать решилась спросить Руми, почему он не сказал этого в первый же раз, ведь это так просто? И Джалаладдин признался, что сам любил есть сахар, и, прежде чем давать такой совет, ему пришлось самому избавляться от этой слабости. Сначала он решил, что трёх недель будет достаточно, но ошибся…

Один из признаков настоящего Учителя таков: он никогда не станет учить тому, что не прошёл сам.

Из орг. вопросов вроде все.
Скажу еще, что рассылка теперь обретет периодичность и будет выходить либо по четвергам, либо по вторникам.
Вернемся к нашей теме!

Прошлый выпуск мы закончили на том, как научится принимать контрастный душ.

Как это не банально звучит, но до завтрака нужно обязательно почистить зубы.
Одна из задач во сне — общая очистка организма, выведение шлаков и прочей гадости, накопившейся в нас за день. Поэтому утром ротовая полость представляет собой не самой чистое и здоровое место.
Если вы начнете есть до чистки зубов, вы все это впустите в свой организм вновь.
Помимо чистки зубов, нужно обязательно чистить язык. Удивительно, но чистка языка не входит в нашу повседневную культуру утренних процедур. И совершенно напрасно.
На языке к утру также образуется налет. Этот налет надо аккуратно счистить. Можно зубной щеткой, счищая сначала поперек, а потом вдоль языка. Также продаются специальные приспособления для чистки языка, напоминающие инструмент для чистки картошки :)

Завтрак и утренние дела
После душа нужно отвести время на введение себя в рабочее настроение.

Проверьте почту. Просмотрите ежедневник, пройдитесь взглядом по списку дел (составленному с вечера) на сегодня. Такой легкий обзор направит ваши мысли в рабочее русло, напомнит о делах, возможно, на свежую голову появятся новые идеи или варианты решения проблем.
Посмотрев дела, и поняв, что к чему, с чистой совестью отправляемся завтракать.

Почему лучше сделать такой обзор до завтрака?
Чтобы во время еды мы не думали о том, прислали ли нам нужное письмо или как можно было бы решить проще тот или иной вопрос. Один раз, отведя на это время перед завтраком, мы не должны больше себя этим отвлекать.
Дело в том, что наш организм делает во многом то, что мы думаем.
Если мы подумаем о вкусной еде, обязательно начнет вырабатываться слюна.
Если мы подумаем о конкретном продукте, помимо слюны, начнут вырабатываться ферменты у нас в желудке, ответственные за переваривание именного этого продукта.
Причем, если мы будем есть мясо, а думать о сочном апельсине, все равно будут вырабатываться вещества, нужные для переваривания апельсина. Это не фантастика. Это чистая химия, давно уже подтвержденная учеными.
Так что самый верный и надежный способ разделать со своим желудком, это есть, думая о делах, проблемах. Есть на ходу. Так делать не надо!
Если вы едите, то думайте о еде. Смакуйте вкус. Просто попробуйте, и ваш организм быстро почувствует разницу. В сумасшедшем ритме этой жизни найдите 20 минут на спокойный завтрак. Не укорачивайте себе жизнь. Когда большая часть энергии, получаемой от еды, уходит на переваривание этой же еды, то, что остается вам? Тяжесть в желудке и ощущение дискомфорта на пару часов.
Удивительно, но мы с большим трепетом относимся к тому, чем заправлять свою машину и какие батарейки вставлять в плеер, чем к тому, как и что мы едим. Парадокс.

Что же лучше всего есть утром?
Сразу после сна наш желудок еще не проснулся. Перегружать тяжелой пищей его нельзя.
Ферменты, ответственные за переваривание животных белков активизируются только в районе 12 часов. До этого времени, мясо, съеденное утром, будет лежать на вас «тяжким бременем».
Лучше воздержаться от привычных всем с детства бутербродов с колбасой, сосисок, сарделек.
Хотя бы с утра, в то время, когда наш желудок наиболее уязвим.
Кстати, те, кто хоть раз побывал на пищевых фабриках по изготовлению колбасной продукции становятся её ярыми противниками :)
Если вы не мыслите утро без мяса, попробуйте остановиться хотя бы на чем-то менее вредном.
Вареное мясо, мясо птицы. Рыба, в конце концов!

Рассмотрим два случая.
1. У вас есть возможность позавтракать сразу после подъема, а потом еще раз в районе 12-13 часов.
Идеальный случай и к такому надо стремиться.
Первый завтрак (7-8 утра) нужно сделать максимально здоровым и легким. Фрукты и фруктовые соки (лучше всего свежевыжатые), овощные салаты, ягоды, кисломолочные продукты — все это прекрасно воспримется вашим желудком.
Второй завтрак (12-13 часов) можно сделать и посытнее и потяжелее. Желудок набрал обороты, сейчас он благотворно воспримет и мясо, и животный белок (бобовые). Однако стоит избегать излишней мешанины продуктов. Съев котлету, заев её гречневой кашей, и запив все это молоком, вы обрекаете свой организм на проблему выбора. В переваривании каждого из этих продуктов, участвуют разные ферменты. Свои для белка (мяса), свои для сложных углеводов (гречка) и свои для молока. Это противоречие разрешится, но пользы вам от этого не будет.

2. У вас есть возможность поесть только один раз, обычно рано утром, после подъема.
В этом случае, подходить к приему пищи надо еще ответственнее.
Старайтесь все же не есть в это время животный белок. В крайнем случае, можно обойтись рыбой или вареной курицей. Если вы едите к такому завтраку фрукты — ешьте их до основной еды. Где-то за 5 минут. Старайтесь не переедать. Стремление запастись едой на весь день ни к чему хорошему не приведет — больше энергии потратите на переваривание всего съеденного, чем могли бы получить от небольшого, сбалансированного завтрака.

Про витамины:
В качестве ежедневной порции витаминов, съедайте утром чайную ложку цветочной пыльцы. Она в десятки раз лучше синтезированных витаминных комплексов. Цветочная пыльца, это настоящая витаминная и энергетическая бомба. Если у вас хорошо организован обмен веществ, то одной ложки  может хватить до обеда. Пыльца продается в любом магазине меда.

Итак, основные мысли и советы выпуска:
Сначала дела, потом завтрак. Во время еды думаем о еде.
Избегаем колбасы, сосисок, сарделек.
Первый завтрак это фрукты, соки, овощи, кисломолочное и только второй завтрак (почти обед) — мясо!
Если завтрак только один, балансируйте питание и не переедайте.
Витамины, это пыльца!

Пока все. Ждите следующего выпуска!

Некоторые моменты, упущенные в прошлых выпусках:

Про солнце:
В наступивший летний период лучшим будильником будет солнце.
Это самый естественный для человека и приятный способ проснуться.
Стоить помнить, что если вы проснулись от солнца, не стоит залеживаться в кровати, продолжая печься под встающим солнцем — вам станет хуже, как только солнце напечет голову. В результате поспите больше, но голова еще долго будет мутной.

Про уши:
Мне задали вопрос, почему уши так важны при умывании.
Уши находятся рядом с важными лимфоузалми. За ушами проходит сонная артерия.
На ушах находится ряд активных точек, воздействуя на которые, мы активируем с утра внутренние органы.

Про зарядку:
Пока я не разместил подробные материалы по зарядке один небольшой совет, о котором я не сказал в прошлый раз. Длительность зарядки — не меньше 15 минут. Недостаточно просто покрутить разными частями тела и сказать себе "это была клевая зарядка, но мне хватит". Каждое упражнение (из десятка) нужно выполнять по 2-3 минуты, ощущая как кровь разгоняется по вашему телу.

И еще чуть-чуть про ваши вопросы:
На вопросы, связанные с режимом дня и рекомендациями по сну, я тоже отвечу.
Но при этом мне нужно будет уточнение некоторых моментов и каждому я буду писать, что именно нужно уточнить. В основном это будут уточняющие вопросы, связанные с питанием и физической нагрузкой.

Сейчас немного ответов людям, которые задавили вопросы:

Виталик. Вопрос про специальные секреты и позы для сна.
Про какие-то специальные секреты, я не слышал. Основной секрет, это увеличение общей энергоемкости организма. Про позы для сна и кровати я обязательно расскажу.

Светлана: Вопрос про систему, основанную на периодах сна.
Такая система действительно существует. Называется системой полифазного сна.
Как я писал выше, я не буду советовать и рассказывать о том, чего не попробовал. В ближайших планах, как раз попробовать эту систему. Как только получу результат и общее впечатление — обязательно напишу.

Денис. Вопрос про график сна при достаточно сложном графике работы.
На самом деле я ответил вам, где просил уточнение некоторых вещей.
Если вам не пришло моё письмо, сообщите мне, пожалуйста, об этом, я обязательно вам расскажу, что и как можно сделать!

Про голосование:
В голосовании большинством голосов победила тема:
1) Правильно ложимся спать.

В голосовании приняло участие не так много человек, как я планировал. Меньше 200 участников.

Во многих письмах просили рассказать также и о других темах, которые были в голосовании.
Так как тема правильного отхода ко сну достаточно большая, я буду разбавлять её и другими темами!

Спасибо за ваши благодарственные отзывы в письмах :)

Удачи вам и бодрого утра!


Ваши вопросы, предложения и комментарии присылайте по адресу:
Razor@gagarino.ru

 
В избранное