Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Психология. Просто о сложном.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Международный центр психологической помощи" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

9.619 подписчиков
-10 за неделю
←   Все выпуски   →

Психология. Просто о сложном. Выпуск № 317. Как завести наш внутренний механизм


Психология

Психология. Просто о сложном.
Психология отношений. Психология трудовой деятельности. Психология счастливой жизни. Далеко не полный перечень того, что поможет Вам справляться со сложностями современной жизни. Решать проблемы, которые время от времени бывают у каждого.

 efamily.ru
Выпуск № 317
Статьи на www.efamily.ru:

Отношения (389 (+3)) / Психология (568 (+2)) / Дети (293) / Здоровье (571 (+2)) / Секс (174 (+2)) / Красота (353 (+1)) / Деньги (63 (+1)) / Питание (295) / Деловой мир (268)
Как завести наш внутренний механизм

У каждого из нас есть, так называемый, внутренний механизм, суточный (циркадианный) ритм, согласно которому за счет деятельности определенных гормонов происходят периоды бодрствования и сна, вялости и энергичности. Иногда наш суточный механизм нуждается в некоторой настройке, так как перестает помогать нам засыпать быстрее и просыпаться бодрыми.

Существуют методы, которые помогают отрегулировать наш суточный механизм, а также будут полезны в случае, если вам предстоит встать раньше обычного, чтобы успеть на поезд, самолет или раннюю встречу.

1. Запланируйте выспаться

Это первый и самый трудный шаг по изменению своего внутреннего механизма. Вы должны сдвинуть время, когда вы ложитесь спать, настолько, чтобы получить дополнительные часы сна, необходимые, чтобы выспаться. У каждого человека это количество будет разное: 5, 6, 8 и даже 10 часов.

Этот шаг важен для подстройки своего внутреннего механизма, а также важен для того, чтобы быть бодрым и работоспособным целый день.

2. Блокируйте освещение

Темнота стимулирует понижение температуры тела и увеличение выработки гормона сна мелатонина. Если вам нужно поскорее заснуть или проснуться раньше обычного, нужно сделать комнату такой темной, как ночью.

Свет и темнота являются внешними ключами, воздействующими на наш суточный ритм. Манипулируя светом и темнотой, можно немного подкорректировать сбившийся суточный ритм.

3. Зафиксируйте в памяти время, когда вам нужно проснуться

Вы можете сделать это любым способом, хоть с помощью визуализации, хоть с помощью любого другого метода. Главное, чтобы время, когда вам нужно проснуться осело у вас на подсознании. В таком случае организм будет предвосхищать момент пробуждения и вам будет проще просыпаться.

Кроме того, в момент пробуждения под будильник в организме вырабатывается гормон стресса. Просыпаться самостоятельно более здорово.

4. «Выйдите на свет» сразу после пробуждения

В то время как темнота запускает в нашем организме процессы засыпания, свет воздействует на наше пробуждение, стимулируя повышение температуры тела, выработку определенных гормонов.

Таким образом, просыпайтесь в определенное время и «выходите на свет». Если солнце еще не встало (как в осенне-зимний период), то включайте яркий свет. Если на улице лето, то постойте немного у открытого окна и порадуйтесь наступлению нового дня.


© Ирина Вопнярская (efamily.ru).
Анонсы www.efamily.ru за неделю ("Выпуск № 330")

VIII Фестиваль здоровья BezTabletok.Ru / Здоровье
Расписание работы фестиваля Читать далее...

Как правильно организовать отношения с хозяином арендуемой квартиры / Деньги
Тем, кому приходиться арендовать жильё, надо помнить два основных правила. Читать далее...

Сексуальные игры и социальные отношения / Отношения
Так как секс – основополагающая структура, которая во многом определяет направленность личности, то мы привыкли к тому, что секс – это просто интимная сфера. Она существует либо отдельно, либо становится «знаменем» поколений или социальной группы. На самом деле популярность сексуальных тем связана не только со стремлением человека удовлетворить свои плотские желания или похотливостью, а с тем, что сексуальность пронизывает всё существо человека. Как сказал Г.Форд – «дайте мне авто любого цвета, только пусть он будет чёрный». Очень часто сексуальность движет прямо ей противоположными действиями. Людям нравятся сексуальные игры, и порой их участниками хотели бы стать даже те, кто этими играми ранее не занимался. Читать далее...

Что выбираешь для любимого: довольство собой или вечный непокой? / Отношения
Поистине, начинаешь верить в то, что девушки любят только ушами. Иначе, как объяснить тот факт, что по улицам ходят типичные для нашего времени пары: пузатые одышливые, молодые парни и звонкие, лёгкие тростинки-девушки? Что это за мода, позвольте узнать? Читать далее...

Поход в ЗАГС - за и против или обратной дороги нет? / Отношения
Казалось бы, создание семьи самое что ни на есть естественное желание любого взрослого человека. Что может быть желанней, чем выйти замуж за любимого человека или жениться на любимой девушке, иметь общий дом, общих детей и общие цели в жизни. Читать далее...

Ароматерапия / Здоровье
Плохое настроение, ослабление иммунитета,частые простуды... справиться со всеми неприятностями поможет ароматерапия. Ещё царицы Древнего Египта, Востока и Индии знали, что аромамасла оздоравливают, укрепляют и омолаживают организм. В наше время эффективность эфирных масел подтверждена научно, порой врачи назначают ароматерапию для иммуномодулирования и лечения таких заболеваний, как ОРЗ, простуда, грипп и насморк. Эфирные масла можно применять дома, используя специальные ароматические лампы, или в бане. Если вы отдаёте предпочтение второму варианту, то нужно помнить, что ароматические масла в чистом виде не выливают на камни, так как масло начинает гореть. Лучше разбавить душистое «лекарство» тёплой водой и разбрызгивать эту смесь на полках и стенах парильного помещения. Читать далее...

Как победить Страх и Боязнь! / Психология
Практически все из нас испытывают СТРАХ! Страх быть униженным, оскорбленным, страх за свое здоровье, страх за свою безопасность, безопасность Ваших детей, родителей, близких... Читать далее...

Также "Выпуск 330" доступен для скачивания: формат HTML: htm | zip
Новые статьи на prodomik.ru

Осень в рамке

Сухие листья в рамке могут стать отличной осенней композицией для украшения камина. Помимо листьев вы можете повесить на ленту и ягоды рябины. Прикрепить ленту к рамке можно гвоздями небольшого размера, например такими, которые используются для закрепления дверных наличников. Можно также добавить в композицию мини тыквы и разложить ягоды по каминному порталу Читать далее...

Немного осени в вашем доме

Для того чтобы придать комнате немного осеннего колорита можно воспользоваться "мобильными украшениями". Итак, с помощью чего можно легко изменить интерьер и внести осенние акценты. Читать далее...
Приглашаем к сотрудничеству
Уважаемые читатели нашего журнала, мы уверены, что среди Вас есть предприимчивые люди, которые хотят занимаясь любимым делом приносить пользу людям. У нас есть предложение для тех, кто заинтересован в том, чтобы начать издавать свой собственный семейный или женский журнал. Пишите нам на info@efamily.ru с пометкой “Сотрудничество с efamily.ru” и мы расскажем Вам о подробностях. Условия сотрудничества предусматривают эксклюзивные отношения с партнерами, поэтому желательно не откладывать решение в долгий ящик.
Отличный и уникальный подарок для Вашего ребенка
Настоящая типографская книга со сказками про Вашего ребенка. Самый удивительный, самый уникальный, самый полезный и самый личный ПОДАРОК. Который станет еще и самым любимым на долгое время. Тираж 1 экземпляр! Для получения скидки и получения подробной информации нажмите сюда.
У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке.

До скорых встреч!
© 2003-2005 редакция / Перепечатка информации возможна, обязательно обращайтесь.
Редакция: info@efamily.ru.
Все виды сотрудничества: info@efamily.ru.
Веб-сайт: www.efamily.ru
@@ENDHTML@@
В избранное