Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Путь психического здоровья

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Практическая психология на каждый день" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2007   →
 1
01.05.2007
21:02:46
21:02:56
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Доктор Сергей Зиновьев

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Путь психического здоровья. Выпуск 28.


Здравствуйте, дорогие читатели и подписчики!

С Вами – Путь психического здоровья, рассылка сайта психического здоровья «Psyroad», ведущий – доктор Сергей Зиновьев.

Выпуск 28.

Чем опасна бессонница и как ее можно вылечить?

 Мы прордолжаем разговор о физиологии и патологии мира души. По отзывам читателей на материалы прошлого выпуска рассылки видно, что наиболее заинтересовавшей оказалась тема сна. На узкоспециализированный вопрос я ответил лично, а сейчас – собрал содержимое ответов на остальные вопросы подписчиков в самостоятельный текст.

Есть версия о том, что женщины живут существенно дольше мужчин, потому что у них – более глубокий, «качественный сон». Кроме того, с развитием науки выяснилось, что существуют по меньшей мере два вида сна, проходящие попеременными циклами (по 4 – 6 за ночь): медленный (75% общего количества) и быстрый сон. Во время первого из этих циклов у нас снижаются пульс и артериальное давление, организм получает отдых. Во время второго цикла мозг работает с высокой активностью, и мы видим сновидения. С их помощью, как говорят китайцы, можно «расчихать» накопленные за день стрессы и проблемы. Так отдыхает и восстанавливается душа.

Средняя продолжительность нормального сна для человека среднего возраста – около 8 часов, у пожилых эта цифра может быть меньшей. Но некоторым этого мало, и поступать в таких случаях надо просто – больше спать. Качество проведенной ночи во многом определяет эффективность действий человека в наступившем дне. Но почти половина людей страдает бессонницей – нарушением количества (малая длительность плюс вялость днем) и качества (поверхностность, частые пробуждения, дискомфортные сновидения) сна. Причин этому немало. Как правило, здоровым не дают уснуть неразрешенные проблемы на работе и дома (а ведь не каждый из нас навещает психотерапевта или психолога), а иногда – шум улицы или соседей. Недужащим мешают спать боли, повышенное артериальное давление. Самые выраженные нарушения сна возникают при душевных потрясениях, с возрастом количество имеющих проблемы со сном обычно увеличивается. И это не является досадной мелочью – если три ночи подряд сон отличается от нормального, ослабевает мозговая активность (память, внимание, сообразительность), возрастает риск развития сердечно-сосудистой и эндокринной патологии, учащается риск травматизма.

Конечно, не всегда при этом нужны снотворные препараты – иногда достаточно тишины или таблетки от головной боли. Однако опыт показывает, что труднее всего выполнимы на практике самые простые и надежные рекомендации (например, ложиться спать в одно и то же время). И не каждый страдающий нарушениями сна способен обойтись без подбора лекарств с помощью врача. Целью лечения является исправление его количества и качества, в зависимости от этого могут быть назначены разные средства.

Первые снотворные препараты появились в начале прошлого века и продолжают использоваться до сих пор. В первую очередь это – барбитураты (фенобарбитал, всем известный корвалол) и бензодиазепины (феназепам, нитразепам). При всей популярности они имеют два отрицательных свойства – снижение интеллектуальных функций при хрогическом применении и развитие болезненного пристрастия с увеличением необходимых дозировок и, по сути, становлением токсикомании.

Считается, что «идеальное снотворное» должно обладать по крайней мере следующими качествами: не вызывать зависимости, снижения интеллектуальных функций, гарантировать близкий к естественному сон с быстрым восстановлением утренней бодрости, обеспечивать быстрое засыпание после приема минимальной дозы. Конечно же, такого лекарства не существует. Однако в дополнение к хорошо известным и не всегда безобидным препаратам их количество растет за счет высокоэффективных современных средств. Это – и производные зопиклона (имован, пиклодорм, релаксон), и препараты по типу хлорпротиксена (труксал), и растительные производные (например, ново-пассит или персен). Врач поможет подобрать наиболее подходящее для Вашего случая лекарство. А Вы сами можете прекрасно дополнить фармакологическое лечение домашними водными процедурами и аутотренингом.

Но до визита к врачу Вы можете сами:

А) Конкретизировать тип нарушений сна. Временные проблемы со сном  - частый спутник нервно-психических нагрузок и нерегулярного жизненного ритма. Нормальная продолжительность сна различна у разных людей и с возрастом обычно снижается.

Б) Время подъема и отхода ко сну по возможности должно проводиться в одни и те же часы. Дневного сна лучше избегать. Ведение дневника помогает осознать закономерности, успехи и неуспехи в решении проблемы.

В) Алкоголь улучшает засыпание, однако приводит к беспокойному сну и раннему пробуждению. Употребление чая и кофе может усилить бессонницу. Лучше избегать перед сном изобильных физических и психических нагрузок, возбуждающей музыки, фильмов и телепередач.

Г) Целесообразно обучение и самообучение методам психической саморегуляции. В дневное время целесообразны физические упражнения, перед сном - прогулка на свежем воздухе, спокойная музыка, успокаивающий массаж и теплый душ или ванна.

Д) Если засыпание не происходит естественным путем в течение 30 минут - 1 часа - лучше подняться, по возможности перейти в другое помещение. Спальня и кровать должны ассоциироваться со сном, а не с бессонницей. Лечь спать позднее, при ощущении сонливости. Спальню лучше использовать только для сна и секса, а не для просмотра телевизора, чтения, еды или работы.

Оптимальный результат - засыпание в течение 30 минут после отхода ко сну. Непрерывный сон после засыпания не менее 4 - 6 часов.Удовлетворенность качеством сна. Снижение дозировок снотворных препаратов.

Все упомянутое выше можно рассматривать как рецепт недели для оптимизации процесса сна.

В еще более расширенном виде тема сна, засыпания и пробуждения представлена на страницах дружественной рассылки «Эффективный сон», на которую Вы тоже можете подписаться (код рассылки на subscribe.ru -psychology.effectivedream  ).

Ведущий рассылки - Доктор Сергей Зиновьев

      © 2007. Зиновьев С.В. Все права защищены.

      mailto:sergezinoviev@yandex.ru

http://psyroad.narod.ru

 

 

 

 
В избранное