Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Путь психического здоровья

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Практическая психология на каждый день" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Январь 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Доктор Сергей Зиновьев

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Путь психического здоровья. Выпуск 10.


Здравствуйте, дорогие читатели и подписчики!

С Вами – Путь психического здоровья, рассылка сайта психического здоровья «Psyroad», ведущий – доктор Сергей Зиновьев.

Выпуск10. Коварный друг (об агрессии и не только).

            В быстро и непредсказуемо меняющемся мире очень важно и столь же нелегко найти реально «работающие» ориентиры здравого смысла. Вряд ли курс денежной единицы или речь политика сможет дать ясный ответ на самые простые вопросы «Кто ? Где Я ? Куда Я  иду?». При этом афоризм «Человек, познай самого себя!» обретает практический смысл, провозглашая внимание к миру души. Я попытаюсь рассказать о наиболее типичных для нас с Вами ее состояниях и атрибутах, подкрепляя это примерами и шагами для оздоровления.

            Молодая семья живет в коммунальной квартире и постоянно конфликтует с соседями по вполне весомым поводам. Удача улыбается им - удается переехать в отдельное жилье. Вопреки ожиданиям, молодые люди начинают так же активно ссориться друг с другом. В итоге - развод, размен, опять коммуналка. Или примерный «домашний» ребенок в один прекрасный день застигается старшими самозабвенно мучающим беспризорного щенка. Или же в тихом, бесконфликтном дома и на работе человеке вдруг словно бы что-то ломается быстро и фактически беспричинно, он быстро превращается в разнузданного алкоголика, умирая в пьяной драке или сводя счеты с жизнью. Что общего в этих печальных примерах?

            В основе этих «будничных» драм лежит полное пренебрежение к человеческой агрессивности. Мы привыкли считать ее плодом мира животных или дурного воспитания, пытаясь игнорировать, или, что хуже, подавить. Однако исследования показывают, что агрессия - такой же свойственный всему живому инстинкт, как поглощение пищи или продолжение рода. Попытки игнорировать инстинкт настолько же плодотворны, как признание несуществующим едущего из-за угла грузовика. Для чего же нужна эта агрессивность, спросите Вы?

            Как и любой инстинкт, она служит только одной цели - сохранению вида. Простой пример - если два голубя (кстати, символа мира) будут долгое время находиться вместе в тесной клетке, наступит неминуемо момент, когда из двух голубей останется один. И наоборот - при взаимном «отталкивании» особей одного вида друг от друга они равномерно расселятся по всей возможной территории, и даже слабейший будет иметь шанс прокормиться и вывести потомство. Проблема в том, что инстинкты по-прежнему диктуют нам изнутри волю природы, но снаружи их сдерживают законы, нормы и правила - плод цивилизации. Допускаемых путей выброса агрессии, которые служили нашим предкам, все меньше. Система виз и прописок не позволит убежать на край земли, охота доступна немногим, а дуэль стала уголовным преступлением. Однако компромисс всегда есть.

            Где же его искать? В первую очередь, совладать с агрессией поможет физическая активность. Она доступна даже прикованным к постели. Ведь при всем внимании к миру души костно-мышечная система и кожа остаются самыми подвергаемыми стрессу. Во-первых, это барьер между окружающим миром и  нашим организмом, а барьер по определению подвергается перегрузкам и нуждается в постоянном укреплении. Во-вторых, с утилитарной точки зрения это - 80% нашей массы тела, объема циркулирующей крови и количества нервных окончаний. И смысл здесь не в самоистязании и постановке рекордов, а в регулярном «сжигании» за счет физических упражнений избытка активирующих агрессивность биологически активных веществ (катехоламинов). В этой связи как врач я могу только приветствовать растущий из года в год среди наших современников интерес к единоборствам и фитнесу, банным процедурам и массажу. Они не только совершенствуют тело, но и дают равновесие душе. Следует заметить, что релаксирующие процедуры по типу аутогенной тренировки или лежания на пляже по-настоящему эффективны только при сочетании с активной нервно-мышечной работой (йога, плавание, растяжки).

Во-вторых, существенно помогает смена «диапазона раздражителей». Среднестатистический горожанин живет в мире сильных и сверхсильных  раздражителей - звуковых, световых, обонятельных. Эта «бомбардировка»  естественных барьеров заставляет нас отвечать столь же сильными ответными реакциями, дабы поддержать хрупкое математическое равновесие. При этом окружающие люди находятся в таком же положении, что и мы, и одно повышение тона голоса в нейтральной по содержанию беседы способно повернуть ее ход на диаметрально противоположный. Если же наши ответы не будут соразмерны силе раздражителей извне, скапливающееся нервно-психическое напряжение разрушит слаженую работу наших функций и органов, и человеческая агрессия вкляючит своего рода «программу самоуничтожения» - от телесного недуга до употребления дурманящих веществ или самоубийства. Любое общение с природой - прогулка по парку или вдоль берега, поход в лес, работа на дачном участке, кормление бездомного животного - на некоторое время дают передышку нашему «заблокированному» городом организму.

В-третьих, не стоит пугаться откровенно враждебных к кому-либо, а то и всему человечеству мыслей, периодически приходящих нам на ум. Достаточно проиграть их мысленно, а лучше всего  - рассказать свои переживания тем, кому Вы доверяете, ибо это - естественная реакция обычного человека на препятствие. Только тогда переведенное в плоскость действия переживание становится по-настоящем осознанным. Это снизит уровень напряжения, и агрессивность из разрушительного смерча станет тонусом, позволяющим держать спину прямо и по-настоящему ценить мир.

Рецепт недели будет очень прост.

1.                           Выписать 5 ситуаций, в которых Ваша агрессия оказывается сильнее рационального начала и механизмов саморегуляции.

2.                           Написать не менее 5 (а лучше всего – не менее 15) способов поведения, формул самовнушения, непривычных дотоле стереотипов, с помощью которых можно существенно снизить порог неконтролируемой агрессии.

3.                           Практиковать не менее 2 недель, каждое утро и вечер измеряя по 5-балльной шкале три простых показателя: самочувствие, активность, настроение.

Пример: утренняя и (или) вечерняя толкучка в транспорте. Варианты реагирования: 1) чтение интересной книги; 2) жим в кармане кистевого эспандера; 3) прослушивание любимой музыки или формул аутогенного внушения через плейер. В принципе, еще полдесятка простых и от этого не менее эффективных вещей могу добавить не задумываясь. Значит, сможете и Вы!

Как видите, все достаточно просто и увлекательно – как приготовить из ограниченного запасами холодильника количества продуктов нечто новое и даже вкусное!

Ведущий рассылки - Доктор Сергей Зиновьев

      © 2007. Зиновьев С.В. Все права защищены.

      mailto:sergezinoviev@yandex.ru

http://psyroad.narod.ru

 
В избранное