Как и у многих женщин нашей планеты, порой, у меня бывают проблемы со сном – то просто не спится, то сплю, вроде бы, много, а выспаться, никак не получается. Проанализировав многие источники, составила небольшой список советов, которые, возможно помогут ещё кому-то. ∙ Кровать должна использоваться для сна, а не для чтения, работы, просмотра
телевизора, телефонных разговоров и прочего. ∙ Если вы лежите в кровати и вам никак не удаётся заснуть, попробуйте один из следующих советов: 1. Посчитайте овец, начиная со 100, спускайтесь до 1. Это поможет вам выбросить из головы всевозможные мысли, проблемы, накопившиеся за весь день и мешающие вам заснуть. 2. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании. 3. Представьте спокойный и красивый пейзаж. ∙ Если вам не удалось заснуть спустя 30 минут, после того, как вы легли в постель,
встаньте ненадолго. Вы спросите, что делать при этом? Попробуйте почитать что-то осень скучное. ∙ Придумайте своеобразный ритуал, который будет сопровождать ваш отход ко сну. ∙ Соблюдайте режим сна. Ложитесь спать в одинаковое время. ∙ Перед сном не стоит курить или пить напитки, содержащие кофеин (к ним относится не только кофе, но и чай, кока - кола). ∙ Не пейте перед сном алкоголь – рюмка спиртного может помочь вам заснуть, но сон при этом будет прерывистым, и вы
не выспитесь. А если вы выпьете во время обеда, то из-за расслабляющего эффекта алкоголя, сдвинется время отхода ко сну вечером. ∙ С утра старайтесь вставать с постели в одно и то же время. ∙ Если вас будит будильник, отставьте его в такое место, где вы не сможете увидеть, сколько времени, если проснётесь. ∙ Проветривайте комнату перед сном. ∙ Постелите хороший ортопедический матрас. ∙ Регулярно меняйте постельное бельё (раз в неделю). ∙ Перед
сном можно принять тёплую ванну или выпить тёплого молока, включить успокаивающую музыку (настроив предварительно её авто выключение). ∙ Если вас беспокоят посторонние шумы, используйте затычки для ушей. ∙ Не смотрите перед сном неприятные, будоражащие сознание передачи или фильмы. ∙ Так же не рекомендуется дремать у телевизора. ∙ Включите в свою жизнь по - больше движения, даже обычная зарядка, выполняемая регулярно способна творить чудеса. И всё же, не стоит заниматься физкультурой
перед сном. ∙ Проводите больше времени на свежем воздухе. Надеюсь, эти советы будут для вас полезны, ну а если ничего не помогло, и вы по прежнему плохо спите, тогда стоит обратиться врачу. Возможно, это связано с затянувшейся депрессией или хронической усталостью и вам необходима помощь специалиста. Желаю вам крепкого и здорового сна!
