ЧУМА НАШЕГО ВЕКА

То, что зависимость от наркотиков наступает очень быстро, сегодня знают даже люди, которые и близко к этому зелью не подходили, - настолько сильна пропагандистская кампания против наркомании. Но беда в том, что в наше время ребенок может чуть ли не на каждом шагу попробовать наркотик, будто это обыкновенная конфетка. А дети податливы и любознательны. Детская наркомания распространяется сегодня со скоростью эпидемии.

Увы, заметить, что ребенок уже принимает наркотики, непросто. Различные изменения в его самочувствии или поведении поначалу легко объясняются безобидными причинами: переутомлением, несчастной влюбленностью, проигрышем любимой футбольной команды. Но определить эту болезнь необходимо на ранней стадии. Ведь даже отказавшись от наркотиков, когда болезнь уже относительно запущена, человеку приходится всю оставшуюся жизнь лечить пораженные ею органы. Кроме того, наркомания приводит к распространению СПИДа, гепатита и других вирусных заболеваний.

Чтобы не опоздать с выявлением начинающейся наркозависимости у детей, вы должны знать основные ее признаки.

Физические нарушения

Неуверенная шатающаяся походка. Неточные порывистые движения.
Безразличие к своему физическому состоянию.
Бледность или покраснение лица, отечность, покраснение глазных яблок, круги под глазами, коричневый налет на языке.
Повышенная утомляемость, сменяющаяся необъяснимыми приливами энергии.
Появление поистине волчьего аппетита или, наоборот, полная его потеря.
Чрезмерно расширенные или суженные зрачки.
Приступы сонливости или бессонницы.
Синяки, порезы, ожоги от сигарет, следы уколов в области вен на руках.
Частый насморк.
Смазанная и невнятная речь.
Провалы в памяти.
Маскообразное, гипомимическое лицо.

Отклонения в поведении

Нарастающая скрытность, переходящая в лживость.
Кражи в собственном доме и в других местах.
Потеря прежних друзей.
Снижение успеваемости, частые прогулы занятий в школе.

Самоизоляция в семье, проявляющаяся в том, что ребенок избегает родителей, отлынивает от домашних дел.
Частые короткие, туманные телефонные разговоры с одним и тем же узким кругом знакомых.
Безынициативность, потухший взор, разговоры о бессмысленности жизни.
Рассеянность, неспособность мыслить критически, трудности в объяснении своих поступков.
Появление в лексиконе новых слов (например, “кумар”, “приход” и т.п.).
Потеря интереса к прежним увлечениям (спорт, хобби).
Появление необычных реакций: чрезмерная болтливость, агрессивность, взвинченность.
Резкие смены настроения от заторможенности к оживлению, от уныния к радости.

Что еще вас должно насторожить

Пятна или следы крови на одежде ребенка, исходящий от его одежды странный запах.
Шприцы, иглы, неизвестные вам таблетки, порошки, капсулы, травы, особенно если они упрятаны в укромное место.
Некоторые из перечисленных признаков, взятые отдельно, необязательно свидетельствуют об употреблении вашим ребенком наркотиков. Сочетание четырех-пяти из них - уже повод для беспокойства. В этом случае, даже если ваш ребенок не использует наркотики, в его жизни не все в порядке. При обнаружении девяти-десяти признаков принимайте немедленные меры.

Как решать проблему

Не пытайтесь отмахнуться. Отбросьте мысль, что этого просто не может произойти с вашим ребенком, так как вы о нем всегда заботились и учили другому. Подростки пробуют наркотики не потому, что они плохо воспитаны. Ими руководит стремление познать окружающий мир, но им не хватает опыта, чтобы понять опасность некоторых своих экспериментов. А порой у них не хватает силы воли, чтобы противостоять давлению сверстников.

Не поддавайтесь панике. Если ваш ребенок попробовал наркотик, это еще не значит, что он наркоман. Возможно, это была разовая попытка, и он уже принял решение ее не повторять. Однако не стоит испытывать судьбу. Как можно быстрее выясните, что происходит на самом деле.

Поговорите с ребенком. Однако не начинайте разговор, пока с собственными эмоциями не справитесь. От упреков и угроз он замкнется. А вам для оказания помощи необходимо его доверие. Напомните о своих чувствах к нему - любви, желании уберечь от опасности и поддержать, что и толкнуло вас на этот разговор. Выясните у него, какие проблемы кроются за употреблением наркотиков, и вместе с ним найдите пути их решения.

Помните: наркомания - не дурная привычка, которую можно сломить силой воли, а трудноизлечимое заболевание. Поэтому не откладывайте обращение к специалисту. Ведь ваших сил и знаний недостаточно, чтобы помочь наркоману. Начните с анонимных консультаций у психолога и нарколога. Если опасения подтвердились, изучите все возможности и воспользуйтесь услугами того медицинского учреждения, которое вызывает у вас наибольшее доверие.

Лехослав ГАПИК,
польский психолог.

КАК ПРОСНУЛИСЬ - ПОТЯНУЛИСЬ

К сожалению, кругленький пивной животик и сутулая спина характерны для большинства представителей сильного пола, особенно тех, кому за сорок. В спортзале и фитнесс-клубе от этого “приобретения” вполне реально избавиться. Но это теоретически. Практически же не хватает то времени, то денег, то обстоятельства складываются так, что просто никуда не выбраться.

На самом деле в условиях даже малогабаритной квартиры вполне реально устроить неплохой спортзал, было бы желание.

Из инвентаря вам понадобятся гантели, эспандер, перекладина и гимнастическая скамейка. Скамейку можно сделать, положив на две табуретки любую доску, хотя бы гладильную, а перекладину реально установить в прихожей.

Упражнения можно делать в любое время дня, но не раньше чем через час после приема пищи. Выделите себе два-три “тренировочных дня” в неделю - этого будет вполне достаточно. Или выполняйте каждый день какой-нибудь один комплекс. Хотя эффект в этом случае будет ниже.

Для выполнения первого разминочного упражнения даже не обязательно вставать с кровати. Как проснетесь, сразу же потянитесь, закинув руки за голову, потом сядьте, вытянув ноги, и, нагнувшись вперед, постарайтесь дотянуться руками до мысков ног. Колени при этом не сгибайте. Выполните 5 раз.

Встаньте по стойке “смирно” и постарайтесь коснуться руками пола. Не делайте наклоны резко, иначе можете потянуть спину. Нагнитесь настолько низко, насколько сможете, и подышите глубоко и спокойно, при каждом выдохе расслабляясь и стараясь “сложиться” еще чуть-чуть. Выполните 5 раз.

Эти два упражнения надо делать каждый день по утрам.

А вот после работы уже можно заняться упражнениями, укрепляющими плечевой пояс.

Лягте на гимнастическую скамейку и возьмите в руки гантели.

Не торопясь, разводите и сводите руки.

Держите руки с гантелями вдоль корпуса. Медленно, в ритме дыхания, поднимайте руки и отводите их за голову.

Сядьте на табуретку и поднесите руки с зажатыми в них гантелями к плечам.

Медленно выпрямляйте по очереди руки, словно нанося удары.

Разводите руки в стороны, затем снова прикасайтесь кистями к плечам.

Все эти упражнения надо делать по 10-12 раз (“один подход”), передохнуть 10 минут и повторить еще 4 подхода.

Для укрепления грудных мышц идеально подойдут следующие упражнения.

Держите эспандер в вытянутых вперед руках. Растягивайте его, стараясь развести руки, не сгибая в локтях, как можно шире в стороны.

Наступите на одну ручку эспандера, другую возьмите в руку, упритесь локтем в бедро и сгибайте руку в локте. Эти упражнения надо делать столько раз, сколько сможете, 5 минут передохнуть и выполнить еще 2 подхода.

Корпус и пресс укрепляют следующим образом. Лягте на спину, сложите руки за головой и отрывайте от пола попеременно ноги и верхнюю часть корпуса.

Подтягивайте к груди колени, стараясь по очереди коснуться правым локтем левого колена, и наоборот.

Лягте на живот, вытяните руки вперед, прогнитесь “лодочкой” и покачайтесь.

Эти упражнения надо выполнять столько раз, сколько сможете, в быстром темпе, тремя подходами с пятиминутными перерывами.

Лучшее упражнение для ног - приседания. Если сможете, приседайте по очереди на каждой ноге, вытягивая вторую вперед. Если силенок пока еще маловато, то на двух. Выполняйте приседания в медленном темпе столько раз, сколько сможете, хорошенько разотрите колени и выполните еще один подход.

Старайтесь как можно меньше пользоваться лифтом, а когда идете по лестнице вверх, ставьте на ступеньки только переднюю часть ступни.

Одно из наиболее эффективных упражнений по “накачиванию” мышц рук и груди. Отжиматься надо в быстром темпе, держа руки чуть шире плеч, тогда “работать” будут в основном руки и грудные мышцы. Если же поставить руки широко, возрастет нагрузка на плечевые мускулы.

Средняя норма - сто отжиманий в день.

Держа руки на ширине плеч, подтягивайтесь, стараясь коснуться перекладины подбородком.

Упражнение выполняйте столько раз, сколько можете, но после десятиминутного перерыва сделайте еще один подход.

Кстати, интенсивность нагрузки во многом зависит от вашего телосложения.

Худощавым людям лучше не делать упражнения до полного изнеможения, но выполнять большее количество подходов, а полным, наоборот, следует “качаться” до полного “не могу”, но ограничиться одним-двумя подходами.

Тем, у кого избыточный вес, лучше сосредоточиться на упражнениях для корпуса, а приседания делать очень осторожно, так как велик риск повредить колени.

Если у вас нет серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы (артериальной гипертензии, порока сердца, кардиосклероза и т. д.) и вам не более 40 лет, все упражнения следует делать до “больше не могу”. В более старшем возрасте слегка сбившееся дыхание - сигнал к тому, что лучше передохнуть и вернуться к занятиям через час-другой. В 60 лет лучше отказаться от подтягиваний.

Алексей АЛЕКСЕЕНКО, врач.

ЗАВИСТЬ ЧЕРНАЯ И БЕЛАЯ

- Я с детства дружила с Катей, - рассказывает Ольга. - Мы с ней росли в одном дворе, вместе ходили в один детский садик, потом в школу. И всегда были не разлей вода. Мы, как и водится лучшим подружкам, все время поверяли друг другу свои секреты, проводили вместе все свободное время, были в курсе всего, что происходит в жизни друг друга. Но вот мы выросли, и так получилось, что поступили в разные институты. Она училась на юриста, а я на экономиста. А спустя какое-то время Катя вышла замуж и переехала жить к мужу.

Мы стали видеться гораздо реже, в основном общались теперь только по телефону. Кстати, мужа Катя отхватила себе просто высший класс - не намного ее старше, а уже преуспел в жизни, организовал собственный бизнес, который вовсю пошел в гору. Конечно, Кате здорово повезло, но мне все же было немного обидно - ведь я симпатичнее, чем она, и вокруг меня еще в школе увивалось гораздо больше мальчиков, да и в институте недостатка в ухажерах не было. Но вот жениться на мне почему-то никто не собирался... Время шло, мы закончили свои институты, вышли на работу, и опять Катьке повезло больше, чем мне. Она умудрилась пристроиться в хорошую адвокатскую контору, причем буквально сразу и фактически безо всякого опыта. По ее словам, это была чистая случайность, и ее взяли “за потенциал”, который в ней почувствовали, и “личные качества”. Ну а я устроилась простым бухгалтером. Прошло еще несколько лет, мы общались все реже и реже. Катя стала сильно раздражать меня своим благополучием и цветущим внешним видом. Если мы встречались, она с упоением рассказывала о своих адвокатских победах и об огромном числе клиентов, которые буквально стоят к ней в очередь. Зарабатывала она теперь эдак раз в пять больше, чем я, и меня это ужасно злило. Ну чем я хуже?!
У Кати и муж богатый, можно вообще не работать, дома сидеть, а она еще и карьеру такую сделала! А у меня не было ни мужа, ни карьеры, ни денег. Теперь, когда она звонила, я чувствовала глухое раздражение. И знала, что, поделившись своими новостями, подруга спросит, как у меня дела. Ну не рассказывать же ей, что я не могу себе позволить нормально даже в отпуск съездить, денег хватает только на необходимое. А она еще, как нарочно, в красках расписывает отдых на Мальдивах... Дескать, это острова любви, и отдыхать там нужно обязательно с любимым мужчиной, просто полный релакс... В общем, незаметно для меня как-то так получилось, что я возненавидела Катьку. И перестала отвечать на ее звонки. Ну почему одним все, а другим ничего?! Мне до сих пор ужасно хочется сделать какую-нибудь гадость, испортить ей жизнь так, чтобы мало не показалось. Таких, как она, нужно изолировать от общества, чтоб не портили жизнь нормальным людям...

- У меня есть соседка Вика, - рассказывает Ирина, - старше она всего года на 3-4, наверное. Но в отличие от меня она уже многого добилась в жизни. Она, несмотря на свой возраст, занимает важную должность в известной фирме и входит даже в совет директоров, где наряду с мужчинами решает какие-то задачи по “стратегическому развитию компании”. А я все так и сижу простым менеджером в отделе продаж. И самое главное, у нее достаточно денег, она прекрасно одевается, путешествует, сделала отличный ремонт, купила дом за городом. А у меня ничего этого не было и нет. Но хотелось, конечно, ужасно... И однажды я спросила себя: а в чем между нами разница? И почему она может, а я нет? Я начала присматриваться к ней - что в Вике есть такого, чего не хватает мне? Смотрела, как она держится, говорит, ведет себя, пыталась понять ее образ мыслей, что она думает о жизни, работе, своей судьбе.
И я поняла, что это очень целеустремленный человек, который хорошо умеет себя организовать. И держится так, словно она королева, - с достоинством и как-то так, что невольно начинаешь ее уважать, но при этом безо всякого высокомерия.
Я стала учиться тому же.

Репетировала перед зеркалом, отслеживала свою осанку и интонации голоса, старалась подражать Вике в стиле - и в одежде, и в прическе. И еще один момент - я воспринимала свою работу как интересную, но тем не менее некую обязаловку, куда я просто вынуждена ходить ради денег. А потом заметила: Вика воспринимает свои служебные обязанности по-другому. Она говорит о работе с большим интересом, причем с позиции “я готова и буду развивать свою фирму, и через ее развитие буду зарабатывать еще больше. Это мое дело, и я в нем хозяйка”. И я взяла на вооружение ее принципы: видела, что Вика постоянно где-то чему-то учится, повышает квалификацию. И тоже решилась и пошла получать второе высшее образование. Конечно, мне было трудно, но я заметила, что на меня на работе стали посматривать с уважением. Отношение ко мне постепенно менялось. Да и моя карьера тоже. Сначала меня сделали старшим менеджером, что подхлестнуло мою активность, а потом и начальником отдела. Теперь ко мне с большим уважением прислушивался даже директор, и я поняла, что вполне смогу скоро до-гнать свою соседку и по статусу, и по деньгам!

Мы с вами видим две истории. Обе они об одном и том же - о зависти. Но если в первом случае зависть разрушает человека, вырабатывает у него комплекс неполноценности и сеет зло и ненависть, то во втором - зависть является неким двигателем прогресса, есть даже такое понятие - “агрессия достижений”, которое очень неплохо стимулирует человека быть успешным. Увы, зависти подвержен каждый из нас, и никуда от этого не денешься. Это чувство знакомо каждому, и это вполне нормально. Но только весь вопрос в том, что с этой завистью делать.
И любому из нас вполне по силам превратить это чувство в конструктивное, которое будет помогать нам в жизни двигаться к цели.

Если вы завидуете кому-то - обязательно понаблюдайте за этим человеком, посмотрите, каким образом и какими путями и средствами ему удалось добиться того, что он имеет. Постарайтесь списать его модель поведения и развития, стратегию достижения успеха. Учитесь на чужом опыте. Но только сначала постарайтесь понять - это действительно то, что вам нужно?

- Моя подруга Зина, - рассказывает Надя, - не так давно купила себе новую машину. Она такая красивая, блестящая, да к тому же ярко-красного цвета.
А как эффектно смотрелась Зина за рулем! Ну просто глаз не отвести. Я ей жутко завидовала. А потом подумала-подумала - и бросила все силы на то, чтобы заработать себе на машину. Мне было трудно. Но постоянно грела мысль, как я буду шикарно в ней смотреться, и буду точно так же, как Зина, небрежно цедить сквозь зубы “я вас подвезу”. В общем, что называется, не ела, не спала, все копила на машину. И вот наконец настал тот счастливый день, когда я поехала покупать долгожданный автомобиль. Всю ночь ворочалась, ну так хотелось поскорей купить машину! А когда купила и поставила под окно - каждые пять минут бегала смотреть, стоит ли моя красавица. Буквально на следующий день я помчалась в автошколу и через пару месяцев сдала на права. Хотя уроки вождения, честно скажу, не доставляли мне особого удовольствия, я скрипела зубами и мечтала о том дне, когда сяду за руль своей красавицы и поеду, вся такая свободная и счастливая. Но вот права были получены, я села за руль и... не испытала никакой радости. Ну никакой! Если только первые пять секунд. Наоборот, пришел страх и чувство тревоги - как я буду с ней теперь управляться? Как ездить? Я попробовала стряхнуть с себя этот негатив и порадоваться жизни. Но прошел месяц, другой, а радости все не было и не было. И вот теперь я в этой красивой машине, но понимаю, что она мне не нужна. И зачем я только позавидовала Зинке?! Лучше бы дачу купила, как я и хотела раньше...

Алла ПОВОЛЯЕВА,
психолог.

Читайте также в свежем номере электронной версии газеты: