Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным Выпуск № 198. «До отказа плюс три раза!» или Ходьба, движения, нагрузки при рассеянном склерозе
Здоровье
Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным. Быть здоровым не так уж и сложно. Достаточно перестать разрушать свое здоровье и научиться доверять собственным ощущениям. Быть здоровым легче, чем выздоравливать и не болеть.
«До отказа плюс три раза!» или Ходьба, движения, нагрузки при рассеянном склерозе
Одна из основных проблем, с которой сталкиваются люди, страдающие рассеяным склерозом – проблема движения. Козьменко В.Г. (к.п.н., с.н.с. НИИ ФК) считает, что эту проблему можно разделить на две составляющие.
С одной стороны - это болезнь, которая ухудшает управление движением.
С другой стороны – ослабление самих мышц из-за снижения двигательной активности по интенсивности и объему движений.
Возникает эффект снежного кома. Одна болячка порождает другую. Почему? Потому, что организм отвергает все, что не используется. То есть, если, по какой либо причине не ставится необходимость решения двигательной задачи, то и материал, из которого построена мышца, используется на другие потребности организма («съедается»). При этом организму бесполезно что-либо объяснять. Ему надо поставить двигательную задачу. И двигательная задача должна быть такой, чтобы организм преодолел свое «не могу».
То есть эффект накопления функции создается только на фоне запредельного использования физических возможностей. Проще говоря: «до отказа плюс три раза».
Процесс наращивания функции будет протекать по синусоиде с постепенным повышением (накоплением) развиваемой функции. Это означает, что физическая нагрузка приведет к временному ухудшению, исчерпанию развиваемой функции. Далее, организм начнет восстанавливать исчерпанную, опустошенную функцию и восстановит ее с запасом на случай необходимости повторного использования. Это накопление выше исходного уровня называется суперкомпенсацией. Именно в это момент и следует повторно нагрузить организм и опять до предельного
исчерпания развиваемой функции. И так далее, постепенно циклически повышая исходный уровень. Если повторных нагрузок не возникает, то функция опять возвращается на уровень, необходимый для решения двигательной задачи, определяемой формой существования организма.
О каких объемах нагрузок и интервалах времени на восстановление затраченных сил идет речь - не скажет никто, кроме вас самих. В самом общем виде цикл адаптации человека составляет 5-7 дней, но все зависит от объема и интенсивности того, к чему надо адаптироваться.
Отдых для восстановления является таким же важным элементом, как и собственно нагрузка. Поэтому не следует сразу бросаться в предельные нагрузки. Необходим достаточно длительный этап втягивающих нагрузок, тем более для организма, который уже забыл, что такое физические нагрузки. Скажем так - 20 дней тренировок (отнюдь не ежедневных), 10 дней полного отдыха. Так, двигаясь постепенно, только месяца через 3 положительная динамика физического состояния приобретет устойчивый характер.
Не нарушать, в первую очередь, принцип доступности нагрузки и принцип постепенности нагрузки. Все по самочувствию. Не надо горячиться! На начальном этапе научите мышцу не только напрягаться, но и получать импульсы на расслабление, например, на основе простых, разнообразных игровых движений. Так, наблюдение показывает, что, например, велотренажер «не идет» – спастика (может быть - излишняя, на начальном этапе, нагрузка), а теннис с мячиком на резинке – вполне.
Предостережение!!!! Не надо изнурять организм. Еще раз, отдых так же важен, как и собственно нагрузка. Нельзя смешивать два вида нагрузок - силовую и функциональной направленности - не потянет организм восстановление обоих систем сразу. Целесообразно принять за основу микроциклы не короче недельной продолжительности. Почему недельной - потому, что на каждую разновидность нагрузки организм должен настроить собственные механизмы адаптации, иннервации и восстановления и т.д. Нужно переключать
организм с одной задачи на другую, но обязательно систематически. При наличии системы ему легче адаптироваться. Он также будет готовить ответную реакцию на предстоящую нагрузку (как, например, в предвкушение пищи вырабатывает слюну, просто этот процесс заметнее).
(продолжение следует)
Если вам небезразлична данная проблема, и вы хотели бы больше узнать о течении и лечении данного заболевания – отзовитесь! ВМЕСТЕ, ДРУГ, ОСИЛИМ НЕДУГ!!! Жду ваших писем по адресу kilka@atnet.ru
Стремление к совершенству / Психология Телевидение, реклама, глянцевые издания и сама жизнь постоянно навязывают нам стереотипы. Стандарты красоты таковы, что достигать идеальных форм, приобретать ухоженно-лощеный вид и выглядеть стильно приходится подчас ценой неимоверных усилий. И какая же это трагедия, когда результат титанических усилий все равно не соответствует эталону! Здесь-то и возникают такие проблемы, как дисморфофобия – убежденность в собственном
физическом несовершенстве. Читать
далее...
Как питаться на отдыхе / Здоровье Предстоящий отдых может стать хорошим стимулом для того, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограммов или просто немного похудеть. Однако, прибыв на место отдыха, вы оказываетесь в плену различных соблазнов как-то: попробовать всякие вкусности и поваляться в шезлонге вместо того, чтобы лишний раз поплавать. Если с умом подойти к питанию на отдыхе, то приехать домой можно даже в лучшей форме, чем уезжали. Читать
далее...
Как вырваться из-под власти времени / Психология Тысячелетия представители рода человеческого не знали, что такое часы и жили в соответствии с ритмами солнца и луны. Совсем недавно человек стал использовать каждую минуту своего времени и жить в постоянном цейтноте. Совсем недавно человек стал утрачивать способность прислушиваться к своему телу и определять, чего ему действительно хочется, а что нужно сделать. Жизнь по часам лишает нас самого главного свободы
выбора и способности получать от жизни удовольствие. Читать
далее...
Работа, которая помогает Вам быть всегда в форме / Здоровье Большая часть населения постоянно борется с лишним весом. Эта борьба не прекращается даже на рабочем месте. Некоторые из нас начинают ограничивать себя в еде, некоторые ухитряются посещать в обеденный перерыв фитнес-клубы, а некоторые и вовсе отдают предпочтение такой работе, которая бы предполагала большую активность. Читать
далее...
Как завоевать хорошую репутацию и за счет этого продвинуться по служебной лестнице? / Деловой мир Несомненно, что наше продвижение по карьерной лестнице зависит во многом от наших способностей, профессионального опыта, наших достижений. Однако многое также зависит и от мнения наших коллег и самого руководства о нас. То впечатление, которое мы производим на окружающих, может отразиться и на нашей карьере в той или иной компании. Читать
далее...
Также "Выпуск 212" доступен для скачивания: формат PDF: pdf | zip; формат HTML: htm | zip
1. Все в полоску.
Полоска присутствует в этой детской практически повсеместно: в окраске стен, на подушках, на обивке кровати, на шторках и т.п. Подобная расцветка стен, однако, позволяет в будущем легко модернизировать детскую комнату в подростковую. Читать далее...
Небольшой бамбуковый столик послужит отличной основой для различных предметов интерьера, в том числе и ракушек. Подбор аксессуаров здесь таков, что создается впечатление будто подсвечник и ваза вырезаны из ракушки. Читать далее...
Калорийность и содержание питательных веществ в 100 гр. брокколи, сваренных в воде: Читать далее...
eFamily NewsReader - удобный сервис для наших читателей
«eFamily NewsReader» – это программа, которая устанавливается на компьютер и позволяет получать информацию, которая нужна именно Вам. Причем, для этого Вам не нужно будет постоянно заходить на различные веб-сайты. NewsReader сам смотрит есть ли в сети Интернет, для Вас что-то новое и, если такая информация появилась, Вы сразу получите об этом уведомление. Таким образом, NewsReader является вашим фильтром в сети Интернет. После установки программы «eFamily NewsReader», Вы автоматически подписаны на материалы
www.efamily.ru. Преимущество состоит в том, что с программой Вы получите анонсы материалов сразу, как только они будут опубликованы на сайте.
Скачать и установить программуПриглашаем к
сотрудничеству
Уважаемые читатели нашего журнала, мы уверены, что среди Вас есть предприимчивые люди, которые хотят занимаясь любимым делом приносить пользу людям. У нас есть предложение для тех, кто заинтересован в том, чтобы начать издавать свой собственный семейный или женский журнал. Пишите нам на info@efamily.ru с пометкой “Сотрудничество с efamily.ru” и мы расскажем Вам о подробностях. Условия сотрудничества предусматривают эксклюзивные отношения с партнерами, поэтому желательно не откладывать решение в долгий
ящик.
У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.
Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке.
