Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 4.084 RSS
←   Октябрь 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://efamily.ru
Открыта: 31-01-2004

Автор
редакция efamily.ru

Статистика

4.084 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным Выпуск 161. Вес и физические упражнения


Здоровье

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным.
Быть здоровым не так уж и сложно. Достаточно перестать разрушать свое здоровье и научиться доверять собственным ощущениям. Быть здоровым легче, чем выздоравливать и не болеть.

 efamily.ru
Выпуск №161
Статьи на efamily.ru

Отношения (168) / Психология (271 (+1)) / Дети (188) / Здоровье (300 (+1)) / Секс (77 (+1)) / Красота (179 (+1)) / Деньги (21) / Питание (173) / Деловой мир (135 (+2))
Вес и физические упражнения

Всем известна польза физических упражнений, как для снижения веса и улучшения фигуры, так и для профилактики различных заболеваний: респираторных сердечно-сосудистых, остеопороза и других.

Как часто и сколько нужно заниматься спортом? В среднем рекомендуют 20-30 минут аэробных упражнений 3 или более раз в неделю, а также силовые упражнения и упражнения на растяжку, по крайней мере, 2 раза в неделю. Если у вас не получается сделать все таким образом, то вы можете заниматься 30 или более минут упражнениями средней интенсивности или выделить 2 дня в неделю, когда вы будете заниматься по 1.5 часа различными видами нагрузок. Естественно, если вы начинаете активно заниматься спортом, то вначале некоторое время необходимо дать организму адаптироваться, т.е. не надо себя перегружать.

Что включают упражнения средней интенсивности? Это те обычные виды деятельности, которые мы осуществляем в течение дня. Например, уборка дома, прополка грядок, прогулки пешком. Каждое такое действие в отдельности не оказывает значительного эффекта на ваш вес, но в комплексе получается неплохо. Чтобы добавить активности, в течение дня можно выполнять следующее:

- прогулка пешком;
- активные игры с детьми;
- хождение пешком вверх по лестнице, вместо использования лифта для подъема;
- если в вас сидячая работа чаще вставайте с места, потягивайтесь, делайте несколько шагов туда-сюда.

Стоит отметить, что такие упражнения не всем помогаю сбрасывать вес, поэтому к ним лучше добавить что-нибудь еще.

Аэробные упражнения. Необходимое дополнение к упражнениям средней интенсивности. Во время аэробных упражнений тратиться больше всего калорий. Они также помогают укрепить сердечно- сосудистую систему. К аэробным упражнениям относятся:

- быстрая ходьба;
- бег трусцой;
- езда на велосипеде;
- плавание;
- танца;
- катание на лыжах и коньках;
- гребля;
- теннис;
- занятия на тренажерах, предназначенных для аэробных упражнений: велотренажер, беговая дорожка и т.п.

Для того, чтобы получать максимальную пользу от аэробных упражнений, ваш пульс должен достигать оптимального количества ударов в минуту. В зависимости от вашего возраста и состояния здоровья это оптимальное количество будет разным. Усреднено оно выглядит следующим образом.

Возраст/Оптимальное количество/Предельный максимум

20-30 лет / 98-146 ударов в минуту / 195
31-40 лет / 93-138 ударов в минуту / 185
41-50 лет / 88-131 ударов в минуту / 175
51-60 лет / 83-123 ударов в минуту / 165
61+ лет / 78-116 ударов в минуту / 155

Если ваш пульс выше оптимального количества удара, значит, вы перерабатываете, это не полезно, снизьте интенсивность тренировки.

Упражнения на растяжку нужны для развития гибкости мышц и суставов, что позволяет избежать микротравм во время тренировок. Кроме того, во время этих упражнений также тратятся калории.

Как определить, что нагрузка слишком большая? Просто. Если в течение 10 минут после окончания тренировки, вы не пришли в норму (не можете отдышаться, дрожь в мышцах и т.п.), значит, вы занимаетесь слишком интенсивно, снизьте нагрузку.

Заключение. Самое главное в занятии спортом – это регулярность, так как если у вас случаются 2-х недельные перерывы, то ваши мышцы и связки отвыкают от привычной нагрузки. Также важны положительные эмоции, так как без удовольствия сложно добиться хорошего результата. Следовательно, выбирайте себе физические упражнения по душе. Удачи и здоровья.

© Ирина Вопнярская (efamily.ru).
Новые статьи на нашем сайте за последнюю неделю (выпуск №175):
Чего не стоит делать на рабочем месте? / Деловой мир
Если Вы планируете надолго задержаться на рабочем месте, Вам желательно было бы ознакомиться с тем, что ни в коем случае не следует делать на рабочем месте. Читать далее...

По каким причинам даже никчемных работников не увольняют? / Психология
Наверняка и Вы хотя бы раз сталкивались с тем, что вместо помощи от коллеги, получали лишь дополнительные проблемы, либо Вам была предоставлена некачественная услуга одним из Ваших коллег. В такие моменты у Вас закрадывались мысли о том, почему этого человека держат на рабочем месте?! Читать далее...

Бабушка рядышком с дедушкой, или страсти в спальне / Секс
На одном форуме в Интернете появилось вот такое письмо: «Моей жене 58 лет, мне 68, и я полон сил и выгляжу на 45, как возвратить жене, которую я до сих пор люблю, сексуальную силу?!». Участники форума разделились на два лагеря. Одни утверждали, что против времени не пойдешь, и в таком возрасте сексуальные функции человека сходят на нет, плюс перемешиваются с различными возрастными болезнями. Другие категорически это отрицали, ссылаясь на фамилии известных людей, которые и в шестьдесят могут дать фору молодым. Читать далее...

Что надеть? Одежда для женщин с полненькими руками / Красота
Что надеть? Это извечный вопрос, который беспокоит женщин. Некоторые женщины могут поправляться, но эта проблема никогда не затрагивает их руки, у других, наоборот, в размере увеличиваются не только талия и бедра, но также руки. Достаточно всего лишь чуть-чуть поправиться и все ощущения, что вас надули как шарик. Чтобы скрыть полноту рук необходимо использовать маленькие хитрости в одежде, что позволит не только скрыть полноту рук, но и за счет этого в целом выглядеть стройнее. Читать далее...

Сон и путешествия / Здоровье
Сегодня люди много путешествуют на дальние расстояния, поэтому многим знакома проблема нарушения сна. Почему это происходит и как с этим бороться, мы расскажем в нашей статье. Читать далее...

Также Выпуск 175 доступен для скачивания: (формат PDF: pdf | zip; формат HTML: htm | zip)
Новые статьи на prodomik.ru - проекте наших друзей

Язык цветов. Букет - поздравление с рождением ребенка

Листья японского клена задают тон всему букету. Красно-зеленый каладиум, темно-зеленые листья хоста, насыщенный пурпурный базилик создают идеальное обрамление для калл красного цвета и светло-розовых бавардий. Розы кораллового цвета и веточки вереска добавляют в композицию нежности. Читать далее...

Язык цветов. Букет поздравление

С помощью такого букета вы можете поздравить человека с успешным завершением дел, личными достижениями и т.п. Большие желтые розы, бледно-желтые калы, соцветия фенхеля обрамляются зеленью: листьями дуба, плющом и листьями ревеня по самому краю букета. Читать далее...
Обратите внимание на отличную и веселую книгу

Чужак - Макс Фрай
Замечательные приключения начинаются! Обаятельный парнишка Макс превращается в Тайного сыщика сэра Макса, чудеса происходят на каждом шагу, тайны, магия, Магистры...
Добавить книжку в корзинку
Приглашаем к сотрудничеству
Уважаемые читатели нашего журнала, мы уверены, что среди Вас есть предприимчивые люди, которые хотят занимаясь любимым делом приносить пользу людям. У нас есть предложение для тех, кто заинтересован в том, чтобы начать издавать свой собственный семейный или женский журнал. Пишите нам на info@efamily.ru с пометкой “Сотрудничество с efamily.ru” и мы расскажем Вам о подробностях. Условия сотрудничества предусматривают эксклюзивные отношения с партнерами, поэтому желательно не откладывать решение в долгий ящик.
У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке.

До скорых встреч!
© 2003-2005 редакция / Перепечатка информации возможна, обязательно обращайтесь.
Редакция: info@efamily.ru.
Все виды сотрудничества: info@efamily.ru.
Веб-сайт: www.efamily.ru
В избранное