Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным Выпуск 140. Какой должен быть режим питания для беременной
Здоровье
Здоровье. О том как быть здоровым, а не
быть небольным. Быть здоровым не так уж и сложно. Достаточно
перестать разрушать свое здоровье и научиться доверять собственным
ощущениям. Быть здоровым легче, чем выздоравливать и не болеть.
Какой должен быть режим питания для беременной
женщины?
Своим питанием не стоит пренебрегать вообще, а при беременности в
частности. Лучше всего, если вы начнете правильно питаться еще до
зачатия ребенка, так как это обеспечит вас и ребенка необходимыми
элементами с первых дней развития плода. Если зачатие планируется в
ближайшем будущем, то настало время обратить внимание на наличие в
рационе фолиевой кислоты, так как фолиевая кислота один из самых
главных элементов, необходимых для формирования и нормального
развития плода.
Во время беременности женщине ежедневно необходимо около 300
дополнительных калорий, при чем эти калории должны поступать в виде
белков, полезных жиров (из рыбы, растительных масел), фруктов,
овощей, зерновых, а не в виде «пустых калорий» из булочек, сладостей
и т.п. Ежедневная диета для беременной женщины, с нормальной массой
тела до беременности, выглядит следующим образом:
Группа продуктов: источники - количество продукта в 1
порции:
Молочные продукты (3 порции): молоко – 1 ст.,
йогурт – 1 ст., сыр – 32 г. То есть в одну порцию молочных продуктов
входит либо стакан молока, либо стакан йогурта, либо 32г. сыра, а вам
необходимо 3 порции. Лучше всего если 3 порции будут состоять из 3
разных продуктов.
Белковые продукты (3 порции): соевое молоко – 1
ст., вареные бобовые – 125 г., яйца – 1 целое или 2 белка, орехи,
семена – 2 ст. ложки, соевый сыр – 60 г., арахисовое масло – 2 ст.
ложки.
Овощи (4 порции): вареные или сырые – 125 г.,
листовые овощи – 250 г.
Фрукты (3 порции): сок – 180 г., сухофрукты – 60
г., свежие фрукты –125 г., консервированные фрукты – 125 г.
Злаковые (9 порций): хлеб – 1 ломтик, мюсли – 28
г., вареная крупа – 125 г., вареный рис, макароны – 125 г.
Употребление жидкости. Вам необходимо выпивать
6-8 стаканов воды в день дополнительно к жидкости поступающей в ваш
организм в виде соков и супов.
Новые статьи на нашем сайте за последнюю неделю (выпуск №154):
Уходя –
уходите красиво и дипломатично! / Деловой мир
Как известно, дипломатия –это тактика и умение общаться с людьми. Вне
всякого сомнения, нужно быть дипломатом не только на рабочем месте, в
бизнесе, но и быть вдвойне дипломатом, когда речь идет об уходе с
работы. Не забывайте, что мир намного меньше, чем нам на первый
взгляд может показаться, и вполне может так оказаться, что нам снова
придется иметь дело с людьми с бывшего места работы. Читать
далее...
Как
сконцентрироваться на работе в сезон отпусков? / Психология
Всем нам знакомо чувство «синдрома отпуска», когда хочется бросить
всю работу и поехать отдыхать в летний период. Многие предпочли бы в
эту пору скорее провести время у бассейна, за городом, да где угодно,
но только не сидя в душном офисе. Однако все мы прекрасно понимаем,
что работа не может остановиться из-за того, что на дворе лето, и
работа должна быть сделана хорошо. Читать
далее...
Фаст
Фуд. Вымыслы или очевидные факты / Здоровье
Слово «фаст фуд» в нашем сознании давно превратилось из имени
нарицательного в имя порицательное. Все неполезные продукты мы
теперь клеймим этим словом. Однако, фаст фуд – это, если хотите
дословно, еда, приготовленная быстро, чтобы вечно спешащий человек
мог взять ее и съесть. Это не всегда 100% вредная еда. Все зависит от
ресторанной сети. В данной статье я хочу осветить некоторые
интересные моменты, касающиеся фаст фуда, что в них правда, а что
вымысел людской. Читать
далее...
Также Выпуск 154 доступен для скачивания:
(формат PDF: pdf | zip;
формат HTML: htm | zip)
Приглашаем к
сотрудничеству
Уважаемые читатели нашего журнала, мы уверены, что среди Вас есть
предприимчивые люди, которые хотят занимаясь любимым делом приносить
пользу людям. У нас есть предложение для тех, кто заинтересован в
том, чтобы начать издавать свой собственный семейный или женский
журнал. Пишите нам на info@efamily.ru с пометкой
“Сотрудничество с efamily.ru” и мы расскажем Вам о подробностях.
Условия сотрудничества предусматривают эксклюзивные отношения с
партнерами, поэтому желательно не откладывать решение в долгий
ящик.
У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам
действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере
соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.
Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в
рассылке.
