При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мир Йоги и Медитации" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
← Февраль 2014 → | ||||||
1
|
2
|
|||||
---|---|---|---|---|---|---|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
|
12
|
14
|
15
|
16
|
|||
17
|
19
|
21
|
22
|
23
|
||
24
|
26
|
28
|
Здравствуй, уважаемый Читатель! БЕСПЛАТНО получите книгу на 352 страницах о Йоге и здоровье Мы рассматриваем асаны, которые распространены сейчас в практике, но по нашему мнению эти формы тела некорректны и делать их не нужно. Сначала разбираю асану, а подробности для тех, кому интересны детали – чуть ниже. Итак, на фотографии мы видим молодого тренированного (судя по мышечному рельефу) мужчину в перевернутом положении с упором на руки.
Прежде всего бросается в глаза чрезмерный прогиб в области поясничного отдела, который усугубляется тем, что как раз на эту область приходится давление за счет веса ног и таза, т. е. возникает нежелательная компрессия в районе 2-4 поясничных позвонков (См. Рис. 1), что может привести к мышечному блоку (см. Рис. 4 и видео из статьи по ссылке), ущемлению нервных окончаний и проблемам со здоровьем, связанных с этим (см. таблицу соотвествий на Рис. 1.).
Итак, таблица параметров для определения коэффициента СОАК:
Прогиб назад – 1 балл Учитывая тот факт, что нервные окончания выходят из позвоночного столба сзади слева и сзади справа, движение при прогибе назад ограничено наличием остистных отростков, а также тот факт, что при чрезмерном прогибе назад возникает т.н. “излом” (см. статью по ссылке) и, таким образом, возникает мышечный блок и ущемляются нервные окончания, это направление движения является потенциально опасным. Причем чем меньше высота МПД (межпозвоночных дисков), тем более опасным (этот фактор частично учтен ниже в параметре, связанном с возрастом). См. также рис. 2, 3, 4 и 6. 4.
Компрессия, возникающая в перевернутой асане – 1 балл
В перевернутом положении тела ноги, таз и массивные нижние позвонки своим весом воздействуют на менее массивные верхние (грудные и шейные) позвонки, сдавливая МПД. Также подробно описано в предыдущей статье по ссылке. См. также Рис. 5.
5. Женщина в перевернутой асане - 1 балл
Учитывая особенности строения женского тела, опасность нежелательной компрессии, описанной в предыдущем пункте, будет еще выше, поскольку женский таз обычно более массивный, чем мужской, значение удельного веса женских костей больше, чем мужских, а мышечный корсет слабее, чем у мужчин.
6. Дотягивание - 1 балл
Использование рук, подручных средств или “помощь друга” для того, чтобы принять более сложный вариант асаны. Например, если в пашчиме (вытяжение сидя) или уттане (наклон вниз) помогать себе руками для того, чтобы наклониться ниже или дотянуться дальше. Это чревато перерастяжением межпозвоночных связок, что влечет за собой нестабильность позвоночного столба и резко увеличивает вероятность смещения и подвывиха позвонков.
Скручивание - ротационный поворот с рычагом за пределы физиологической нормы - 3 балла
При скручивании за физиологические пределы резко возрастает опасность перерастяжения межпозвоночных связок, нестабильности позвоночного столба, смещения позвонка и, как результат, срабатывания мышечного блока с ущемлением нервных окончаний. Обычно для этого используют рычаг, например, поворот с помощью рук или по инерции. См. Рис. 9.
9. Комбинация поворот/прогиб/наклон в сторону - 5 баллов
Наиболее опасная вариант, при котором вероятность срабатывания мышечного блока и смещения позвонка крайне высока. Представьте, например, что Вам нужно поднять ведро с водой, стоящее немного сзади и сбоку, но при этом сделать шаг к нему и принять удобное положение тела по каким-то причинам не представляется возможным.
Задавать вопросы можно почтой ukryoga@gmail.com или, если хотите также участвовать в дискуссиях - на форуме. |
В избранное | ||