Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мир Йоги и Медитации" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Анатолий Пахомов

Статистика

29.856 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Виньяса "проброс ног", часть 2.


Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику
Йога в Киеве Йога в Киеве              

Доброго времени суток, уважаемый Читатель!

Выпуск 197

Виньяса "проброс ног", часть 2.

 

Третий этап.
Из лоласаны вам нужно протолкнуть таз между руками, не касаясь ногами пола и выполнить толасану (фото 6).
Если вы делаете облегченный вариант лоласаны, вам придется сесть на пол, скрестив ноги. Потом переставить руки ближе к тазу и попытаться оторвать от пола хотя бы ягодицы. Задержитесь в этом положении несколько циклов дыхания, стараясь как можно сильнее оттолкнуться от пола руками, а колени как можно ближе прижать к телу.

В конечном варианте толасаны вы висите на руках, скрестив ноги перед собой и не касаясь ими пола. Спина при этом прямая, не округляется, плечи прямые, отжаты вниз. Старайтесь не только оторвать ноги от пола, но и подтянуть их ближе к телу, чтобы стать компактней. Это силовая асана, в которой очень сильно напрягаются мышцы живота, ног и рук.

Толасану так же, как и лоласану, можно выполнять на подставках (фото 6-а). Более того, если вы довольно свободно способны сделать обе эти асаны, поставив руки на возвышение, то можно очень аккуратно, осторожно, плавно и осознанно попытаться освоить переход из лоласаны в толасану. Но будьте внимательны! При переходе из одной асаны в другую меняется положение центра тяжести – он смещается вперед, и, если мышцы еще не готовы к такой нагрузке, вы можете упасть на спину и получить серьезную травму!!! Не форсируйте событий, не спешите "изобразить красоту, которая убьет наповал всех родных и знакомых"! Помните, что йога – это, прежде всего, состояние ума, а потом уже тела.

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Четвертый этап.
В самом легком варианте вам опять придется опустить таз на пол, затем, упираясь руками в пол, выпрямить ноги вверх и очень медленно опустить их на пол (фото 7). При этом сильно напрягаются мышцы брюшного пресса и бедер. По возможности задержите ноги как можно ниже над полом несколько циклов дыхания, стараясь не отклоняться назад.

В полном варианте из толасаны вы выпрямляете ноги вперед и несколько секунд держите их на весу (фото 8), затем мягко и плавно, без толчков опускаете на пол и ноги и таз. Понятно, что удержать "уголок" могут люди с хорошо натренированными мышцами. Но мы для того и даем несколько промежуточных вариантов выполнения виньясы, чтобы эти мышцы могли достаточно натренироваться. В ходе практики можно чередовать полные и облегченные варианты выполнения. Например, вы уже можете сделать толасану и даже выпрямить ноги вперед, но "уголок" у вас держится всего лишь долю секунды. Очень хорошо! Выполните этот вариант, пусть мышцы поработают с динамической нагрузкой, а потом, опустив таз на пол, поднимите ноги и подержите их над полом, чтобы дать своим мускулам дополнительную статическую нагрузку.

Вы не можете выполнить не только полный вариант толасаны, но вам даже прямые ноги вытянуть вперед, сидя на полу, невероятно тяжело? Ничего страшного! Ведь не боги горшки обжигают. Пусть ноги будут слегка согнуты, отклонитесь немного больше назад, сделайте так, как можете. Главное - регулярность занятий и ваше внутреннее состояние, а не внешние формы.
 
Пятый этап.
Сев на пол с вытянутыми вперед ногами и ровной спиной мы вошли в пятый – заключительный этап выполнения проброса ног вперед – дандасану. Это несложное положение является также начальным этапом выполнения проброса ног назад.

Виньяса "проброс ног назад" более сложная и требует большей силовой подготовки, чем описанная выше. Она выполняется в обратном порядке: из дандасаны ноги подтягиваются в толасану, затем таз проталкивается между руками в лоласану, а потом ноги выпрямляются назад в упор лежа (урдхва чатуранга дандасана). В этой последовательности нагрузка на мышцы корпуса и, в частности, спины гораздо больше. Поэтому, если вы не можете выполнить полный вариант, не машите на себя рукой с мыслью, что вы не сможете этого никогда, и даже пытаться не стоит. Делайте облегченный вариант, фиксируя промежуточные стадии и сознавая, что этим вы позволяете стать своему телу крепче. Делайте это регулярно. И рано или поздно успех обязательно придет.
Главное, на что следует обратить внимание, особенно нетерпеливым и горячим людям, которые уже способны выполнить ряд элементов виньясы "проброс ног назад" и страстно желающим показать, что они не лыком шиты и могут сделать ее полностью. При этом они совершают очень серьезную ошибку, пытаясь из лоласаны толчком выбросить ноги назад, а сил сделать это плавно не хватает. И гул падающих на пол ног раздается далеко вокруг. Помните, что если вы не в состоянии опустить ноги на пол беззвучно, медленно и плавно, если ваши мышцы не готовы к этому и ноги приходится бросать назад толчком, то эти мышцы не смогут удержать и ваш таз, который, следуя законам физики, тоже будет падать вниз. В результате вы нанесете вашему позвоночнику волнообразный удар огромной силы, и если в нем есть смещения позвонков, они моментально усугубятся, а если нет – то появятся. Подумайте об этом!

Чтобы выполнить обе виньясы, практикуйте регулярно и честно, концентрируясь на трудных для вас частях. Кроме того, вы можете использовать еще один способ выполнения виньясы: наденьте носки, сядьте на скользкий гладкий пол и попробуйте протащить тело между руками назад, скользя ногами по полу. Потом вернитесь в исходную позицию, так же не отрывая ног от пола. Выполнив это упражнение несколько раз, вы сразу осознаете какие мышцы работают при этом.

Значение имеет не сама цель, а движение к ней. Даже если вы пока не можете выполнить полный вариант виньясы, важно, чтобы вы видели прогресс в работе и чувствовали удовлетворение от этого. С позитивными мыслями о себе вы создаете возможность движения вперед. Подвижным, легким, более живым станет не только ваше тело, но и мышление, взгляд на разные ситуации. Появится ясность ума и умение направлять внимание на то, что вы делаете сейчас, в данный момент.

Чтобы достичь реального успеха в йоге, вам нужно избавиться от привязанности к результату. Проброс ног – это как путешествие от одной точки в другую, но вы не сосредотачиваете все свои мысли на беспокойном стремлении добраться туда. Двигайтесь осознанно и шаг за шагом вы придете туда, куда хотите.
 

Оксана Форис, инструктор Киевской школы йоги (на фото)

ukryoga@gmail.com

Задавать вопросы можно почтой или непосредственно на сайте, в разделе вопросы-ответы или, если хотите также участвовать в дискуссиях - на форуме.
В избранное