Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мир Йоги и Медитации" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
| ← Октябрь 2011 → | ||||||
|
1
|
2
|
|||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
3
|
4
|
5
|
7
|
8
|
9
|
|
|
11
|
13
|
14
|
15
|
16
|
||
|
17
|
18
|
20
|
21
|
22
|
23
|
|
|
24
|
25
|
26
|
28
|
29
|
30
|
|
|
31
|
||||||
Автор
Статистика
29.856 подписчиков
0 за неделю
0 за неделю
Виньяса "проброс ног", часть 1.
Доброго времени суток, уважаемый Читатель! Выпуск 196
Виньяса "проброс ног", часть 1.
Впервые виньясу "проброс ног" я увидела в выполнении основателя Киевской школы Йоги Анатолия Пахомова. Меня поразила грациозность и легкость, с которой он проносил тело между руками вперед и назад, зависая на несколько секунд в абсолютно горизонтальном положении, и тем самым, на мой взгляд, нарушая все законы физики. "Мне никогда так не сделать!", - подумала я, прикидывая в уме, какую же силу нужно иметь, чтобы так плавно, медленно и пластично делать такое сложное упражнение.
Но, будто прочитав мои мысли (а также мысли остальных сорока присутствовавших на занятии женщин, застывших в немом восхищении), Анатолий предложил поэтапный способ освоения этой виньясы, разбив динамическую связку на отдельные статические элементы. Более-менее длительная фиксация этих элементов позволяет натренировать определенные группы мышц, что с каждым днем приближает тело к выполнению проброса ног. Я начала честно практиковать поэтапную виньясу и даже перестала беспокоиться по поводу желания выполнить последовательность целиком. Мне нравилось практиковать все промежуточные положения очень медленно, сохраняя спокойствие ума, просто наблюдая за работой мышц, равновесием. Откровенно говоря, сначала мне не хватало сил, чтобы выполнить некоторые элементы. Но я упорно продолжала каждый день выполнять всю связку. И однажды, примерно через полтора года, оказалось, что я могу пронести ноги между рук, не касаясь пола! Признаюсь, меня это настолько вдохновило, что я начала уделять виньясе все больше и больше внимания. В результате – перенапряжение. Хотя слово "хатха" и означает "усилие", мы должны применять эту силу с умом во время практики асан. Ни одна из крайностей - слишком много усилий или же слишком мало - не приведет к успеху. Если все делать правильно, то в освоении проброса ног вперед и назад есть огромные преимущества. Практика этой последовательности увеличивает силу рук, спины и корпуса. Поскольку виньясы часто повторяются во время занятия, это повышает выносливость и приносит уверенность. Непрерывное выполнение серии асан хорошо разогревает тело, что способствует усилению кровообращения, активизации процессов очищения организма от шлаков и токсинов, делает тело более гибким и послушным, укрепляя его на всех уровнях. Таким образом, если вы решили не игнорировать виньясу "проброс ног" в своей практике, наберитесь терпения, освободите себя от беспокойства, систематически тренируйте необходимую силу и дополнительные навыки.  Возможно, для этого понадобится не один год.Теперь подробно разберем, как правильно выполнять виньясу "проброс ног вперед". Условно вся связка делится на пять этапов. Причем в идеале в трех из них мы касаемся пола только руками. Начинается все из положения "собака мордой вниз" (адхо мукха шванасана) (фото 1), затем выполняется лоласана (фото 5), толасана (фото 6) и вис на руках с вытянутыми вперед ногами, что в народе носит название "уголок" (фото 8), в завершении виньясы мы опускаемся на пол в дандасану (сидим на полу с вытянутыми ногами и прямой спиной). Первый этап. Мы не будем здесь подробно останавливаться на правильном выполнении адхо мукха шванасаны, посвятив ей отдельную статью, поскольку эта асана не является ключевой. К тому же выполнение проброса ног вперед из "собаки мордой вниз" – это облегченный вариант, и в идеале он делается из положения урдхва чатуранга дандасана (упор лежа). Главное, на что следует обратить внимание, начиная виньясу, - положение рук, спины и таза. Ладони следует располагать обязательно симметрично на ширине плеч или чуть-чуть шире, пальцы слегка расставлены и прижаты к полу, большой палец оттопыривать не нужно. Указательный или средний палец смотрит вперед, области под суставами пальцев вожмите в пол. Важно распределить нагрузку равномерно на все пальцы и кисть, иначе движения в виньясе могут повредить вашим запястьям.  Спину нужно держать
ровной, а таз не перекашивать. Особенно важно положение таза при отрыве одной ноги от пола. Виняьса – это силовое упражнение, и если таз перекосится, мышцы спины будут напрягаться неравномерно, что может негативно отразиться на позвоночнике. Залогом правильного положения таза является симметричное расположение стоп на ширине плеч так, чтобы их внешние края были параллельны.Второй этап.
Начните двигаться в виньясе. Перенесите вес тела на руки и медленно подожмите под себя одну ногу, стараясь дотянуться коленом до плеча (фото 2). Зафиксируйте положение на несколько циклов дыхания. Следите за тазом! Прислушайтесь к своему телу, ощутите, какие мышцы напрягаются, а какие можно и расслабить. Каждый раз, выполняя виняьсу, начинайте с другой ноги. Это позволит мышцам развиваться равномерно. Затем положите ногу накрест (фото 3) и, не опуская колена на пол, медленно и плавно подтяните вторую ногу (фото 4). Таким образом, вы зависли на руках, упираясь в пол подъемами ног, выполнив облегченный вариант лоласаны. Лоласана ("лола" - висящий, болтающийся на весу) – это как силовая, так и равновесная асана. Ее можно практиковать и отдельно от виньясы. Лоласана позволяет хорошо укрепить практически все мышцы тела. Чтобы научиться выполнять это положение, сядьте на пятки (ваджрасана), руками упритесь в пол где-то на уровне середины бедра и, подавшись вперед, оторвите голени от пола (фото 5). Естественно, далеко не у каждого получится выполнить эту асану с первого раза, особенно у женщин, центр тяжести которых находится ниже, чем у мужчин, а мышцы плечевого пояса слабее. Но нет ничего невозможного! Для начала оторвите от пола только таз и колени, сожмитесь в комочек, стараясь как можно большую часть тела перенести на руки. Со временем вы научитесь касаться пола в лоласане только пальцами ног, лишь помогая сохранить равновесие, а в один прекрасный день обнаружите, что на полсекунды вам удалось зависнуть в воздухе. Пусть это вдохновит вас на дальнейшие регулярные занятия! Лоласану можно выполнять в двух вариантах: перекрещивая голени и не скрещивая. Первый вариант выполнять легче. При этом голень, лежащая снизу, выполняет роль своеобразного рычага, помогающего выталкивать тело вверх.  Если у вас еще не хватает сил оторвать ноги от пола, для того, чтобы осознать и прочувствовать, какие мышцы работают при этом, и заставить их напрягаться на полную мощность, можно выполнить эту асану на подставке, как бы удлиняя руки (фото 5-а). Положите на пол, например, пару толстых книг или два любых других предмета, которые выдержат ваш вес. Обязательно,
чтобы у этих предметов высота была как минимум в полтора раза меньше самой короткой стороны. То есть, ваши вспомогательные подставки должны быть устойчивы!! Помните о собственной безопасности! Если вы пользуетесь специальными кирпичами для йоги, кладите их на пол плашмя, а не торцом. Недостаток высоты лучше компенсировать еще одним положенным сверху кирпичом. Стоящий на торце кирпич может легко вывернуться, и вы упадете на бок, что чревато не только травмами плеча, локтя и кисти, но и существенными смещениями
позвонков в позвоночнике.Итак, "удлинение" рук позволит вам выполнить конечный вариант лоласаны, а регулярно практикуя эту форму тела, вы рано или поздно отложите в сторону ваши "костыли". Оксана Форис, инструктор Киевской школы йоги (на фото)
Продолжение следует...
ukryoga@gmail.com Задавать вопросы можно почтой или непосредственно на сайте, в разделе вопросы-ответы или, если хотите также участвовать в дискуссиях - на форуме. |
| В избранное | ||
