Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мир Йоги и Медитации" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику - Пашчимоттанасана (часть 2)
|
Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику. Подписаться на рассылку Архив предыдущих выпусков Здравствуй уважаемый Читатель! Выпуск 85 Пашчимоттанасана (часть 2) Продолжаем рассматривать Пашчимоттанасану. Начало в предыдущем выпуске. Необходимо понимать сложное строение позвоночника, и не прикладывать чрезмерные усилия руками. Уже на этом этапе занятий возникает необходимость использования принципов Раджа Йоги – терпение и отсутствие насилия. Фасеточные суставы (суставы, которыми позвонки соединяются между собой) не должны выходить со своих суставных сумок (при этом происходит легкий щелчок). Наоборот, должно присутствовать вытяжение с помощью самих же мышц спины, которые мы используем в начальной стадии асаны, тогда сохраняется «цельность» структуры позвоночника. Необходимо четко представлять строение позвоночника, ведь если спина еще не вытянулась вдоль ног, то вместо вытяжения и увеличения толщины межпозвоночного диска (этот позитивный эффект может наблюдаться лишь при длительной фиксации с полностью прижатым корпусом к ногам и практически прямой спиной), с согнутой спиной - будет компрессия диска. Эффект увеличения толщины межпозвоночного диска связан со способностью диска адсорбировать жидкость из окружающих клеток (и чем лучше вы прокачали кровь и лимфу предыдущими асанами в области спины, тем лучше, то есть пашчимоттанасана лучше «работает» если перед этим был ряд асан на правильное напряжение мышц спины). При выполнении этой формы тела длительное время, удается увеличить толщину диска, или же просто хотя бы на время растянуть межпозвоночные отверстия. В пашчимоттанасане позвоночник находится в горизонтальном положении, что способствует его вытяжению, так как сила гравитации в данной асане не давит сверху вниз, а наоборот как бы раздавливает диски, помогая им расширяться.  Промежуточная фаза (на фото - А. Пахомов) Как известно, через позвоночные отверстия выходят нервы от Центральной Нервной Системы и они иннервируют органы и клетки. Уменьшение же просвета межпозвоночных отверстий приводит к давлению на нервы, что провоцирует искажение нервного сигнала и ощущение «усталости» тела. Ведь в процессе прямохождения или длительного сидения (офисная работа) диски «уплощаются», так как имеют способность терять жидкость, так же как и вбирать ее. Эта адсорбирующая функция ослабевает с возрастом, а также у тех людей, которые не дают отдыха своей спине. А, как известно, лучший отдых – это смена деятельности, то есть - ТРЕНИРОВКА, но она должна быть ПРАВИЛЬНОЙ, с корректным подходом к позвоночнику и пониманием биомеханики и физиологии. Следует понимать также, что регулярные занятия обеспечивают эту способность диска, ибо наш организм «понимает» регулярный подход и адаптируется, изменяя тонкие настройки органов и тканей, с помощью той же Нервной Системы.
В начальной фазе этой асаны мы вытягиваемся вверх позвоночником, используя мышцы спины. Подбородок слегка опущен, макушкой тянемся вверх, руки захватывают стопы или голень. Затем, промежуточная фаза, опускаем живот и ребра вниз, прижимая их к бедрам. Опускать корпус вниз следует как бы выстилая его снизу вверх, прижимая вначале низ живота, затем верх, затем вытянувшись, прижимаем грудную клетку, и потом при желании опускаем голову. По ощущениям, можно оставить голову слегка приподнятой, но лицо обращено вниз, а макушка тянется вперед. И в последней фазе вытягиваемся полностью вдоль ног. Руки остаются на голени, стопах, или захватывают большие пальцы ног, или могут соединяться в замок, переплетаясь между собой. Можно также опустить руки по бокам ног, если корпус плотно лежит на ногах.
Находясь
в этой асане более 20 минут, могут затекать ноги – этого не следует бояться. Оставайтесь в этой асане комфортное количество времени, но желательно не менее 24-27 циклов дыхания. Во время практики асаны удерживаем внимание на зонах, в которых чувствуете наибольшее воздействие. Выход из асаны совершаем плавно, подымая корпус и затем руки вверх и потягиваемся. С уважением, Анатолий Пахомов ukryoga@gmail.com Задавать вопросы можно почтой или непосредственно на сайте, в разделе вопросы-ответы или, если хотите также участвовать в дискуссиях - на форуме. Наши проекты: |
| В избранное | ||
