Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как стать оратором

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Второе дыхание руководителя" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Наталья Махно

Статистика

531 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Как стать оратором. ХОРОШАЯ ОСАНКА. КОМУ ЭТО НАДО?


Как-то вечером, сидя за чашечкой кофе в одной из киевских кафешек, я, как обычно, смотрела на улицу: дома, машины и люди, вечно куда-то спешащие...

Стоп... Люди...

Я обратила внимание на то, что почему-то раньше ускользало от меня – на ОСАНКУ ПРОХОЖИХ. Вот вы сейчас читаете эти строки, скажите, у вас хорошая осанка? И вообще, как часто вы обращаете внимание на свою осанку?

Признаться честно, я наблюдала грустную картину: идет молодая, красивая женщина, и вся скрючилась, скукожилась - как будто на нее тяжелыми тоннами давит груз едежневных проблем. А вот мужчина в деловом костюме переходит дорогу. И все бы ничего – и костюм хорош, и мужчина неплох. Да вот только осанка выдает неуверенность. Разве это те качества, которые мы хотим показать деловым партнерам?

10 секунд достаточно людям для того, чтобы составить о вас первое впечатление.

И поверьте, своей осанкой, сами того не ведая, вы много «рассказываете» собеседнику.

Есть понятие Королевская Осанка. Никогда не задумывались, почему ее называют королевской? И обратите внимание на осанку удрученного, растроенного чем-то человека.

После моих тренингов (www.megaorator.com.ua) у людей значительно улучшается осанка, и они констатируют что моментально меняется отношение окружающих. Новые знакомые и деловые партнёры начинают воспринимать более серьёзно, слушают более внимательно и больше верят в сказанное. Окружающие причисляют к более богатым и успешным людям. А хорошие знакомые, после недолгого недоумения, начинают относиться с большеим уважением. И это всё благодаря хорошей осанке.

Да, сначала прийдется контролировать себя. Каждый час, каждую минуту, постоянно.

И так 21 день. Пока не сформируется новая привычка.

Итак, даю упражнения для коррекции осанки.

Это работает – проверено мной. Главное – не лениться и делать упражнения каждый день.

Упражнение 1.

Встать спиной к двери, касаясь ее пятками, ягодицами, затылком. Немного втяните живот. Запомнить это положение и, сохраняя его, походить 1–2 минуты по комнате; шаг во время ходьбы короткий.

 По началу вам будет казаться что положение тела слишком "прямое" и что вы выглядите, в лучшем случае, как напыщеный индюк. Не поддавайтесь соблазну и не сутультесь. Дискомфорт от вашей новой королевской осанки скоро превратится в городость.

Для самоконтроля ещё раз подойдите к стене. Если спина соприкоснулась со стеной полностью, без необходимости ещё раз выровнять плечи или шею, значит упражнение выполнено правильно.

Упражнение 2 «Пружина».

Исходное положение – стоя прямо, руки опущены вниз.

Соедините кисти рук в «замок» за спиной на уровне ягодиц. Руки прямые. Теперь с ровной спиной наклонитесь вперёд, а прямые руки отведите назад и вверх, медленно прогнитесь и немного «попружиньте» в спине. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 8 раз.

Упражнение 3.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки свободно располагаются по швам. Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6-8 раз с каждой рукой.

Упражнение 4.

Исходное положение – лежа на спине. Руки прижаты к телу, ноги сомкнуты. На раз-два делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх, потом запрокидываем за голову. На счет три-четыре-пять-шесть- лежим.

На счет семь-восемь – выдыхаем и возвращаем руки в исходное положение.

Повторить упражнение 8 раз.

Упражнение 5 «Гусеница».

Исходное положение – лежа на спине. Руки прижаты к телу, ноги сомкнуты. Попытайтесь не отрываясь от пола проползти как гусеница – сначала вниз, потом вверх. Повторить упражнение 6 раз.

Упражнение 6 «Мостик». (все знаем)

Упражнение 7 «Березка». (все знаем)

Упражнение 8 «Стрела».

Исходное положение – лежа на животе, ноги вместе, руки вытянуты вперед. На счет раз-два поднимите прямые руки и ноги вверх и как прогнитесь. Руки и ноги не сгибать. Концентрируйтесь при этом на их вытягивании рук вперед. На счет три-четыре-пять-шесть – остаемся в таком положении. На счет семь-восемь – медленно опускаем руки и ноги. Повторите 8 раз.

Упражнение 9 «Ванька-встанька».

Исходное положение – лежа на животе, ноги вместе, руки вдоль туловища. На счет раз-два ноги согните в коленях, обнимите лодыжки (место, выше пятки) руками, прогнитесь и покачайтесь на животе как «ванька-встанька» вперед-назад. Упражнение повторите 8 раз.

Также для исправления осанки можно воспользоваться упражнением индийских красавиц, которые с детства привыкли носить тяжелые вещи на голове. Это занятие вырабатывает у них удивительную осанку . Выберите из своей библиотеки самую толстую книгу и положите ее на голову. Затем с грузом попробуйте походить по комнате. Если это упражнение покажется для вас легким – попробуйте поприседать с книжкой на голове :)

Конечно, вы можете сказать, что у вас нет времени на это все. Можете сказать, что у вас плохая осанка, потому что вы много времени проводите за компьютером и с этим уже ничего не поделаешь. Но кому нужны эти оправдания? А большинство людей даже не подозревают о своей плохой осанке и о том, насколько большое значение осанка имеет в их жизни.

Удачи!

PS Кстати, приглашаю всех желающих на свой тренинг по ораторскому искусству, развитию голоса и уверенности в себе.  

Он будет проходить в Киеве, 25-26 сентября.

www.megaorator.com.ua 
В избранное