Век живи – век учись!

Здравствуйте!
С вами Алесь Ясинский
и рассылка "Как отлично подготовиться к любому экзамену и
тестированию".

--------------------------------------------------------------
В ЭТОМ ВЫПУСКЕ:
--------------------------------------------------------------
- Вспомнить всё!

- Знакомые запахи способствуют улучшенному запоминанию
информации

- Вопросы подписчикам

--------------------------------------------------------------
=> Вспомнить все!
--------------------------------------------------------------

Авторы: Людмила ГАБАСОВА, "СБ", Наталья ПИСАРЕВА
Источник: Газета "Беларусь сегодня" от 11.04.2007 г. С. 8.

Коротка память у гениев.

Впрочем, им это всегда прощается. Федор Шаляпин мог забыть,
где состоится концерт с его участием, Марк Твен - конечную
цель маршрута без проездного билета, а профессор Менделеев -
снять по рассеянности галоши прямо в трамвае. Каждый хоть раз
мучился, вспоминая, закрыл ли в доме дверь и выключил ли утюг…

Память можно улучшить

Бороться с забывчивостью на Западе все чаще принято с помощью
таблеток, которые поначалу прописывались только при
заболеваниях типа болезни Паркинсона или Альцгеймера.

Хотя в минских аптеках приобрести "таблетки для памяти" можно
без рецепта, Ольга Прокопьева, заведующая амбулаторным
отделением пограничных состояний городского Центра пограничных
состояний, самостоятельно принимать лекарства не советует.
Потому что чаще всего рассеянность и забывчивость - симптомы
соматических заболеваний: атеросклероза головного мозга,
артериальной гипертензии или соматических расстройств -
неврастении. Лечить тут нужно болезнь в комплексе, тогда и
симптомы исчезнут.

А вот если "девичья память" - постоянная проблема и вы к
разряду гениев не принадлежите, скорее всего дело в
неорганизованности и чрезмерной перегруженности. Чтобы
справиться с забывчивостью, психотерапевты рекомендуют
следующее.

1. Приучить себя к планированию дел, чтобы мыслить четко. Но,
составляя список, реально оценивать свои возможности.

2. Построить иерархию дел и переходить постепенно от простых и
легковыполнимых к более значительным.

3. Вместо того чтобы хвататься за несколько проблем
одновременно, сосредоточиться на решении одной из них.

4. В разговоре концентрироваться не на том, как выглядит
человек, а на том, что он говорит. Представить, что после
беседы у вас потребуют показать конспект ее содержания, -
чувство ответственности обострит внимание. Не стесняться
переспросить, если что-то упустили.

5. Проявить заинтересованность к теме, тогда информация
надолго останется в памяти.

6. Не выполнять одновременно несколько дел на автопилоте.

7. Уметь в нужное время отвлечься, не решать дома рабочих
вопросов.

8. Улучшают память восточные искусства типа йоги, развивающие
физические упражнения и занятия творчеством - фотографией,
танцами, рисованием.

9. Кофе, чай, шоколад активизируют память. Однако в большом
количестве они истощают резервные силы организма и могут
вызывать тревожность и суетливость. Враг хорошей памяти -
жирная пища: холестерин откладывается в сосудах, образуя
атеросклеротические бляшки и нарушая кровообращение и питание
клеток мозга.

10. Если мечтательность и несконцентрированность заложены в
структуре характера, помогают психокоррекционные занятия и
методики запоминания.

Пища для ума

Верх забывчивости - забыть люльку с младенцем на крыше
автомобиля. А самое оригинальное средство от родительской
рассеянности придумали американцы - и кое-кто уже ездит по
городу с намертво прикрепленной сверху люлькой-муляжом. И себе
наука, и другим укор. К счастью, проблемы с памятью редко
принимают такие клинические формы и обычному человеку не надо
проявлять чудеса изобретательности, чтобы распрощаться с
синдромом "рассеянного с улицы Бассейной".

С точки зрения заведующего кафедрой клинической фармакологии
БГМУ Михаила Кевры, для начала нужно просто проверить свой
рацион: "Лучшее средство профилактики забывчивости -
полноценное питание. Не будет организму хватать строительного
материала, витаминов, миниральных веществ - память неизбежно
будет страдать. И прежде всего человеку необходим белок с его
десятью незаменимыми аминокислотами. Если организм растущий,
то ежедневно в пищу белка надо употреблять не менее чем 1 г на
килограмм массы тела. И лучше, если это будут не бобовые и не
колбасы, сосиски, а натуральное мясо, рыба, молочные продукты"
Питаетесь по науке, а память все равно барахлит? Тогда
обратите внимание на сон. На Западе, скажем, в целях
профилактики рассеянности любят поспать. Здоровый ночной отдых
модно дополнять электросном, трансом на кушетке у
психоаналитика, медитацией и самогипнозом. А что делать, если,
скажем, средний американец в процессе жизни проводит год (!) в
поисках предметов, которые он куда-то положил?! Самое
невинное, что рекомендует Михаил Кевра, когда другие средства
исчерпаны, - это тонизирующие препараты: женьшень,
элеутерококк, китайский лимонник. Но их нужно принимать строго
индивидуально, посоветовавшись с врачом. Скажем, тот же
лимонник категорически противопоказан гипертоникам и при
выраженной стенокардии… К тонизирующим примыкают разномастные
биодобавки. Поскольку при регистрации на рынке никто не
проверяет эффективность БАДов, специалисты относятся к ним по
принципу: "они имеют право на жизнь". Не более. С другой
стороны, никто не отрицает, что на память влияют шалфей,
боярышник, черноплодная рябина, родиола розовая, аир, горная
арника. Ее же, кстати говоря, рекомендуют не только
фитотерапевты, но и гомеопаты.

Еще вариант - курсы по улучшению памяти, где вас за 70 - 100
у. е. готовы обучить чему угодно - запоминанию с лёта
исторических дат и иностранных слов (как минимум по 100 в
день!), экономической и бухгалтерской информации. Идеалисты
говорят: помогает, если, конечно, регулярно тренироваться и
после окончания курсов. А циники фыркают: мол, все эти техники
- секрет Полишинеля! Купите себе брошюрку на лотке, там
наверняка найдете те же самые "рецепты для мозга". Скажем,
никто еще не придумал лучшей подсказки для хозяйки, которая
отправляется в супермаркет с намерением купить свинины,
абрикосов, молока и хлеба. Ей только и надо, что представить
себе глупейшую картину: поросенок пьет молоко на пшеничном
поле в тени абрикосового дерева. Гарантия - купит все
непременно и без всякого списка. Вот если бы на курсах
делились "обонятельными" секретами - это другое дело. В свое
время ученых заинтриговали результаты такого эксперимента.
Студентам раздали список слов для запоминания и разделили на
две группы. В одну аудиторию подавали определенный запах, в
другую - нет. И выяснилось, что под "парами" запоминание
проходило на 50 процентов лучше. Но какой аромат так будит
мозг - широкой общественности до сих пор не сообщили. Неужто
забыли?

**************************************************************
Васильева Е.Е. Васильев В.Ю.
Суперпамять, или Как запомнить, чтобы вспомнить?
Экзамены и карьера без проблем.

Эта книга является самоучителем по развитию памяти, мышления,
воображения. В книге изложены и систематизированы уже
известные и совершенно новые авторские способы запоминания:
18 методов запоминания различных текстов; 32 приема,
15 (!) методов и 24 (!) техники запоминания точной информации.

Прочитайте подробное описание содержания книги на странице
http://ebook.page.by/review/SuperMemory.html
**************************************************************

--------------------------------------------------------------
=> Знакомые запахи способствуют улучшенному запоминанию
информации
--------------------------------------------------------------
Автор: Николай Карташев
Источник: http://www.compulenta.ru 14 марта 2007 года, 18:59

Учёные из Германии установили, что наличие в воздухе привычных
ароматов во время процесса восприятия новой информации и в
течение медленной фазы сна улучшает способность запоминать
новые данные за счёт активации коры головного мозга и
гиппокампуса. Однако на запоминания не связанные с этими
областями мозга запахи никак не влияют.

Участникам исследования предлагалось перед сном запомнить
положение пар карт на экране компьютера. При этом через
кислородную маску им прямо в ноздри подавался запах роз. Сила
аромата строго нормировалась, так как мозг очень скоро
начинает игнорировать резкие запахи. После того, как участники
ложились спать и у них начиналась фаза медленного сна, им
снова подавался аромат роз.

В результате было установлено, что при вдыхании этого аромата
в течение фазы медленного сна, участники эксперимента успешно
угадывали положение карт на следующее утро в 97% случаев, в то
время как при отсутствии приятного и знакомого запаха степень
успешности составила оказался равен 86%. При вдыхании запаха
роз до сна или во время быстрой фазы никакого положительного
эффекта не обнаружилось.

По словам одного из исследователей, - Яна Борна из Любекского
университета, - присутствие в воздухе аромата роз приводило к
интенсификации процессов передачи воспоминаний от коры
головного мозга к гиппокампусу, отделу ответственному за
память, что было подтверждено по снятым у участников
эксперимента во время сна ЯМР-томограммам сообщает New York
Times со ссылкой на журнал Science.
http://www.nytimes.com/2007/03/09/science/09sleep.html

--------------------------------------------------------------\
=> Вопросы подписчикам
--------------------------------------------------------------

У меня к вам, мои дорогие подписчики, есть несколько вопросов:
1. Сколько экзаменов (влкючая тестирование) Вам предстоит
сдать в этом году?

2. Какого вида экзамены Вы будете сдавать:
а) устные
б) письменные (все ответы в свободной форме)
в) тестирование

3. Что Вам кажется наиболее важным при подготовке к экзаменам
и тестированию:
а) память
б) внимание
в) воображение
г) уверенность в своих силах
д) организация информации
е) восприятие
ж) мотивация

4. Что вызывает у Вас наибольшие трудности при подготовке к
экзаменам и тестированию?

Ответы присылайте, пожалуйста, на мой адрес:
alesjasinski@yandex.ru
--------------------------------------------------------------
На сегодня всё!

Жду от вас пожелания и замечания, а также критику!

Если у Вас есть желание узнать что-либо по какому-нибудь
вопросу, соответстующему теме рассылки, пишите, тогда мы
рассмотрим его в первую очередь.

С искренним уважением,
Алесь Ясинский.

E-mail: alesjasinski@yandex.ru
Сайты: http://ebook.page.by - Электронные книги Байнета

Copyright 2007 А. Ясинский. Все права защищены.

**************************************************************
Васильева Е.Е. Васильев В.Ю.
Суперпамять, или Как запомнить, чтобы вспомнить?
Экзамены и карьера без проблем.

Эта книга является самоучителем по развитию памяти, мышления,
воображения. В книге изложены и систематизированы уже
известные и совершенно новые авторские способы запоминания:
18 методов запоминания различных текстов; 32 приема,
15 (!) методов и 24 (!) техники запоминания точной информации.

Прочитайте подробное описание содержания книги на странице
http://ebook.page.by/review/SuperMemory.html
**************************************************************