Отбеливание зубов народными средствами интересует многих людей. Это связано с тем, что такое отбеливание обходится намного дешевле схожих услуг стоматологических клиник. Полностью...
Упражнения для пресса
Упражнения для пресса настолько же полезны, как и кардио упражнения. К тому же, они играют очень важную роль в формировании красивой фигуры. Благодаря этим упражнениям мы можем поддерживать в форме или подтянуть основную проблемную зону нашей фигуры – живот.
Рекомендуется упражнения на пресс чередовать с упражнениями на растяжку, силовыми и кардио. Старайтесь включать упражнения на пресс в каждый комплекс упражнений Полностью...
Сынок, солнышко мое
Многие считают, что главная задача каждой женщины – родить и воспитать достойного гражданина. Мол, учеба и карьера – это, конечно, замечательно, но основная жизненная программа женщины совсем другая. Полностью...
Маленький лгунишка
Почему дети врут? Этот вопрос вызывает беспокойство и тревогу у многих родителей. Ведь, всем известно, что врать нехорошо. Но откуда тогда рождается желание лгать, преувеличивать, умалчивать? Полностью...
Кекс с маком
В каждой семье есть вкусные рецепты тортов, пирогов, печенья. Этот пышный мягкий кекс с «веснушками» мака как раз из таких «семейных» рецептов. С ним хорошо пить чай всей семьей в воскресенье утром. Полностью...
Не могу похудеть!
Плато при похудении – это удел большинства людей, пытающихся похудеть с помощью диет. Когда после нескольких недель строгой диеты и, следовательно, успешной потери веса, стрелка весов вдруг останавливается на одном уровне и долгое время не желает снижаться, то это значит, что вас настигло
диетическое плато.
Мы сейчас не обсуждаем ситуации, когда человек страдает серьезными эндокринными заболеваниями (сахарный диабет, заболевания щитовидной железы и пр.). В таких случаях процесс похудения должен идти исключительно под контролем врача-эндокринолога.
Нужно различать весовое плато и случаи, когда вы не можете сбросить лишний вес из-за нарушения диеты. Плато при похудении появляется только на фоне диеты и физических нагрузок и часто становится причиной того, что человек в итоге «ломается» и перестает ограничивать себя в еде, в результате чего неминуемо набирает прежний вес.
Причины появления диетического плато
Существуют вполне объяснимые физиологические причины появления весового плато. Дело в том, что первые недели диеты вкупе с физическими упражнениями являются серьезным стрессом для организма, из-за чего обменные процессы ускоряются, и человек начинает терять вес. Одновременно с этим из организма выводится лишняя вода. Вот почему в начальных порах целенаправленного похудения потеря веса столь ощутима.
Но все в природе стремится к равновесию. Через какое-то время наш организм начинает привыкать к малым порциям пищи и соответственно замедляется метаболизм. Кроме того, первоначальная потеря лишних килограмм приводит к тому, что теперь мы весим меньше, а, следовательно, уменьшается и ежедневный расход энергии. Все это заканчивается тем, что мы продолжаем упорно заниматься в спортзале и скрупулезно подсчитывать калории, но вес не уходит.
В этом случае главное – не паниковать и не бросить все на полпути от разочарования. Нужно помнить, что
a) диетическое плато – явление временное (с продолжительностью от нескольких недель до 3-х месяцев)
b) все худеющие через это проходят.
Как сбросить лишний вес
В большинстве случаев вес уходит сам, если вы продолжаете придерживаться диеты и не пренебрегаете физическими упражнениями. Порой люди, не наблюдая непосредственных результатов своих усилий, падают духом и перестают стараться. Не сдавайтесь. Имейте в виду, что в этом случае ваш вес, скорее всего, вернется к исходной точке.
Здесь еще важно помнить, что уменьшить количество потребляемых калорий ниже нормы, указанной в диете ни в коем случае нельзя. Иначе вы рискуете нарушить свой обмен веществ.
И вообще любая строгая диета – пусть и очень эффективное похудение, но и, одновременно, серьезный стресс для организма, реакцией на который и является весовое плато. И, если при этом еще сильнее урезать свой и без того скудный рацион, то последствия могут быть весьма плачевными.
В этом случае лучше разнообразить свой рацион, не превышая рекомендованного количества принимаемых калорий. Ешьте фрукты и овощи. Повышенный аппетит – и следствие этого появление лишних килограмм – может быть связан с нехваткой витаминов и минералов.
Принимайте растительные масла с содержанием омега-кислот (льняное масло, тыквенное масло и пр.). Эти кислоты нормализуют жировой обмен и способствуют потере веса.
Продолжайте заниматься фитнесом. Увеличивайте количество силовых нагрузок – это поможет сжигать больше калорий. Не позволяйте вашему организму терять вес за счет мышечного распада. Ешьте белковые продукты (творог, постное мясо, рыба), наращивайте мышечную массу, но имейте в виду, что в результате этого вес может порой немного подняться.