Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Совершенство. Быть стройной

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 2.772 RSS
←   Август 2016   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://fortunita.ru
Открыта: 27-04-2005
Адрес автора: home.woman.tobegraceful-owner@subscribe.ru

Автор
Татьяна

Статистика

2.772 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Совершенство. Быть стройной Выпуск 525


Выпуск 525

 

Здравствуйте, дорогие читатели!

 

Сегодня в выпуске:

Бег как средство похудения

бег

Наиболее мощным, универсальным и естественным средством похудения является бег. Бег, при достаточной интенсивности и продолжительности, благотворно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы, мускулатуры, органов дыхания, обмене веществ. Снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа печени – пропорционально длительности бега.

Бег – лучшее средство снижения веса. Три часа бега в неделю приравнивается к суточному голоданию с уменьшением соответственно массы тела.

Для того, чтобы похудеть, надо заниматься не менее трех раз в неделю по 30 минут, при этом расходуется 300 ккал за занятие.

Замечено, что регулярные занятия бегом замедляют процесс старения организма на 10-20 лет. Древние греки говорили: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай».

Для занятий бегом ничего не требуется, кроме вашего желания. 20 минут сможет выделить для себя даже самая занятая женщина. Мест для бега у нас предостаточно. Вышел из подъезда и пообжал по намеченному маршруту. Те, кто стесняется бегать по улице, могут использовать для этого занятия какой-нибудь парк или стадион ближайшей школы. Поверьте, утром многие люди выходят на пробежку.

Недостаточно просто бегать, надо правильно бегать, чтобы эффект от пробежки был наибольшим. В первую очередь бег должен доставлять радость, удовольствие, иначе нет смысла бегать, и вы не сможете долго заставлять себя выходить на пробежку.

После каждого забега вы будете радоваться, что не поленились и смогли себя перебороть, что с каждой пробежкой вы теряете лишние калории, ваша фигура становится более привлекательной, ваши мышцы укрепляются, происходит вентиляция легких и обогащение кислородом вашей крови, вы сделали еще один шаг к совершенствованию своего тела.

Темп бега должен быть естественным, не напряженным. Подберите скорость, которая вам подходит. Следите, чтобы нагрузка не вызывала сильного утомления, особенно на первых порах. Чувство вялости, сонливости днем – верный признак того, что нагрузку необходимо уменьшить. Организм укрепляют не перегрузки, а разумные нагрузки.

Во время пробежки дышите ровно. Если начинаете чувствовать, что задыхаетесь, снизьте темп бега.

Величина нагрузки при беге складывается из двух компонентов – объема и интенсивности. Объем нагрузки измеряется количеством пробегаемых километров. Сколько километров надо пробегать в день, зависит от ваших индивидуальных возможностей. Но желательно, чтобы пробежка продолжалась не менее 20 минут. Это достигается не сразу.

Скорость при таком беге не должна превышать порог, который у начинающих соответствует 130 ударам пульса. То есть пробежка должна проходить со стопроцентным обеспечением организма кислородом, без образования кислородного долга. У более-менее подготовленных женщин пульс должен быть в пределах 130-150 ударов в минуту.

Есть простой способ определения пульса. исследования показали, что до тех пор, пока дыхание через нос полностью обеспечивает поступление в легкие кислорода, пульс не превышает 130 ударов в минуту. В тот момент, когда необходимо сделать дополнительный вдох через рот, пульс уже составляет около 150 ударов в минуту. Поэтому и рекомендовано во время оздоровительного бега дышать только через нос, что автоматически ограничивает скорость бега и предупреждает переутомление.

О величине нагрузки от пробежки можно судить по скорости восстановления пульса, который через 10 минут после финиша не должен превышать 100 ударов в минуту (16 ударов за 10 секунд).

Важное значение имеет техника бега. Для овладения ею необходимо выбрать ровную трассу без длительных подъемов и спусков. На ней легче избежать перегрузок опорно-двигательного аппарата. Важна и правильная поза. Не следует, например, низко опускать голову, это приводит к сильному наклону туловища и затрудняет дыхание. Не надо, однако, и закидывать голову назад – это способствует выпячиванию живота. Лучше всего смотреть вперед на 10-15 метров.

Туловище держите прямо, руки согните в локтях под углом 90 градусов, кисти не сжимайте. Помните, что свобода движений обеспечивает непринужденное ритмичное дыхание и отдаляет наступление усталости. Не поднимайте высоко колени, чтобы избежать травмирования позвоночника резкими подскоками. Ваша «походка» во время бега должна немного напоминать шарканье.

Важным элементом техники бега является постановка стопы на землю. В оздоровительном беге, особенно женщинам с лишним весом, ногу следует ставить не на всю ступню сразу, а энергичным движением с пятки на внешнюю сторону стопы как бы перекатом. В момент касания земли стопу надо напрячь.

Как начинать бег? Потребуется немного терпения.

Лучше всего начать с пробежки продолжительностью две минуты с переходом в ходьбу на две минуты, а потом опять две минуты пробежки.

На следующее занятие, то есть через день, следует повторить попытку. Только на третье занятие можно увеличить на одну минуту длительность пробежек до отдыха и после него. Такое увеличение делается на каждом занятии, пока вы не станете бегать по схеме 10 + 2+ 10. Затем надо увеличивать время пробежки до отдыха и уменьшать время пробежки после отдыха. Таким образом, постепенно вы достигнете результата – 20 минут пробежки. А дальше – ваше желание.

Магия Лотоса

лотосДесятки тысяч людей осознают, что обладают «жировым якорем», мешающим им любить себя и других, плодотворно работать, достигать поставленных целей. Одни готовы претерпеть самые жестокие диеты, другие мучаются в тренажерных залах, попадают под огонь бесконечных противоречащих друг другу советов, следуют строгим программам самоограничения, лишая себя любимых блюд, или используют широко рекламируемые так называемые сжигатели жира. Но достигают ли они поставленной цели?

Отчего бывает непросто снизить вес, даже когда психологические трудности преодолены?

Дело в том, что жировую массу пронизывают тысячи капилляров, а когда вес меняется, они должны сократиться. Жир превращается в воду и энергию – а возможности ее выведения у организма ограничены. Так что наберитесь терпения. Хороший результат – один-два килограмма в месяц, прекрасный – три-четыре. А вот если вы сбрасываете больше, постоянно контролируйте анализы и ЭКГ.

Жир, конечно, можно сжечь, но как это отразиться на обмене веществ и не сгорит ли вместе с жиром здоровье? Более того, 98% страдальцев, которые проводили над собой подобные эксперименты, вскоре возвращают потерянные килограммы, а также набирают новые, причем на удивление быстро. Стоит ли приносить такие жертвы?..

Читать дальше >>

Здоровый кишечник — красивая кожа!

здоровая кожаЕсли считать справедливым утверждение, что глаза — это зеркало души, то не стоит спорить с тем, что кожа — зеркало кишечника.  Разумеется, звучит не слишком привлекательно, зато по существу.

Красивой и здоровой кожей (от природы, а не благодаря дорогостоящим косметическим процедурам) могут похвастаться только те, кто не испытывает никаких проблем с пищеварительной системой. Любые, даже самые незначительные сбои в работе кишечника сразу отражаются на коже в виде изменения цвета, шелушений, появления мелких прыщиков и воспалений.

Такая тесная связь здоровья ЖКТ и состояния кожи легко объяснима. В первую очередь дело в том, что наружные слои кожи, клетки переднего и заднего отделов кишечника, а также клетки нервной системы произошли из одного и того же зародышевого листка — эктодермы...

Читать дальше >>

Чем полезны бананы

чем полезны бананыБанан –  наиболее потребляемый фрукт в мире после яблока. Тот факт, что банан присутствует на столе на пяти континентах, объясняется простотой его потребления: банан можно есть где угодно без ножа и салфетки. Он даже сразу «упакован» в свою натуральную гигиеничную «упаковку» - кожуру, которая защищает его от загрязнения. Но, прежде всего, банан – один из самых питательных и целебных фруктов.

В составе банана присутствуют до 21% углеводов. Неспелые бананы состоят главным образом из крахмала. По мере созревания крахмал трансформируется в такие сахара, как сахароза, глюкоза и фруктоза. Около 1% крахмала остается в спелых бананах, что не представляет никаких проблем, если бананы хорошо пережевывать. Неспелые зеленые бананы содержат существенное количество крахмала, который с трудом переваривается и может стать причиной метеоризма (скопления газов в кишечнике) и диспепсии (расстройства пищеварения).

Бананы содержат небольшое количество белка (1%) и очень масло жиров (менее 0,5%). Бананы также содержат витамины группы В, необходимые для выработки энергии в сердечной мышце. Примерно 3 банана среднего размера обеспечивают рекомендуемую для взрослого мужчины ежедневную норму этих витаминов. Бананы содержат существенное количество витаминов С, В1, В2, В6 и Е, а также фолиевой кислоты (В9)...

Читать дальше >>
Наши рассылки:

 

Рассылка 'Совершенство. Быть стройной'

подписка
Сток Советов
Совершенство. Ароматерапия и аромакосметика
Леди Совершенство
Совершенство. Быть стройной
Совершенство. Уход за лицом и телом

 

 

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Написать нам

Сайт рассылки http://fortunita.info/

Что еще почитать о здоровье и красоте тела:

Плоский живот за 8 минут в день (видео)
Бодифлекс
Калланетик
Йогалатес: йога + пилатес
Комплекс статической гимнастики "Лежебока"
Пять Ритуалов (Око Возрождения)
Йога для женщин
Фитбол: делаем плоский живот
Пилатес
Как определить свой идеальный вес
Упражнения для осанки
Упражнения для груди
Упражнения для живота и талии
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для ног
Диеты
Очищение организма
Как победить ПМС
Пять ритуалов
Таблица калорийности продуктов
Как питаться, чтобы быть здоровой
Что такое целлюлит и как с ним бороться
Самомассаж
Акупунктура
Массаж шиацу

Еще статьи о здоровье и красоте

 

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ на ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ

КУЛИНАРНЫЕ СТРАНИЧКИ

ВСЕ об ЭФИРНЫХ МАСЛАХ И АРОМАТЕРАПИИ

 
В избранное