Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Совершенство. Быть стройной

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 2.773 RSS
←   Март 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://fortunita.ru
Открыта: 27-04-2005
Адрес автора: home.woman.tobegraceful-owner@subscribe.ru

Автор
Татьяна

Статистика

2.773 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Совершенство. Быть стройной Выпуск 389


ГОРОСКОПЫ

 

Выпуск 389

 

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

 

По случаю нашего любимого женского праздника 8 Марта

наш интернет-магазин проводит акцию –

ВЕСЬ месяц ВСЕМ покупателям на ВЕСЬ товар СКИДКА 8%!!!

Не упустите такой шанс!

 

Ну что, время повернулось к лету. А значит… да, конечно же! Пора снова готовиться к сезону открытых тел! Начнем скачивать отложенный за зиму жирок?

 

Сегодня в выпуске:

 

Объединим снаряды: резиновая лента + гантели

Обеденный этикет

 

ОБЪЕДИНИМ СНАРЯДЫ: РЕЗИНОВАЯ ЛЕНТА + ГАНТЕЛИ

резиновая лентаУ вас, как и у большинства занятых женщин, нет времени ходить в спортзал? Но есть желание подтянуть мышцы и убрать лишние жировые отложения? Есть простой, но эффективный способ. Для этого вам потребуется резиновая лента и гантели. Объединение этих двух видов нагрузки – силовой и направленной на преодоление сопротивления - даст максимальный результат при одновременном укреплении мышц и избавлении от лишних килограммов. При их объединении мышцы получают нагрузку в три раза больше, чем по отдельности. Результат: более упругие мышцы за меньшее время.

Этот комплекс упражнений составлен специально для тех, кто хочет добиться максимальных результатов за минимальное время.

Вам понадобятся: гантели весом 1-1,5 кг, резиновая лента длиной 1,5 м.

 

План

Занимайтесь три раза в неделю. Каждое упражнение выполняйте в три подхода:

1-й подход – 8 повторов;

2-й подход – 12 повторов;

3-й подход – 15 повторов.

Это позволит мышцам постепенно освоить упражнение и предотвратить растяжения и травмы. Чтобы поддержать высокую интенсивность тренировки и увеличить расход калорий, интервал между подходами не должен превышать 30 секунд.

 

Техника

Выполняйте упражнение медленно, контролируя равномерность натяжения ленты. Движения должны быть плавными, без резких рывков.

 

Увеличьте расход калорий

Добавив к этому комплексу 30-минутные занятия аэробными упражнениями (бег, ходьба, велосипед) 3 раза в неделю, вы сможете расстаться с лишними килограммами еще быстрее.

 

Упражнение 1. Для мышц плеч и рук

Привяжите один конец ленты к гантели, а на другой наступите левой ногой.

А. Исходное положение: ноги на ширине плеч, правая рука на поясе, левая согнута в локте и поднята вверх так, чтобы плечо было параллельно, а предплечье – перпендикулярно полу, резиновая лента расположена за рукой.

Б. Выпрямите левую руку вверх, затем верните в исходное положение. Выполните один подход, после чего смените руку и повторите.

 

Упражнение 2. Для мышц рук

Привяжите один конец ленты к ножке шкафа иди дивана.

Исходное положение: поставьте ноги на ширину плеч, возьмите гантель в правую руку хватом снизу, держите руку внизу, перед правой ногой, левая рука – на поясе. Приведите гантель к плечу, сгибая правую руку в локте, затем опустите. Выполните один подход, после чего смените руку и повторите.

 

Упражнение 3. Для мышц рук и спины

Один конец ленты закреплен внизу.

А. Исходное положение: отставьте прямую левую ногу назад, перенеся вес тела на правую, слегка согнутую в колене ногу и обопритесь о нее правой рукой, наклонив корпус вперед, спина прямая. Левую руку с гантелью держите внизу перед собой.

Б. Отведите назад левую руку, одновременно сгибая ее в локте и приводя гантель к корпусу, затем опустите. Выполните один подход, затем смените положение и повторите упражнение для другой руки.

 

Упражнение 4. Для мышц пресса и верхних мышц спины

Один конец ленты закреплен внизу.

Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении. Напрягите мышцы пресса и разверните туловище влево, одновременно поднимая руку с гантелью вверх. Движение в основном должно идти от мышц пресса, а не от мышц рук и плеч. Выполните один подход, затем смените положение и повторите упражнение на другую руку.

 

Упражнение 5. Для мышц бедер и ягодиц

Привяжите оба конца ленты к гантели.

А. Исходное положение: наступите на среднюю часть ленты обеими ногами, поставив их на ширину плеч так, чтобы лента была натянута равномерно. Возьмите гантель обеими руками и держите ее на уровне пояса, перед собой, близко к туловищу.

Б. согните ноги в коленях и опустите таз вниз так, как будто вы садитесь на стул. Следите за тем, чтобы колени не выходили за уровень стоп. Затем выпрямитесь и повторите.

 

Упражнение 6. Для мышц груди

Привяжите каждый конец ленты к двум гантелям.

А. Исходное положение: поставьте ноги на ширину плеч, возьмите гантели хватом сверху и разведите руки в стороны, слегка согнув в локтях (натянутая лента находится за плечами). Корпус немного наклоните вперед, спина прямая.

Б. Напрягите мышцы груди и приведите руки с гантелями к туловищу, скрестив правую руку над левой, затем вернитесь в исходное положение. Выполняя следующий повтор, скрестите левую руку над правой. Так и продолжайте.

 

ОБЕДЕННЫЙ ЭТИКЕТпотеря веса

Соблюдая эти гастрономические правила, вы не наберете лишний вес!

Годами сидеть на диете может далеко не каждый, а правила приема пищи, которые рекомендует известный американский диетолог Джуди Джил, не требуют ни усилий, ни материальных затрат. И самое приятное – придерживаясь составленного ею обеденного этикета, вы постепенно избавитесь от жировых излишков, как если бы все это время ограничивали себя в еде.

  1. Не съедайте все блюдо до конца.
  2. Во время еды не читайте, не смотрите телевизор и не заглядывайте в компьютер. Отвлекаясь, мы перестаем следить за тем, сколько и как едим, и поглощаем больше пищи.
  3. Жуйте медленно, чтобы насладиться вкусом и ароматом еды. Растягивание трапезы имеет глубокий физиологический смысл: ведь сигнал об утолении голода поступает в головной мозг только через 20 минут после того, как вы начали есть!
  4. Не ешьте в одиночестве. Присутствие постороннего человека помогает сдержать неумеренный аппетит, как того и требуют правила хорошего тона. Обедая с близкими, при которых вы без малейшего стеснения наворачиваете порцию Робина Бобина, попросите их, чтобы останавливали вас, как только вы перестанете себя контролировать и потянитесь за добавкой.
  5. Проявляйте пищевой аскетизм: стол не должен ломиться от яств!
  6. Раскладывайте еду по тарелкам на кухне, а обедайте в комнате. Тогда вам, скорее всего, не захочется идти за добавкой.
  7. Чтобы есть меньше, не испытывая голод, добавляйте в еду пищевую целлюлозу, вызывающую ощущение наполненного желудка. Кладите по 5-8 таблеток в каждую порцию мясного и рыбного фарша, овощных котлет, картофельного пюре. А можно просто принимать эту дозу целлюлозы 3 раза в день за 20 минут до еды, запивая кипяченой водой или кефиром

Наш ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН по-прежнему готов радовать вас качественными сертифицированными товарами для КРАСОТЫ и ЗДОРОВЬЯ,

а также новинками, которыми наш магазин пополняется практически ЕЖЕДНЕВНО.

Здоровья, Красоты и Благополучия всем вам!

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ

Психологические тесты

Как определить свой идеальный вес
Диеты
Очищение организма
Такие важные мелочи жизни
Как победить ПМС
Как победить осеннюю простуду
Пять ритуалов
Кремлевская диета
Таблица калорийности продуктов
Здоровье в наших руках
Как питаться, чтобы быть здоровой
Растения - источник жизни
Худейте с умом
Как предотвратить остеопороз
Питание беременных
Пищевые добавки
Пищевая аллергия
Гимнастика для тела и ума
Что такое целлюлит и как с ним бороться
Тренировки с гантелями
Занятия аэробикой
Гимнастический зал
Массаж - целебное прикосновение
Мануальная терапия
Самомассаж
Акупунктура
Массаж шиацу
Воздействие на рефлексогенные зоны
Назад к истокам
Йога - всемогущий друг
Танец живота - экзотика Востока
Средства, способствующие релаксации
Зарядка против стресса
Степ-аэробика
Оздоровительная ходьба
Бег ради жизни
Мощь педалей
Плавание
 Упражнения для осанки
Упражнения для груди
Упражнения для живота и талии
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для ног
Женское очарование

Как стать художником?

художник с нуля

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Написать мне

Сайт рассылки http://fortunita.info/

Мои рассылки:
 
Рассылки Subscribe.Ru
Совершенство. Ароматерапия и аромакосметика
Леди Совершенство
Совершенство. Быть стройной
Совершенство. Уход за лицом и телом
В избранное