Совершенство. Быть стройной Выпуск 378 (home.woman.tobegraceful) : Рассылка : Subscribe.Ru

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 2.770 RSS

← Декабрь 2010 →
	1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31

За последние 60 дней ни разу не выходила

Сайт рассылки: http://fortunita.ru
Открыта: 27-04-2005
Адрес автора: home.woman.tobegraceful-owner@subscribe.ru

Автор

Татьяна

Статистика

2.770 подписчиков
0 за неделю

← Все выпуски →

Совершенство. Быть стройной Выпуск 378

Совершенство. Быть стройной

ГОРОСКОПЫ

Выпуск 378

Здравствуйте, мои дорогие!

Рассылка «Совершенство. Уход за лицом и телом» начала активную подготовку к Новому году. Начиная со вчерашнего выпуска и вплоть до Нового года, я буду давать вам рекомендации по достижению идеальной кожи, красоты и совершенства. Так, мы начали осваивать Интенсивную Программу Красоты и Молодости Кожи, и пока прошли подготовительный этап. То есть запаслись всеми необходимыми аксессуарами и компонентами для проведения Программы. Отвлекаться нам будет некогда, Новый год скоро – каждый день на счету. Так что постарайтесь не пропускать ни одного дня из этой Программы. Иначе не добьетесь желаемого эффекта.

Поскольку данная рассылка больше посвящена стройной фигуре, то есть проблемам снижения веса и поддержания себя в форме, то я, к сожалению, не могу здесь делиться собственным опытом, как в других своих рассылках. Вернее, для меня это – к счастью. Так как я никогда не страдала от лишнего веса и даже теперь, несмотря на возраст, мой обмен веществ и не думает замедляться. Правда, и ленью в уходе за собой я не страдаю: один день я занимаюсь шейпингом, другой – силовыми упражнениями с гантелями. Нет, в фитнес-зал я не хожу по причине отсутствия времени. Кое-что делаю дома, кое-что на работе. Кроме того, я равнодушна к сладкому и мучному (правда, люблю соленое и все с приправами :-(, что тоже не слишком хорошо). И еще я люблю ходить пешком. Наверное, поэтому мой средний вес за всю жизнь не выходил за 55 кг (при росте 166 см).

Это я не хвастаюсь. Это я оправдываюсь, что не смогу описать свой опыт «худения» перед праздниками и приведения тела в тонус. Поэтому придется делиться чужим опытом, не обессудьте! Но я постараюсь найти для вас нужную и полезную информацию. А если вы, как и я, не будете лениться, то даже к Новому году успеете кое-что сделать для себя, любимой.

Ну, что? Начали?

Сегодня в выпуске:

ВОСХИТИТЕЛЬНОЕ ДЕКОЛЬТЕ

Вы хотите произвести фурор на праздничной вечеринке, появившись в шикарном вечернем платье с умопомрачительным декольте? Эта программа из восьми специально подобранных упражнений, разработанная американским фитнес-тренером Марло Фискен, поможет вам улучшить форму груди, сделать ее более упругой, подтянутой и красивой.

План:

Занимайтесь 2-3 раза в неделю, выполняя по три подхода каждого упражнения с указанным количеством повторов.

Вам понадобятся: длинная резиновая лента или жгут, а также матерчатые или бумажные полотенца или большие пластиковые тарелки – для скольжения.

Для мышц груди, плеч и трицепсов

Поставьте ноги на ширину плеч, правой ногой наступите на среднюю часть ленты. Сделайте левой ногой широкий шаг вперед. Концы ленты держите в обеих руках на уровне плеч, локти согнуты – исходное положение. Вытяните руки в стороны, затем вперед, следите за тем, чтобы они не опускались ниже уровня плеч. Из этого положения разведите руки в стороны, почувствуйте при этом, как раскрывается грудная клетка, и верните руки в исходное положение. Выполните упражнение 8 раз, после этого смените положение ног и повторите.

Для мышц спины, груди, плеч, ягодиц и ног

Для этого упражнения вам понадобятся две ленты.

Поставьте ноги на ширину плеч. Наступите ногами на концы лент. Свободные концы держите в руках так, чтобы ленты образовали букву Х – исходное положение. Согните ноги в коленях и, опуская таз вниз, разведите руки в стороны. Затем выпрямитесь и поднимите руки вверх. Верните руки в исходное положение через стороны и повторите. Выполните упражнение 12 раз.

Для мышц груди, плеч, спины, пресса, косых мышц живота, ягодиц и ног

Станьте на правую ногу, перебросьте ленту через левую стопу и возьмите в руки ее концы. Поднимите прямую левую ногу вверх и согните руки в локтях, отведя их назад. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, плечи не поднимайте. Медленно расслабьте руки, не опуская ногу. Выполните 8 повторов, поставьте ногу на пол и повторите упражнение с другой ноги.

Для мышц груди, плеч и трицепсов

Примите упор лежа: на колени или пальцы ног. Ладони поставьте на пол на уровне плеч. Одним плавным движением переместите вес тела на левую руку и вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза, затем выполните то же самое на другую руку.

Для мышц груди, плеч, спины и пресса

Примите упор лежа: ладони поставьте точно под плечами, подложив под них пластиковые тарелки (если вы делаете упражнение на ковре) или свернутые вчетверо полотенца (если упражнение выполняется на линолеуме или паркете) Не сгибая рук, скользящими движениями по полу немного разведите их в стороны. Задержитесь в этом положении сколько возможно, затем согните руки в локтях и опустите грудь на пол. Отдохните, подведите ладони ближе к плечам, примите исходное положение и повторите. Выполните упражнение 8 раз.

Для мышц спины, плеч и трицепсов

Станьте на середину резиновой ленты, поставив ноги на ширину плеч параллельно друг другу. Держите концы ленты в обеих руках. Сгибая ноги в коленях, слегка наклоните корпус вперед (спина прямая) и отведите прямые руки назад, сводя лопатки и чувствуя, как раскрывается грудная клетка. Медленно расслабьте руки, опуская их вниз. Повторите упражнение 12 раз.

Для мышц спины, плеч и косых мышц живота

Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой, развернув носок вправо и наступив на конец резиновой ленты. Наклоните корпус вправо и разведите руки в стороны – исходное положение. Одним плавным движением потяните ленту назад и вверх, по диагонали, одновременно выпрямляя и разворачивая корпус. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз, после чего смените положение и повторите в другую сторону.

Для мышц спины, груди, плеч и трицепсов

Поставьте ладони и стопы на пол, таз поднимите вверх – так, чтобы туловище образовало перевернутую букву V – исходное положение. Сгибая руку в локте, опустите на пол правое предплечье, затем – левое. Теперь выпрямите левый локоть, поднимая левое предплечье, затем – правый локоть, возвращаясь в исходное положение. Выполните то же самое 4 раза.

Источник: ежемесячное издание для женщин «Веста»

Вероника Да, кстати, конкурс Miss Subscribe еще не закончился, поэтому прошу вас еще понажимать кнопочку «Мне нравится!» на страничке мини-сайта моей доченьки. Это не так уж и обременительно, а она благодаря вашей отзывчивости, возможно, продвинется на первую страничку рейтинга.

Вот ссылочка на сайт, где можно голосовать:

http://miss35387.subscribe.ru/

И спасибо всем, кто ее поддерживает!

ВСЕ товары имеют сертификаты соответствия

Здоровья, Красоты и Благополучия всем вам!

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ

Психологические тесты

В помощь красоте и здоровью

Как определить свой идеальный вес
Диеты
Очищение организма
Такие важные мелочи жизни
Как победить ПМС
Как победить осеннюю простуду
Пять ритуалов
Кремлевская диета
Таблица калорийности продуктов
Здоровье в наших руках
Как питаться, чтобы быть здоровой
Растения - источник жизни
Худейте с умом
Как предотвратить остеопороз
Питание беременных
Пищевые добавки
Пищевая аллергия
Гимнастика для тела и ума
Что такое целлюлит и как с ним бороться
Тренировки с гантелями
Занятия аэробикой
Гимнастический зал
Массаж - целебное прикосновение
Мануальная терапия
Самомассаж
Акупунктура
Массаж шиацу
Воздействие на рефлексогенные зоны
Назад к истокам
Йога - всемогущий друг
Танец живота - экзотика Востока
Средства, способствующие релаксации
Зарядка против стресса
Степ-аэробика
Оздоровительная ходьба
Бег ради жизни
Мощь педалей
Плавание
Упражнения для осанки
Упражнения для груди
Упражнения для живота и талии
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для ног
Женское очарование

Как стать художником?

СКАЧАТЬ книги

Архив рассылки

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Написать мне

Сайт рассылки http://fortunita.info/

Мои рассылки:

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}