Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Совершенство. Быть стройной

  Все выпуски  

Совершенство. Быть стройной Выпуск 259


 

Выпуск 259

Здравствуйте, мои дорогие!

Сегодня в выпуске:

ДИЕТЫ ДЛЯ СПОРТСМЕНОК

Бытует мнение, что все спортсмены нуждаются в дополнительном количестве белков. Однако, в чем они действительно нуждаются, так это в энергии.

Лучший источник энергии – углеводы, содержащиеся в рисе, других зерновых, картофеле и хлебе. Избыток белков превращается или в энергию, или в жир, который накапливается в организме.

Занимающимся бодибилдингом уж точно требуется больше белков для наращивания мышечной массы, но их потребности должны быть сбалансированы специальной диетой, поскольку они и так потребляют больше пищи, чем предусмотрено нормами рационального питания. Иначе переизбыток белков «отомстит» вам угреватой сыпью и прыщавой кожей.

Диета для культуристок

На поддержание жизнедеятельности клеток мышечной ткани весом 1 кг расходуется примерно 77 ккал в день, а на такое же количество жировой ткани всего 2-4 ккал. Наращивая мышцы, вы повысите скорость обмена веществ, а значит, ваш организм будет сжигать больше энергии даже в состоянии покоя.

Пример: у женщин, занимавшихся в отягощением по 25 минут 2-3 раза в неделю, за 8 недель мышечная масса увеличилась в среднем на 1 кг, при этом каждая из них сожгла около 2 кг жировой ткани. А те, кто помимо силовых упражнений уделял внимание правильному питанию, дополнительно избавились еще от 2 кг жира. Принципы данной диеты желательно применять постоянно.

1-й завтрак: стакан молока с коржиками или булочками, масло, сок или чай.

2-й завтрак: 2 яйца, 180 г рыбы, хлеб с маслом.

Обед: тарелка супа, 100-150 г отварного мяса с овощами, сок.

Полдник: хлеб с маслом и медом, молоко.

Ужин: отварная курица или индейка с гарниром, сыр, булочки с отрубями.

Перед сном: молоко с булочкой.

Диета для поддержания спортивной формы

Как всегда оставаться в форме, не терять жизненного тонуса и бодрости духа? Занятие спортом, силовые упражнения, кардиотренировки, иногда нужно просто больше двигаться в течение дня. Согласно последним научным исследованиям, поддерживая активность на среднем уровне, можно значительно увеличить расход энергии. Однако, необходима еще и диета – один раз в неделю.

1-й завтрак: кофе или чай, можно сладкий (углеводы).

2-й завтрак (через 2-3 часа): овощной салат с растительным маслом.

Обед: нормально поесть, можно и первое, и второе блюда, важно, чтобы были и белки, и углеводы, и витамины.

Полдник (через 4-5 часов): овощной салат с растительным маслом.

1-й ужин: овощи и немного творога или солянка с мясом.

2-й ужин (за 1-2 часа до сна): стакан кефира, можно с тонким кусочком хлеба грубого помола (идеально заменить вообще любой ваш хлеб на хлеб грубого помола или с отрубями).

Разгрузочная диета для спортсменок

Эта диета подойдет для восстановления спортивной формы.

Натереть на терке свежую красную морковь, добавить в нее сок выжатого лимона, ложку меда и какой-нибудь фрукт на выбор. Это салат надо есть вместо завтрака, обеда и ужина целых три дня. На четвертый день можно добавить немного вареного картофеля и кусочек хлеба. На пятый день можно перейти на обычный для вас рацион.

Молочная разгрузочная диета

Вам надлежит выпивать в течение 2-3 дней 800 мл свежего молока каждый день небольшими порциями, рассчитать так, чтобы хватило на целый день.

Источник: книга Н. Шабалиной
«100 современных диет»


Множество средств по уходу за телом, в том числе и антицеллюлитных, теперь можно приобрести в нашем интернет-магазине товаров для красоты и здоровья "Леди Совершенство"


Предлагаю всем, кто ищет свою вторую половинку и мечтает выйти замуж, ознакомиться с книгой Юлии Щедровой «Замуж за 2 месяца». Уверена, что вы найдете в ней много полезных и практичных советов.


Заходите на наш ФОРУМ.
Там вы сможете задать любые вопросы, попросить совета и просто пообщаться и узнать много нового.


Удачи, здоровья, красоты и хорошего настроения всем вам!

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ

Как определить свой идеальный вес
Диеты
Очищение организма
Такие важные мелочи жизни
Как победить ПМС
Как победить осеннюю простуду
Пять ритуалов
Кремлевская диета
Таблица калорийности продуктов
Здоровье в наших руках
Как питаться, чтобы быть здоровой
Растения - источник жизни
Худейте с умом
Как предотвратить остеопороз
Питание беременных
Пищевые добавки
Пищевая аллергия
Гимнастика для тела и ума
Что такое целлюлит и как с ним бороться
Тренировки с гантелями
Занятия аэробикой
Гимнастический зал
Массаж - целебное прикосновение
Мануальная терапия
Самомассаж
Акупунктура
Массаж шиацу
Воздействие на рефлексогенные зоны
Назад к истокам
Йога - всемогущий друг
Танец живота - экзотика Востока
Средства, способствующие релаксации
Зарядка против стресса
Степ-аэробика
Оздоровительная ходьба
Бег ради жизни
Мощь педалей
Плавание
Упражнения для осанки
Упражнения для груди
Упражнения для живота и талии
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для ног
Женское очарование

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Написать мне

Сайт рассылки http://fortunita.info/

Мои рассылки:
 
Рассылки Subscribe.Ru
Совершенство. Ароматерапия и аромакосметика
Леди Совершенство
Совершенство. Быть стройной
Совершенство. Уход за лицом и телом

В избранное