Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Совершенство. Быть стройной

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 2.773 RSS
←   Март 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://fortunita.ru
Открыта: 27-04-2005
Адрес автора: home.woman.tobegraceful-owner@subscribe.ru

Автор
Татьяна

Статистика

2.773 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Совершенство. Быть стройной Выпуск 250


 

Выпуск 250

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

Поздравляю вас с началом весны! Пора приводить свое тело в порядок?

Сегодня в выпуске:

Комбинированные разгрузочные дни

Упражнения в ванне

КОМБИНИРОВАННЫЕ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

Как вы уже знаете, разгрузочные дни являются эффективным средством для похудения. Проводятся они один раз в неделю или хотя бы один раз в две недели. В разгрузочные дни следует отказаться от привычного рациона и есть только определенные продукты.

Яично-огуречный день

Потребуется 2 яйца и 400 г огурцов. Яйца сварите вкрутую и ешьте без соли. С огурцов снимите кожуру, нарежьте небольшими ломтиками. Добавьте 2 ст.л. растительного масла. Не солите и съешьте все в 5 приемов.

  • Утром, в 9 ч – 100 г огурцов;
  • В 11 ч – 1 вареное яйцо;
  • Днем, в 14 ч – 200 г огурцов;
  • В 16 ч – 1 вареное яйцо;
  • Вечером, в 19 ч – 100 г огурцов.

Творожно-чайный день

Потребуется 500 г творога и 6 стаканов чая. Чай лучше всего пить несладкий. Но если это для вас трудно, добавьте 1 ч.л. сахара. Ешьте в 5 приемов.

  • Утром, в 9 ч – 100 г творога и 1 стакан чая;
  • В 11 ч – 1 стакан чая;
  • Днем, в 14 ч – 200 г творога и 2 стакана чая;
  • В 17 ч – 100 г творога и 1 стакан чая;
  • Вечером, в 19 ч – 100 г творога и 1 стакан чая.

Огуречно-салатный день

Потребуется 300 г салата и 400 г огурцов. Салат нарежьте мелкой соломкой и заправьте 2 ст.л. растительного масла. Огурцы очистите от кожуры и нарежьте небольшими дольками. Не солите. Съешьте в 5 приемов:

  • Утром, в 9 ч – 100 г огурцов;
  • В 11 ч – 200 г салата;
  • Днем, в 14 ч – 100 г огурцов и 100 г салата;
  • В 17 ч – 100 г огурцов;
  • Вечером, в 19 ч – 100 г огурцов.

Творожно-лимонный день

Возьмите 500 г творога. Приготовьте 1,5 л лимонной воды. Вскипятите 1 л воды, выжмите в нее сок 2 лимонов и добавьте 2 ст.л. сахара. Выпейте в 4 приема.

  • Утром, в 9 ч съешьте 100 г творога и выпейте 1 стакан лимонной воды;
  • В 11 ч – 2 стакана воды;
  • Днем, в 13 ч – 300 г творога и 2 стакана воды;
  • В 18 ч – 200 г творога и 1 стакан воды.

Морковно-творожно-чайный день

Потребуется 500 г тертой моркови, 300 г творога и 6 стаканов несладкого чая. Съешьте все в 5 приемов.

  • Утром, в 9 ч – 100 г творога и 1 стакан чая;
  • В 11 ч – 100 г творога, 100 г моркови и 1 стакан чая;
  • Днем, в 14 ч – 200 г творога, 100 г моркови и 2 стакана чая;
  • В 17 ч – 100 г моркови и 1 стакан чая;
  • Вечером, в 19 ч – 100 г творога и 1 стакан чая.

Источник: книга И.Одинцовой
«Худеем днем и ночью,
или Методики похудания
для ленивых и настойчивых»

УПРАЖНЕНИЯ В ВАННЕ

Те, кто не хочет терять драгоценное время, могут выполнять упражнения в ванне. Эти упражнения в какой-то мере заменят плавание. Выполнять упражнения надо регулярно – 1-2 раза в неделю в течение трех месяцев. Каждое упражнение сначала повторяйте по 3 раза, затем доведите число повторов до десяти.

Упражнение для мышц шеи

Завяжите под подбородком платок. Возьмитесь за его концы и тяните их вперед, одновременно отгибая голову назад.

Упражнение для мышц плечевого пояса

Сядьте прямо, руки положите на плечи. Делайте круговые движения вперед и назад.

Упражнения для мышц рук

Возьмитесь руками за края ванны, ноги вытяните, спину держите прямо. Левой рукой подтягивайтесь к краю ванны, а правой – отталкивайтесь от нее. Повторите упражнение, поменяв руки.

Упражнение для мышц живота

Сядьте прямо, руки вытяните вперед. Сгибайтесь и разгибайтесь, не окуная лица в воду.

Упражнение для мышц живота и спины

Сядьте прямо, ноги вытяните, руки подложите под колена и втяните живот. Медленно наклоняйтесь вперед до тех пор, пока не коснетесь лбом воду, затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение для мышц ног

Поднимите ногу вверх и выпрямите ее в колене. Постарайтесь обеими руками притянуть ее к себе, не сгибая, затем поменяйте ногу.

Упражнение для мышц бедер

  • Согните одну ногу и поднимайте ее вверх, выпрямляя в колене. Затем поменяйте ногу.
  • Держитесь руками за края ванны. Поднимите прямые ноги вверх, затем медленно согните одну ногу в колене и также медленно ее выпрямите. Проделайте то же самое другой ногой.
  • Держитесь руками за края ванны. Приподнимите туловище, опираясь ногами о дно.

Не забывайте заглядывать на страничку «В помощь красоте и здоровью», где вы обязательно найдете много полезной информации и не только.

И обязательно заходите на наш ФОРУМ. Там вы сможете задать любые вопросы, попросить совета и просто пообщаться и узнать много нового.

Удачи, здоровья, красоты и хорошего настроения всем вам!

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ

Как определить свой идеальный вес
Диеты
Очищение организма
Такие важные мелочи жизни
Как победить ПМС
Как победить осеннюю простуду
Пять ритуалов
Кремлевская диета
Таблица калорийности продуктов
Здоровье в наших руках
Как питаться, чтобы быть здоровой
Растения - источник жизни
Худейте с умом
Как предотвратить остеопороз
Питание беременных
Пищевые добавки
Пищевая аллергия
Гимнастика для тела и ума
Что такое целлюлит и как с ним бороться
Тренировки с гантелями
Занятия аэробикой
Гимнастический зал
Массаж - целебное прикосновение
Мануальная терапия
Самомассаж
Акупунктура
Массаж шиацу
Воздействие на рефлексогенные зоны
Назад к истокам
Йога - всемогущий друг
Танец живота - экзотика Востока
Средства, способствующие релаксации
Зарядка против стресса
Степ-аэробика
Оздоровительная ходьба
Бег ради жизни
Мощь педалей
Плавание
 Упражнения для осанки
Упражнения для груди
Упражнения для живота и талии
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для ног
Женское очарование

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Написать мне

Сайт рассылки http://fortunita.info/

Мои рассылки:
 
Рассылки Subscribe.Ru
Совершенство. Ароматерапия и аромакосметика
Леди Совершенство
Совершенство. Быть стройной
Совершенство. Уход за лицом и телом
В избранное