Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Совершенство. Быть стройной

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 2.773 RSS
←   Декабрь 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://fortunita.ru
Открыта: 27-04-2005
Адрес автора: home.woman.tobegraceful-owner@subscribe.ru

Автор
Татьяна

Статистика

2.773 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Совершенство. Быть стройной Выпуск 240


 

Выпуск 240

Здравствуйте, мои дорогие!

Напоминаю, что две моих рассылки – «Совершенство. Уход за лицом и телом» и «Леди Совершенство» - участвуют в Фестивале Золотых рассылок. Я буду вам очень благодарна, если вы поддержите их своим голосованием. Это придаст мне стимул, чтобы делать выпуски еще более полезными и продуктивными для вас. Спасибо!

Сегодня в выпуске:

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ «ТОТАЛЬНОЙ СТРОЙНОСТИ»

(продолжение темы «Рапид-диеты», начатой в прошлом выпуске)

Рацион на каждый день составляйте сами из предложенных вариантов. Следите за тем, чтобы меню было разнообразным. Это гарантия того, что вы потеряете лишний вес, а не здоровье.

Аппетитные завтраки

Вариант 1. Мюсли + фрукты

3 ст.л. хлопьев, 3 абрикоса или горсть кураги со стаканом обезжиренного молока, 1 киви.

Вариант 2. Идеальный тост

2 кусочка цельнозернового хлеба, свежий огурец, 2 ломтика индейки или курятины. Стакан морковного сока с 1 ч.л. сливок.

Вариант 3. Континентальный завтрак

Яйцо всмятку, 2 поджаренных ломтика постного бекона, 1 помидор. Стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Вариант 4. Тропический микс

3-4 кусочка ананаса, 1 папайя, 1 манго с баночкой натурального йогурта, тост с ломтиком сыра и листьями зеленого салата.

Вариант 5. Пита с начинкой

Подогретая в духовке пита с мелко нарезанным помидором, болгарским перцем и 2 ч.л. тертого сыра чеддер. 1 ломтик арбуза (дыни).

Вариант 6. Завтрак по-деревенски

1 чашка сыра типа «коттедж» или домашнего с 2 ч.л. джема (меда) или мелко порубленной зеленью, тост с ветчиной, 1 яблоко или груша.

Вариант 7. Порридж

Овсяная каша, сваренная на обезжиренном молоке с сахарозаменителем, горстью клубники (малины, любых других ягод или сухофруктов – по сезону). Стакан грейпфрутового сока.

Вкусные обеды

Вариант 1. Салат «Большой боб»

Горсть консервированного зеленого горошка, кукурузы, 3 ст.л. красной фасоли, 1 помидор, смешанные с 5 ст.л. вареного риса басмати, заправленные 1 ч.л. оливкового масла и бальзамического уксуса.

Вариант 2. Пита «Морская»

Пита, начиненная морепродуктами и кресс-салатом с 1 ч.л. любой низкокалорийной заправки для морепродуктов. 1 апельсин.

Вариант 3. Куриный салат

Крупно порезанные и заправленные лимонным соком куриная грудка гриль без кожи, листья салата (чем больше сортов, тем лучше), зелень, 3 небольшие картофелина, сваренные в мундире.

Вариант 4. Вегетарианская паста

Отваренная паста с любым нежирным соусом (томатным или сальса) и овощами, приготовленными на пару, 1/2 баночки тунца в собственном соку. Кисточка винограда.

Вариант 5. Обед по-домашнему

Суп-пюре из брокколи или шпината, рассыпчатая гречневая каша с рубленой котлетой и овощами, 1 ломтик дыни.

Вариант 6. «Осенний» багет

По 1/2 среднего баклажана, красного и зеленого сладких перцев, маленький цуккини, 2 помидора, обжаренных на 1 ч.л. оливкового масла и запеченных в духовке на 2 кусочках багета под тонким слоем сыра пармезан с базиликом.

Вариант 7. «Классический» обед

Салат из 1/2 авокадо, 50 г сыра типа домашнего или моцарелла, 5 помидоров черри и базилик на листьях салата под бальзамическим уксусом, тыквенный суп-пюре или крем-суп. Ягодный мусс.

Легкие перекусы

Вариант 1. Овощной бутерброд

2 кусочка цельнозернового хлеба с 2 ч.л. мелко порубленной зелени, листьями салата, 5-6 штуками редиса или 1 огурцом, нарезанным тонкими кружочками.

Вариант 2. Свежее фруктовое ассорти

1 маленький банан, 1 персик, чашка порезанного кубиками ананаса.

Вариант 3. Печеное яблоко с корицей.

Вариант 4. Фруктово-ореховая смесь

50 г орехов с сухофруктами (идеальные комбинации: грецкие орехи – чернослив, миндаль – сушеная вишня, фундук – курага).

Вариант 5. Грушевое или ягодное желе.

Вариант 6. Овощные «чипсы»

Кусочки свежих овощей с 4 ст.л. гуакамоле.

Вариант 7. Фруктовый йогурт

1 баночка натурального йогурта с киви и горстью любых ягод.

Сытные ужины

Вариант 1. Перец, фаршированный

1 болгарский перец, 4 ст.л. вареного риса, смешанного с 2 мелко нарезанными луковицами, 1 морковью и 40 г мелко накрошенной феты.

Вариант 2. Говяжья печенка

С соусом из йогурта, 2-3 отварные картофелины, 1 яблоко.

Вариант 3. Японское желе

150 г кубиков тофу, обжаренных на оливковом масле с овощной смесью (можно замороженной), японская лапша с 2 ст.л. соевого соуса.

Вариант 4. Отбивная

Филе говядины или постной свинины со слегка обжаренными овощами на листьях салата и 1 ч.л. мятного соуса. 1 груша.

Вариант 5. Томатный суп, камбала

Гриль или окунь, запеченный с душицей и лимоном, шпинат. Фруктовый салат.

Вариант 6. Грибной омлет

2 яйца, взбитые со ст.л. молока, обжаренные шампиньоны с 1/2 луковицы, 3 ст.л. тертого сыра чеддер, зелень. 1 апельсин.

Вариант 7. Мясной рулет из индейки

С зеленым салатом и овощным рагу (кабачком, брокколи и морковью). Чашка ягод.

Не забывайте заглядывать на страничку «В помощь красоте и здоровью», где вы обязательно найдете много полезной информации и не только.

И обязательно заходите на наш ФОРУМ. Там вы сможете задать любые вопросы, попросить совета и просто пообщаться и узнать много нового.

Удачи, здоровья, красоты и хорошего настроения всем вам!

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ

Как определить свой идеальный вес
Диеты
Очищение организма
Такие важные мелочи жизни
Как победить ПМС
Как победить осеннюю простуду
Пять ритуалов
Кремлевская диета
Таблица калорийности продуктов
Здоровье в наших руках
Как питаться, чтобы быть здоровой
Растения - источник жизни
Худейте с умом
Как предотвратить остеопороз
Питание беременных
Пищевые добавки
Пищевая аллергия
Гимнастика для тела и ума
Что такое целлюлит и как с ним бороться
Тренировки с гантелями
Занятия аэробикой
Гимнастический зал
Массаж - целебное прикосновение
Мануальная терапия
Самомассаж
Акупунктура
Массаж шиацу
Воздействие на рефлексогенные зоны
Назад к истокам
Йога - всемогущий друг
Танец живота - экзотика Востока
Средства, способствующие релаксации
Зарядка против стресса
Степ-аэробика
Оздоровительная ходьба
Бег ради жизни
Мощь педалей
Плавание
 Упражнения для осанки
Упражнения для груди
Упражнения для живота и талии
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для ног
Женское очарование


Всякие "Полезности"

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Автор рассылки Татьяна Нистоцкая

Написать мне

Сайт рассылки http://fortunita.info/

Мои рассылки:
 
Рассылки Subscribe.Ru
Совершенство. Ароматерапия и аромакосметика
Леди Совершенство
Совершенство. Быть стройной
Совершенство. Уход за лицом и телом
В избранное