Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Каждая женщина прекрасна: советы по уходу за собой

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Женщина в ритме счастья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Екатерина

Статистика

398 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Каждая женщина прекрасна: советы по уходу за собой

Статьи: красота и здоровье

Комплекс упражнений на свежем воздухе



Для того, чтобы «войти» в форму после продолжительных холодов и обильного питания не обязательно закрываться в стенах тренажёрного зала. Конечно, абонемент в фитнес-клубе даёт ряд преимуществ, но такие тренировки подходят не для всех.

Переполненный зал, душный воздух и громкая музыка многим доставляет негативные эмоции. Если же вы любите природу, то вполне реально перенести занятия на свежий воздух, главное правильно разработать комплекс упражнений.

Исследования учёных показали, что выполняя упражнения на свежем воздухе, человек тратит на 20% больше калорий, чем при их выполнении в закрытом помещении. Всё дело в кислороде, благодаря которому эффективнее сжигаются жировые клетки. Кроме похудения, занятия спортом на свежем воздухе улучшают настроение, способствуют более активной деятельности.

Упражнение для мышц пресса.
Для этого нужно найти ровное место на траве, лечь на спину, согнуть руки в локтях за головой, а ноги в коленях, стопы должны быть на земле.

Необходимо напрячь мышцы пресса и оторвать правое плечо и голову от земли, делая поворот корпусом влево. Левое колено нужно одновременно подтянуть к правому локтю, а правую ногу держать под углом 45 градусов. Вверху нужно задержаться на несколько секунд, повернуть туловище вправо и поменять положение ног и рук, подводя к левому плечу правое колено. При помощи этого простого упражнения можно сделать талию тонкой, а живот плоским.

Упражнение для ягодиц и ног.
Для выполнения упражнения нужно лечь на спину возле дерева, ногами к нему. Правую ногу следует согнуть в колене, стопа её должна стоять на земле, а левую ногу выпрямить, стопой упёршись в дерево. Руки нужно вытянуть вдоль туловища ладонями вверх.

Ягодицы следует напрячь и поднять таз вверх так, чтобы тело вытянулось в прямую линию от левой стопы до плеч, затем вернуться в исходное положение. На каждую ногу следует сделать по одному подходу по 10-15 раз.

Для выполнения упражнение для бедёр и ягодиц необходимо встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, носки развернуть на 45 градусов, слегка согнуть колени, руки поставить на пояс. Далее следует делать выпады в сторону сначала правой, затем левой ногой. Очень широкий шаг не нужно делать, должно быть удобно возвращаться в исходное положение. Следует сделать по 30 выпадов на каждую ногу.

Выполняя упражнения на свежем воздухе не нужно забывать про руки и плечи. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, развернуть кисти вперёд. Руки следует сгибать в локтях и медленно поднимать их до уровня груди, затем медленно опускать. Сделать так 30 раз. Стоя в том же положении, нужно медленно поднять руки в стороны, не выше уровня плеч, медленно опустить. Это упражнение следует делать 30 раз.

Особенно эффективными считаются силовые упражнения на свежем воздухе, которые заставляют мышцы трудиться, а не просто растягиваться. Силовые упражнения безопаснее, чем резкая растяжка. Благодаря им и кровь начинает быстрее двигаться по телу, снабжая суставы необходимым кислородом...

Читать далее на сайте

Советы: уход за собой


Напиток йогов.
Осень нагоняет на тебя уныние? Аромотерапия – это прекрасный способ борьбы с плохим настроением. Пейте чай с мятой или с душицей. Такой чай сейчас можно купить в любом супермаркете. А вот дома можно самой приготовить напиток йогов.
На один стакан (250 мл) взять 4 горошины черного перца, 4 штучки кардамона, 3 гвоздички, корицу и имбирь – на кончике ножа. Все пряности размолоть в кофемолке, залить водой и варить смесь на слабом огне в течение 10 минут. Потом добавить щепоточку черного чая и ложку гречишного меда. Если утром этот напиток выпить – весь день голова будет ясная и настроение отличное. Проверено!

Посмотреть еще советы
 
(C) Копирование материалов сайта разрешено только со cсылкой на источник
    
В избранное