Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как создать идеальную фигуру своей мечты без изнуряющих диет

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Счастливая, любимая, успешная!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Melamory

Статистика

3.493 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Как создать идеальную фигуру своей мечты без изнуряющих диет Фитнес-тест


Как создать идеальную фигуру своей мечты без изнуряющих диет Фитнес-тест

Выпуск #88 - Фитнес-тест - 2010-08-31

Добрый день всем подписчикам рассылки "Как создать идеальную фигуру своей мечты без изнуряющих диет". Меня зовут Лена (aka Меламори). В рассылке я буду делиться с вами мыслями и опытом по поводу приведения в себя в идеальную форму без надрыва и без стресса. Когда у меня в голове наконец сложились "кусочки паззла", я за несколько месяцев сбросила 10 килограммов, и продолжаю работать над собой. У вас же есть уникальный шанс получить паззл готовым - читайте, обсуждайте, внедряйте.

Больше материалов о психологических и физиологических аспектах приведении себя в идеальную форму вы можете найти в коммьюнити Суперфигурок в Живом Журнале - www.superfugurki.ru

Я также веду в Живом журнале закрытую платную группу Суперфигурок - 16 недель пути к вашей идеальной фигуре и весу. Следующий набор будет в середине осени. Анонс набора в группу обязательно появится и в рассылке.

Если у вас есть ко мне вопросы или предложения, или вы хотите записаться на индивидуальный коучинг по снижению веса - пишите мне на почту superfigurki@gmail.com

Скажите, а как вы измеряете успех от ваших спортивных занятий? Девушки, которые хотят похудеть, обычно меряют прогресс в сантиметрах и килограммах. Но ведь сантиметры и килограммы - это совместный эффект питания, образа жизни и спорта. И если есть больше, то может казаться, что спорт бесполезен. А это не так - спорт формирует красивые мыщцы, подтягивает тело и разгоняет ваш метаболизм. Плюс помогает вам быть более активным и позволять себе больше действий, не уставая.

Я предлагаю измерять результаты спорта отдельно. Как это сделать? Очень просто.

Перед началом спортивных занятий (или очередного рывка спортивных занятий) сделайте фитнес тест. И потом повторяйте его каждые две недели и смотрите на прогресс.

Сначала разогрейтесь - побегайте на месте, помашите руками и ногами. Приведу примерный комплекс фитнес-тестирования, но можно использовать и другие упражнения.

1) Отжимания (можно с колен или, если хватает силы рук, с носков) - засеките 1 минуту и посмотрите, сколько раз вы можете отжаться.

2) Скручивания - то, что в школе называлось "качать пресс" (Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки за голову. Отрывайте лопатки от пола, а потом возвращайтесь в исходное положение) - также, сколько вы можете сделать за одну минуту.

3) Тест на гибкость: сядьте на пол, вытяните ноги — носок на себя. Наклоняйтесь вперед, вытягивая руки как можно дальше, не сгибая колени. Куда вы достаете: до коленей, до лодыжек, касаетесь пальцев, можете обхватить стопы?

4) Еще тест на гибкость: согните руки в локтях и постарайтесь их сцепить за спиной (одна тянется сверху, другая снизу). Вы можете сцепить руки, коснуться пальцами или вообще не дотягиваетесь? Попробуйте с обеих сторон.

5) Тест на выносливость: Поднимайтесь пешком по лестнице. На каком этаже вы начинаете задыхаться?

Не надо сравнивать свои результаты с чужими результатами. Сравнивайте именно свой прогресс после спортивных занятий!

Будьте здоровы и красивы!
Лена

Copyright © Елена Melamory, 2010-08-31. Заходите на сайт Школы Суперфигурок!

В избранное