Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Шаг за шагом к идеальному весу!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Секреты здоровья и красоты." на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Анна Савченкова

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Шаг за шагом к идеальному весу!


«Шаг за шагом к идеальному весу!»

Руководство по активному похудению:
для тех, кто мечтает сбросить лишний вес и обрести красивую фигуру
похудеть безопасно для здоровья
получить простые в исполнении и дающие прекрасные результаты советы

Автор: Анна Савченкова

e-mail: anna66as@rambler.ru


Выпуск №19

04.03.2010


Содержание выпуска:

Время есть, если есть желание.


-О том, как полюбить и принять себя.
-О неисчерпаемых возможностях человека
-О том, как изменить отношение к себе и к своей жизни
-о том, как изменяя свой внешний вид, человек меняет свои представления о жизни

Читайте рассылку «Шаг за шагом к идеальному весу!»

* * *

Здравствуйте, дорогие девушки и женщины!

Поговорим немного о физической активности.

Главное оправдание для тех, кто пренебрегает физической активностью, - хроническая нехватка времени. Но так ли это на самом деле?

Исследования показывают, что сейчас у нас больше свободного времени, чем, скажем, в 60-х годах. Однако нам кажется, что его стало меньше, поскольку каждую рабочую минуту мы умудряемся сделать максимально насыщенной. Благодаря современной технике мы всего за час, не вставая со стула, успеваем узнать новости, поговорить по телефону с приятельницей, написать отчет, спланировать отпуск и купить кухонный комбайн. В результате, придя домой, мы чувствуем себя настолько измотанными, что плюхаемся на диван и смотрим телевизор - порой больше пяти часов за вечер.

Мы все реже ходим пешком и все чаще отдаем предпочтение пассивному отдыху, а уж заставить себя заниматься физкультурой вообще мало кому под силу. Сорок процентов хотели бы улучшить свое здоровье, но только пятнадцать процентов готовы заниматься физкультурой. Действительно, далеко не у всех есть возможность и время бегать трусцой, помещать тренажерные залы и бассейны. Однако укрепить здоровье можно и с минимальными затратами, просто стараясь в любой ситуации работать мышцами. Не сидите, если можете стоять, и не стойте, если можете ходить: этого вполне достаточно.

Короткие вспышки «бытовой активности», например, прогулка после ужина вместо просмотра телепередачи или ходьба по комнате с телефонной трубкой в руке, не потребуют от вас особых усилий, однако, как показывают исследования, они не менее полезны, чем интенсивные тренировки.

Ученые наблюдали более 230 гиподинамичных мужчин и женщин с лишним весом и пришли к выводу: испытуемые, которые больше двигались, например, пользовались лестницей вместо лифта, улучшали свою физическую форму, понижали артериальное давление и сбрасывали вес не менее эффективно, чем те, кто пять раз в неделю по 20-60 минут потел в спортзале. Ежедневно добавляя себе по 30 минут «бытовой активности», добровольцы за 16 недель теряли почти пять килограммов — больше тех, кто трижды в неделю занимался степ-аэробикой.

Итак, секрет крепкого здоровья прост: нужно ежедневно хотя бы понемногу, но часто двигаться. В этом вам помогут наши советы.

Минимум два пролета вверх по лестнице. Такая ежедневная физкультура помогает сбросить за год до трех килограммов. Кроме того, она повышает выносливость, уровень «хорошего» холестерина и плотность костей. Для начала заведите привычку подниматься по лестнице хотя бы на один пролет.

Кухонная аэробика. Хлопоча на кухне, мы сжигаем в два с лишним раза больше калорий, чем 15 минут разговаривая по телефону, пока варятся купленные в магазине пельмени. К тому же домашняя еда гораздо полезнее. Так что старайтесь чаще готовить полноценный ужин.

Производственная гимнастика. В начале каждого часа по десять раз выпрямите и согните ноги. Потом встаньте и десять раз поднимитесь на цыпочки. Вытяните к потолку руки, сядьте и снова принимайтесь за работу.

Стоячая работа. Если вам надо составить список или записать что-нибудь, делайте это стоя. В результате вы лишний раз подниметесь ее стула и немного разомнете ноги.

Разговор на ходу. Если зазвонил телефон не спешите устраиваться в кресле. Вставайте и не садитесь до самого окончания беседы. Ходите по квартире.

Польза телерекламы. Когда по телевизору идет реклама, поднимайтесь дивана и занимайтесь мелкими домашними делами - мойте посуду, выносите мусор, загружайте или разгружайте стиральную машину. Это обеспечит вам 15 минут активности на каждый час вечерней программы.

Вам сообщение. Представьте себе, сколько энергии мы экономим, пользуясь электронной почтой. Если ходить по офису и разговаривать с коллегами с глазу на глаз, а не тратить те же две минуты на то, чтобы послать электронное сообщение, можно сбросить за десять лет пять килограммов. Это из расчета всего одно сообщение в день.

Куда бежим? Исследование, проведенное Гарвардской школой здравоохранения и охватившее 44 452 мужчины 40-79 лет, показало, что занятия бегом не менее одного часа в неделю снижают риск различных заболеваний на 42%. У женщин, которые пробегают не менее 16 километров в неделю, талия и бедра уже, артериальное давление ниже, а «хорошего» холестерина (ЛВП) больше, чем у их менее подвижных сверстниц.

ТРЕНИНГ "ПУТЬ К СТРОЙНОСТИ".

Сделайте себе подарок к 8 марта!

Вы мечтаете стать стройной, уверенной в себе и способной к достижению любых целей? Стройная фигура и хорошее самочувствие – это не мечта и не фантазия. Это реальное будущее. Ваше будущее. Но чтобы оно наступило, первый шаг нужно сделать сейчас, не теряя больше ни минуты.
"Путь к стройности" - это игровой психологический тренинг, где мы избавляемся от лишнего веса играючи, без диет и тяжелых физических нагрузок!
5 первых занятий вы получите БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на тренинг "Путь к стройности" и забудьте о лишних килограммах раз и навсегда!

Путь к стройности

Ритуал по привлечению удачи в вашу жизнь.

ДРАКОН УДАЧИ.mp3.html

Для тех, кто хочет научиться провести с пользой для себя самые важные за день – утренние часы

ТРЕНИНГ "БУДЬ В ТОНУСЕ!"

Вводное занятие - бесплатно!

Подпишитесь на тренинг "Путь к стройности" и забудьте о лишних килограммах раз и навсегда! 5 первых занятий - бесплатно!

Путь к стройности

Copyrihgt© Автор Анна Савченкова

e-mail: anna66as@rambler.ru

2010 г.

г.Ростов-на-Дону


В избранное