Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Эзотерическая косметология

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Новости здорового образа жизни" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Дмитрий

Статистика

323 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Эзотерическая косметология #24. Работа с таблицами.


Рит'ам

Рупа-Рит’ам. Урок двадцать четвертый. Работа с таблицами.

В этом выпуске мы расскажем вам, как использовать приведенные в предыдущих уроках таблицы на практике, потому что если вы хотите по-настоящему что-то изменить в своем отношении к питанию, перестроиться на природную систему питания, улучшить самочувствие и настроение, прийти, наконец, к своему идеальному весу и оставаться в нем всю жизнь – вам обязательно необходимо начать вести расчеты – что, когда и сколько вы едите.

Диетология – это целая наука, которую надо изучать всем детям еще в школе, а азы начинать с детского сада, так что запаситесь терпением и выделяйте совсем немного времени для того, чтобы выполнять практические задания данного урока.

Если этого не сделать – можно и дальше продолжать убеждать себя в том, что «я ем мало, но почему-то поправляюсь», «причина моей полноты – наследственность» или «у меня нарушен обмен веществ, поэтому я не смогу похудеть, сколько бы я не ела…», «мой вес – от лет, а не от котлет» и т.д. Это все – мифы, которые сразу разбиваются в простой арифметике расчетов по таблицам.

Начнем с подсчета калорий. Как было описано в предыдущих уроках, в среднем в день женщина должна получать около 1500 ккал. Для более интенсивного похудения можно придерживаться цифры 1200-1500 ккал. Физические нагрузки помогают для оздоровления организма, для красоты форм вашего тела, но не спасают от лишнего веса, т.к. женский организм всегда призван работать на сохранение энергии – чтобы нормально смочь выносить ребенка даже в голод, поэтому все лишнее, съеденное вами, все равно будет откладываться «в запасы», даже если вы ведете активный образ жизни. Причем часто бывает так, что организм долго держится, справляется с лишними калориями, но рано или поздно у 95% женщин не задумывающихся по-молодости о количестве съеденной пищи, наступает предел сил организма, и тогда женщина может довольно резко располнеть. И причина вовсе не в гормональной перестройке, а в переедании, с которым организм просто уже устал бороться. Так зачем же этого ждать. Лучше постепенно и заранее перестроиться на природную для организма диету, которая будет наполнять вас здоровьем, а не истощать.

В любом случае, начав подсчитывать калории, вы сами поймете, сколько ккал в диапазоне от 1200 до 2000 нужно будет именно вам, чтобы быть полной сил и ощущать в себе легкость и энергию, чтобы для нормальной жизни вам не мешал ни голод, ни переедание.

Но учтите также – важно не только то, сколько пищи мы употребляем – очень важно также еще соблюдать режим, т.е. питаться в зависимости от времени суток (буквально по часам). Секрет состоит в том, что можно позволить себе почти все (в разумных количествах, конечно, учитывая калорийность), т.е. и тортик, и печенье – но только в определенное время, только тогда эта «не очень полезная» пища принесет минимум вреда и максимум пользы. Например, для сладостей лучшее время – это полдник, когда хочется чего-то «для души». Лучше конечно отдавать предпочтение сладким фруктам, но иногда можно позволить себе и немного шоколадки. А вот употреблять тяжелую белковую пищу, если есть такая потребность, можно в обед. Завтрак не должен быть тяжелым и сытным – многие думают, что вредно переедать на ночь. Но не менее вредно переедать и с утра – когда организм еще не готов к перевариванию большого кол-ва пищи. Или пищи тяжелой. Поэтому самый подходящий завтрак – замоченные сырой водой овсяные хлопья. Если сложно привыкнуть – можно попробовать их есть для начала с медом, постепенно уменьшая количество меда (мед очень полезен, но лучше его употреблять с зеленым чаем или травами). А вот на второй завтрак идеально подходят фрукты – они хорошо насытят вас, так как вы можете позволить себе их съесть до 0,5 кг, а также дадут вам и жидкость, и клетчатку, и витамины с микроэлементами, необходимые для хорошего самочувствия и энергии в течении дня. В общем, каждое время суток организм (как часть природы) настроен на определенную пищу. Но мы разучились слышать свой организм, испортили свой вкус, приучили себя к неправильному режиму. Правильный (природный) режим уже был описан в уроках №7 и №21. Пока без объяснения всех механизмов (т.к. эти механизмы довольно сложны – это отдельная тема) – просто примите это как факт и старайтесь придерживаться времени указанного для первого завтрака, второго завтрака и т.д., а результат увидите сами.

А теперь перейдем к расчетам. Начертите себе табличку, которую будете заполнять в течение дня – записывать что и сколько вы съели или выпили. Расчеты по калорийности можно выполнять как постепенно, так и сразу за весь день – как удобно.

Табличка может быть примерно следующая:

№ п/п Время Продукт Кол-во (шт, ч.л, ст.л. …) Кол-во гр в 1 шт/ ложке,… Кол-во ккал в 100 гр Кол-во ккал всего
1 2 3 4 5 6 7

В течение дня вы заполняете первые 4 колонки. И то, для расчетов вам необходимы будут только 3-я и 4-я колонка, а 1-ю и 2-ю вы заполняете, чтобы контролировать, сколько раз в день вы на самом деле питаетесь и в какое время (сверяйте его с временем, указанным в уроке №21).

Например, у вас получилось следующее начало дня:

№ п/п Время Продукт Кол-во (шт, ч.л, ст.л. …) Кол-во гр в 1 шт/ ложке,… Кол-во ккал в 100 гр Кол-во ккал всего
1 2 3 4 5 6 7
1 7:00 Вода 1 ст      
2 7:30 Овсянка с
медом 		3 ст.л.
2 ч.л. 		     
3 9:00 Зеленый чай с
сахаром 		2 ч.л.
2 ч.л. 		     
4 10:30 Яблоки 3 шт 120 гр    
… … … …      

Затем выбираете время и начинаете заполнять оставшиеся колонки таблицы. Для этого вам понадобятся таблицы калорийности продуктов в 100 гр (урок 21), а также таблица калорийности готовых блюд и сравнительная таблица мера и веса (урок 23).

Например, чтобы определить кол-во калорий в съеденной овсянке смотрим: кол-во гр в 1 ст.л – 12, а кол-во ккал в 100 гр – 375. Таким образом получаем в колонке №7 результат 3*12*375/100 = 135 ккал.

Бывают различные вариации в калорийности одних и тех же продуктов, например, в кисло-сладких яблоках – 30-35 ккал в 100 гр, а в сладких может быть 40 и даже больше. Мед тоже бывает разной калорийности в зависимости от сладости – от 310 до 370 ккал.

Также необходимо учитывать: если вы берете столовую ложку овсянки совсем без верха, то в ней может быть чуть меньше 12 гр, а если с большим верхом, то и все 15. Эти нюансы вы сможете сами правильно оценить, главное быть честным с самим собой, не пытаться себя обмануть. Очень важно научиться правильным расчетам, тогда вы будете знать, сколько и чего необходимо не только вам, но и всей вашей семье – детям в зависимости от возраста, мужу в зависимости от его режима дня, родителям. Вы можете стать настоящим экспертом и помочь улучшить здоровье и решить проблемы веса не только себе, но и ненавязчиво - своим родным.

Но для начала нужно хорошо потренироваться на себе. Достигнуть определенного результата, который не заставит себя долго ждать.

После расчетов нашего примера вы получите следующее:

№ п/п Время Продукт Кол-во (шт, ч.л, ст.л. …) Кол-во гр в 1 шт/ ложке,… Кол-во ккал в 100 гр Кол-во ккал всего
1 2 3 4 5 6 7
1 7:00 вода 1 ст 250 0 0
2 7:30 овсянка с
медом 		3 ст.л.
2 ч.л. 		12
7 		375
312 		135
43,68
3 9:00 зеленый чай
с сахаром 		2 ч.л.
2 ч.л. 		200
8 		0
395 		0
63,2
4 10:30 яблоки 3 шт. 120 35 126
… … … …      

Легко подбив сумму – видим, то всего получаем 375 ккал, причем сахар и мед (всего 4 ч.л.) нам дали практически столько же ккал, как и 360 гр яблок. Уже можно делать определенные выводы – что нужно есть «аккуратно», а что - «с чистой совестью».

Домашнее задание – в течении недели записывать и провести расчеты хотя бы 3-ех дней своего питания, лучше – 5, а для самых отверженных – можно и все 7 дней. Вы увидите, как количество времени, затраченного на подсчеты, будет уменьшаться с каждым днем. Так же как и день ото дня непроизвольно начнут уменьшаться и калории, съедаемые вами, потому что вы будете уже более ответственно относиться к тому, что вы едите. И перед тем как что-то съесть задумаетесь «а нужны ли мне эти лишние 50 ккал?» И это очень хорошо. Подумайте – как тщательно мы соблюдаем режим питания грудничков и маленьких детей, потому что понимаем – от этого зависит их здоровье. Мы вырастаем, но наше тело все такое же, его функции почти не меняются, и оно продолжает сильно зависеть от того, что мы едим и пьем. А вместе с ним и наше самочувствие, и работоспособность, и настроение.

Удачной вам практики.

В следующем выпуске мы продолжим практическую работу с таблицами и питанием.




Предыдущие уроки размещены на сайте.


При любом использовании материалов этой рассылки необходима ссылка на страницу рассылки http://subscribe.ru/catalog/home.woman.ruparitam или ссылка на сайт рассылки http://ritam.org.ua
В избранное