Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Эзотерическая косметология

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Новости здорового образа жизни" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Дмитрий

Статистика

323 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Эзотерическая косметология #22. Основная диета питания (продолжение)


Рит'ам

Рупа-Рит’ам. Урок двадцать второй. Основная диета питания (продолжение).

Таблица затрат тепловой энергии человека.

Вид деятельности Ккал на кг веса тела в час Вид деятельности Ккал на кг веса тела в час
Сон 0,93 Ходьба, прогулка 2,86
Спокойное лежание без сна 1,10 Ходьба со ск. 6 км в час 4,28
Сидение в покое 1,43 Плавание 7,14
Чтение вслух 1,50 Ходьба со ск. 8 км в час 10
Письмо сидя 1,70 Бег трусцой 6
Ручное шитье 1,59 Бег со ск. 9 км в час 9
Вязание 1,66 Бег со ск. 12 км в час 12,8
Одевание и раздевание 1,69 Бег со ск. 15 км в час 16
Пение 1,74 Ходьба на лыжах со ск. 12 км 12
Работа портного 1,93 Гимнастика вольная 4,2-14
Печатание на машинке 2 Борьба 11-16
Мытье посуды 2,06 Гребля (50-80 м\мин) 2,5-6
Глажение тяжелым утюгом 2,06 Верховая езда 4,4-7,7
Стирка 4 Езда на велосипеде 3,5-9
Работа на садовом участке 2,5-5,7 Катание на коньках 3-10

Соответственно этим таблицам можно подсчитать, сколько килокалорий должен употреблять каждый день человек для поддержания идеального веса.

Для этого по таблице затрат тепловой энергии высчитываем на килограмм веса энергозатраты в течение 24 часов. Затем умножаем на желаемый вес

Чтобы подсчитать желаемый вес можно использовать следующую таблицу

Рост в см. Узкая грудная стенка (астеник) Норм. грудная стенка (нормостеник) Широкая грудная стенка (гиперстеник)
  Мужчина Женщина Мужчина Женщина Мужчина Женщина
152,5   47,8   54   59
155 49,3 49,2 56 55,2 62,2 61,6
157 51,7   58   64  
157,5   50,8   57   63,1
160 53,5 52,1 60 58,5 66 64,8
162,5 55,3 53,8 61,7 60,1 68 66,3
165 57,1 55,3 63,5 61,8 69,5 67,8
167   56,5   63   69
167,5 59,3   65,8   71,8  
170 60,5 57,8 67,8 64 73,8 70
172,5 63,3 59 69,7 65,2 76,8 71,2
175 65,3 60,3 71,7 66,5 77,8 73,7
177,5 67,3 61,5 73,8 67,7 79,8 74,9
180 68,9 62,5 75,2 68,9 81,2  
182,5 70,9   77,2   83,6  
185 72,8   79,2   85,2  

Итак, если мы подсчитали затраты энергии на вес тела в течение суток с учетом нашего образа жизни, то умножаем это на желаемый вес. И получаем количество килокалорий необходимое нам в течение суток. Превышение данного количества калорий ведет к излишнему весу, занижение этого количества напротив ведет к истощению и потере идеального веса особенно у мужчин. Что же касается женщин, то независимо от образа жизни и идеального веса лучше не превышать дневное количество калорий больше чем на 2000. А при повышенных эмоциональных или физических нагрузках при постоянной калорийности пищи больше вводить в меню продукты богатые витаминами, минералами, растительными аминокислотами (пыльца).

А теперь несколько начальных советов о том, как преодолеть чувство голода при переходе на диету.

  • Очень медленно жевать, маленькими порциями.
  • При сильном чувстве голода можно добавить к диете лишние 200-400 грамм свежих фруктов.
  • Обязательно хотя бы раз в день, желательно вечером, съедайте апельсин.
  • При сильном чувстве голода учитесь «есть» воду. Для этого пейте ее крошечными глотками, ощущайте ее вкус, пытайтесь ощущать как можно глубже ее целительную энергию. Научитесь, чтобы она таяла у вас во рту, впитываясь в язык и небо. Общайтесь с водой сразу, как только начинаете испытывать чувство голода.

В следующем выпуске мы продолжим знакомить вас с таблицами, помогающими правильному питанию.




Предыдущие уроки размещены на сайте.


При любом использовании материалов этой рассылки необходима ссылка на страницу рассылки http://subscribe.ru/catalog/home.woman.ruparitam или ссылка на сайт рассылки http://ritam.org.ua
В избранное