Интернет-журнал о жизни современной женщины, здоровье, общении и интимных отношениях. О роли мужчины в жизни женщины. И о многом-многом другом.

Море положительных эмоций, ежедневные встречи с букетами цветов, приятные сюрпризы – все эти моменты внезапно перестают быть, когда любимая девушка уходит к другому мужчине. Казалось бы, влюблённый мужской пол всё делает для того, чтобы второй половинке было комфортно и уютно с ним. Но нет же, одна нелепая ссора, и роман заканчивается. Почему так происходит, и как предотвратить разрыв отношений, попробуем выяснить именно сейчас.

Неужели во всём виноват мужчина?

На этот вопрос каждый из нас ответит по-разному, так как имеет свой собственный опыт отношений с противоположным полом и, соответственно, делает выводы, исходя из событий личной жизни. Мы же, в свою очередь, рассмотрим самые распространённые причины, из-за которых представительницы прекрасного пола прекращают свой роман, и как раз постараемся ответить на вышестоящий вопрос.

1. Прошла любовь. Безусловно, нужно сказать, что если женщина решилась на столь решительный шаг в отношении личной жизни, и ушла к другому , то, конечно, о любви здесь речи не идет. Хотя бывают исключительные случаи в виде спора среди друзей. Как это ни банально, но очень трудно проводить время с человеком, которого уже не любишь. Поэтому, если нет той страсти, симпатии, трепета к партнёру, которые были раньше, наши героини не теряют даром времени, и находят совсем другого мужчину.

2. Разочарование в любимом человеке. Данная причина, действительно, может повлиять на решение бросить вторую половинку. Представьте себе, у девушки есть свой определённый идеал принца, которого она пыталась идеализировать и воплотить в жизнь на своём парне. Но, естественно, никому не хочется “надеть маску” чужого образа. В итоге на практике все сказки заканчиваются обычными историями о несостоявшейся любви. Дама ищет следующего кавалера и вновь может обжечься. В данном случае мужчины совершенно не виноваты в том, что так случается. Наоборот, им можно только посочувствовать.

3. Материальный вопрос. К сожалению, в последнее время, девушки бросают своих парней и уходят к тем молодым людям, кто сможет выполнить очередной женский каприз в виде роскошной шубки. И если в кармане остаётся мало денег, то стоит задуматься о том, как их приумножить. Ведь красавица может запросто уйти к более предприимчивому мужчине. Конечно, ни о каких чувствах здесь речь не идёт, это просто потребительские отношения. И если парень не будет соответствовать материальным требованиям молодой особы, то результат не заставит себя ждать. Вывод – ищем представительницу женского пола с моральными принципами, чтобы потом не оказаться в роли брошенного мужчины.

4. Совершенно разные взгляды на жизненно важные вопросы обоих партнёров. В частности, это тема рождения детей, создание семейного гнёздышка, карьера. И если женщина понимает, что с этим мужчиной она вряд ли станет мамой или хозяйкой семьи, то она спокойно уйдёт к человеку, который предоставит возможность все её мечты, например, о рождении детей осуществить. Исходя из выше перечисленного, делаем небольшой вывод: практически каждая женщина рано или поздно захочет стать мамой, и если мужчина не хочет потерять своё сокровище, то стоит в данном вопросе поставить все точки над “i”, как, впрочем, и в другом любом вопросе.

5. Образ этакого положительного мальчика-ботаника. Иногда молодые люди, чтобы до невозможности понравиться своей принцессе, несколько меняют свое поведение и полностью становятся ну очень добрыми, отзывчивыми, что даже придраться не к чему. Только вот девушке такой стереотип поведения совершенно не по душе. Ведь притворяясь и угождая во всём, мужчина становится явно не тем героем, о котором мечтала красавица. И тогда она уходит к мужчине, который просто честен, по крайней мере, с самим собой.

Желаем всем создания самых прочных и доверительных отношений в своей паре!

Презерватив, вернее его прототип был известен ещё в Древнем Египте. Делали его из кишок домашних животных. А в 1504 году итальянским анатомом Фаллопио был изготовлен презерватив изо льна. В 1880 году появились резиновые презервативы. Но в СССР эти изделия вводили народ не только в краску, но и в ступор. Были они неудобными и часто рвущимися.

Теперь презервативов в аптеке на любой цвет и вкус.

Но, несмотря на то, что презерватив является доступным и надёжным средством, как от нежелательной беременности, так и от инфекций, многие им пренебрегают.

И что интересно, не только в России.

Две трети молодых англичан и англичанок не пользуются презервативом, даже имея секс со случайным партнёром.

В результате среди молодёжи Великобритании распространены половые вирусы.

Чаще всего после полового контакта подхватывают хламидиоз.

Выявляется он не сразу, лечится долго и сложно и может привести к бесплодию.

Так что беспечность в юном возрасте может дорого обойтись позднее.

Ещё одной напастью является половой герпес, от которого страдает каждая шестая британка в возрасте от 16-19 лет.

У нас такие исследования, к сожалению, не проводятся.

Зато известно, что в нашей стране каждый год растёт число ВИЧ инфицированных.

Сифилис, гонорея и другие половые болезни хоть и лечатся, но приятного в них мало .

Поэтому умные люди не зря говорят: «Лучше упустить благодать, чем влипнуть в прелесть» .

И от прелести на 98% защищает как раз презерватив.

Медики предупреждают, что имея добрачные связи, собираясь на вечеринку, в клуб, в любое место, где может случиться случайный секс, нужно иметь в кармане или в сумочке пару-тройку презервативов.

Этот атрибут современной молодёжной жизни поможет сохранить здоровье и получить удовольствие.

Некоторые мужчины считают, что заниматься сексом в презервативе некомфортно, снижаются чувственные ощущения.

Но это не более чем отговорки и самовнушение. Современные презервативы так тонки, что ощущения от секса те же, что и без него.

Кроме того, когда девушка занимается сексом с партнёром, не пренебрегающим презервативом, она раскрепощается, не ощущает постоянного страха забеременеть и получает оргазм.

Многие психологи советуют девушкам ни в коем случае не соглашаться на секс с мужчиной, который отказывается от презерватива, потому как он просто не уважает женщину и не заботится о её здоровье.

Презерватив стоит недорого, его можно купить в любой аптеке и киоске, его удобно носить с собой, он не имеет противопоказаний и побочных эффектов.

Может ли быть секс без презерватива?

Да, если имеется постоянный партнёр, и вы в нём уверены.

При незащищённом сексе мужчина и женщина обмениваются гормонами, и этот обмен благотворно воздействует на их организм, позволяя сохранить в хорошем состоянии кровеносные сосуды и замедлить старение организма на несколько лет.

Всем, кто мечтает о сексе без презерватива, только и остаётся найти свою вторую половинку и жить с ней в любви и согласии, сохраняя верность.

Контрастный душ – это оздоровительная процедура, у которой есть и положительные, и отрицательные стороны. И даже противопоказания. Стоит ли брать этот метод оздоровления на вооружение в свой арсенал, поможет разобраться эта статья.

Контрастный душ – это душ, при котором чередуется горячая и холодная вода. Стоит понимать, что это не панацея, а просто еще один оздоровительный способ.

Плюсы

Бодрость, повышение упругости молочных желез (актуально для женщин), повышение иммунитета, улучшение кровообращения (за счет повышения эластичности сосудов от их чередующегося расширения и сужения), тренировка сосудов и связок, улучшение сна, ускорение обмена веществ. У некоторых кожа становится "бархатной" :-). При ежедневных процедурах реже возникает необходимость мыться с мылящимися веществами.

Минусы

От температурного стресса может вырабатываться адреналин. При увеличенных лимфоузлах не стоит принимать контрастный душ. Если перегнуть с температурным разрывом между горячей и холодной водой, то без привычки можно здорово простудиться.

Противопоказания

Спазмы сосудов, гипертония, тромбофлебит, злокачественные опухли, нарушение кровоснабжения мозга, заболевания крови, сердечно-сосудистой системы человека и некоторые кожные. А также обострения заболеваний, простуда, месячные (для женщин). Есть рекомендаци не принимать контрастный душ после занятий йогой.

Схемы контрастного душа

Схем может быть очень много. То, что подходит одному, может быть неприятным другому. После того как привыкнешь к процедуре, можно практиковать такую схему 3 цикла горячей и холодной воды по 10-15 секунд. Можно увеличивать время приема горячей воды и уменьшать продолжительность холодной воды. Важно, чтобы процедура приносила радость и удовольствие, а не была насилием над организмом, поэтому не стоит мерзнуть. Начинать следует с горячей воды, заканчивать в основном рекомендуют холодной водой. После чего следует хорошенько растереться махровым полотенцем. Если заканчивать холодной водой, то процедура будет бодрить. Если горячей – успокаивать (например, перед сном).

Как начинать

Итак, вы решили начать практиковать контрастный душ. Отлично. Начинайте с того, чтобы холодная вода была градусов на 5 ниже по температуре, чем горячая. И продолжительность охлаждения была 5-10 секунд. Очень важно не переохлаждаться. Первые несколько процедур могут не доставлять удовольствие. Поэтому начинать стоит летом. Если все таки основное воздействие на ваш организм от такого душа бодрящее, то стоит принимать его за 2-3 часа до сна. После изучения всей информации проконсультируйтесь у врача.

Будьте здоровы.

Вопрос о совместных родах вызывает много споров. Давайте обратимся к истории. В былые времена, века так до восемнадцатого, рожающей женщине помогали бабки - повитухи. При родах проводились обряды, ритуалы, к которым непосвященных не допускали, а своё умение бабки - повитухи передавали по наследству. Христианская религия запрещала мужчинам присутствовать при родах, исключение составляли священники.

Постепенно развивалась медицина, и всевозможные обряды были подвинуты наукой.

Женщины перестали рожать в домашних условиях, а поступали в родильный дом. Роль мужчины при этом оставалась минимальной: доставить жену в больницу и ждать.

Новорожденного сразу же уносили в детскую и приносили маме лишь на кормления. Это являлось поводом для споров о том, что ребёнка после рождения нужно сразу же приложить к груди матери и о том, что мама и малыш должны быть вместе всё время.

Постепенно произошли изменения. Созданы родильные дома, где создана комфортная обстановка для женщины и ребёнка, а медицинское влияние на течение родов сведено к минимуму. В результате снизилось число осложнений, и детишки рождаются крепенькие и здоровые. Итак, из сплошных запрещений мы перешли в период – можно почти всё. В итоге из родов сделали некое шоу. Вместе с женщиной идут рожать не только муж, но и многочисленные родственники. При этом действо снимается на камеру, папа торжественно разрезает пуповину и всё завершается фужером шампанского.

Нужно ли устраивать такие роды, покажет время, и всё же любовь и зачатие ребёнка – дело двоих. Так, может быть, и роды тоже должны быть для двоих любящих друг друга людей?

Мы все знаем, что новорожденный ребёнок много спит, а вот сразу после рождения малыш не спит примерно в течение часа. В это время он находится в спокойном состоянии "настороженности". Учёные отмечают, что в первые минуты после рождения, для ребёнка очень важен контакт с матерью, так как у малыша идёт период запоминания объекта, с которым в последующем будет долговременная, тесная связь. Для матери ребёнка такой контакт тоже важен. Именно в это время женщина начинает испытывать сильное чувство материнства, между малышом и матерью возникает очень тесная связь. Когда ребёнка сразу отрывали от матери и уносили, шанс испытать такие сильные чувства терялся навсегда.

А что происходит, если отец, присутствующий при родах, первым берёт ребёнка? Да происходит тот же самый контакт и зрительное запоминание. По свидетельствам участников совместных родов и исследователей, занимающихся данным вопросом, результатом этого контакта является сильная привязанность мужчины к ребёнку.  Между папой и малышом складываются прочные и нежные отношения. Такие отцы очень заботливы и проявляют искренний интерес к ребёнку. Но иногда эту идиллию может нарушить психологический момент: у отца могут возникнуть чувства сродни материнским . В этом случае в семье может возникнуть соперничество из-за ребёнка, переходящее в битву.  Мужчину не устраивает, как мать ухаживает за малышом. Ему кажется, что она всё делает неправильно, а он точно знает, что и как нужно делать для ребёнка. При этом отец уверен, что он на воспитание ребёнка имеет больше прав, чем мать. Ведь именно его малыш увидел первым. Такая вроде бы комичная ситуация приводит к людской трагедии.

Очевидно, срабатывают психологические механизмы, вызывающие в мужчине чувство соперничества и скрытую зависть к женщине за детородную функцию и возможность кормить ребёнка грудью.

О совместных родах женщины рассуждают по-разному. Есть женщины, которые полагаются во всём на любимого мужчину и чувствуют себя спокойно и уверенно, когда он рядом. Роды – это важный момент для семьи, поэтому они считают присутствие мужчины обязательно.  По мнению психологов и акушеров, муж может присутствовать во время родов жены, оказывать психологическую и физическую поддержку, но мужчина перед этим обязательно должен пройти подготовку, чтобы исключить панику и обморок.

Мужчина, присутствующий на родах жены, видит, в каких муках рождается ребёнок, сопереживает и, возможно, идентифицирует себя с ребёнком, как с частью себя, продолжением себя. Мужчина как бы вновь проходит процесс собственного рождения.

Часто мужчине предоставляют право обрезания пуповины. Хотя, даже если он и просто наблюдает за этим процессом, у него может возникнуть ощущение завершённости, окончания связи с матерью, а так как у мужчины возникает ассоциация между ребёнком и собой, то отрыв от жены.

Более того, часто мужчины выбирают себе жену, похожую на свою мать, и сравнивают в жизненных ситуациях этих двух женщин. Во время совместных родов с женой может произойти окончательный отрыв от любимой женщины, как от матери, и потребность в этой женщине у него исчезает.  При этом остаётся тесная связь с ребёнком, без которого мужчина не представляет свою жизнь.  Вот такая ситуация. С одной стороны, вроде формируются отношения в семье между отцом и ребёнком, с другой стороны, жизнь супружеской пары может быть разрушена. Поэтому, возможно, и правы были наши предки, не позволяющие мужчине присутствовать при родах.

Хотя в некоторых случаях совместные роды желательны. Есть много свидетельств от мужчин, принимавших участие в родах, что роды помогли ещё больше сблизиться с женой, лучше понимать любимую женщину, стать поистине хорошим, любящим отцом.

Поэтому, совместные роды не должны быть данью моде, не должны быть необдуманными или просто порывом – "Хочу!".

Только индивидуальный подход, консультации у психологов, причём обоих супругов, дородовые психо-коррекция и прогнозирование отрицательных последствий помогут решить, нужны ли паре совместные роды.

Помните, совместные роды могут быть противопоказаны.

Позвоночник – «слабое звено» офисного труженика и вообще любого, кто занимается сидячей работой. Искривлённые позы, в которых мы неподвижно просиживаем часами, постепенно делают спину сутулой, приводят к болям в шее и пояснице и к ощущению общей разбитости. Если вы сейчас подумали про себя: «Подумаешь, меня ещё мама в детстве ругала за сутулость. А кто сейчас не сутулится?», – вы в корне не правы.

Во-первых, сутулятся, хоть и многие, всё же не все. И на фоне этих «многих» люди с хорошей осанкой тем более привлекают внимание. Подсознательно, на уровне невербальных сигналов , держащихся прямо людей воспринимают как более успешных и позитивных – ведь они шагают по жизни с высоко поднятой головой и расправленными плечами. А самое важное – то, что состояние спины сказывается далеко не только на внешнем виде. У людей с искривлённым позвоночником в несколько раз чаще образуется так называемый «фартук» – отвисающий живот и бока. Особенно к этому склонны женщины. Ещё у согбенных офисных работников со временем появляется «компьютерный подбородок» – при согнутой спине и шее лицо оказывается слегка опущенным вниз, потому со временем мимические мышцы становятся дряблыми, контуры лица теряют упругость. Молодые, худощавые люди со вторым подбородком – печальное зрелище!

Так что не относитесь к своей спине пренебрежительно. Древние не зря считали позвоночник основным каналом, по которому энергия поднимается от крестца к макушке, обеспечивая человеку связь с высшими силами. Предложим небольшой комплекс упражнений, которые оздоровят многострадальный позвоночник. Хорошая новость для ленивых: во время их выполнения, вообще, не понадобится вставать со стула .

Замочек. Сидя на стуле с прямой спиной, соедините пальцы в замок. Теперь плавно поднимите руки над головой, одновременно разворачивая их ладонями к потолку. Это движение нужно делать на вдохе. Поднимите голову и посмотрите на ладони, задержавшись в таком положении на несколько секунд, затем на выдохе плавно опустите руки и голову. Во время выполнения движения почувствуйте, как позвонок за позвонком распрямляется ваша спина. Повторите 2-3 раза.

Прогиб позвоночника вперёд и назад. Не вставая со стула, положите кисти рук на колени. Голову держите прямо, внимание сосредоточьте на позвоночном столбе. На вдохе медленно выдвигайте грудную клетку вперёд, одновременно выгибая в этом направлении спину. Голову при этом отведите слегка назад, устремляя взгляд вверх. На выдохе выполните прогиб внутрь: подборок опустите к туловищу, грудную клетку «вогните» назад, в этом же направлении прогибая позвоночник. Движения головой надо делать мягко, без резких движений. Выполняйте это упражнение непрерывно в течение 1-3 минут, и вы почувствуете, как вашу измученную спину покидает усталость, как восстанавливается кровообращение.

Скручивания. Помогают растянуть позвоночник с помощью винтообразных движений. Сядьте на стуле прямо, слегка расставив колени. Правую руку положите на левое колено с внешней стороны, а левой рукой крепко обхватите спинку стула. В таком положении скручивайте корпус с помощью рук, отводя левое плечо как можно дальше назад. Упражнение следует выполнять плавно, без рывков. Важно, чтобы при этом вы не ощущали никакого напряжения или тем более боли: оставайтесь в своей зоне комфорта.

Вернувшись в исходное положение, сделайте такие же скручивания для шеи. Вдохните, глядя прямо перед собой, затем выдыхайте и поворачивайте голову как можно дальше влево. Скосите влево глаза и замрите в такой позе на 3-5секунд. На вдохе медленно верните тело и взгляд в исходную позу. Такие повороты – сначала всего корпуса, а затем шеи – выполните по 3-5 раз в каждую сторону.

Если вы находитесь дома или ваш офисный этикет позволяет на минутку снять обувь , – можете выполнить более сложный и эффективный вариант этого упражнения. Вставать с компьютерного кресла по-прежнему не требуется. Согните правую ногу и поставьте её на сиденье, только не прямо, а перекинув через левое бедро. Таким образом, вы уже окажетесь слегка скрученным. Теперь левой рукой обхватите согнутое правое колено. Помогая себе рукой, поворачивайте вправо голову и весь корпус. Спину при этом держите прямо. Это упражнение, как и предыдущий вариант, нужно повторять не более 3-5 раз.

Ещё одно упражнение на растяжку – на этот раз вбок. Сидя на краю стула, руки свесьте по бокам. Спину держите прямо. Вдохните, затем на выдохе наклоните корпус вбок и в таком положении на несколько секунд расслабьтесь. На вдохе снова распрямитесь. Рука, в сторону которой вы наклоняетесь, должна свободно свисать вдоль тела. Чем ближе она будет к полу – тем лучше, однако, выполняя упражнение в первый раз, не переусердствуйте. Повторите 5-7 раз.

Подъём ног. Целительно действует на поясницу и расположенные в этой области нервные корешки. Сядьте на край кресла с прямой спиной. Чтобы удержать равновесие, держитесь руками за сиденье позади корпуса. Из этого положения поочерёдно поднимайте согнутые в коленях ноги, каждую по 8-10 раз. Следующий этап – держась руками за сиденье, одновременно поднимите выпрямленные ноги и двигайте ими, как ножницами, в горизонтальной плоскости. После короткой передышки повторите то же самое, но уже в плоскости вертикальной, двигая ногами вверх-вниз как при плавании кролем.

Наклоны к полу. Теперь поставьте ноги на пол , прижав стопы друг к другу. Наклоняйтесь к ним, округляя спину, и касайтесь пола поочерёдно слева и справа от стоп.

Замечательно, если у вас получится выполнить весь комплекс от начала до конца. Но даже несколько упражнений, выполненных правильно и без спешки, будут полезны для вашей спины и общего тонуса.

Спросите у любой особы женского пола, какую шубку она хотела бы иметь в своем гардеробе? А нужна ли ей эта вещь, мы даже не интересуемся, ведь кто же откажется! Требования к данному виду верхней одежды будут почти у всех идентичными,: легкая, мягкая, прочная, ноская, красивая. А для российского климата, с его суровыми морозами и неустойчивой погодой, добавится еще пару обязательных качеств, шуба должна быть морозо и влагоустойчивая. Как совместить все запросы, предъявляемый к меху, в одной шубе? Отвечаем, что это вполне возможно и реально, если шуба изготовлена из меха бобра.

Шубы из бобра

Шубы из бобра обладают всеми вышеперечисленными качествами, благодаря полуводному существованию зверька, живущего в регионах с холодными зимами. Имея густой пух-подшерсток, бобру не страшны даже крайне низкие температуры, а его образ жизни помогает в дальнейшем выдерживать изделиям, сшитым из бобрового меха, и мокрый снег, и другие сюрпризы погоды. Даже намокнув, этот мех не теряет своей привлекательности, не портится, а становится еще пушистее. По износостойкости мех бобра даст фору всем видам меха, уступая почетное первое место только меху выдры. Ведь недаром на Руси мех этого представителя отряда грызунов всегда ценился и был популярен среди знати и государевых людей. А во времена правления Петра I был обнародован указ, согласно которому, на вывоз «бобрового пуху» за пределы страны был наложен запрет. Стоит учесть, что шубы из бобра, при правильном уходе, могут прослужить своим владельцам до двадцати лет!

Шубы из каракуля

Шубы из каракуля также славятся долгим сроком службы, таким же, как и шубы из бобра. Они прекрасно подаются переделке, в отличие от многих других видов меха, и если изделие за долгие годы носки вам надоест или модель выйдет из моды, то можно переделать фасон, сшить из шубы курточку, и тому подобное. Демократичность каракулевого меха позволяет использовать его и для взрослых, и для детей. А в последние годы особой популярностью у молодежи стал пользоваться нежный и тонкий мех каракульчи, похожий на велюровую ткань, что позволяет шить из него не только предметы верхней одежды, а даже, топы, юбки, шорты или брючный костюм! Универсальность меха каракуля и каракульчи, в сочетании с приемлемой стоимостью, позволила вернуть ему слегка утраченную популярность и переместиться из звания меха «из бабушкиного сундука» в разряд модных и востребованных видов меха.

Шубку из какого меха вы решите приобрести, решать, конечно, вам, мы можем только порекомендовать, но окончательное решение - за вами!

На правах рекламы.

Ваш животик далёк от совершенства – выступает вперёд и немного обвисает, а вам бы хотелось, чтобы он был плоским? Это реально! Для этого всего лишь нужно выполнять комплекс нижеприведённых упражнений.

Для укрепления мышц живота лучше всего подходит упражнение на тренажёре – подтягивание коленей к груди, при этом опираясь на предплечья. Но его можно выполнять только в тренажёрном зале, а на это не всегда есть время и деньги. Поэтому рассмотрим эффективные упражнения, которые легко можно выполнять в домашних условиях.

Сначала – лёгкая разминка – танцевальные движения под музыку, прыжки на скакалке, бег на месте.

Теперь, когда вы размялись, приступайте к выполнению упражнений.

Упражнение №1

Встаньте ровно, ноги вместе, руки положите на середину бёдер, из этого положения приседайте, ягодицы отводя назад, при этом корпус наклоняете вперёд. Сделайте глубокий вдох, живот надуйте «мячиком». Выдыхая через нос, начинайте выпрямляться, поднимая руки над головой, до предела втяните живот. Повторите 20 раз.

Упражнение №2

Лягте на спину, руки соедините в замок на затылке. Медленно выдыхая, отрывайте лопатки от пола, а ноги сгибайте в коленях так, чтобы пятки коснулись ягодиц, а сами колени подтяните к груди, при этом живот вбирайте в себя. После этого выпрямите одну ногу, но не опускайте на пол, а колено другой ноги тяните к противоположному локтю. Сделайте вдох и повторите, но теперь тяните к локтю другую ногу. Выполняйте максимально возможное число раз.

Упражнение №3

Лягте на бок, ноги слегка согните, плечо, на котором лежите, чуть выставите вперёд. Отрывая верхнюю часть туловища и колени от пола, потянитесь руками к пяткам. Задержитесь 20-30 секунд. Теперь колени прижмите к полу, а верхнюю часть тела закрутите за спину. Тоже выполните на другом боку.

Упражнение №4

Лягте на спину, ноги чуть согнуты и расставлены на ширине плеч, руки расположите вдоль тела. Сделайте выдох, при этом оторвите поясницу от пола как можно дальше. Не отрывайте ягодицы и плечи от пола. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем, не меняя положения, выпрямите сначала одну, а затем и другую ногу, с отрывом от пола. Задержитесь с поднятой ногой как можно дольше.

Упражнение №5

Лягте на полу, руки вдоль корпуса, ноги подняты вверх прямо под углом 900. Максимально отрывайте таз от пола, стараясь не переходить в стойку на лопатках. Опираться на руки нельзя.

После выполнения всего комплекса передохните, а потом, если позволят силы, повторите всё сначала. Но не стоит перетруждаться. Эту тренировку выполняйте за 1 час до или после еды.

Регулярное выполнение этих 5 несложных упражнений поможет вам быстро прийти в желаемую форму.

Кроме того, старайтесь в любую минуту укреплять свои мышцы. Стоите вы где-либо в очереди, или ждёте транспорт, напрягайте и расслабляйте мышцы живота. И вообще, привыкайте жить с постоянно напряжёнными мышцами пресса. Поначалу это будет нелегко, но потом вы привыкните. Однако помните: если после родов у вас прошло менее полугода, прежде чем выполнять эти упражнения, проконсультируйтесь со своим гинекологом.