Интернет-журнал о жизни современной женщины, здоровье, общении и интимных отношениях. О роли мужчины в жизни женщины. И о многом-многом другом.

Квартира, в которой мы живем, работаем и отдыхаем, должна быть удобной, уютной и, конечно, красивой. Чтобы достигнуть этого, недостаточно затратить большие средства на мебель, ковры и люстры. Квартиры, обставленные дорогими гарнитурами из орехового или красного дерева, тем не менее, могут производить впечатление скучных и шаблонных. В то же время маленькая, скромно меблированная комната может обнаруживать хороший вкус хозяйки.

Заботясь о подборе обстановки, надо думать, прежде всего, о том, чтобы отдельные её элементы гармонично сочетались. Для меблировки необходимо подбирать те вещи, которые нужны и удобны. Необязательно, чтобы мебель была одного гарнитура. Достаточно, если все предметы сочетаются хотя бы по цвету.

Большое значение имеет расстановка мебели в квартире. Не загромождать квартиру – вот одно из обязательных требований удобного и практичного жилья. Теперь в достаточно просторных квартирах возвращается мода на отдельную столовую, где много места занимает большой обеденный стол, стоящий обычно посреди комнаты. Удобный диван у стены, одно-два кресла и небольшой столик образуют угол гостиной, где приятно посидеть.

Имея маленькую квартиру, надо особенно продуманно подбирать мебель. Здесь неуместны массивные письменные столы, широкие шкафы и кровати. Целесообразно покупать мебель небольших размеров.

Если бюджет семьи позволяет сделать единовременные затраты на обивку дивана, кресел, сидений у стульев, то следует приобрести одинаковую ткань для всей мебели, Драпировки на окнах могут быть из ткани другого оттенка. Однако при этом необходимо подбирать оттенки в одном тоне или по контрасту. Например, при светлом оттенке дерева мебели и терракотовых тонах обивочной ткани, драпировки на окнах могут быть цвета золотистой охры или контрастные – серо-зелёные.

Цвет стен – это фон для обстановки комнаты. Поэтому окраска или обои не должны назойливо выделяться, а, напротив, – быть незаметными. Так при гладкой обивочной ткани мебели обои могут быть узорчатыми.

По вечерам облик комнаты во многом зависит от освещения. Желательным является центральный источник света. В зависимости от дохода и бюджета это могут быть претенциозные люстры, обильно украшенные стеклянными подвесками, или шелковые абажуры, которые освещают лишь часть комнаты. Для небольших комнат хороши простые, но красивые подвесные лампы в виде плоских чаш из матового стекла, отражающие свет в потолок. Очень декоративно выглядят настольные лампы с абажурами из шёлка или плотной фактурной бумаги. Такую лампу хозяйка может сделать сама, подобрав для подставки фарфоровую или керамическую вазу.

Дополнительные детали убранства - фарфор, скульптурные украшения - характеризуют личный вкус и склонности хозяев комнаты. Но, разумеется, все эти предметы хороши лишь в том случае, если они выполнены художественно. Аляповатые изделия могут испортить вид самой хорошей комнаты. Если нет возможности приобрести картины или гравюры, их можно заменить доступными по цене хорошими репродукциями. Увеличенные художественные фотографии пейзажей или натюрморты также украсят стены комнаты.

Цветы вносят в комнату свежесть и жизнерадостность. Скромный букет свежих ландышей или ромашек летом, пурпурные кленовые листья осенью, сосновая ветка с шишками, поставленная в вазу зимой, придадут больше прелести вашей комнате, чем пышные и яркие искусственные розы.

Если вы любите живые растения, поставьте один или два крупных цветка близ окна. Но загромождать окна растениями не следует: они затрудняют доступ дневному свету.

Приобретая новую вещь, позаботьтесь о том, чтобы она хорошо сочеталась с остальными предметами, не выделялась, а, наоборот, дополняла ансамбль, придавая больший уют вашей комнате.

С возрастом должны меняться не только образ жизни, стиль одежды и привычки питания, но и способы поддержания здоровья и внешнего вида. Ведь организм женщины в 20 и 50 лет – две большие разницы: по-другому функционируют все внутренние органы, и, соответственно, меняется внешний вид: состояние кожи, волос, ногтей. Чтобы противостоять негативным тенденциям, надо организовывать уход за собственным организмом в соответствии с возрастом – кто этого не будет делать, резко уменьшит время своей активной жизни и ускорит процесс внешнего старения.

Уход за волосами после 45 лет.

В этот отрезок жизни, вследствие нарушения обмена веществ, нервных стрессов, переутомления, несбалансированного питания (в частности, дефицита минеральных веществ) разрушаются волосяной фолликул и само тело волоса, волос становится тоньше по всей длине. Атрофируются сальные железы, уменьшается синтез меланина – волосы теряют свой цвет, седеют. Изменяется структура волос. Волосы быстрее впитывают дым, и пыль из воздуха, что также способствует ухудшению их внешнего вида и здоровья. Ещё один важный негативный фактор, ухудшающий состояние волос в этом возрасте – это снижение выработки организмом гормона эстрогена.

Есть несколько вариантов (в идеале использовать их в комплексе) улучшения состояния волос и организма женщины после 45 лет.

1. Используйте непосредственно средства, содержащие гормон эстрогена. Но такую терапию можно проводить только под руководством врача.

2. После 45 лет надо пользоваться специальными шампунями и кондиционерами.

3. Необходимо включить в свой рацион питания продукты с содержанием фитоэстрогенов. Будут полезны гранаты, финики, шпинат, морковь, капуста брокколи, льняное масло. Кушайте красный виноград, клевер, люцерну. Необходимо регулярно употреблять в пищу рыбу, сою, орехи, семечки, морепродукты, петрушку и укроп.

4. Займитесь очисткой сосудов (устранение атеросклероза). С возрастом из-за атеросклероза нарушается капиллярное кровообращение (кожа головы от этого страдает одной из первых), в итоге корни волос получают минимум питательных элементов и атрофируются. Чистые сосуды – залог нормального кровообращения и полноценного питания корней волос. Добиться этого можно, если отказаться вот от этих продуктов питания: любая консервированная продукция, сладости, мучные изделия и излишне жирная еда.

5. Активно используйте антиоксиданты, как в продуктах питания, так и в средствах для внешнего ухода за волосами. Прежде всего надо обратить внимание на витамины Е, С и А, а также элемент селен.

6. Проводите курсы массажа или самомассажа головы с аромамаслами. Благодаря этому: улучшается питание волосяного фолликула, восстанавливаются клетки стержня волоса, повышается эластичность волос, устраняется перхоть и отшелушиваются мёртвые клетки верхнего слоя кожи.

Здоровье женщины после 45 лет.

Есть несколько общих факторов, влияющих на здоровье женщины во второй половине жизни. Давайте их рассмотрим, а потом выработаем набор мероприятий, способствующих улучшению здоровья в этом возрасте.

1. Стресс, эмоциональная и психологическая усталость. К 45 годам в жизни каждой женщины происходит много событий, и далеко не все они откладывают положительный отпечаток в сознании.

2. Наверное, ни одна женщина после 45 лет не может похвастаться абсолютным здоровьем. Стрессы, плохое питание, плохая экология способствуют развитию, как минимум, одной, а чаще всего нескольких хронических болезней.

3. Изменяется работа желез внутренней секреции, и в итоге изменяется гормональный фон в организме женщины и, как следствие, – работа всех внутренних органов.

Чтобы не быть посторонним наблюдателем за процессами, происходящими в организме после 45 лет, женщинам надо соблюдать ряд общих правил и рекомендаций. Эти советы должны естественно дополняться и корректироваться рекомендациями личного врача.

1. Питание. Витамины и минеральные вещества нужны как мужчинам, так и женщинам в любом возрасте, но женщинам после 45 надо обратить внимание вот на что.

- Регулярное поступление в организм витамина А. Сделать это проще всего с помощью таких продуктов питания: финики, зелёный горошек, соя, тыква, капуста, курага, помидоры, чернослив, шпинат, телячья печень и печень трески.

- Витамины группы В тоже нужны, для этого кушаем: хлеб из муки грубого помола, дрожжи, горох, рыбу, орехи, печень.

- Получить витамин С проще всего из: капусты, лука, свеклы, цитрусовых, смородины.

- Витамин Е – из подсолнечного масла холодной выжимки, соевого масла, грецких орехов.

- Для получения кальция кушаем: молочную продукцию, гречневую крупу, морскую капусту, петрушку, свеклу, морковь.

- Фосфора достаточно в сырах, твороге, яйцах.

- Железо получаем из слив, орехов, чёрного хлеба, мясной продукции.

- Калия достаточно в картофеле, белых грибах, винограде, персиках, кураге.

- Для получения магния кушаем: чёрный хлеб, какао, орехи, семечки, морепродукты.

- Кроме этого в питании женщины после 45 лет надо обратить внимание вот на что.

- Уменьшить количество потребляемого сахара.

- Если шоколад и кушать, то только натуральный, чёрный.

- Не кушать продуктов, содержащих много жира.

- Если предпочитаете кушать жареную пищу – готовьте её на сковородке с тефлоновым покрытием.

- Лучше всего вообще отказаться от пирожных и другой заводской сдобы.

2. Полноценный сон в течение 6-8 часов в возрасте после 45 лет для женщины – это особенно важно, от этого зависит как внешний вид, так и здоровье.

3. Обычно к 45 годам каждая женщина набирает, как минимум, небольшой лишний вес. Если этот вес на 3-5 килограммов больше того, что был в 30 лет, и при этом он стабилен, не стоит волноваться и пытаться избавиться от этих килограммов. Если же лишних килограммов уже больше 10, то надо обратить на это внимание и предпринять шаги к оптимизации своего веса.

4. Психологическое состояние. Большинство женщин к 45 годам достигают того, к чему стремились в 20-25 лет – семья, дети, положение в обществе и так далее уже есть. Чтобы не попасться на удочку «кризиса среднего возраста», надо найти и выставить себе новые цели и горизонты самореализации, в какой-нибудь жизненной сфере или творчестве. Если это сделать вовремя, то заполняется пустота в жизни, которая у многих женщин приводит к подавленному состоянию и даже депрессии.

5. Раз в году нужно проходить обследование у мамолога – специалиста, следящего за состоянием молочных желёз.

6. Как минимум, раз в году посещать гинеколога.

7. Есть несколько болезней, которыми женщины после 45 лет болеют во много раз чаще остальных. Надо обязательно заниматься профилактикой этих заболеваний.

Остеопороз – истончение, разрежение костной ткани.

Ревматоидный артрит – хроническое, системное заболевание соединительной ткани с преимущественным поражением периферических суставов.

Жёлчекаменная болезнь – это образование камней в жёлчном пузыре или крупных жёлчных протоках.

Холецистит – воспаление жёлчного пузыря.

Повышенное содержание липидов (холестерина) в крови.

Сахарный диабет.

Особенности ухода за кожей после 45 лет.

Кожа подчиняется общим законам физиологии и стареет вместе с организмом, в этом ей «помогают» вот эти факторы.

1. Неполноценное питание.

2. Неправильный уход.

3. Гормональные изменения в организме и ухудшение работы внутренних органов.

4. Ухудшение работы иммунной системы.

По этим причинам в коже нарушается и замедляется обмен веществ, ухудшается кровоснабжение и, соответственно, – питание, подкожно-жировая клетчатка становится тоньше, уменьшается эластичность упругих волокон, нарушается работа сальных и потовых желёз – в 45 лет сальный железы выделяют в 3 раза меньше сала, чем в молодости.

Частично противостоять этим негативным тенденциям можно с помощью вот этих мер.

1. Очищать кожу мягким очистителем утром и вечером.

2. Обязательно использовать питательные крема – ночные и дневные.

3. Достаточный сон на низкой подушке.

4. Регулярно выполнять упражнения для мышц шеи и лица.

5. 2-3 раза в году проводить курс косметического массажа.

6. По возможности ежедневно выполнять самомассаж.

7. Регулярно использовать маски на основе водорослей или лечебных грязей.

8. Обязательно ежедневно использовать защитный крем.

9. С помощью косметолога подобрать для себя программу по уходу за кожей в косметическом кабинете.

И надо помнить о том, что красота до 25 лет – это подарок, после 25 – уже работа, а после 45 – это тяжёлый труд.

В середине лета почти все базары и рынки завалены горами арбузов. Полосатыми и просто зелёными…

В Астрахани арбуз появился в 12 веке.

В 16 веке его отведал царь Алексей Михайлович и повелел поставлять к царскому столу.

А царь Пётр I даже салют приказал дать в честь арбуза и учредил медаль.

Теперь в Астрахани каждый год проводится фестиваль – «Российский арбуз».

Говорят, что в полупустынях Южной Африки до сих пор произрастает дикий арбуз.

Считается, что чем жарче и суше климат, тем арбуз слаще.

Культивировать же арбузы начали ещё в Древнем Египте. Их до сих пор находят в усыпальницах фараонов.

В Европу арбуз попал в начале нашей эры, а до России добрался только в 16 веке.

Теперь уже почти все знают, что арбуз не овощ, а ложная ягода.

Арбуз примерно на 90% состоит из воды…

В мякоти арбуза содержатся: витамины В1, и В2, РР, А, С, микроэлементы – кальций, фосфор, железо, калий, а также фруктоза, глюкоза и сахароза, пектины, белки, жиры, клетчатка, азотистые вещества.

Знатоки говорят, что хороший арбуз должен быть большим и лёгким.

Сухой переход от хвостика к арбузу говорит о том, что арбуз спелый.

А пятнышко, на котором лежал арбуз, должно выглядеть, как можно ярче.

Если похлопать спелый арбуз, то звук будет звонким.

И одним из наиболее значимых признаков является твёрдость корки. Если ногтем не удаётся её поцарапать, отковырнуть, то арбуз спелый.

Кратковременные арбузные диеты помогают сбросить 3-5кг.

Долго сидеть на арбузных диетах врачи не рекомендуют из-за большого содержания в арбузах глюкозы.

При мочекаменной болезни арбузы могут вымыть небольшой камень из почек.

Употребление в пищу арбузов препятствует образованию камней в желчном пузыре.

Народная медицина использует арбузы при пиелонефритах, циститах, болезнях печени, гипертонии, атеросклерозе, хронических гастритах, анемии, пороках сердца, ожирении, заболеваниях эндокринной системы. Семена арбуза используют как глистогонное средство.

Для омоложения организма два раза в неделю проводят арбузные дни, когда едят только арбузы с небольшим количеством чёрного хлеба.

Маски из арбуза одинаково полезны как для сухой, так и для жирной кожи. Измельчённая мякоть арбуза накладывается на лицо на 10-15 минут, потом смывается тёплой водой. Кожа смазывается питательным кремом.

А вот варить варенье и делать из корок цукаты врачи не советуют: к сожалению, в наши дни, арбузы удобряют, и нитраты, как правило, собираются именно ближе к корке.

Чтобы узнать, много ли их в арбузе, его нужно разрезать.

В арбузе много нитратов, если волокна его не белые, а желтые, если мякоть не красного цвета, а с фиолетовым оттенком.

У арбуза, в котором нитратов мало, поверхность среза с крупинками.

Зато лицо протирать арбузной коркой можно с успехом – кожа разгладится, и приобретёт приятную бархатистость.

А летом в жару можно побаловать себя оригинальным напитком.

Коктейль арбузный

Вам потребуется:

- 400гр. мякоти арбуза без косточек;

- 1 стакан малины;

- 5 листиков мелиссы лимонной или мяты перечной;

- минеральная газированная несолёная вода по вкусу

Способ приготовления:

Из арбуза и малины отжать сок, добавить минералку, всё перемешать, измельчить листья мелиссы или мяты и посыпать сверху.

Большинство женщин чересчур поздно решаются взяться за карьеру. Нередко для того, чтобы продвинуться по карьерной лестнице, женщины готовы ждать годами, что мешает запланированной карьере.

Многие женщины недостаточно активны. Вместо того чтобы «брать быка за рога» и что-то менять, они готовы предоставить разрешение сложных ситуаций жизненному течению.

По мнению женщин, залогом профессионального успеха является реализация себя как личности и профессионала. В итоге они не замечают других, иногда более важных факторов, таких, как особенности неофициальных взаимоотношений в компании.

Женщины полностью отрицают и не признают взаимовыгодных отношений: «ты – мне, а я – тебе», взаимной полезности и лояльности, протекций, которые появляются между коллегами, в то время как мужчины в ходе своей деятельности уделяют особое внимание подобным вещам.

В то время как женщины понимают под понятием «карьеры» самореализацию и повышение квалификации, мужчины более практичны. Для них карьера – это перспективные посты и высокооплачиваемые престижные должности.

Для мужчин выполняемая ими работа обязательно соотносится с карьерой. Это значит, что под карьерой понимается продвижение по карьерной лестнице, преуспевание.

Для женщин выполняемая работа и карьера – разные понятия. Работа – это то, что здесь и сейчас, в то время как карьера – что-то эфемерное, не более чем личная цель по продвижению к успехам, о которых может судить лишь сама женщина.

Начиная работу в какой-либо компании, мужчина уже представляет себя в директорском кресле. Женщина, наоборот, уверена, что все вокруг считают, что она для этой работы не подходит и должна доказывать свою профессиональную пригодность качественной работой.

Другим характерным отличием является трактовка понятия «личная стратегия».

Мужчины понимают его как «достижение выбранной цели». Когда перед мужчиной стоит какая-либо задача, он обязательно задастся вопросом, нужно ли ему это. От решения этого вопроса, к которому мужчина относится с соответствующей ответственностью, зависит его дальнейшая судьба.

Размышления о будущем мало касаются рассуждений о способах решения проблем у женщин. Для них главное – решить проблему здесь и сейчас, о том, какие могут быть при этом последствия, женщина не задумывается.

Ещё детьми, играя в футбол, мужчины получают понятия о выгоде командного сотрудничества, осознают, что не все члены команды – достойные коллеги, понимают, что можно выиграть и потерять после объединения.

Сильно различается у разных полов интерпретация понятия «риск». Для мужчин слово «риск» не имеет какой-либо окраски. Итогом риска может стать как победа, так и проигрыш, как удача, так и поражение, как приобретение, так и потеря. Женщины считают, что риск – строго отрицательное явление, последствия которого обязательно плачевны. Риска они боятся и всячески избегают.

В общественном поведении для большинства женщин характерен взгляд – «Я такая, какая есть, пускай это многим и не нравится».

Женщины принимают всё ближе к сердцу. Они более болезненно реагируют на критику, оскорбления или замечания в свой адрес. Им кажется, что справиться с незнакомой работой – задача невыполнимая или очень сложная.

Отличия в общественном поведении мужчины и женщины объясняются воспитанием. Мальчики с детства учатся сосуществовать друг с другом, в то время как девочки считают это необязательным. Это выливается в способность мужчин договариваться между собой, проводить успешные заседания, и, главное, терпеть других мужчин.

Для женщин такое – непостижимый феномен, над разгадкой которого они долго мучаются, не приходя ни к какому выводу. Нередко это выливается в следующие восклицания: «Эти двое терпеть друг друга не могут, на клочки готовы порвать! Как они могут сидеть на общем собрании рядом, да ещё и делать вид, будто они хорошие приятели, выказывать уважение и помогать друг другу! Ведь всем вокруг известно, что они друг друга ненавидят. Нельзя же быть такими лицемерами!»

Успех компании или фирмы определяется совместными действиями всех её сотрудников. В то же время эти самые действия направлены на достижение собственной выгоды. От того, насколько действия коллектива слажены, зависит весь результат работы по пути к этим двум целям.

Пока коллектив не пришёл к результату, ни в коем разе не нужно наживать себе врагов и создавать проблемы. Более выгодной стратегией будет попытка завести новых друзей. Это мужчины усваивают ещё на футбольном поле, когда для того, чтобы победить соперников, нужно сплотиться в единую команду, пусть даже отдельные её игроки тебе неприятны. В этом секрет успеха – работать всем, как один, оставив антипатии, распри и недовольства на потом.

Для женщин приоритетны взаимоотношения. К сожалению, часто лица женского пола не могут ставить себе других самоцелей. Из-за этого они и попадаются в ловушку нетерпимости, когда приходится ставить ультиматумы: «Я не могу с ним (ней) работать, он (она) мне неприятен(на). Либо я, либо она».

Следить за своей внешностью – естественная потребность женщины. Женщина может сохранить лицо в хорошем состоянии и задержать увядание кожи, не прибегая к радикальным мерам – пластике. Этим целям отвечает так называемый самомассаж – общедоступный способ сохранить лицо приятным, свежим и моложавым. Его простоту не стоит недооценивать, нужно лишь следовать нескольким правилам.

К самомассажу необходимо подготовиться. Прежде всего, надо освободить шею (расстегнуть воротник), сесть в удобную позу, очистить кожу лица, расслабить мышцы шеи и лица.

При самомассаже надо пользоваться, главным образом, одним приёмом – поколачиванием. Оно улучшает кровообращение в коже и оказывает рефлекторное действие. Техника поколачивания проста: концами четырёх выпрямленных сомкнутых пальцев обеих рук одновременно производят поколачивание кожи лица. Правой рукой поколачивают правую половину лица, левой – левую половину. Под глазами поколачивание делают подушечками третьего, четвёртого и пятого пальцев, но не всеми сразу, а каждым по очереди. Таким образом, удары пальцев следуют быстро один за другим.

Подчелюстную область рекомендуется массировать похлопыванием тыльной стороной пальцев. Похлопывание начинают левой рукой справа налево, затем правой рукой – слева направо, повторяя это движение несколько раз. Двойной подбородок очень удобно похлопывать полотенцем или салфеткой, для чего среднюю часть полотенца смачивают водой, отжимают, складывают вдвое и держат за концы, то натягивая, то расслабляя его. Многократное натягивание полотенца и последовательное расслабление его производит поколачивание по подбородку, которое оказывает более глубокое действие, чем поколачивание пальцами.

Самомассаж следует проводить систематически. Если поколачивание недостаточно эффективно, рекомендуется добавить ещё несколько поглаживающих движений:

1. Поглаживание лба. Концами трёх-четырёх пальцев поглаживают лоб в направлении от бровей к волосистой части головы; правой рукой поглаживают правую половину лба, левой – левую.

2. Поглаживание верхней части щеки. Концами второго и третьего пальцев производят лёгкое поглаживание в направлении от спинки носа к височным областям.

3. Поглаживание средней части щёк. Поглаживание производится ладонной поверхностью второго и третьего пальцев от середины верхней губы по направлению к ушному отверстию.

4. Поглаживание нижней части щёк и подбородка. Поглаживание этой части лица проводится двумя способами: ладонной и тыльной поверхностью пальцев. Ладонной поверхностью пальцев легко поглаживают от середины подбородка к ушной мочке или тыльной поверхностью четырёх пальцев обеих рук от середины подбородка, под ним и в стороны – по направлению к ушам.

Эти движения желательно проделывать ежедневно или, в крайнем случае, через день.

Методика самомассажа чрезвычайно проста, удобна, доступна и не требует большой затраты времени.

Мой шестилетний сын на днях подошёл ко мне с просьбой подстричь его. Но это была не совсем стандартная просьба – ему хотелось, чтобы на голове осталась тонкая полоска волос ото лба до затылка, всё остальное пространство нужно было, согласно просьбе, свести к нулю.

Я была немного удивлена такому желанию и, сказать честно, такие стрижки совсем не приветствую. Поэтому стала размышлять: «А как же мне всё-таки поступить? Стричь, но постоянно думать о том, какая ужасная стрижка у моего мальчика, и что скажут окружающие? Или не стричь, но видеть, как ребёнок умирает от желания стать таким же, когда видит мимо проходящего мальчишку с такой причёской, о какой он мечтает, но искренне не понимает, почему всё-таки ему этого нельзя?»

И я вспомнила свою старшую сестру Наташу. Она парикмахер. Так вот, у Наташи в школьные годы были длинные волосы. И по той простой причине, что мама не разрешала их стричь, они длинными оставались довольно продолжительное время. Наташа и по сей день не любит волосы расчёсывать. А что говорить о школьных временах, когда их нужно было ещё и в косички заплетать! Весь свой подростковый период она мечтала избавиться от скучной копны на голове и сделать модную стрижку, но родительский запрет был сильнее такого желания. После окончания школы мама настояла на сдаче экзаменов в медучилище, куда Наташа совершенно не хотела, так как всегда мечтала стать парикмахером. И что вы думаете из этого вышло? В медучилище она, конечно, поступила, и даже два с половиной года там отучилась-отмучилась. Но вот последнюю половину года учёбы она забросила в самый дальний угол своей жизни – перестала посещать лекции, а устроилась работать уборщицей в парикмахерскую, чтобы платить за собственное обуче ние парикмахерскому мастерству. Когда мама узнала – это было, конечно, для неё шоком, но было уже поздно, и из училища Наташа была благополучно отчислена. И уж тут она оторвалась по полной. То белая домой придёт, то красная, то рыжая, как лиса, а волосы становились всё короче и короче!

И когда я завела с ней разговор на тему странной стрижки для моего сына, она однозначно ответила: «Стриги и не задумывайся! Детям необходима самореализация, пусть лучше сейчас сделает, обрадуется, и, может, даже больше не захочет. Не ждать же до 18 лет, когда уже появляется необходимость посещения серьёзных мест, где такая стрижка будет совершенно неприемлема». И в довесок рассказала историю про мальчика, которого регулярно приводят к ней на стрижку. Так вот, этот самый мальчик просит родителей приводить его именно к ней, потому что он уверен, что этот парикмахер ему не навредит. Дело в том, что у него сзади на затылке длинный хвост, который ему очень дорог, потому что он – «Джек-воробей!» И каждый раз, когда мама или бабушка просят Наташу подстричь мальчика покороче, парикмахер с мальчиком перемигиваются, и стрижет она так, как нужно ему, а не так, как хотелось бы сердобольным родителям. И объясняет она всё тем, что сама через это прошла, и как никто другой его понимает !

Я подумала над её словами и решила с ними согласиться. Уж пусть лучше сейчас, пока маленький, выглядит смешным, чем будет таким же смешным, но уже взрослым.

Но, честно признаюсь, на такую стрижку, о которой меня просил сын, я пока всё-таки не созрела, и мы с ним нашли компромисс – сделали машинкой для стрижки волос узоры на затылке. И оба очень довольны! Он от зеркала не отходит и постоянно голову рассматривает!

Закрепощённость и боль в мышцах появляется практически у всех людей, начинающих заниматься спортом. Подобные ощущения испытывают также и тренированные люди при смене режима занятий и после ударных тренировок. Боль у новичков обычно продолжается в течение 1-3 суток.

Несмотря на то, что болезненность в мышцах наблюдается у огромного количества как профессиональных спортсменов (занимающимися разными видами спорта), так и обычных людей, – единой теории о причинах этого явления учёными не разработано. Есть несколько предположений, объясняющих болезненность в мышцах после тренировки.

1. Повреждение и частичное разрушение мышечных волокон. Эту теорию подтверждает тот факт, что в течение 1-3 суток после занятий, именно во время самых интенсивных мышечных болей, в крови наблюдается повышенная концентрация различных компонентов мышечной клетки. То есть причина болезненного состояния мышц после тренировки – это многочисленные микротравмы этих самых мышц.

2. Накопление в мышцах молочной кислоты (лактаты) – эта теория долгое время была господствующей в объяснении мышечной боли, но сейчас она сильно потеряла свои позиции. Согласно современным исследованиям, молочная кислота сохраняется в мышцах 20-30 минут и, естественно, не может быть причиной болей, возникающих через 24-48 часов. Скорей всего, «благодаря» молочной кислоте, занимающиеся чувствуют жжение в мышцах во время выполнения упражнений и некоторое время после.

3. Согласно ещё одной теории боли после тренировок возникают вследствие развития воспалительного процесса в мышцах. Хронология развития недуга в этом случае такова: повреждение мышечных волокон – развитие воспалительного процесса в этой области – увеличение количества жидкости, раздражающей нервные окончания в мышцах, и вследствие этого возникновение болезненных ощущений. Несложно заметить, что эта теория является продолжением и развитием теории из пункта №1.

4. Согласно ещё одной теории боль в мышцах возникает вследствие мышечной ишемии (дефицита кровообращения), но в этой теории есть много спорных моментов

5. Ещё одна причина болезненного состояния организма после тренировки – это травмы мышц, сухожилий и суставов (здесь речь не идёт о микротравмах, рассматриваемых в пункте №1,3). В этом случае боль – ноющая, в определённых ситуациях (резкое движение, непривычная нагрузка) она обостряется. Иногда происходит болевой прострел, в местах травмы возникает опухоль или кровоподтёк. Ещё симптомы, которые должны насторожить человека, – боль в мышцах сохраняется более 3 суток, движение в каком-либо суставе ограничено, возникает стойкое покраснение в области локализации боли, наблюдается мышечная слабость и невозможность выполнить нормальные движения, держится повышенная температура тела. В таких случаях надо полностью прекратить занятия, а если боль сохранится, обратиться к врачу.

Все мероприятия, способствующие уменьшению болей в мышцах после тренировки, можно разделить на 2 группы.

1. Как правильно организовать тренировку.

2. Что делать после тренировки.

Давайте в этой последовательности и рассмотрим все процедуры.

Как проводить тренировку, чтобы уменьшить мышечную боль.

1. Обязательная полноценная разминка перед основной частью тренировки.

2. Использовать только удобные, комфортные тренажёры, соответствующие росту и весу человека.

3. 3-4 начальных тренировки надо проводить, постепенно увеличивая нагрузку, начиная с минимальных весов и интенсивности занятий.

Процедуры, рекомендуемые после тренировки для устранения болей в мышцах.

1. Используйте гели и мази с активными компонентами, устраняющими боль в мышцах. Например: бен-гей, диклофен, терпентинная мазь, апизатрон, вирапин, никофлекс, випралгон, випробел и так далее. При использовании этих препаратов надо соблюдать вот эти правила.

Мази и гели наносите только на неповреждённые участки кожи.

Избегайте попадания препаратов в глаза и на слизистые оболочки.

Не сочетайте мази, гели и крема, обладающие согревающим действием, с использованием грелок, воздухонепроницаемых повязок и эластичных бинтов – во избежание ожогов.

2. Регулярно используйте биологически активные добавки, способствующие восстановлению мышечной ткани.

3. В рационе питания человека, регулярно получающего физические нагрузки, должен быть полноценный белок, как растительного, так и животного происхождения.

4. На следующий день после тренировки проведите процедуру, активизирующую кровообращение в скелетной мускулатуре: горячая ванна, душ (можно использовать контрастный душ), сауна или просто поплавайте в бассейне.

5. Выполните самомассаж мышц, в которых есть болезненные ощущения, или обратитесь за помощью к профессиональному массажисту.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод: боль в мышцах после тренировки – это нормальное явление, при условии, что боль проходит через 3 суток и возникает во время тренировок после большого перерыва, при смене комплекса упражнений или режима занятий. При этом болевые ощущения должны прекратиться через 3-4 тренировки.