Выпуск №122

Содержание

Какие витамины и минералы Вам необходимы, если Вам за 40? / Здоровье
Людям разного возраста необходимы различные витаминные комплексы. Так, к примеру, если Вам уже за 40, Вам особенно будут необходимы следующие витамины.

Отношения после развода... Новые открытия для себя и новые выводы / Отношения
Многие после развода испытывают некоторый страх к новым отношениям, полагая, что и эти новые отношения могут закончиться разрывом отношений. Однако на самом деле, те, кто преодолели страх к новым отношениям, открыли для себя много нового.

Питание для малыша в возрасте три месяца / Дети
Прибавка массы тела (веса) - один из основных показателей правильного развития ребенка. Считается нормальным, если в первый месяц ребенок прибавит 600 граммов, в последующие два - по 800-900. Но не огорчайтесь, если ваш малыш в первый месяц прибавил, к примеру, 800 граммов, а за второй и третий - 750 и 700. Такой вариант тоже укладывается в норму. В среднем прибавка массы тела за три месяца должна составить 2200 - 2400 граммов. Разумеется, это только приблизительные расчеты. Взвешивать ребенка надо регулярно один раз в месяц, а при надобности и чаще. Составьте таблицу веса, это окажет услугу врачу при оценке здоровья ребенка, а позднее станет приятным воспоминанием. Этим любят заниматься отцы.

Наши заблуждения относительно тех или иных продуктов / Здоровье
5 мифов о различных продуктах.

Правильное начало дня. 4 шага к успеху / Здоровье
Если ваше настроение утром, как в известной поговорке, то причиной может быть, ваше не умение начинать день. Плохое настроение, как известно, тянет за собой все остальное. Поэтому…


Другие новые материалы на efamily.ru

---

Какие витамины и минералы Вам необходимы, если Вам за 40? / Здоровье

Людям разного возраста необходимы различные витаминные комплексы. Так, к примеру, если Вам уже за 40, Вам особенно будут необходимы следующие витамины:

Витамин С

Почему он Вам необходим? Витамин С будет необходим Вам в этом возрасте для выработки коллагена, который в свою очередь отвечает за формирование здоровых соединительных тканей.

Кроме того, витамин С помогает усваивать железо и способствует заживлению ран. Витамин С еще и прекрасный антиоксидант, который снижает риск сердечных заболеваний и препятствует образованию раковых опухолей.

Рекомендуемая доза: 40 mg в день

В чем содержится витамин С: Витамин С содержится в цитрусовых, чернике, в яблоках, смородине, витаминизированных молочных продуктах, во многих овощах.

Риск. Недостаток витамина С может привести к кровотечению, а также к тому, что раны и ссадины будут слишком долго заживать.

Витамин D

Почему он Вам необходим? Витамин D необходим для усвоения кальция в организме, для здоровья костей и зубов.

Рекомендуемая доза: 10 mсg в день

В чем содержится витамин D? Витамин D вырабатывается в нашем организме при принятии солнечных ванн, а также он содержится в маргарине, жирной рыбе, яйцах, в мясе, в витаминизированных кашах, молочных продуктах.

Риск. Недостаток данного витамина, как правило, имеется у людей, которые питаются однообразно и которые крайне редко бывают на солнце. Недостаток витамина D может привести к боли, ослабленным мышцам.

Цинк

Почему он Вам необходим? Цинк необходим для скорого заживления ран, а также для нормальной работы иммунной системы.

Рекомендуемая доза: 7 mg в день

В чем содержится цинк? Цинк содержится в молоке, сыре, мясе(свинине и говядине), яйцах, рыбе, крупах грубого помола, отрубях, хлебе

Риск. Недостаток цинка в нашем организме может сказаться на иммунной системе, сопротивляемость организма к различного рода инфекциям резко снижается.

Витамин В12

Почему он Вам необходим? Витамин В12 необходим для роста клеток и нормального формирования клеток крови.

Рекомендуемая доза: 2-3 mg в день

В чем содержится витамин В 12? Витамин В12 содержится в мясе, рыбе, молоке, яйцах, орехах, ливере, сыре, бобовых, чечевице.

Риск. Дефицит витамина В12 может привести к анемии и нарушениям нервной системы. В результате, может наблюдаться частичная потеря памяти, могут неметь руки и ноги.

© Елена Бык (efamily.ru).

вернуться к содержанию

---

Отношения после развода... Новые открытия для себя и новые выводы / Отношения

Многие после развода испытывают некоторый страх к новым отношениям, полагая, что и эти новые отношения могут закончиться разрывом отношений. Однако на самом деле, те, кто преодолели страх к новым отношениям, открыли для себя много нового:

Новые отношения - это забавно!

Для многих людей в возрасте за 40, новые отношения стали новой страницей в их жизни, радостной и забавной. Многие полагали, что отношения в этом возрасте уже не могут быть интересными и разнообразными, а скорее будут носить однообразный характер. Однако многие отметили, что даже в этом возрасте после 40 лет можно испытывать тот же интерес в отношениях, что и в двадцатилетнем возрасте.

Открыто говорить о том, что Вы ищите в новом партнере – это оказывается нормально!

Многие открыли для себя простую истину о том, что говорить о своих предпочтениях, желаниях – это вполне нормально! Теперь у этих людей появился новый шанс найти именного того человека, который им необходим. Старый опыт позволяет многим в новых отношениях говорить без стеснения о том, что Вам нравится и что Вас может обидеть либо оскорбить в отношениях.

Сексуальные отношения могут развиваться стремительнее.. И это тоже нормально!

Многие после развода окрыли для себя новую истину, что сексуальные отношения с новым партнером могут развиваться куда быстрее, чем они об этом полагали. Ранее, у этих людей было четкое представление, что сексом можно заниматься лишь спустя как минимум месяц после знакомства. Однако сейчас они не находят ничего плохого в том, если это произойдет несколько раньше, скажем, после нескольких свиданий.

Встречи стали даже интереснее!

Новым стало открытие, что после 30-40 лет встречи не становятся менее интересными и более скучными! Многие открыли для себя тот факт, что встречи после 30-40 лет стали даже интереснее! Оба человека уже достаточно опытные, оба – интересные сложившиеся личности, по сей причине, даже обычный разговор стал более интересным, чем когда вам было по 20 лет. Вы оба теперь можете посещать новые рестораны, кафе, клубы, выставки и т.д.

Бывший супруг либо бывшая супруга – это еще не пройденный этап…

Многие после развода также пришли к выводу, что бывшие супруги – это, тем не менее, настоящее, а не прошлое.. Причем это настоящее постоянно так или иначе вмешивается в Вашу жизнь, в особенности, если в браке были дети, не решен еще вопрос элементов на детей, вопрос раздела имущества. Для тех людей, которые создают новые отношения после развода, необходимо научиться воспринимать как факт это вмешательство бывшего супруга либо супруги и тем не менее научиться выстраивать новые отношения.

По счетам необязательно должен платить мужчина

Многие после развода были несколько удивлены узнать, что на сегодняшний день - это вполне нормально, если женщина платит за обед либо ужин за двоих. Подобное говорит о равноправии между мужчинами и женщинами.

На встречи теперь приходится находить время

С годами стало уже не так просто найти время на встречи. Вы уже обременены рабочими делами, детьми, и Вам уже труднее находить время в Вашем плотном графике дл встреч.

Отношения становятся более открытыми и прозрачными

Теперь мужчины, умудренные опытом, уже не будут ждать несколько дней и думать, как же сказать женщине, что она им нравится.. Они просто об этом скажут в открытую, они расскажут сразу о том, что чувствуют и что думают.

© Елена Бык (efamily.ru).

вернуться к содержанию

---

Питание для малыша в возрасте три месяца / Дети

Прибавка массы тела (веса) - один из основных показателей правильного развития ребенка. Считается нормальным, если в первый месяц ребенок прибавит 600 граммов, в последующие два - по 800-900. Но не огорчайтесь, если ваш малыш в первый месяц прибавил, к примеру, 800 граммов, а за второй и третий - 750 и 700. Такой вариант тоже укладывается в норму. В среднем прибавка массы тела за три месяца должна составить 2200 - 2400 граммов. Разумеется, это только приблизительные расчеты. Взвешивать ребенка надо регулярно один раз в месяц, а при надобности и чаще. Составьте таблицу веса, это окажет услугу врачу при оценке здоровья ребенка, а позднее станет приятным воспоминанием. Этим любят заниматься отцы.

Как правило, кривая нарастания массы должна идти вверх плавно, без резкого падения или бурного нарастания. Но если нарастание массы тела приостановилось, а тем более, если она снижается, это тревожно! Немедленно обратитесь к врачу. Может быть, малышу не хватает молока или он плохо его усваивает, может быть, вы допустили какие-то нарушения режима. В каждый из первых трех месяцев малыш обычно вырастает на 3 сантиметра. Если длина тела при рождении была, допустим, 50 сантиметров, то к трем месяцам она составляет уже 59 сантиметров. Но вес и рост еще не все. Высокие, выше среднего, вес и рост сами по себе не являются показателями здоровья. Принимается во внимание и другое: упругость мышц, цвет кожи, моторное и психическое развитие.

Соки давайте ежедневно. В три месяца частота кормлений малыша грудью остается той же - 6 раз в сутки, а высасывать он должен уже примерно по 140 - 150 граммов молока. Вы легко сможете узнать, получил ли ребенок эту порцию, если взвесите его до кормления и после. Взвешивать можно в пеленках, но каждый раз кладите его на весы в одних и тех же пеленках. Не беда, конечно, если в одно кормление он высасывает больше, в другое - меньше, но общее количество молока должно составлять 850 - 900 граммов в сутки. Материнское молоко, это самая идеальная пища для ребенка, уникальное изобретение природы. Оно не только имеет в себе все необходимые питательные вещества, но и обладает защитными свойствами - оберегает организм малыша от инфекций, содержит гормоны роста и, вероятно, влияет на умственное развитие ребенка. И, тем не менее, уже с конца первого месяца надо давать ему фруктовые и ягодные соки, фруктовые пюре. Это источник витаминов и минеральных солей, которых недостаточно в материнском молоке. А ребенку они необходимы. Витамины повышают защитные силы организма, минеральные соли способствуют улучшению обмена веществ, действуют как профилактика рахита, анемии и ряда других заболеваний.

Приучать ребенка пить с ложечки, наблюдать за его реакциями очень интересно! У малыша, оказывается, уже есть собственные вкусы: одни соки он охотно пьет и удовлетворенно чмокает губами, от других морщится. Начав с яблочного, можно затем давать ребенку почти любой сок, кроме виноградного: гранатовый, клюквенный, вишневый, черносмородиновый, абрикосовый, малиновый, сливовый, морковный. Но будьте внимательны: есть дети, у которых некоторые соки, чаще всего апельсиновый, морковный, томатный, могут вызвать расстройство кишечника или кожные проявления экссудативного диатеза. От такого сока придется немедленно отказаться. Первую порцию сока - 5-6 капель - удобнее накапать пипеткой. Ежедневно добавляйте понемногу, дойдя к трем месяцам до 8 -10 чайных ложек (в два-три приема). С двух месяцев обязательно давайте ребенку и фруктовое пюре. Вначале - яблочное: сырое яблоко хорошенько вымойте, очистите и натрите на пластмассовой терке или наскоблите острой ложечкой. Первая порция пюре - половина чайной ложки, затем целая ложка, полторы, две и, наконец, в три месяца - 5-6 чайных ложек. И сок и пюре надо давать после кормления.

Пропало молоко - нередко сетуют кормящие матери. А ведь бывает и так, правда редко, что мать по состоянию здоровья не может кормить своего ребенка. Это тревожно и для родителей, и для младенца. И вот приходится чудесный дар природы материнское молоко заменять. Как быть в этих случаях? Тогда надо постараться достать донорское молоко, хотя бы на первое время, или переходить на искусственное вскармливание. Не столь давно детские врачи предлагали в таких случаях простые смеси, в которых коровье молоко разбавлено водой или крупяным отваром и подслащено. Дело в том, что в этом молоке вдвое больше белка и меньше углеводов, чем в женском. Кроме того, белок коровьего молока - казеин - с трудом переваривается малышом. В нем больше, чем требуется младенцу, минеральных солей, но меньше микроэлементов и витаминов. Значит, биологическая ценность этих простых смесей довольно низкая.

И вот на смену простым смесям пришла целая серия адаптированных смесей, то есть приближенных к свойствам грудного молока. Достигается это тем, что лишние вещества из коровьего молока изымаются, недостающие добавляются, а некоторые собственные его элементы так изменяются, что приобретают новые качества. Достаточно развести нужное количество порошка теплой водой, прокипятить - и еда готова. Правда, некоторые сердобольные мамы и бабушки, желая посытнее накормить малыша, сыплют порошка побольше. А то и молоком разведут. Добрые намерения оборачиваются злом. Ребенок переедает, и могут возникать всякого рода расстройства и нарушения. Избежать этого позволят жидкие адаптированные смеси, уже готовые к употреблению. Ими можно угощать уже с пятого-шестого дня жизни. Они выручают и тогда, когда мать страдает различными воспалительными заболеваниями, при которых приходится использовать антибиотики.

© Елена Ивлева (efamily.ru).

вернуться к содержанию

---

Наши заблуждения относительно тех или иных продуктов / Здоровье

Миф 1: "Употребление индюшатины способствует засыпанию"

Это суждение основано на том, что в индюшатине содержится триптофан. Но это не значит, что триптофан из данного продукта автоматически вызывает увеличение выработки серотонина, который способствует засыпанию и более крепкому сну. Это не так.

Миф 2: ”Чтобы сбросить вес нужно пить холодную воду”

Миф основан на том, что, получая холодную воду, организм вынужден тратить дополнительные калории на ее согревание. Физиологически все верно, только вот количество потраченных калорий настолько мало, что не стоит никакого внимания. Нет никакой разницы в смысле потери веса между теплой и холодной водой. Это миф. А в целом, воду полезно пить, потому что это ускоряет обмен веществ, очищает организм от шлаков, тем самым, способствуя снижению веса.

Миф № 3: ”Углеводы больше других продуктов способствуют увеличению веса”

Это правда, но только на половину. Углеводы из фруктов и овощей по калорийности равны углеводам из хлеба, риса, картофеля, макарон. Однако, во фруктах и овощах содержится вода и много клетчатки, которые быстро заполняют желудок и дают ощущение сытости, чего не происходит в случае с мучными и крахмалистыми продуктами. Кроме того, мучные и крахмалистые продукты вызывают скачки уровня сахара в крови, и, как следствие, приступы голода и более частое желание поесть. Это миф, но только отчасти. Углеводы из мучных и крахмалистых продуктов действительно способствуют увеличению веса, а вот углеводы, содержащиеся во фруктах и овощах, напротив, не обладают такими отрицательными свойствами.

Миф № 4: ”Острая еда помогает сжигать калории”

Острая еда не способствует похудению. Мы едим острую пищу, чувствуем жар и начинаем потеть. Да это метаболический эффект, но количество сжигаемых калорий просто мизерно.

Миф № 5: ”Во время простуды следует избегать молочных продуктов”

Существует заблуждение, что молочные продукты способствуют выработке слизи. Неоднократно проводимые исследования не дали результатов, подтверждающих, что молочные продукты как-то влияют на выработку слизи.

© Ирина Вопнярская (efamily.ru).

вернуться к содержанию

---

Правильное начало дня. 4 шага к успеху / Здоровье

Если ваше настроение утром, как в известной поговорке, то причиной может быть, ваше не умение начинать день. Плохое настроение, как известно, тянет за собой все остальное. Поэтому…

Шаг 1. Приведите в порядок дела

Чтобы ваш сон был крепким, а утро спокойным. Приведите ваши дела в порядок, что-то завершите, а то, что нужно будет сделать, запишите в список и выбросьте на время отдыха из головы. Подготовьте одежду, посмотрите прогноз погоды, насколько это возможно подготовьте завтрак.

Кроме того, перед сном представьте себе ваш следующий день таким, каким он должен быть в идеале. Считается, что лучший способ начать новый день, это представить его в «розовом свете», отправляясь ко сну.

Шаг 2. Список дел на утро

Итак, вы проснулись. То, что вы приготовили вечера вечером, должно теперь дать вам немного времени, чтобы не спешить, и заняться другими нужными делами. Однако, чтобы эти нужные мелочи, не поглотили все ваше время, и вы смогли перейти к Шагу №3, создайте список утренних дел, как-то: домашние дела, отправка кратких электронных писем либо необходимые звонки.

Шаг 3. Позвольте себе немного расслабиться

Вспомните, как мы утром собираемся на работу. Большая часть спешит, едва успевает выпить кофе. Плохое начало дня, так долго не протянешь. Если вы встанете раньше обычного, и соберетесь на работу не спеша, наслаждаясь утром и общением с семьей за завтраком, то настроение ваше будет уже совершенно иным. Вы будете более оптимистично смотреть на работу и окружающий вас мир.

Шаг 4. Ходите на работу пешком

Конечно, всю дорогу пешком пройти невозможно. Постарайтесь выходить на пару остановок раньше или парковать машину подальше, чтобы была возможность просто пройтись и насладиться утром.

Прогулка пешком заставит вас окончательно пробудиться. Проснется не только ваш мозг, но и ваше тело. Вы будете полностью готовы к новому трудовому дню.

© Ирина Вопнярская (efamily.ru).

вернуться к содержанию

---

Другие новые материалы на efamily.ru

Какие витамины нам необходимы в возрасте от 20 до 30 лет? / Здоровье
К сожалению, мы не можем получать с пищей все необходимое нам количество витаминов и минералов. Именно по этой причине всем нам необходимо принимать дополнительно витаминно-минеральный комплекс. Кроме того, для определенного возраста желательно подбирать определенный комплекс витаминов. Читать далее...

Маска из яйца от древних египтян / Здоровье
Это питательная и увлажняющая маска для любой кожи, не склонной к аллергии, акне и ломкости сосудов. Читать далее...

Виноград. Секреты здоровой кожи / Здоровье
Свежий виноградный сок – это отличное очищающее средство, при условии, конечно, что виноградный cок не вызывает у вас аллергию. Читать далее...

Советы для «чайников» о том, как научиться танцевать / Здоровье
Наверняка, можно сказать, что занятия в школе танцев не дают гарантию, что вы сможете хорошо двигаться на вечеринке в клубе и т.п. Однозначно, что на специальных уроках вы можете развить свою гибкость, пластичность, чувство ритма и выносливость, но сможете ли использовать, показанные вам движения в обычной жизни. Вопрос? О том, что понадобится вам в реальной ситуации и как действовать на танцполе в клубе, читайте далее. Читать далее...

История возникновения Дня Влюбленных. Подарки ко Дню Святого Валентина / Отношения
Каждый год 14 февраля мы отмечаем День Святого Валентина, обмениваясь подарками с любимыми: розами, конфетами, открытками и другими интересными подарками. Как появился этот праздник и что можно подарить в этом году? Читать далее...

---

У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке, т.к. на сайте информация появляется по одной статье, а в рассылке по четыре статьи и четыре анонса.

До скорых встреч!