Выпуск №83

Содержание

Диета против обостренного чувства тревоги, постоянного беспокойства / Психология
На сегодняшний день почти большая половина людей живет и работает в стрессовом режиме. Как известно, стресс имеет обыкновение накапливаться и выливаться в исключительно отрицательные моменты: ослабевает иммунная система организма, наблюдаются сбои в работе некоторых органов, появляется бессонница и, наконец, появляется внутреннее чувство тревоги, беспокойства.

Пародонтоз / Здоровье
Пародонтозом называют группу заболеваний пародонта, основные из которых - гингивиты, пародонтиты и сам пародонтоз.

«До отказа плюс три раза!» или Ходьба, движения, нагрузки при рассеянном склерозе / Здоровье
Одна из основных проблем, с которой сталкиваются люди, страдающие рассеяным склерозом – проблема движения.

Прикорм малыша. Возрастные особенности / Дети
Не существует четко определенного времени, когда начинать прикорм. Этот период растягивается где-то на 4-6 месяца. В нашей статье мы расскажем о том, когда, и сколько давать твердой пищи малышу, чтобы этот вопрос не казался вам таким пугающим, а начало прикорма – сложным.

5 мифов о сне ребенка / Дети
Самые распространенные заблуждения о сне новорожденных и грудных детей.


Другие новые материалы на efamily.ru

---

Диета против обостренного чувства тревоги, постоянного беспокойства / Психология

На сегодняшний день почти большая половина людей живет и работает в стрессовом режиме. Как известно, стресс имеет обыкновение накапливаться и выливаться в исключительно отрицательные моменты: ослабевает иммунная система организма, наблюдаются сбои в работе некоторых органов, появляется бессонница и, наконец, появляется внутреннее чувство тревоги, беспокойства.

Как же справиться со стрессовыми ситуациями и как можно побороть чувство тревоги и постоянное беспокойство?
Необходимо сократить (либо вообще отказаться!) употребление напитков, содержащих кофеин. К таким напиткам мы относим, в первую очередь, колу, кофе, чай и горячий шоколад. Мы выпиваем данные напитки (в особенности, кофе) для того, чтобы взбодриться, прийти, как говориться, в тонус. На самом же деле в стрессовом состоянии напитки, содержащие кофеин, лишь «подливают масло в огонь», вызывая еще большее чувство беспокойства, внутреннюю тревогу и даже в редких случаях панику.

Необходимо сократить потребление спиртных напитков. Многие прибегают к спиртным напиткам с той целью, чтобы расслабиться, позабыть о проблемах, отдохнуть душой. Однако в результате можно получить вполне противоположное: головокружение, бессонницу, еще большую раздражительность, что в свою очередь приведет к еще большему стрессу, вызовет нервное возбужденное состояние.

Рекомендуется употреблять в пищу больше сложных углеводов. Сложные углеводы будут в данном случае действовать как транквилизаторы (повышают уровень серотонина – вещества, которое способствует расслаблению нервной системы, успокаивает). Под сложными углеводами мы понимаем, к примеру, картофель, хлеб и паста из муки грубого помола и т.д.

Рекомендуется пропить комплекс витаминов и минералов. С одной стороны, комплекс будет способствовать укреплению вашей иммунной системы, улучшению самочувствия, а с другой стороны будет способствовать (в частности витамин В-6) вырабатыванию все того же серотонина. Подберите такой комплекс витаминов и минералов, который бы в большей степени удовлетворял необходимую суточную потребность в витаминах и минералах.

Рекомендуется выпивать в день необходимое количество жидкости (желательно обычной воды и не менее 7 стаканов). Как известно, обезвоживание организма способно спровоцировать нервное возбуждение, беспокойство.

Воспользуйтесь силой различных трав. Большинство трав способствуют снятию стресса, расслаблению нервной системы (ромашка, корень валерианы, мята, лимон). Прежде чем начать пить ту или иную траву, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, в особенности, если вы принимаете в данный момент какие-то медицинские препараты, в случае беременности.

Рекомендуется заняться спортом. Здоровая физическая нагрузка – это отличный способ справиться со стрессом и его последствиями. Кроме того, спорт способствует снятию напряжения, общему расслаблению организма, нормализует давление.

© Елена Бык (efamily.ru).

вернуться к содержанию

---

Пародонтоз / Здоровье

Пародонтозом называют группу заболеваний пародонта, основные из которых - гингивиты, пародонтиты и сам пародонтоз.

Пародонтоз приводит к тому, что здоровые зубы в течение некоторого времени становятся подвижными либо выпадают из-за болезни десен. При данном заболевании инфекция попадает в пространство между десной и зубом и разрушает связку между костью и корнем зуба.

Считается, что причиной пародонтоза является недостаточное кровоснабжение тканей десны, что в особо тяжелых случаях приводит к ее атрофии и, как следствие, к потере зубов. К сожалению, эффективного лечения пародонтоза не существует на сегодняшний день, однако методы современных технологий позволяют провести частичное восстановление десны. При пародонтозе для улучшения кровотока проводят массаж десен, а также при повышенной чувствительности зубов применяется лечение, снимающее ноющую боль.

Гингивиты (воспаление десен) вызываются бактериями, которые содержатся в остатках пищи, зубном налете. При лечении заболеваний проводят профессиональную ультразвуковую чистку зубов, удаляя зубные отложения, вызывающие воспаления, промывают десневые карманы сильными антисептиками. В результате чего уходит воспаление, десна перестают кровоточить и уменьшаются сами карманы.

Пародонтиты - наиболее распространенные заболевания пародонта - характеризуются образованием так называемых «карманов» в десне. Причины возникновения пародонтита – несоблюдение элементарной гигиены полости рта, неправильный привкус, наследуемые биологические особенности организма. При лечении пародонтита проводят противовоспалительную обработку зубодесневых карманов, в особо тяжелых случаях прибегают к хирургическим методам лечения (удалению наиболее пораженных зубов). Параллельно также применяются препараты, укрепляющие зубную кость и создающие условия для ее восстановления.

Как правило, чаще приходится иметь дело уже с пародонтозом средней степени, когда десна уже сильно кровоточат, появляется небольшая подвижность зубов и имеется неприятный запах изо рта. Только тогда большая часть людей обращается в стоматологические клиники за профессиональной помощью.

Для того чтобы максимально сохранить зубы и сберечь собственное здоровье, очень важна своевременная диагностика: радиовизиграфическое, рентгенологическое исследование, определение степени поражения кости, изучение качественного и количественного состава микроорганизмов, вызывающих болезнь. В зависимости от самой стадии заболевания уже назначается общее и местное лечение.

В домашних условиях при пародонтозе часто используют полоскание зубов отваром из коры дуба, ивы, настоя астрагала шерстистоцветкового (данные отвары способствуют укреплению десен, борются с неприятным запахом изо рта, снимают воспаление).

© Елена Бык (efamily.ru).

вернуться к содержанию

---

«До отказа плюс три раза!» или Ходьба, движения, нагрузки при рассеянном склерозе / Здоровье

Одна из основных проблем, с которой сталкиваются люди, страдающие рассеяным склерозом – проблема движения. Козьменко В.Г. (к.п.н., с.н.с. НИИ ФК) считает, что эту проблему можно разделить на две составляющие.

С одной стороны - это болезнь, которая ухудшает управление движением.

С другой стороны – ослабление самих мышц из-за снижения двигательной активности по интенсивности и объему движений.

Возникает эффект снежного кома. Одна болячка порождает другую. Почему? Потому, что организм отвергает все, что не используется. То есть, если, по какой либо причине не ставится необходимость решения двигательной задачи, то и материал, из которого построена мышца, используется на другие потребности организма («съедается»). При этом организму бесполезно что-либо объяснять. Ему надо поставить двигательную задачу. И двигательная задача должна быть такой, чтобы организм преодолел свое «не могу».

То есть эффект накопления функции создается только на фоне запредельного использования физических возможностей. Проще говоря: «до отказа плюс три раза».

Процесс наращивания функции будет протекать по синусоиде с постепенным повышением (накоплением) развиваемой функции. Это означает, что физическая нагрузка приведет к временному ухудшению, исчерпанию развиваемой функции. Далее, организм начнет восстанавливать исчерпанную, опустошенную функцию и восстановит ее с запасом на случай необходимости повторного использования. Это накопление выше исходного уровня называется суперкомпенсацией. Именно в это момент и следует повторно нагрузить организм и опять до предельного исчерпания развиваемой функции. И так далее, постепенно циклически повышая исходный уровень. Если повторных нагрузок не возникает, то функция опять возвращается на уровень, необходимый для решения двигательной задачи, определяемой формой существования организма.

О каких объемах нагрузок и интервалах времени на восстановление затраченных сил идет речь - не скажет никто, кроме вас самих. В самом общем виде цикл адаптации человека составляет 5-7 дней, но все зависит от объема и интенсивности того, к чему надо адаптироваться.

Отдых для восстановления является таким же важным элементом, как и собственно нагрузка. Поэтому не следует сразу бросаться в предельные нагрузки. Необходим достаточно длительный этап втягивающих нагрузок, тем более для организма, который уже забыл, что такое физические нагрузки. Скажем так - 20 дней тренировок (отнюдь не ежедневных), 10 дней полного отдыха. Так, двигаясь постепенно, только месяца через 3 положительная динамика физического состояния приобретет устойчивый характер.

Не нарушать, в первую очередь, принцип доступности нагрузки и принцип постепенности нагрузки. Все по самочувствию. Не надо горячиться! На начальном этапе научите мышцу не только напрягаться, но и получать импульсы на расслабление, например, на основе простых, разнообразных игровых движений. Так, наблюдение показывает, что, например, велотренажер «не идет» – спастика (может быть - излишняя, на начальном этапе, нагрузка), а теннис с мячиком на резинке – вполне.

Предостережение!!!! Не надо изнурять организм. Еще раз, отдых так же важен, как и собственно нагрузка. Нельзя смешивать два вида нагрузок - силовую и функциональной направленности - не потянет организм восстановление обоих систем сразу. Целесообразно принять за основу микроциклы не короче недельной продолжительности. Почему недельной - потому, что на каждую разновидность нагрузки организм должен настроить собственные механизмы адаптации, иннервации и восстановления и т.д. Нужно переключать организм с одной задачи на другую, но обязательно систематически. При наличии системы ему легче адаптироваться. Он также будет готовить ответную реакцию на предстоящую нагрузку (как, например, в предвкушение пищи вырабатывает слюну, просто этот процесс заметнее).

(продолжение следует)

Если вам небезразлична данная проблема, и вы хотели бы больше узнать о течении и лечении данного заболевания – отзовитесь! ВМЕСТЕ, ДРУГ, ОСИЛИМ НЕДУГ!!! Жду ваших писем по адресу kilka@atnet.ru

© Ирина Ц. (efamily.ru).

вернуться к содержанию

---

Прикорм малыша. Возрастные особенности / Дети

Не существует четко определенного времени, когда начинать прикорм. Этот период растягивается где-то на 4-6 месяца. В нашей статье мы расскажем о том, когда, и сколько давать твердой пищи малышу, чтобы этот вопрос не казался вам таким пугающим, а начало прикорма – сложным.

3 - 4 месяца
Малыш теряет рефлекс выталкивания языка, который естественным образом защищает от попадания в рот ребенка, чего бы то ни было кроме жидкости. Малыш начинает проявлять интерес к той еде, которая находится на столе, тянуть ручки, открывать ротик. На данном этапе главное не переусердствовать с прикормом. Не надо сразу давать ему твердую пищу 3 раза в день.

4 – 6 месяцев
Время приема пищи. Начните с обогащенной железом рисовой крупы. В ней не содержится потенциально опасного аллергена – глютен. Смешайте 1 чайную ложку крупы с 4-5 чайными ложками грудного молока или молочной смеси до получения полужидкой консистенции.

6 – 8 месяцев
В рацион включают пюре фруктов, овощей, овсянку, протертое мясо. Каждую попытку введения нового продукта проводите с интервалом 2-3 дня, чтобы понаблюдать не вызывает ли он аллергическую реакцию такую, как диарею, сыпь, отдышку. Если у ребенка появляется негативная реакция на какой-либо продукт, то повторное его введение в рацион следует повторить через несколько месяцев, а в случае неудачи проконсультироваться с врачом.

7 – 10 месяцев
Ребенок растет быстро, теперь он уже готов к протертым овощам и фруктам. Фрукты должны быть доведены до мягкого состояния, исключение бананы, которые можно просто протереть. Овощи должны быть превращены в пасту. Обратите внимание на список опасных овощей ниже!

9 месяцев – 1 год
В этом возрасте ребенок уже не является аутсайдером за общим столом. Однако, кусочки пищи в его рационе должны быть некрупными и даже маленькими. Еда должна представлять мягкую комбинацию овощей, фруктов, круп и мяса. Например, различные пюре, каши, запеканки.

© Ирина Вопнярская (efamily.ru).

вернуться к содержанию

---

5 мифов о сне ребенка / Дети

Миф №1: Ребенок будет лучше спать ночью, если вы будете давать ему больше молока во время ночного и вечернего кормления или добавлять в молоко кашу.

Педиатры провели эксперимент. Дети, в молоко которых добавляли рисовую кашу, спали не лучше остальных. На самом деле, если ребенок ложится спать с полным желудком, то из-за ощущения тяжести или газообразования, он будет спать хуже.

Как надо: вместо того, чтобы увеличивать количество принимаемой пищи поздним вечером, увеличьте его утром, днем или в районе 5-6 часов. Хорошее питание действительно благотворно влияет на сон, но только когда осуществляется в правильное время.

Миф № 2: Если ребенок будет «засиживаться допоздна», он будет быстрее засыпать и спать лучше.

Когда дети засиживаются допоздна, в их организме происходит выработка гормонов-стресса, и они оказываются не в сонном, а в перевозбужденном состоянии, засыпать поэтому становится труднее. Такие дети также чаще просыпаются ночью.

Как надо: Установите режим сна, и придерживайтесь его. Ребенок должен ложиться спать в одно и тоже время, только тогда он будет быстрее засыпать и лучше спать ночью. Чтобы определить оптимальное время укладывания ребенка спать, понаблюдайте за ним в течение недели, когда появляются признаки усталости, ребенок зевает, трет глазки, раздражается. Это наиболее благоприятное время, все процедуры связанные со сном лучше начинать за полчаса до этого.

Миф № 3: Некоторые дети могут обходится без дневного сна.

Всем детям до 1 года необходим дневной сон, варьироваться может лишь его продолжительность. В противном случае, дети переутомляются, становятся раздражительными спят беспокойно.

Как надо: дневной сон должен происходить регулярно в одно и тоже время, ему должна предшествовать небольшая подготовка, так сказать, чтобы задать тон. Например, чтение книжки, затемнение в комнате.

Миф № 4: Когда дети достигают возраста 2-3 месяцев, они спят целую ночь.

В возрасте 3 месяцев, кормящиеся грудью, младенцы могут просыпаться каждые 3-5 часов, а кормящиеся смесью - каждые 6 часов. Когда детям холодно, жарко, голодно, они просыпаются сразу. Это их защитный механизм выживания.

Как надо: только начиная с 6 месяцев, дети могут спать без перерыва 5-6 часов подряд, но не все. Правильным решением с вашей стороны будет установить регулярное время сна в соответствие с естественным ритмом активности ребенка.

Миф № 5: Никогда не позволяйте ребенку засыпать у вас на руках, так как он не научится засыпать один.

Организм ребенка устроен так, что он расслабляется и засыпает после еды, а, находясь у мамы на руках, он при этом чувствует себя в безопасности.

Как надо: это нормально, когда новорожденный засыпает у вас на руках. Но, начиная с 6 недельного возраста, немного разбудите ребенка перед тем как положить в кроватку. Что значит немного. Достаточно, чтобы он просто открыл глаза. Это обеспечит ребенку опыт засыпать самостоятельно.

© Ирина Вопнярская (efamily.ru).

вернуться к содержанию

---

Другие новые материалы на efamily.ru

Как произвести хорошее впечатление на клиента? / Отношения
Вам под силу заключить сделку с новым клиентом всего за 7 секунд? Думаю, вы вполне можете сделать это, если произведете хорошее первое впечатление на клиента. 7 секунд – это то время, за которое складывается первое впечатление. Если впечатление будет неважным, можно сказать, что вы общаетесь с этим клиентом в последний раз. Если же впечатление останется положительным, вы будете серьезно восприняты потенциальным клиентом Читать далее...

Какие продукты опасно употреблять во время беременности / Дети
Казалось бы, мы столько уже слышали по этой теме и все знаем. Однако информация иногда бывает такой противоречивой, особенно если черпаем мы ее от наших друзей и знакомых. Читать далее...

8 способов быть в хорошем настроение в понедельник утром / Психология
Вне зависимости от того работаете вы или заботитесь о доме и семье, выходные вы ждете с нетерпением, как возможность отдохнуть. Но вот приходит понедельник, и вам опять сложно включиться в работу. Как проснуться утром, наполненным энергии и желания работать, подскажут следующие советы. Читать далее...

Как сделать семейный отдых на берегу моря безопасным? / Дети
Все мы всегда с нетерпением ждем летнего отдыха в особенности, если речь идет об отдыхе на берегу моря. Для того чтобы отдых на море оставил исключительно лишь положительные эмоции у всех членов семьи, необходимо помнить всегда о мерах безопасности. Читать далее...

---

У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке, т.к. на сайте информация появляется по одной статье, а в рассылке по четыре статьи и четыре анонса.

До скорых встреч!