Выпуск №44

Содержание

Питание для мам в период лактации / Здоровье
В период лактации женщинам не стоит придерживаться каких-либо диет, потреблять в пищу какие-то определенные продукты. Однако женщины должны иметь сбалансированное и разнообразное меню для того, чтобы оставаться здоровыми, энергичными и бодрыми.

Как предотвратить появление прыщей / Красота
Несмотря на общепризнанное мнение, прыщи появляются не только в период взросления организма, они могут докучать в 30 и даже в 40 лет. На появление прыщей влияют внутренние и внешние причины, такие как питание, экология и т.д. Тем не менее, мы можем предотвратить их появление, приняв некоторые меры предосторожности.

Как способствовать развитию индивидуальности у близнецов? / Дети
Многие родители близнецов часто бывают озадачены тем, каким же образом развивать в их детях индивидуальность, когда они развиваются в одной среде, кроме того, когда они так похожи друг на друга. Многие родители видят по телевидению пример, когда уже взрослые близнецы до сих пор живут вместе, одинаково одеваются и которые, кажется, никогда и не были разными людьми со своей собственной жизнью.

Почему дети в возрасте от 1 до 2 лет убегают / Дети
Дети в этом возрасте начинают ходить. Это совершенно новый для них опыт, им нравиться, что теперь они могут самостоятельно ходить и бегать. Они не хотят больше ездить в коляске или ходить с вами за ручку, они хотят получать опыт самостоятельно. Поэтому не пытайтесь их удержать, наоборот поощряйте их, но не упускайте из виду.

Другие новые материалы на efamily.ru

---

Питание для мам в период лактации / Здоровье

В период лактации женщинам не стоит придерживаться каких-либо диет, потреблять в пищу какие-то определенные продукты. Однако женщины должны иметь сбалансированное и разнообразное меню для того, чтобы оставаться здоровыми, энергичными и бодрыми.

Рекомендуемое питание для кормящих грудью мам
Как правило, врачи советуют всем женщинам во время беременности потреблять с пищей ежедневно чуть больше калорий, чем обычно (на 300-500 калорий больше). Тоже самое касается и кормящих грудью мам. Для большинства мам в данный период оптимальным считается потребление с пищей 2000-2200 калорий. Конечно, количество калорий может слегка варьироваться в зависимости от роста и веса женщины и составлять, к примеру, 1800-2700 калорий в день. Данная рекомендация основывается на количестве потребляемого ребенком молока в день.

Ниже приводится количество ежедневных порций по каждой группе продуктов, которые рекомендовано съедать. Однако данные, приведенные ниже, могут рассматриваться лишь в качестве рекомендаций, если Ваше меню не совпадает с ними, это не будет означать, что Ваше питание непременно скажется на качестве молока или что Вам стоит и вовсе отказаться от грудного вскармливания. Данные рекомендации лишь дают Вам возможность качественно улучшить Ваше питание.

Итак:

• Следует в этот период меньше употреблять жирной пищи и сладостей.
• Ежедневно съедать 2-3 порции молочных продуктов (к данной группе относятся йогурты, молоко, сыры).
• Ежедневно съедать 3-5 порций овощей.
• Ежедневно съедать 2-3 порции мяса, рыбы, курицы, яиц, орехов.
• Ежедневно съедать 2-4 порции фруктов (к примеру, фруктовых салатов).
• Ежедневно съедать 6-11 порций риса, различных других круп, хлеба.

Кальций
Обязательно в период беременности и лактации женщине необходим кальций. Данный минерал необходим для наших костей и других функций организма. Рекомендуемая суточная доза для кормящей мамы – 1600 мг (что говорит о необходимости ежедневно употреблять по 3-4 порции молочных продуктов). Кальций также содержится и в брокколи, апельсинах, миндале, сардинах, сыре тофу, а также в обычной белокочанной капусте. Во время беременности и лактационного периода кальций вымывается из костей. В случае если у Вас есть аллергия на перечисленные продукты, Вам следует купить препарат, содержащий кальций, однако обращаем Ваше внимание на то, что кальций хорошо усваивается лишь с витамином Д, магнием и цинком. Поэтому при выборе препаратов обратите внимание и на присутствие в нем данных элементов.

Витамины
С ежедневным употреблением в пищу фруктов и овощей Ваш организм будет получать необходимые ему витамины. Однако необходимо отметить, что для развития ребенка и его костей особую роль играет витамин Д, который содержится в рыбе, молоке, яйцах и масле. Поэтому в период лактации не пренебрегайте данными продуктами.

Кофеин
Как показывают исследования, проводимые в США, кофеин не оказывает какого-либо негативного воздействия на развитие ребенка, если мамы в период лактации ограничивают себя 2 чашками кофе (либо других напитков, содержащих кофеин) в день. Если Ваш ребенок не может уснуть, он нервный, обратите внимание на то, сколько кофеина Вы ежедневно потребляете.

Искусственные подсластители
Искусственные подсластители, такие как аспартам, считаются безвредными для кормящих мам (полезными их также не назовешь). Однако исключение составляют случаи, когда у младенца обнаружено такое заболевание как фенилкетанурия. При таком заболевании аспартам уже сам по себе содержит фенлаланин, повышенное содержание его в организме ребенка может вызвать задержку в его умственном развитии.

Больше пейте
Грудное молоко на 87% состоит из воды. Вашему ребенку понадобится дополнительная жидкость в виде воды, сока в период лактации. Старайтесь выпивать по 8-10 стаканов жидкости в день. Вполне возможно, что Вы сами будете хотеть пить, особенно во время кормления ребенка. Дополнительная жидкость никак не связана с появлением большего количества молока, это необходимо для более частого кормления ребенка.

Пища быстрого приготовления
В первое время после рождения ребенка, пока Вы не привыкните к новому режиму старайтесь держать под рукой легкую пищу быстрого приготовления (к примеру, домашний сыр, свежие либо замороженные фрукты, крекеры, фруктовые салаты, яйца, сваренные вкрутую, тунец, сухофрукты, йогурт, овощи, фруктовые муссы).

На вопрос о том, от каких продуктов стоит воздержаться во время лактации, специалисты утверждают, что таких продуктов нет. Можно употреблять ту пищу, которую Вы употребляли и ранее, однако в умеренном количестве. Самое главное, чтобы пища была разнообразной и сбалансированной.

Если имеются проблемы с молоком, специалисты рекомендуют применить такие травы как фенхель, люцерна, крапива и пажитник. Они способствуют увеличению количества молока в период лактации. Однако в любом случае, прежде чем начать применять их, проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом.

© Елена Бык (efamily.ru).

вернуться к содержанию

---

Как предотвратить появление прыщей / Красота

Несмотря на общепризнанное мнение, прыщи появляются не только в период взросления организма, они могут докучать в 30 и даже в 40 лет. На появление прыщей влияют внутренние и внешние причины, такие как питание, экология и т.д. Тем не менее, мы можем предотвратить их появление, приняв некоторые меры предосторожности.

• Меняйте наволочки и полотенца для лица как можно чаще, так как бактерии из грязного белья провоцируют появление прыщей.
• Не пытайтесь давить, сжимать или делать что-либо подобное с лицом, это может спровоцировать новые прыщи. Также это может привести к образованию ямок и шрамов от уже имеющихся прыщей. Или делайте это крайне аккуратно и «стерильно».
• Если у вас длинные волосы позаботьтесь о том, чтобы они не контактировали с кожей лица во время сна.
• Не ложитесь спать с макияжем на лице.
• Чаще мойте с мылом кисточки, которыми вы наносите макияж.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, это помогает снять стресс, улучшает циркуляцию крови в организме, увеличивает проникновение кислорода к коже, что помогает предотвратить появление прыщей.
• Обязательно выпивайте в день не менее 2 литров жидкости, лучше воды, так как жидкость помогает организму очиститься от шлаков.

Как уже упоминалось причины появления прыщей могут быть связаны с нарушением гормонального фона организма, в результате чего организм производит излишнее количество кожного сала, закупоривающего поры и вызывающего появление прыщей. В таком случае, если прыщи вам сильно досаждают можно воспользоваться каким-либо медикаментозным методом лечения, назначенным дерматологом. При чем принимаемые внутрь препараты могут быть и гомеопатического характера.

© Ирина Вопнярская (efamily.ru).

вернуться к содержанию

---

Как способствовать развитию индивидуальности у близнецов? / Дети

Многие родители близнецов часто бывают озадачены тем, каким же образом развивать в их детях индивидуальность, когда они развиваются в одной среде, кроме того, когда они так похожи друг на друга. Многие родители видят по телевидению пример, когда уже взрослые близнецы до сих пор живут вместе, одинаково одеваются и которые, кажется, никогда и не были разными людьми со своей собственной жизнью. Такие родители начинают задумываться, а как же не допустить подобного со своими детьми, как направить их на индивидуальное развитие.

Некоторые родители начинают обращаться к специалистам по поводу индивидуального развития детей, однако, как утверждают сами специалисты, индивидуальность – это не то, что родители делают для детей. Дети от рождения уже индивидуальны, у них у каждого свое тело, мышление. Родители же могут либо укреплять в детях индивидуальность, либо подавлять ее, но, в любом случае, родители не создают ее.

Некоторые родители часто сообщают специалистам, что чувствуют вину за то, что в первые хаотичные и изматывающие месяцы они не могут уделить каждому ребенку в отдельности свое внимание. Однако, как успокаивают специалисты, когда родители разговаривают с детьми, когда мать их кормит, дети уже получают персональное внимание. Каждый из близнецов ощущает это внимание и запоминает его.
В первый год рождения родителям не стоит беспокоиться по поводу того, как же предоставить близнецам разный опыт. Однако в период между 18 месяцами и 3 годами, время, когда дети формируют представление о самом себе и начинают отделять себя от родителей, родители должны помочь детям сформировать себя как личность и поспособствовать развитию детей как отличных друг от друга личностей.

Ниже приводятся несколько простых и доступных советов, которые могут использовать как родители, так и другие члены семьи с целью оказания помощи близнецам в формировании их как личности.

• Называйте близнецов совершенно разными (даже несозвучными!) именами.
• Покупайте каждому отдельно одежду, не одевайте детей в одинаковую одежду. Многие родители не могут удержаться от соблазна и не одеть своих близнецов в одинаковую одежду. В этом нет ничего страшного в первый год рождения детей, до периода, когда дети начинают формироваться как личности.
• Постарайтесь хранить одежду каждого ребенка на разных полках либо даже в разных шкафах, чтобы каждый из них знал, где находится его одежда. Если дети все же будут настаивать на том, чтобы их одевали одинаково, не противьтесь этому, а просто спокойно объясните, что так их будет сложно различить родственникам и друзьям. Когда близнецы взрослеют, некоторые из них специально стараются одеваться одинаково. Этим они хотят дать понять своим друзьям, чтобы те начинали различать их не по одежде, а по их индивидуальности, разному характеру, привычкам и т.д.
• Позаботьтесь о том, чтобы у каждого ребенка были свои игрушки, ведь только тогда, когда у каждого будет своя игрушка, они научатся делиться. И только тогда они будут чувствовать себя отличными друг от друга, когда у них будут собственные игрушки, и они ощутят чувство собственного имущества.
• Не называйте детей близнецами, а обращайтесь к каждому по имени и попросите других делать то же самое. Когда дети пойдут в школу, сделайте для них беджи, чтобы и учитель мог или могла их с легкостью различить.
• В День рождения старайтесь каждому дарить по торту и подарку и дважды напевать поздравительную песню. Помните, не что так не расстраивает близнецов, как один подарок в День рождения, который необходимо еще и поделить с кем-то.
• Укладывая детей спать, старайтесь уделить каждому персонально 5-8 минут.
• Иногда стоит на непродолжительное время разводить детей (к примеру, отправляясь в отпуск, пусть один из родителей возьмет одного из близнецов с собой, а второй пусть останется со вторым родителем). Так у каждого ребенка будет возможность лично поговорить с одним из родителей, не ощущая соперничества со стороны второго близнеца. Однако не стоит разделять детей все время, ведь разделить – это не означает сделать людей различными. Просто достижения каждого ребенка отмечайте в какой-либо форме (улыбкой, похвалой и т.д.). Если дети будут видеть, что Вы воспринимаете их как разных людей, то и они сами будут думать так же.

Стоит ли отдавать детей в разные школы либо разводить по разным классам?
Большинство наверняка полагает, что стоит отдавать детей в разные школы либо, по крайней мере, разводить по разным классам. Однако, как свидетельствуют исследования, этого делать не стоит в раннем возрасте (дошкольном!), поскольку мало того, что детей «вырывают» из семьи, так от них еще забирают и человечка, с которым они постоянно общаются дома. При разделении детей в раннем возрасте, они испытывают серьезный стресс, и сама социализация детей в общество происходит очень болезненно и медленно, даже наблюдается задержка в развитии близнецов. А уже позже в старших классах разделение будет проходить безболезненно и вполне естественно.

© Елена Бык (efamily.ru).

вернуться к содержанию

---

Почему дети в возрасте от 1 до 2 лет убегают / Дети

Дети в этом возрасте начинают ходить. Это совершенно новый для них опыт, им нравиться, что теперь они могут самостоятельно ходить и бегать. Они не хотят больше ездить в коляске или ходить с вами за ручку, они хотят получать опыт самостоятельно. Поэтому не пытайтесь их удержать, наоборот поощряйте их, но не упускайте из виду.

Вам необходимо запомнить, что как бы вы не учили ребенка быть осторожными, в этом возрасте дети часто забывают об осторожности, поэтому ответственность за их безопасность лежит полностью на вас. Вы должны создать безопасную для ребенка среду. Как вы можете это сделать.

Оставайтесь всегда рядом. Если вы находитесь в безопасном открытом пространстве, вы можете спокойно разрешить ребенку побегать. В большинстве случаев, если вы не кричите на ребенка и не гонитесь за ним, он не будет убегать далеко, через некоторое время обернется и проверит, где вы. Если он увидит, что вы не идете за ним, он прибежит обратно. Но если вы находитесь в местах, где много людей, и тем более машин, то не позволяйте ребенку отходить от себя. Это может быть не безопасно. Дети в этом возрасте любят прятаться и могут потеряться в толпе.

Покажите ребенку, где ему можно играть. Выберете безопасное место в парке, где много пространства, которое ребенок может исследовать, где вы можете свободно наблюдать за происходящим. Таким образом, вы сообщите ребенку, что не против того, чтобы он бегал, наоборот, «за». Осознав это, ребенок спокойнее воспримет запреты на игры и бег в неположенном месте.

Заинтересуйте и увлеките его. Дети начинают баловаться от скуки, поэтому, когда вы идете на прогулку, постарайтесь придумать ребенку важное занятие. Например, просите его помочь подвезти коляску, так как вам тяжело. Или попросите держать вас за руку, так как вы боитесь потеряться. Дети любят помогать взрослым, им это интересно.

Объясните ребенку, какого поведения вы от него ожидаете. Сделать это необходимо в понятной для него форме. Если вы скажете: «Веди себя как большой мальчик и возьми меня за руку», ребенок может вам ответить: «Я не хочу быть большим мальчиком и держать тебя за руку». Вам следует построить свое предложение следующим образом: «Запомни, пожалуйста, когда мы идем на прогулку, ты должен держать меня за руку».

Поощряйте ребенка, когда он ведет себя хорошо. Вы можете делать это, покупая новую игрушку, а можете поощрять его на словах, но похвала должна обязательно следовать за хорошим поступком и не быть банальной, например, «ты вел себя сейчас, как большой мальчик». Вы думаете, ребенок знает, что такое вести себя «как большой мальчик». Вряд ли. Скажите ему что-то вроде: «Мне очень понравилось то, что, когда я тебя позвала, ты сразу подошел ко мне и не капризничал».

Если вы еще не справились с его желанием убегать от вас, лучше всего не пускать его из коляски в местах скопления большого количества людей или вблизи дорог, так будет безопаснее. При этом ребенок, находясь в коляске должен чувствовать себя путешественником, а не пленником. Поэтому вы можете брать с собой на прогулку его любимую игрушку и т.д. Помните, что ребенок просто не может долго усидеть на месте, поэтому планируйте свой маршрут так, чтобы у ребенка была возможность побегать. Также старайтесь доставать его из коляски и сажать за стол, когда вы останавливаетесь покушать. Это тоже своего рода смена обстановки.

Играйте в «догонялки». Вместо того, чтобы гнаться за ребенком, который от вас убегает, сделайте наоборот. Начните убегать сами, при этом позвав ребенка «поймай меня». Вместо того, чтобы убегать от вас, он пуститься вас догонять, при этом вы поддадитесь, и он вас поймает. Детям в этом возрасте интересна такая игра. Но ее не следует практиковать в местах большого скопления людей и вблизи дорог.

Вернуться домой. Возвращение домой нельзя использовать как наказание за то, что ребенок вас ослушался. В этом возрасте он, скорее всего, не осознает связи между своим поступком и наказанием. Однако, если вы беспокоитесь, что не сможете с ним справиться, то можете вернуться домой спустя пару минут.

Не тратьте время на предупреждения. Существует практика, давать детям три предупреждения, перед тем как осуществить наказание. Так вот в этом возрасте эта система не работает, так как серия предупреждений утрачивает свое значение в глазах ребенка данного возраста. Они могут воспринимать максимум одно предупреждения, что «будут наказаны, если такое повториться еще раз».

Обучающие сказки. Дети в этом возрасте лучше всего воспринимают информацию в игре или в форме сказки. Если вы хотите научить его тому, как важно находиться рядом с вами, не убегать далеко, так как можно потеряться, придумайте для него сказку или игру.

© Ирина Вопнярская (efamily.ru).

вернуться к содержанию

---

Другие новые материалы на efamily.ru

Учим буквы, считаем и запоминаем цвета / Дети
Многие мамы часто задают вопрос о том, в каком возрасте необходимо начинать обучение ребенка и с чего следует начать обучение. Обучение ребенка следует начать с момента, когда ребенок начинает ходить. Читать далее...

Хорошие манеры означают крепкие отношения / Отношения
Порой девушки жалуются на то, что их вторая половинка иногда ведет себя просто замечательно, а иногда совсем грубо (игнорирует ту информацию, которую Вы сообщаете ему, перебивает Вас, опаздывает на встречу). Читать далее...

Категорическое непослушание. Дети в возрасте 2-4х лет / Дети
Почему дети в этом возрасте не слушаются своих родителей, отказываются от всего, от чего только можно отказаться, и сводят с ума взрослых? Воспитание ребенка 2-4 лет - непростой этап в жизни родителей. Читать далее...

Противоречивые продукты на рынке натурального питания / Питание
Обзор некоторых популярных натуральных продуктов и их побочных эффектов. Читать далее...

---

У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке, т.к. на сайте информация появляется по одной статье, а в рассылке по четыре статьи и четыре анонса.

До скорых встреч!