Выпуск №27

Содержание

Несколько советов о том, как заставить детей слушать Вас / Дети
Некоторые родители часто жалуются на то, что дети их попросту не слушают и не выполняют их просьб и поручений. Как же быть в такой ситуации?

5 советов, которые помогут вам уснуть / Здоровье
Советы о том как поскорее уснуть.

Диета от бессонницы / Питание
Если Вы читаете данную статью в 4 утра, знайте, Вы не одни: приблизительно половина взрослых людей сталкиваются в своей жизни с такой проблемой как бессонница.

Как похудеть, не потеряв при этом мышечной массы / Красота
Правильная диета и физические упражнения ускоряют процессы метаболизма, способствуя уменьшению жирового слоя и повышению мышечного тонуса. Процесс метаболизма включает в себя все изменения, которые претерпевают питательные элементы в организме. Подробнее о питательных элементах, которые необходимы для нормального процесса метаболизма, и которые могут или не могут быть использованы, занимающимися бодибилдингом.

4 простых вещи, которые непременно взбодрят вас / Психология
Чувствуете себя уставшим? Удивительно, но возможно это именно вашей душе, а не телу необходим толчок, встряска! Для накопления физической энергии нам необходима пища, а для обретения эмоциональной энергии необходимо стараться вести такой образ жизни, который бы придавал вам сил, бодрости духа, надежды, и уверенности! Не позволяйте никаким неудачам и промахам испортить вам жизнь.

Ужин в удовольствие - миф или реальность / Питание
Как часто после напряженного рабочего дня, вы приходите домой в готовности опустошить холодильник. Вы уже устали и у вас нет сил, чтобы приготовить что-нибудь нормальное, поэтому вы начинаете есть разные полуфабрикаты и другую пищу быстрого приготовления. Но ужин может быть также здоровым, вкусным и самое главное не занимающим много времени на приготовление.

Другие новые материалы на efamily.ru

---

Несколько советов о том, как заставить детей слушать Вас / Дети

Некоторые родители часто жалуются на то, что дети их попросту не слушают и не выполняют их просьб и поручений. Как же быть в такой ситуации?

В данной статье приведены 4 совета о том, как же научить детей слушаться родителей.

Четко и ясно формулируйте Ваши ожидания
Не ждите, что дети отгадают то, чего Вы от них хотите. Самостоятельно постарайтесь четко и ясно сформулировать то, чего вы от них хотите добиться. К примеру, вместо того, чтобы сказать: "Давай садиться в машину. Я знаю, что ты хочешь навестить свою бабушку! Ведь правда?!", следует сказать: "Я хочу, чтобы ты сел(а) в машину на свое место. Мы сейчас едем к бабушке".

Принимайте во внимание чувства Вашего ребенка, но в то же время и требуйте с него
Давайте ребенку возможность высказаться, проявить свои эмоции и давайте ему понять, что Вы принимаете их во внимание. Но в то же время старайтесь относиться требовательно к нему. К примеру, если Ваш ребенок не хочет ехать к бабушке, поскольку он в данный момент играет во дворе со своими друзьями, Вам следует сказать, что Вы прекрасно его понимаете, но вас ждет бабушка. А когда вы вернетесь домой, то у Вашего ребенка будет время поиграть со своими друзьями.

Общайтесь, сообщайте о том, какие последствия могут быть, если Ваш ребенок не будет Вас слушать
Некоторые родители часто не желают объяснять детям то, что может с ними произойти, если они не будут слушаться родителей. Некоторые выбирают наиболее простой способ: запугивают ребенка, угрожают ему, но чем - ребенку часто бывает непонятно.

Следует же, наоборот, говорить о том, что же произойдет, если ребенок ослушается родителей.

К примеру, следует сказать ему: "Если ты не сядешь через 3 минуты в машину на свое место, то я посажу тебя сама" либо "если ты не сделаешь свое домашнее задание, я не разрешу тебе смотреть телевизор". Если первое время ребенок будет по-прежнему игнорировать Ваши просьбы/требования, следует несколько раз проучить его, чтобы он четко усвоил, что в случае их дальнейшего невыполнения, Вы сделаете именно то, о чем ему сообщили.

Разделяйте поведение Вашего ребенка и его самолюбие. Его поведение Вы можете прокомментировать как "плохое", но это не должно распространяться на его мотивы либо характер
Вы можете плохо отозваться о поведении ребенка, но не следует говорить при этом, что он плохой человек, либо у него скверный характер. Вместо того чтобы сказать: "Перестань драться. Дерутся только плохие мальчики", тем самым, причисляя его к их числу, следует сказать: "Драться нехорошо, поскольку это причиняет боль другим людям", либо "Ты ведь не вор, так почему ты вдруг украл то-то и то-то". Следует подбирать слова и давать возможность ребенку самому учиться на своих ошибках!

© Елена Бык (efamily.ru).

вернуться к содержанию

---

5 советов, которые помогут вам уснуть / Здоровье

1. Перестаньте беспокоиться. Забудьте все свои дела. Если вас беспокоит количество дел на будущий день, то вы можете составить себе список и расписать время, которое отводиться на то или иное дело. Это поможет вам почувствовать себя уверенной в том, что вы все успеете. Если вас беспокоит сам факт того, что вы не засыпаете. То вам следует перестать считать, сколько вы часов проспали. Вы не можете знать, что именно этой ночью вашему организму будет нужно именно 8 часов сна, чтобы отдохнуть, и не меньше. Просто позвольте организму спокойно действовать в соответствие с его потребностями.

2. Физические нагрузки, будь то аэробика, бег, просто прогулки пешком, также помогут вам уснуть. Но следует избегать поздних занятий физкультурой, так как возросший уровень адреналина помешает вам.

3. Питание. Самое главное, вы должны есть медленно и не спеша, особенно если это ужин. Используйте время приема пищи как время для отдыха и расслабления. Избегайте алкоголя и кофеина, они отрицательно влияют на цикл сна.

4. Перед сном вы можете почитать что-нибудь легкое, послушать музыку, принять ванну, если все это вас расслабляет. Но что бы вы не выбрали придерживайтесь этого.

5. Если у вас проблемы со сном, то не стоит превращать свою спальню в рабочий кабинет. Не вздумайте работать там, иначе у вас может выработаться рефлекс, что спальню это место для работы. Наоборот устройте свою спальню так, чтобы все в ней было уютно и удобно.

© Ирина Вопнярская (efamily.ru).

вернуться к содержанию

---

Диета от бессонницы / Питание

Если Вы читаете данную статью в 4 утра, знайте, Вы не одни: приблизительно половина взрослых людей сталкиваются в своей жизни с такой проблемой как бессонница.

Однако если Вы будете придерживаться диеты против бессонницы, которую мы предлагаем в данной статье, Вам не придется больше подсчитывать до утра барашков! И вот почему:

• Углеводы, которые поступают в наш организм с продуктами питания, производят серотонин - гормон, способствующий засыпанию. Диета, которая предложена в данной статье, включает в себя пищу, богатую полезными углеводами (к примеру, фрукты, пасту, картофель, овсянку и темный рис).
• Молоко содержит триптофан - аминокислоту, которая способствует засыпанию. Диета, предложенная ниже, содержит обезжиренное молоко.
• Если мы плотно поужинали, нам будет трудно заснуть по крайней мере несколько часов, поскольку наш организм начнет тщательно переваривать поступившую пищу. Именно поэтому, план диеты, который мы предлагаем, составлен таким образом, что большая часть пищи приходится на завтрак и обед, а ужин остается легким.

Предлагаем Вашему вниманию саму диету!

Завтрак
(1 вариант)
овсянка, приготовленная на обезжиренном молоке и бананы

(2 вариант)
тост из муки грубого помола с ореховым маслом, свежий апельсин и обезжиренное молоко

(3 вариант)
каша, обезжиренное молоко и свежий персик

Обед
(1 вариант)
низкокалорийные макароны с сыром, свежие (либо слегка подваренные) овощи, 3 кусочка жареной рыбы, 1 стакан черники и 1 стакан обезжиренного молока

(2 вариант)
3 кусочка курицы в лимонном соку, 1 порция тушеной капусты брокколи, половина порции темного отварного риса, 1 стакан клубники и 1 стакан обезжиренного молока

(3 вариант)
1 чашка супа из чечевицы, 1 кусочек ржаного хлеба, 2 порции салата (можно заправить его чем-то низкокалорийным), половина порции мандарин, 1 стакан обезжиренного молока

Ужин
Помните, данную пищу необходимо употреблять по меньшей мере за 3 часа до сна!

(1 вариант)
2 кусочка жареного цыпленка, половина порции запеченного картофеля с низкокалорийным сметанным соусом, половина порции шпината, газированная вода с лимоном

(2 вариант)
2 кусочка жареной рыбы, половина чашки кускуса, 2 стакана воды

(3 вариант)
1 порция спагетти с индейкой, 1 порция салата (можно заправить его чем-то низкокалорийным), 2 стакана воды

Промежуточные приемы пищи

Выберите один из трех расслабляющих снеков:

• 1 стакан обезжиренного молока и 2 крекера
• банановый мусс (1 стакан обезжиренного молока, 1 банан и ваниль)
• ванильный йогурт и рисовая лепешка

Всех страдающие от бессонницы должны также помнить о том, что:

Хорошо:

• пить теплое молоко перед сном
• пить ромашковый чай
• баловать себя комплексом углеводов
• есть за троих за завтраком, а ужин отдавать врагу

Плохо:

• употреблять продукты, содержащие кофеин (включая кофейные напитки, чай и содовую) в течение дня, а особенно вечером
• применять алкоголь как средство для борьбы с бессонницей

© Елена Бык (efamily.ru).

вернуться к содержанию

---

Как похудеть, не потеряв при этом мышечной массы / Красота

Правильная диета и физические упражнения ускоряют процессы метаболизма, способствуя уменьшению жирового слоя и повышению мышечного тонуса. Процесс метаболизма включает в себя все изменения, которые претерпевают питательные элементы в организме. Подробнее о питательных элементах, которые необходимы для нормального процесса метаболизма, и которые могут или не могут быть использованы, занимающимися бодибилдингом. Назовем эту диету №1, так как это один из вариантов подобных диет.

Белки. Они помогают поддерживать процесс метаболизма на одном уровне, регулируют водный баланс организма, поддерживают тонус мышц и сохраняют мышечную массу, у людей сидящих на диете, на одном и том же уровне. В 1 гр. белка содержится 4 калории.

Углеводы. Основной источник энергии. Углеводы превращаются в нашем организме в глюкозу, часть ее используется организмом сразу. Другая часть или превращается в гликоген и храниться в мышцах и печени, или превращается в жировую ткань. Запасы гликогена в организме уменьшаются, если вы занимаетесь спортом и снижаете употребление пищи, богатой углеводами. При этом еще происходит обратный процесс превращения жиров, используемых как источник энергии для организма, и это ведет к снижению веса. Но значительно уменьшать употребление углеводов можно на срок не более 1 недели, согласно данной диете. В 1 гр. углеводов содержится 4 калории.

Фрукты и сахар. Хотя фрукты и сахар являются нормальной составляющей частью обычной диеты, для людей, увлекающихся бодибилдингом, их употреблять не рекомендуется. Так как эти продукты очень калорийные, легко усваиваются, не стимулируют процессы метаболизма и могут сохраняться в организме в виде жировых отложений.

Пшеничные продукты (макароны, хлеб, зерна пшеницы) также исключаются из диеты, по причине высокого содержания в них натрия. Натрий может вызвать отечность, задержку воды под кожей.

В данной диете рекомендуется употреблять продукты, содержащие сложные углеводы, такие как картошка, рис, овсянка.

Жиры или липиды. 1гр.= 9 калориям. Жиры сложнее всего поддаются расщеплению в организме и в основном сразу же отправляются организмам в запас, очень редко используются организмом как источник энергии. Рекомендуется употреблять лишь продукты с низким содержанием жира: яичные белки, куриные индюшачьи грудки, тунца…

Молочные продукты исключаются, так как в них высокое содержание жира и натрия.

Ежедневное употребление углеводов и белков. Белки должны употребляться в равной мере в каждый прием пищи, углеводы по убывающей, т.е. больше всего утром. Всего приемов пищи должно быть 5. Еда позднее, чем за 2 часа до сна должна быть исключена.

© Ирина Вопнярская (efamily.ru).

вернуться к содержанию

---

4 простых вещи, которые непременно взбодрят вас / Психология

Чувствуете себя уставшим? Удивительно, но возможно это именно вашей душе, а не телу необходим толчок, встряска! Для накопления физической энергии нам необходима пища, а для обретения эмоциональной энергии необходимо стараться вести такой образ жизни, который бы придавал вам сил, бодрости духа, надежды, и уверенности! Не позволяйте никаким неудачам и промахам испортить вам жизнь. В данной статье приводятся 4 простых совета о том, как же получить заряд положительной энергии.

1. Перестаньте жить только для того, чтобы угодить другим
Это означает, что вы должны скорее выйти замуж за очаровательного социального работника, чем за богатого врача, которого так настоятельно пытаются навязать вам родители либо ваши близкие. Поезжайте в Европу, если это сделает вас счастливыми и даже если ваши подружки будут обижаться на вас за то, что вас теперь будет разделять огромное расстояние. Научитесь говорить "нет", когда кто-то попросит вас сделать то, чего вы не хотите. Будьте теми, кем желаете быть, занимайтесь тем, чем хотите! Когда вы живете для других людей, вы тратите много усилий, и именно те люди и получают какие-то преимущества. Такая жизнь приводит к истощению энергии. Можно провести такое сравнение: это подобно тому, как будто вы работаете, а вашу зарплату получает кто-то другой. Вы обнаружите в себе такой запас энергии, о котором даже не догадывались, как только прекратите беспокоиться по поводу того, а что же о вас(либо о ваших поступках) думают ваши родители, родственники или друзья.

2. Окружите себя позитивно мыслящими людьми
Вы непременно должны окружить себя людьми, которые болеют за вас, заботятся, помогают, поддерживают даже в самых сложных жизненных ситуациях. Избегайте тех, кто постоянно жалуется, ноет, перекладывает на вас свои проблемы. Такие люди, словно вампиры, которые вытягивают из вас все жизненную энергию. Позитивно мыслящие люди, наоборот, будут вдохновлять вас на подвиги! Задумайтесь, возможно, пришла пора положить конец дружбе с человеком, который оставляет, к примеру, сообщения на вашей машине, лишь тогда, когда ему необходима помощь?

3. Всегда выносите на повестку дня что-то новое и серьезное
К примеру, начните планировать свой отпуск либо писать роман, который уже давно крутился в вашей голове.

Ожидание каких-то приятных встреч, мероприятий всегда стимулирует человека и эмоционально взбадривает. Приятные события заставляют вас вставать с постели по утрам и целенаправленно идти к цели! Вы заряжаетесь энергией от ваших планов на будущее. Вы можете шаг за шагом двигаться к запланированным планам, постепенно приближая их осуществление (к примеру, сперва определите страну, в которую хотите отправиться, далее, ознакомьтесь с ее историей и культурой, разузнайте, во сколько выльется ваша поездка, через какую фирму лучше всего туда ехать), вы тем самым будете постоянно пребывать в хорошем настроении!

4. Не живите прошлым
Никогда не живите прошлым и не жалейте о том, а что же было бы если бы Вы, к примеру, не расстались с вашим бывшим другом, либо уволились с работы и приняли бы приглашение на новое место, либо если бы вы приняли в тот или иной момент жизни другое решение. Стоит сконцентрироваться на том, что вы имеете на сегодняшний день, и что вам необходимо для того, чтобы двигаться вперед. Однако, с другой стороны, практически невозможно просчитать все до мелочей. Поэтому составьте себе более менее гибкий график достижения ваших целей. Помните, что вы способны контролировать такие моменты как: карьерный рост, развитие отношений, ваше свободное время. Вы сами можете распоряжаться собственной судьбой, и никто другой не способен решить, что для вас лучше. Осознание того, что вы сами себе "господин" также наполняет вас позитивом.

© Елена Бык (efamily.ru).

вернуться к содержанию

---

Ужин в удовольствие - миф или реальность / Питание

Как часто после напряженного рабочего дня, вы приходите домой в готовности опустошить холодильник. Вы уже устали и у вас нет сил, чтобы приготовить что-нибудь нормальное, поэтому вы начинаете есть разные полуфабрикаты и другую пищу быстрого приготовления. Но ужин может быть также здоровым, вкусным и самое главное не занимающим много времени на приготовление. Для этого вам необходимо следующее.

Планируйте меню. Чтобы приготовление ужина не отняло у вас много времени, спланируйте все заранее (еще лучше приготовьте его заранее). Сделайте список того, что бы вы хотели приготовить. И возьмете его с собой, чтобы не забыть купить все необходимое.

Сделайте приготовления ужина приятным. Используйте то время, пока вы готовите, как возможность расслабиться и отключиться от проблем на работе. Вы можете готовить в одиночестве и смотреть любимый фильм или наоборот привлечь к приготовлению всю семью. Каждый будет что-то делать, а заодно вы будете иметь возможность пообщаться.

Используйте различные методы приготовления пищи. Варка на пару, быстрая обжарка овощей в раскаленном масле при постоянном помешивании, приготовление пищи с использованием различных масел (оливкового, льняного и т. д.), а не только подсолнечного и растительного. Ищите новые вкусы уже известных блюд, экспериментируя с различными травами и специями.

Добавьте в свое меню разнообразия. Старайтесь, например, есть за ужином разные овощи, чтобы они не повторялись изо дня в день. Да из той же картошки можно приготовить множество различных блюд, не говоря уже о том, что при возможности можно перепробовать столько сортов рыбы и т.д.

© Ирина Вопнярская (efamily.ru).

вернуться к содержанию

---

Другие новые материалы на efamily.ru

Когда большинство Ваших разговоров заканчивается скандалом и "молчанкой" / Отношения
Иногда в жизни молодых людей наблюдается следующая картина: молодые люди встречаются и даже живут вместе несколько лет, а затем вдруг просто не могут спокойно сосуществовать рядом друг с другом, но и врозь им плохо. Читать далее...

Вода. Сколько необходимо нашему организму / Питание
Чтобы поддерживать свой организм в тонусе, нам необходимо не только правильно питаться, но и научиться серьезно относиться к тому, сколько и когда мы пьем. Вода - это среда, в которой протекает большинство процессов нашего организма, и которая составляет 2/3 массы нашего тела. Потеря же воды происходит даже при дыхании. Читать далее...

Как давать друзьям взаймы, но при этом не терять деньги / Деньги
Нередко и в нашем окружении можно найти человека, возможно даже, лучшего друга, который постоянно просит взаймы, но никогда не возвращает долг. Мы из вежливости не напоминаем таким людям о долге, а они этим и пользуются. Читать далее...

Дети от 1 до 2 лет. Язык и речь - пути к пониманию / Дети
Мы уже говорили о необходимости привычных каждодневных действий для этого возраста как средстве предотвращения поведенческих проблем. Сейчас мы поговорим о важности развития речевых навыков и умений ребенка - основного средства выражения его потребностей. Читать далее...

Как снять напряжение с глаз / Здоровье
Для того чтобы понять, почему вы можете порой ощущать напряжение глаз, представьте на миг, что сетчатая оболочка ваших глаз - это своего рода экран, а мышцы глаз - сфокусированные механизмы. Мышцы отвечают за координацию глазных функций и дают возможность вам переключаться с одного объекта на другой. Читать далее...

Как предотвратить процессы старения, вызываемые солнцем / Здоровье
Исследования показывают, если вы используете солнцезащиту каждый день, то ваша кожа сама начинает восстанавливаться. Но чтобы предотвратить процессы старения, вызываемые воздействием солнца, одного солнцезащитного крема бывает мало. Как еще можно снизить вредное воздействие на кожу и предотвратить процессы старения. Читать далее...

---

У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке, т.к. на сайте информация появляется по одной статье, а в рассылке по четыре статьи и четыре анонса.

До скорых встреч!