Выпуск №23

Содержание

Подписка продолжается!

Самое опасное время для тех, кто на диете / Питание
Самое опасное время – 17.10. Вы с гордостью переступаете порог офиса и направляетесь домой. За целый день Вы легко позавтракали, у Вас был низкокалорийный обед, и вы планируете завершить данный день легким, но питательным ужином. Если бы Вы так питались на протяжении всего месяца, то наверняка бы снова вместились в Ваш любимый костюм. Затем, в десяти минутах ходьбы от Вашего дома, Вы вдруг приходите к выводу, что лучше бы Вы и не дотрагивались до того кусочка пирожного, который Вы незаметно проглотили. На этом Ваша диете закончилась…

4 способа, которые помогут вам, вновь почувствовать себя энергичной / Психология
Чувствуете себя как выжатый лимон. Возможно, вы устали физически, а, может быть, эмоционально. Ваш эмоциональный энергетический уровень требует заботы о нем. Если вы позволяете окружающим сидеть у вас на шее или вам не удаются сделать задуманное, все это может лишить вас мотиваций действовать дальше и даже заставить вас чувствовать себя усталой. Как вновь почувствовать себя энергичным, полным сил, надежд и вдохновения. В этом вам помогут следующие советы.

Планирование семьи. Новые дети: существует ли какой-то идеальный интервал? / Дети
Существуют различные мнения на счет того, какой же промежуток времени должен пройти со дня рождения первого ребенка и второго. Некоторые полагают, что лучше, когда этот интервал совсем небольшой, другие же, наоборот, полагают, что должно пройти достаточно времени с момента рождения первого малыша.

Каким образом то, какой вы ребенок в семье, может влиять на вашу личность / Психология
С психологической точки зрения, то, когда вы родились (первый вы ребенок в семье или последний…), может влиять на некоторые черты вашего характера. Об этом в этой статье.

Другие новые материалы на efamily.ru

---

Подписка продолжается!

Уважаемые читатели,

Объявленная цель в 5000 подписчиков к запуску журнала (а до начала его регулярного выхода осталось менее чем 14 дней) более чем реальна. Мы благодарим всех, кто уже подписался. А тех, кто ждал подпишется ли кто-то кроме него приглашаем подписаться сейчас. На сегодняшний день на журнал подписалось более чем 1400 человек, т.е. почти 30% от поставленной перед нами цели. Согласитесь, что до 5000 осталось совсем ничего :-).

Напоминаем, что подписаться можно на сайте efamily.ru или прислав заявку по адресу subscribe1@efamily.ru или info@efamily.ru.

Благодарим за доверие всех, кто уже стал нашими подписчиками и тех, кто станет ими в ближайшем будущем.

Те, кто колеблется, может ознакомиться с пилотным выпуском журнала. Скачать его можно либо на сайте, либо напрямую (zip | pdf). Кто не может может скачать, пишите, вышлем.

Удачи!

С уважением,
Редакция efamily.ru

---

Самое опасное время для тех, кто на диете / Питание

Самое опасное время для тех, кто на диете
Самое опасное время – 17.10. Вы с гордостью переступаете порог офиса и направляетесь домой. За целый день Вы легко позавтракали, у Вас был низкокалорийный обед, и вы планируете завершить данный день легким, но питательным ужином. Если бы Вы так питались на протяжении всего месяца, то наверняка бы снова вместились в Ваш любимый костюм. Затем, в десяти минутах ходьбы от Вашего дома, Вы вдруг приходите к выводу, что лучше бы Вы и не дотрагивались до того кусочка пирожного, который Вы незаметно проглотили. На этом Ваша диете закончилась…

Многие диетологи полагают, что существует пряма связь с потреблением пищи вечером и лишним весом. Причина здесь следующая: к вечеру наш обмен веществ замедляется, а ночью и он и вовсе работает очень медленно, следовательно, большая часть пищи, которую вы съедаете вечером, может накапливаться, превращаясь в жир. Некоторые приходят домой полуголодными и сметают все, что попадается им под руку. Результат будет тот же: Вы будете постепенно набирать вес.

Вы заходите в дом после рабочего дня…
Вы возвращаетесь домой, Вас встречают голодные дети, на Вас наваливаются домашние обязанности… Если на работе Вам удавалось перебить чувство голода, благодаря многочисленным заданиям начальства, то дома Вас трудно удержать.

Что же делать? Возьмите за правило, не приходить домой голодными. Если вы не доедаете в течение дня либо у Вас очень большие промежутки между очередным приемом пищи, Вы наиболее подвержены перееданию вечером. Для того чтобы не доводить ситуацию до такого обжорства, следует принимать пищу каждые три-четыре часа. Под такими приемами пищи мы подразумеваем завтрак, обед и два легких перекуса. В качестве перекусов Вы можете съесть низкокалорийную пищу, которая бы включала легко усваиваемые карбонаты(они утолят чувство голода и поднимут уровень сахара в крови), а также протеин, который бы медленнее усваивался организмом( он будет поддерживать уровень сахара в крови). Как советуют врачи-диетологи, следует потреблять 50-70% пищи до обеда.

Как еще можно обмануть чувство голода? Возьмите себе на заметку «5-минутное правило». В течение первой недели, когда Вы возвращаетесь домой с ощущением голода и желанием дотянуться таки до чипсов, удержите себя на 5 минут. В течение второй недели увеличьте этот промежуток с 5 до 10 минут. Затем, увеличьте время до 20 минут. И так, Вы можете себя поздравить, Вы уже способны контролировать себя!

Однако иногда хочется все-таки чего-то съесть! Позаботьтесь о себе заранее: всегда держите под курой стакан минеральной воды, соку либо чаю. Как говорят диетологи «люди думают, что они голодны, когда им просто хочется пить». И запаситесь еще вышеуказанными перекусами.

Когда Вы готовите ужин…
Один лишь вид пищи, которую вы любите, вызывает нейрохимические реакции в организме, которые разжигают Ваш аппетит. «Попробовать разок другой» - значит в очередной раз набрать лишний вес. Поэтому опять таки держите под рукой пищу для перекуса либо что-то, что бы отвлекло Ваше вниание и «заняло» чем-то Ваш рот (мятную жвачную резинку, карамельку либо фрукт).

И не стоит также есть стоя. Вы также рискуете не удержаться и съесть все, что видите.

Когда Вы едите вместе с детьми…
Здесь Вас также подстерегает опасность: когда Вы пробуете, что едят дети, когда доедаете то, что осталось от детей (чтобы в очередной раз не выбрасывать продукты). Вы забываете про диету. Постепенно у Вас вырабатывается привычка доедать за детьми. Для того чтобы как-то бороться с данной вредной привычкой, просто решите для себя, что если Ваша дочь постоянно недоедает, к примеру, 5 кусочков картофеля фри, Вы будете съедать лишь два из них, а если она оставит меньше, то Вы и вовсе не будете их доедать. Если Вы кормите детей до того, как сами пообедаете, то прежде чем кормить их, перекусите чем-то легким. Так у Вас будет меньше соблазна доедать за детьми.

После того, как дети легли спать…
После 8-часового рабочего дня, после того, как Вы приготовили ужин, перемыли посуду, поиграли с детьми, уложили их спать, Вы хотите чего-то в награду за эту работу. Вам захочется чего-то сладкого. Так возьмите один кусочек темного шоколада, либо вместо того, чтобы съесть целый кусочек пирожного днем, съешьте половинку, а вторую - вечером. Можно просто выпить вкусного чаю, съесть йогурт. После того, как вы чего-то перекусили, выключайте свет на кухне, закрывайте дверь, чтобы не оставалось соблазна откушать еще и еще. Можно использовать и еще один прием: почистите зубы. Пусть это служит сигналом того, что Вы сегодня больше не будете есть.

Что можно использовать в качестве промежуточных приемов пищи
1 чашка супа из зеленого горошка
Крекеры из муки грубого помола + 1/4 ст.ложки арахисового масла
1 кусочек копченой индейки + кусочек рисового хлеба
1 стакан низкокалорийного йогурта с кусочками мандарина
3/4 кружки овсянки, 1 ст. ложка обезжиренного молока

© Елена Бык (efamily.ru).

вернуться к содержанию

---

4 способа, которые помогут вам, вновь почувствовать себя энергичной / Психология

Чувствуете себя как выжатый лимон. Возможно, вы устали физически, а, может быть, эмоционально. Поддержание вашей физической энергии требует правильного питания, занятий спортом и отдыха. Ваш эмоциональный энергетический уровень также требует заботы о нем. Если вы позволяете окружающим сидеть у вас на шее или вам не удаются сделать задуманное, все это может лишить вас мотиваций действовать дальше и даже заставить вас чувствовать себя усталой. Как вновь почувствовать себя энергичным, полным сил, надежд и вдохновения. В этом вам помогут следующие советы.

1. Перестаньте жить во имя благополучия других. Научитесь говорить "нет", если вас просят сделать то, что вы не хотите делать. Будьте сами собой и делайте то, что нравиться вам. Если вы живете во имя благополучия других, то это, конечно, хорошо, но вы затрачиваете усилия, а кто-то, не затрачивая усилий, получает только лишь выгоду. Это приводит вас к эмоциональному истощению. Поэтому перестаньте беспокоиться об окружающих, если это идет в ущерб вашему здоровью, и займитесь собой и своими нуждами.

2. Общайтесь с позитивно настроенными людьми. Избегайте общения с такими людьми, которые постоянно ноют, жалуются на свои проблемы и вовлекают в них вас. Они заражают вас своим негативом и высасывают из вас все жизненные соки. Общение же с жизнерадостными людьми, наоборот, заражает вас жизненной энергией. Но вам также не стоит забывать, что вам не нужно уподобляться первой категории личностей.

3. В ваших планах на будущее всегда должно быть большое и приятное событие. Если в ваших планах на будущее, есть что-то приятное, это стимулирует вас, заставляет утром выбираться из постели и действовать. Из ваших надежд на будущее вы черпаете новую энергию, которая позволяет вам идти к намеченной цели и достигать ее.

4. Никогда не живите прошлым. Престаньте думать о том, что бы могло, например, произойти, если бы вы не расстались со своим бывшим парнем, или, если бы вы не бросили предыдущую работу и не перешли на новую. Напротив, сконцентрируйтесь на настоящем и подумайте, что вам нужно сделать сейчас, чтобы двигаться дальше. Своими решениями и мыслями вы моделируете будущее. Такой подход гораздо больше способствует сохранению вашей жизненной активности.

© Ирина Вопнярская (efamily.ru).

вернуться к содержанию

---

Планирование семьи. Новые дети: существует ли какой-то идеальный интервал? / Дети

Существуют различные мнения на счет того, какой же промежуток времени должен пройти со дня рождения первого ребенка и второго. Некоторые полагают, что лучше, когда этот интервал совсем небольшой, другие же, наоборот, полагают, что должно пройти достаточно времени с момента рождения первого малыша.

Если у Вас есть возможность выбирать определенный промежуток времени, то Вам следует хорошенько все взвесить и обдумать. Некоторым следует принять во внимание ситуацию в семье, другим - темперамент уже имеющихся детей, третьим - возраст детей и определить, что им необходимо для нормального развития.

В первые три года жизни у детей имеется высокая потребность во внимании и заботе. Младенцам и малышам, которые начинают делать первые шаги, особенно необходимо внимание и постоянная забота (возможно, даже круглосуточная) со стороны родителей. Если у Вас два ребенка двух и менее лет, то Вам одновременно необходимо уделять огромное внимание обоим. Родители, порой, бывают на столько измучены, что просто у них не хватает ни времени, ни сил уделить достаточного внимания и ласки каждому малышу.

Однако есть и ряд преимуществ у тех родителей, у которых детки практически одинакового возраста. Во-первых, Вы уже знаете (точнее, еще не забыли) как необходимо заботиться о ребенке данного возраста, у Вас уже имеется все необходимое (пеленки, вещи от первого малыша, и Вы уже привыкли к ритму ребенка). Во-вторых, у деток примерно одного возраста не возникнет ревности к очередному новорожденному, у них не будет психологической травмы по поводу того, что они не единственные в семье. В-третьих, дети будут ближе друг к другу, у них будут примерно одинаковые интересы.

Существует несколько видов помощи, которые могут облегчить жизнь тем мамам, у которых есть дети примерно одного возраста. Помощь Вам могут оказать Ваши близкие, дети старшего возраста, друзья, няни, группы родителей, в какой-то степени, пособие на ребенка, дом.работница.

Преимущества большого интервала между рождением первого и второго ребенка:

• Достаточно времени для общения с первым ребенком. В результате, у Вас есть возможность уделить ребенку больше внимания, лучше его узнать.
• Восстановить собственные силы, перед тем, как снова забеременеть
• Время для того, чтобы прийти в себя после рождения первого малыша и его первых шагов
• Ваш первый ребенок будет старше. Он уже сможет что-то делать самостоятельно, без Вашей помощи. Кроме того, он будет хорошо понимать, что необходимо будет второму новорожденному ребенку
• У детей разного возраста будет прекрасная возможность получать удовольствие от игры друг с другом. Младшим всегда нравится играть со старшими детьми. Да и у старших появляется возможность ощутить себя старшими, т.е. ощутить, что они взрослее, умнее своих младших сестер и братьев.

С какими сложностями могут столкнуться родители, у которых дети разного возраста:

• У деток разного возраста (особенно в случае, если разница в возрасте существенная) разные потребности. Порой бывает очень трудно одновременно удовлетворить эти потребности( к примеру, отвести старшего ребенка в спортивную секцию, когда дома остается без присмотра еще один грудной ребенок).
• У детей могут быть совершенно разные интересы, поскольку уровень развития детей будет разным.
• Ребенок, который долгое время был единственным в семье, может чувствовать ревность, поскольку теперь родители уделяют свое внимание новорожденному.
• Темперамент родителей и ребенка может повлиять на то, на сколько успешно выбран интервал между рождением детей. К примеру, если Ваш и дети общительные, самостоятельные, они легко свыкнуться с мыслью о том, что у них появится скоро братик либо сестричка. Если же дети очень ранимые и чувствительные, то им будет намного труднее принять нового братика либо сестричку. Кроме того, такие дети требуют к себе большего внимания и заботы.
• Темперамент родителей является также ключевым фактором. Некоторые взрослые легко свыкаются с мыслью о том, что они скоро станут родителями, они легко входят в эту роль. Для таких взрослых, появление еще одного ребенка не будет какой-то обузой. Для других же, которым сложно не досыпать по ночам, менять свой привычный образ жизни, новость о появлении ребенка будет "как гром среди ясного неба".

В заключение, хотелось бы сказать, что вы сами должны решить для себя, когда же завести второго, третьего и т.л. ребенка. Нельзя предусмотреть все сложности и проблемы, которые возникнут с появлением нового ребенка. Необходимо помнить также и тот факт, что хорошие, крепкие отношения в семье - это залог гармонии.

© Елена Бык (efamily.ru).

вернуться к содержанию

---

Каким образом то, какой вы ребенок в семье, может влиять на вашу личность / Психология

С психологической точки зрения, то, когда вы родились (первый вы ребенок в семье или последний…), может влиять на некоторые черты вашего характера. Об этом подробнее.

Если вы единственный ребенок в семье. Все говорят вам, что вы обязательно должны быть эгоистом? Не факт. Положительные черты вашей личности. Вы педантичный, хорошо организованный человек, добросовестный и сознательный, знаете, к какой цели вы стремитесь.

Негативные черты. Вы можете быть тяжелы в общении, очень требовательны к окружающим, долго не можете простить. Вам трудно признаться, что вы были не правы. Вы плохо переносите критику и очень ранимы.

Если вы первый ребенок в семье. Положительные черты. Вы прирожденный лидер. Здесь существует две особенности либо вы становитесь воспитателем и человеком, который заботится о других, либо вы "агрессивная" мать или выступаете как инициатор чего-либо. В обоих случаях вы у власти. Вы требовательны и разборчивы, педантичны и щепетильны, хорошо организованны, компетентны и пунктуальны. Вы требуете, чтобы все было сделано правильно с первого раза, и не любите сюрпризов.

Негативные черты. Вы человек переменчивого настроения, капризны и нечутки. Вы можете быть грубы, толкая людей на улице или в транспорте, не принимая "нет" как ответ. Иногда вы претендуете на то, что вы все знаете, и постоянно ищете в других недостатки.

Если вы родились в "середине". Положительные черты. Вы - человек не конфликтный и ваше жизненное кредо "сохранить мир в отношениях любой ценной". Вы очень спокойны, дружелюбны, имеете трезвый взгляд на вещи. Вы умеете слушать других, всегда видите две стороны проблемы и хорошо ведете переговоры.

Негативные черты. В своем желании осчастливить всех, вы можете действовать в ущерб своим интересам, а иногда и собственному счастью. Вы склонны обвинять себя, даже если вина лежит на других людях.

Если вы последний ребенок в семье. Положительные черты. Если вы родились последним, то вам досталось самое ценное и в наибольшем объеме - чувство юмора. Вы легки в общении, легко сходитесь с незнакомыми людьми, в общем, душа компании. Вы экстраверт, присутствие людей вдохновляет вас и заряжает энергией. Вы не боитесь рисковать.

Негативные черты. Вам быстро все наскучивает. У вас может проявляться страх быть отвергнутым. Вы не умеете долго концентрироваться на одном и том же. Вы несколько эгоцентричны и склонны придумывать отношения там, где их нет.

© Ирина Вопнярская (efamily.ru).

вернуться к содержанию

---

Другие новые материалы на efamily.ru

Роды в воде / Дети
Возможно, каждый, кто слышал о родах в воде, скажет: "Да, действительно, в этом что-то есть". Данный способ имеет следующие преимущества. Читать далее...

Как правильно сориентировать себя на успех / Деловой мир
Вы, наверное, часто задумываетесь над тем, чего вы достигли, как развиваетесь в карьерном плане, как развивались ранее, чего хотите добиться в будущем. Возможно, на протяжении всей Вашей трудовой деятельности Вы занимались каким-то одним видом деятельности, а, возможно, Вам удалось попробовать себя в 10 различных сферах. Независимо от того, сколько раз человек меняет сферу деятельности либо, на сколько он/она продвинулись вперед, он/она должны постоянно ориентировать себя на успех. Реклама самого себя и ориентирование на успех - два разных понятия. Читать далее...

Здоровое питание: завтрак / Питание
Начните Ваш день со здорового и полезного завтрака. В данной статье мы предлагаем Вашему вниманию несколько идей по этому поводу, а также всем известный низкокалорийный "традиционный английский" завтрак. Читать далее...

Почему дети плачут и как научиться правильно на это реагировать / Дети
Дети плачут по разным причинам, чтобы утомить вас, чтобы вы почувствовали свою вину, просто по привычке, но в основе всего лежит их желание чего-то от вас добиться. Нельзя смеяться или игнорировать ребенка, иначе это только больше разозлит его. Вначале надо понять, почему ребенок плачет. Если для него это единственный способ обратить на себя внимание, то пора задуматься над тем, сколько времени вы ему уделяете. Вообще, дети используют плач как способ воздействия на вас до тех пор, пока он работает. Читать далее...

---

У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке, т.к. на сайте информация появляется по одной статье, а в рассылке по четыре статьи и четыре анонса.

До скорых встреч!