Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Библиотека красоты myCharm.Ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 11.891 RSS
←   Октябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.mycharm.ru/
Открыта: 17-04-2006

Автор
MyCharm.ru

Статистика

11.891 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Библиотека красоты myCharm.Ru


«Лежачая зарядка»Библиотека: Фитнес, похудение

«Лежачая зарядка»

За ночь все процессы жизнедеятельности замедляются, поэтому любые резкие движения утром типа «вскочила с кровати и побежала» - нежелательны: организм ещё не проснулся, не разогрелся, нужно его аккуратненько «разбудить». Признаюсь, что проснуться сразу же, по первому зову будильника мне не по силам, всегда ставлю повторение звонка через пять минут. Я медленно бужу свое тело при помощи простых упражнений.

1. Исходное положение – лежу на спине, темп медленный, каждое из приведенных ниже упражнений повторяю не менее 5-7 раз.

А) Ноги вместе, руки вдоль туловища. Давлю головой на матрац в течение 4 - 7 секунд затем расслабляюсь.

Б) Потягиваюсь, напрягая всё тело как струну: от головы до самых носочков, при этом носочки тяну на себя. Задерживаюсь в таком напряжении 5 - 7 секунд, растягивая все тело, расслабляюсь.

В) Приподнимаю голову и удерживаю ее в этом положении 5 - 7 секунд. Полностью расслабляюсь.

Г) Поворачиваю стопы ног то влево, то вправо, насколько это возможно, не отрывая пятки от матраца. Расслабляюсь. Повторяю упражнение.

Д) Подтягиваю ноги к себе, сгибая их в коленях, поставив ступни примерно на ширине плеч, колени не свожу, руки лежат вдоль тела. Не отрывая таз от матраца, наклоняю колени то влево, то вправо, пытаясь «положить» их и достать коленками матраца. После упражнений вытягиваю ноги и расслабляюсь.

Все эти упражнения хорошо разогревают и растягивают мышцы.

Е) Исходная позиция как в предыдущем упражнении (ноги подтянуты к себе и согнуты в коленях), поочередно выпрямляю ногу под углом около 45 градусов к поверхности матраца, тяну носочек на себя, как бы выставляя пятку вперед. Расслабляюсь. Хорошая подготовка икр и щиколоток ног к дневным нагрузкам!

Ж) Обе ноги вытянуты вперед, приподнимаю их невысоко над поверхностью матраца, «пишу» в воздухе ногами любые слова или цифры, например, год рождения или имя. Отдыхаю. Это замечательное упражнение для пресса!

З) Ноги согнуты в коленях (как в упражнении Д), не отрывая плечи и пятки от матраца, прогибаюсь вверх, приподнимая таз, возвращаюсь в исходное положение. Задействован пресс и позвоночник.



2. Исходное положение – лежу на левом боку, ноги приподняты и согнуты в коленях (под углом 90 градусов), голени параллельно матрацу. Темп медленный.

Вытягиваю руки вперед (к потолку), чтобы они были перпендикулярно туловищу. Глубокий вдох, затем выдох и напрягаю мышцы брюшного пресса. Не меняя позы, медленно перекатываюсь правую сторону, пока руки и ноги не окажутся на матраце. Затем повторяю движение в другую сторону. И так 2-3 раза. Упражнение обеспечивает разогрев мышц плеч и шеи, спины, пресса.

3.Исходное положение – лёжу на животе. Темп медленный, повторяю упражнение 2-4 раза.

Ноги вместе, носки вытянуты, ладони рук по обе стороны груди (руки согнуты). Делаю вдох и, опираясь на ладони, приподнимаю одновременно голову и верхнюю часть туловища. Затем нужно плавно откинуть голову назад и посмотреть на потолок. Задерживаю, насколько это возможно, дыхание и остаюсь в этом положении. Затем, медленно выдыхая, возвращаюсь в исходное положение, опираясь на ладони

4. И, напоследок, делаю упражнение «Падение с кровати».

- Сажусь на краю кровати (кровать не должна быть очень высокой – не выше стула), спина прямая, обе ноги на полу примерно на расстоянии бедер, кисти рук на кровати рядом с бедрами, кончики пальцев направлены вперед.
- Опираясь на кровать руками и смещая туловище вниз примерно на 3-6 см, сгибаю локти и опускаю тело ниже до тех пор, пока локти не будут согнуты под углом 90 градусов.
- Фиксирую это положение на несколько секунд. Возвращаюсь в исходное положение, повторяю 4-5 раз.
Упражнение обеспечивает усиление плечевых мышц, трицепсов и мышц брюшного пресса.

Не стоит все эти упражнения делать в первый же раз, лучше постепенно добавлять их в свой комплекс. Уверяю, теперь никто не посмеет вам заявить, что вы встали не с той ноги!

И главное, особенно для леди зрелого возраста – не совершать резких движений. Прислушивайтесь к своим ощущениям, они должны быть приятны.
Автор: Галина Круглик

Комментировать статью

 

 

 

 

Кукуруза

КукурузаКукуруза относится к одной из самых древних зерновых культур. Родина кукурузы – Америка, и кукуруза упоминается во многих мифах и легендах североамериканских индейцев.

 

Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

 

Цвета твоего настроения

Цвета твоего настроенияКогда ты просыпаешься в прекрасном настроении, улыбку вызывает даже осенний дождик. Знакомое ощущение? И ты выбегаешь на улицу, чтобы поделиться радостью с окружающими. Каким образом? Все просто - твое настроение передает цвет!
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

 

Календарь красоты, Октябрь 2011

Календарь красоты, Октябрь 2011Наш астролог подготовила очередные советы, когда лучше посетить салон красоты, заняться косметическими процедурами, зайти к массажисту или мастеру по маникюру и т.д. Встречаем октябрь с ценными рекомендациями!
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

 

Самое интересное в журнале для женщин MyJane.ru:

Улыбнись судьбе

Улыбнись судьбе «Смеяться надо в специально отведённых для этого местах!» (Аркадий Райкин). Почему русские считаются неулыбчивой нацией, а многих из нас раздражает американская улыбка? Ещё Максим Горький писал, что у американцев на лице прежде всего видишь зубы… Американцы, в свою очередь, изумляются русским: «Почему-то, когда мы смотрим на таможенников, проверяющих наши паспорта, и улыбаемся им, мы никогда не получаем улыбки в ответ. Когда мы встречаемся глазами на улице с русскими людьми и улыбаемся им, мы никогда не получаем улыбки в ответ».
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

 

Вкусненькое на Povarenok.ru:

 

Холодный Суп Гаспачо- для худеющих - воспоминание о лете  пошаговый

Холодный Суп Гаспачо- для худеющих - воспоминание о лете Супчик с огурцом и дыней прекрасно подходит для диет. Цвета несут воспоминания о лете.

Категория: Бульоны и супы -> Холодные супы -> Холодный суп-пюре

Назначения:
Для детей: На обед
Специальное питание: Для диеты / Вегетарианское питание / Постное питание
На обед: На первое
На полдник, Спецпроект "Путешествие со вкусом"

Кухни: Испанская
 

Тэги: обед

 

 

 

 

Новое в женской социальной сети MyJulia.ru:

Все невозможное возможно. Часть 3 Путешествия по миру

Все невозможное возможно. Часть 3 Часть 1
Часть 2
Долго думала, как же написать продолжение своей американской саги- то ли рассказывать как в путеводителе о достопримечательностях и диковинках, то ли писать инструкцию для путешественников что-где-почем. Но чем больше я размышляла, тем острее понимала, что думать о пользе и практичности статьи совсем не хочется.
Сегодня мне хочется поделиться с вами небольшими зарисовками из американской жизни, которые удивили и запомнились лично мне.
  Читать далее →

 Kalipso2409

 

 

 

Шоу-бизнес

Наташа Королева страдает серьезным заболеванием

Наташа Королева Фото: pixelpromo.ru
Наташа Королева

Стало известно, что еще с 25 лет 38-летняя Наташа Королева певица мучается, лечась от недуга под названием «поллиноз». Это аллергия на пыльцу растений. Отмечается, что с каждым годом переносить это заболевание артистке все сложнее. Врачи прописали певице строгую диету, поскольку результаты последних анализов оказались просто пугающими. »

 

 

 

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

Вера Брежнева выпустила видеуроки для женщинКакая модель джинсов сейчас самая популярная у женщин?Рози Хантингтон-Уайтли не любит макияжЧем пахнет Мерседес?Фестиваль Леонардо «Радость творчества», осень 2011 MyJulia.ru: Конкурс «Мое лето: красота до рассвета»MyJulia.ru: Конкурс «Бывает ли счастье женским»Журнал «Dети.ru» № 10-2011 в продаже с 26 сентябряЖенщины, которые пьют кофе, меньше подвержены депрессиямКейт Мосс запускает в октябре свою линию ювелирных изделий
В избранное