Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Рецепты успеха, молодости и долголетия

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Как стать единственной и неповторимой" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2009   →
 1
 2
02.06.2009
00:04:48
22:09:22
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Красотуля.ру

Статистика

20.917 подписчиков
-49 за неделю
←   Все выпуски   →

Рецепты молодости и долголетия Здоровье на всю жизнь: женщинам нужен спорт во все времена


 

 

Здравствуйте, дорогой читатель.

Здоровье на всю жизнь: женщинам нужен спорт во все времена

 

С возрастом здоровье и спортивная форма нуждаются в изменениях. Но нельзя отказываться от физической нагрузки, в каком бы возрасте вы не были. Поддержание хорошей формы сокращает опасность заболеваний, помогает контролировать уровень холестерина, вес, кровяное давление и стресс.

Поддержание хорошей формы также:

∙ Уменьшает опасность рака толстой кишки и диабета
∙ Поддерживает здоровье костей, мышц и суставов
∙ Уменьшает приступы депрессии, панических состояний и улучшает настроение
∙ Защищает от падений и переломов
∙ Защищает от рака молочной железы
∙ Помогает в борьбе с опуханием суставов и артритом
∙ Увеличивает энергию
∙ Помогает лучше спать
∙ Помогает лучше выглядеть

Большинство экспертов рекомендуют не менее 30 минут упражнений в день почти во все дни недели. Ваши упражнения должны включать набор для укрепления сердечной мышцы (бег трусцой, велосипед или сквош) + силовые упражнения (гантели или упражнения на растяжение) и упражнения на гибкость (растяжки, йога и тай чи).

Каков бы ни был ваш возраст, всегда можно подобрать подходящую программу упражнений.

Для 20-летних
6 дней в неделю: 3 дня - упражнения для укрепления сердечной мышцы (бег трусцой, энергичная ходьба, велосипед) и 3 дня силовых упражнений. И не обязательно ходить в спортзал – можно все это делать дома. Главное помнить, что в этом возрасте закладывается ваше будущее в плане плотности костей, силы мышц и здоровья сердца. Поэтому чем больше упражнений, тем лучше.

Для 30-летних
Работа, семья, воспитание детей занимают все больше времени, поэтому важно выбрать упражнения, которые эффективны и одновременно экономят время. Здесь подойдет Пилатис, который помогает укрепить мышцы живота. Сильные мышцы живота – это крепкая спина. Нельзя забывать об упражнениях для укрепления сердечной мышцы, беге. Рекомендуется выполнять комплексы упражнений утром – это ускорит ваш обмен веществ и поможет вам правильно питаться в течение дня. И утром всегда легче найти время.

Для 40-летних
Это возраст, когда обмен веществ замедляется и сокращается мышечная масса. Поэтому особенно важны силовые упражнения. Они укрепляют кости, мышцы и соединительные ткани, увеличивают мышечную массу и улучшают качество жизни. В этом возрасте рекомендуется отказаться от бега трусцой и аэробики, перейти на Пилатис, беговую дорожку или стационарный велосипед.

Для 50-летних
В этом возрасте появляются симптомы менопаузы, которые сопровождаются изменениями веса, бессонницей, высоким давлением, стрессом и приливами. Упражнения – йога и ходьба – могут уменьшить эти симптомы. Очень важны упражнения на растяжку. Упражнения для укрепления сердечнососудистой системы также важны, но сделайте их менее напряженными и более развлекательными, например, ходите в танцкласс. Избегайте переломов.

Для 60-летних
Исследователи установили, что в этом возрасте даже редкие тренировки – раз в неделю – продлевают жизнь. Очень хороши йога и тай чи – они помогают улучшить гибкость и равновесие.

Для 70-летних и старше
Продолжайте двигаться! Занимайтесь физкультурой 30 минут в день, 5 дней в неделю и продолжайте включать все виды упражнений. Если врач не возражает, ходите, плавайте, поднимайте легкие гантели, занимайтесь тай чи и йогой. Обращайте особое внимание на равновесие, избегайте падений.

Автор: Кэрол Сорген
WebMD, апрель 2009

                                                                                   До  следующего  выпуска.

С уважением,

 Анжелика 

 biznowner@gmail.com 

 http://www.beowner.biz/wlc.htm     

  90 дневная группа поддержки для тех,

 Кто решил научиться правильно питаться

 
В избранное