Женский журнал La-Vida.Ru Похудеть с помощью скакалки
Похудеть с помощью скакалки
Прыжки для похудения
Почему именно скакалка так к себе располагает? Потому что этот предмет нам знаком из детства – какая девочка не прыгала со скакалкой!
Все, кто способен серьезно систематически заниматься спортом, в большинстве своем предпочитают бег, а скакалку используют только в качестве разминки в спортзале перед занятием фитнесом или уроком карате. А вот девушки и женщины у кого нет времени, места или силы воли регулярно бегать, более склонны вооружиться скакалкой ради потери лишних килограммов.
Прыжки – это аэробные движения, те, во время которых пульс сильно учащается и достигает 70-80% от максимального.
Как узнать какой для вас максимальный пульс: формула проста – из цифры 220 вычесть ваш возраст. Т.е. для девушки 30 лет, максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) должна составлять 220-30=190 ударов в минуту. Т.е. диапазон 70-80% - это от 135 до 152 ударов в минуту. Чем более вы тренированны, тем ближе к верхней границе можно поддерживать ЧСС. Т.е. новичку нужно стараться выполнять упражнения в темпе, когда пульс не превышает 135 ударов в минуту, но и не ниже
120. Через 2 месяца тренировок нагрузку можно поднимать до 145-150 уд/мин.
