Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Работа, карьера, бизнес. Психология, советы, принципы." на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Пять правил офисной диеты: как похудеть, не вставая из-за компьютера
|
Пять правил офисной диеты: как похудеть, не вставая из-за компьютера 2014-03-18 12:44 admin Быстрота ритма жизни, к сожалению, никак не повлияла на нашу подвижность. Даже наоборот: по статистике, дома и в офисе мы проводим до 10 часов в сутки сидя за компьютером! Неудивительно, что вопрос похудения стоит перед нами так остро, ведь малоподвижный образ жизни, стрессы и неправильное питание — как раз то, что нужно, чтобы обрасти лишними килограммами. Но сегодня журнал Lady Boss предлагает объявить войну «офисному ожирению»!
Офисная столовая: будьте внимательны!Как и любое заведение общественного питания, столовая, в которой обедают сотрудники вашей компании, скорее всего, не являет собой образец диетичности и полезности. Тем не менее, даже тут можно выбрать блюдо, которое меньше всего навредит вашей фигуре.
Вспомните о своей офисной диете, когда будете покупать обед в следующий раз: закажите салат вместо любого гарнира, из всех вторых блюд выберите тушеные овощи и паровое или запеченное мясо (а лучше рыбу).
Откажитесь от всего жареного, содержащего жир, тесто, а из сладостей (если не можете отказаться совсем) предпочтите что-то фруктовое или творожное. Правило офисной диеты № 1: берите с собой на работу ланч-боксКак вы уже поняли, это коробочка с едой. Но не с пирожками, конечно: возьмите с собой немного сухофруктов, орешков, фрукты или очищенные овощи, которые можно есть сырыми (морковь, например), листья салата или сельдерей. Такой ланч-бокс поможет вам придерживаться следующего правила офисной диеты.
Правило офисной диеты №2: ешьте чаще, но меньшими порциямиДробное питание идеально при малоподвижном образе жизни. Лучше поесть что-то небольшое 5 раз в день, чем изнывать от голода полдня от обеда до ужина. Для промежуточных приемов пищи подойдут фрукты (бананы, например, отлично утоляют голод) или сухофрукты.
Правило офисной диеты №3: суп на обедВо-первых, суп (свежий, горячий и из натуральных ингредиентов) очень полезен для пищеварения, а во-вторых, обедая супом довольно сложно переесть, а это именно то, что нужно для офисной диеты. Привыкните кушать медленно даже если вы очень занятая бизнес-леди, и, если почувствуете, что тарелки горячего супа было достаточно, можете отказаться от второго блюда.
Правило офисной диеты №4: пейте много жидкостиВ идеале, это должна быть чистая вода: без газа, красителей, сахара, не минеральная, простая питьевая вода. Но многим бывает непривычно начать пить просто воду, тут на помощь придут травяные чаи: купите себе несколько видов чая из трав (не зеленого и черного чая, а именно трав — ромашка, мята, мелиса, шиповник и проч.) и заваривайте, когда чувствуете, что не прочь бы подкрепиться в очередной раз.
Правило офисной диеты №5: ищите сторонниковОчень сложно придерживаться офисной диеты, когда сотрудницы за соседним столом весь день едят печенье и шуршат обертками от конфет.
Предложите им, хотя бы в качестве эксперимента, принять участие в вашей диетической программе. Угостите их свежими овощами и фруктами, распишите преимущества похудения на 10 кг, расскажите, как это для вас важно и попросите поддержать вас хотя бы в течение одной недели. Возможно, по истечение этого времени им и самим захочется перейти с пирожных на здоровое питание.
И напоследок: офисная диета — это только начало! Помните, что самое лучшее в жизни достается нам трудом, но поэтому мы и дорожим этими результатами. Ходите пешком, гуляйте по городу, откажитесь от лифта, принимайте витамины и от души улыбайтесь — ведь только позитивное мышление, вера в себя и оптимизм могут изменить нашу жизнь! © Текст: Ада Клевер, фото: pinterest.com, специально для женского журнала Lady Boss Перепечатка только с активной прямой ссылкой на ladyboss.com.ua Статьи похожей тематики:
5 факторов, от которых зависит качество сна 2014-03-18 16:42 admin Важность сна для нашей внешности и самочувствия сложно переоценить: не нужно быть медиком, чтобы понять, как важно высыпаться. Однако не всем известно, какие факторы оказывают влияние на качество сна. Об этом мы и поговорим в этой статье.
Постельные принадлежностиОт качества постельного белья качество сна зависит напрямую — ведь тактильные ощущения очень важны. Натуральные, приятные наощупь, ткани, экологически чистые красители — именно так должен выглядеть качественный постельный комплект. Не поддавайтесь на соблазн дешевизны и не покупайте синтетические постельные комплекты сомнительного производителя. Если вы действительно хотите улучшить качество сна, обратитесь в проверенный интернет магазин домашнего текстиля и выберите действительно качественный комплект.
Продолжительность снаМногие из нас, неожиданно осознав, что проводят во сне треть своей жизни, решили возвращать себе потерянное время и стараются спать меньше, тратя время на сидение за компьютером, поздние фильмы по ТВ или вечеринки до утра. Однако такой режим нарушает ваш естественный ритм жизни, сбивая организм с толку. Обратите внимание, что все долгожители отличаются тем, что много спят. То же можно сказать о самых известных красавицах, моделях и актрисах. Так что продолжительность сна оказывает прямое воздействие на его качество. ПитаниеДля качественного сна важно не только то, что вы ели вечером, но и когда. Не стоит переедать перед сном, так как это снижает поступление в мозг кислорода. Но и голодным спать лучше не ложиться, сами знаете, как сложно будет уснуть на пустой желудок. Оптимальным для вечернего приема пищи будет рацион, состоящий из медленных углеводов и белков: мясо индейки, курицы, говядины, молоко и яйца, цветная капуста, брокколи, соя, ананасы, орехи, бананы, финики. Свежий воздухКомната, в которой вы спите, должна быть хорошо проветрена, избавлена от пыли и аллергенов, посторонних запахов. Оптимальная температура для сна +18С. Когда мы спим, мозгу нужен кислород для восстановления сил, поэтому следите за тем, чтобы в спальне не было душно.
Качество сна напрямую зависит от качества бодрствованияЧто бы там ни говорили, а мы хорошо спим, когда хорошо провели день. Физическая и умственная активности, прогулки на свежем воздухе и положительные эмоции — все это факторы, от которых зависит качество сна ночью.
Старайтесь проводить вечер продуктивно, с пользой для здоровья и психики: почитайте книгу вместо просмотра телевизора, примите теплую ванну, зажгите свечи и послушайте релаксирующую музыку. Позвольте себе хотя бы один час тишины перед сном, это поможет уснуть быстрее и глубже. © Текст: Ада Клевер, фото: pinterest.com, специально для женского журнала Lady Boss Перепечатка только с активной прямой ссылкой на ladyboss.com.ua Статьи похожей тематики:
|
Пять правил офисной диеты: как похудеть, не вставая из-за компьютера 2014-03-18 12:44 admin Быстрота ритма жизни, к сожалению, никак не повлияла на нашу подвижность. Даже наоборот: по статистике, дома и в офисе мы проводим до 10 часов в сутки сидя за компьютером! Неудивительно, что вопрос похудения стоит перед нами так остро, ведь малоподвижный образ жизни, стрессы и неправильное питание — как раз то, что нужно, чтобы обрасти лишними килограммами. Но сегодня журнал Lady Boss предлагает объявить войну «офисному ожирению»!
Офисная столовая: будьте внимательны!Как и любое заведение общественного питания, столовая, в которой обедают сотрудники вашей компании, скорее всего, не являет собой образец диетичности и полезности. Тем не менее, даже тут можно выбрать блюдо, которое меньше всего навредит вашей фигуре.
Вспомните о своей офисной диете, когда будете покупать обед в следующий раз: закажите салат вместо любого гарнира, из всех вторых блюд выберите тушеные овощи и паровое или запеченное мясо (а лучше рыбу).
Откажитесь от всего жареного, содержащего жир, тесто, а из сладостей (если не можете отказаться совсем) предпочтите что-то фруктовое или творожное. Правило офисной диеты № 1: берите с собой на работу ланч-боксКак вы уже поняли, это коробочка с едой. Но не с пирожками, конечно: возьмите с собой немного сухофруктов, орешков, фрукты или очищенные овощи, которые можно есть сырыми (морковь, например), листья салата или сельдерей. Такой ланч-бокс поможет вам придерживаться следующего правила офисной диеты.
Правило офисной диеты №2: ешьте чаще, но меньшими порциямиДробное питание идеально при малоподвижном образе жизни. Лучше поесть что-то небольшое 5 раз в день, чем изнывать от голода полдня от обеда до ужина. Для промежуточных приемов пищи подойдут фрукты (бананы, например, отлично утоляют голод) или сухофрукты.
Правило офисной диеты №3: суп на обедВо-первых, суп (свежий, горячий и из натуральных ингредиентов) очень полезен для пищеварения, а во-вторых, обедая супом довольно сложно переесть, а это именно то, что нужно для офисной диеты. Привыкните кушать медленно даже если вы очень занятая бизнес-леди, и, если почувствуете, что тарелки горячего супа было достаточно, можете отказаться от второго блюда.
Правило офисной диеты №4: пейте много жидкостиВ идеале, это должна быть чистая вода: без газа, красителей, сахара, не минеральная, простая питьевая вода. Но многим бывает непривычно начать пить просто воду, тут на помощь придут травяные чаи: купите себе несколько видов чая из трав (не зеленого и черного чая, а именно трав — ромашка, мята, мелиса, шиповник и проч.) и заваривайте, когда чувствуете, что не прочь бы подкрепиться в очередной раз.
Правило офисной диеты №5: ищите сторонниковОчень сложно придерживаться офисной диеты, когда сотрудницы за соседним столом весь день едят печенье и шуршат обертками от конфет.
Предложите им, хотя бы в качестве эксперимента, принять участие в вашей диетической программе. Угостите их свежими овощами и фруктами, распишите преимущества похудения на 10 кг, расскажите, как это для вас важно и попросите поддержать вас хотя бы в течение одной недели. Возможно, по истечение этого времени им и самим захочется перейти с пирожных на здоровое питание.
И напоследок: офисная диета — это только начало! Помните, что самое лучшее в жизни достается нам трудом, но поэтому мы и дорожим этими результатами. Ходите пешком, гуляйте по городу, откажитесь от лифта, принимайте витамины и от души улыбайтесь — ведь только позитивное мышление, вера в себя и оптимизм могут изменить нашу жизнь! © Текст: Ада Клевер, фото: pinterest.com, специально для женского журнала Lady Boss Перепечатка только с активной прямой ссылкой на ladyboss.com.ua Статьи похожей тематики:
5 факторов, от которых зависит качество сна 2014-03-18 16:42 admin Важность сна для нашей внешности и самочувствия сложно переоценить: не нужно быть медиком, чтобы понять, как важно высыпаться. Однако не всем известно, какие факторы оказывают влияние на качество сна. Об этом мы и поговорим в этой статье.
Постельные принадлежностиОт качества постельного белья качество сна зависит напрямую — ведь тактильные ощущения очень важны. Натуральные, приятные наощупь, ткани, экологически чистые красители — именно так должен выглядеть качественный постельный комплект. Не поддавайтесь на соблазн дешевизны и не покупайте синтетические постельные комплекты сомнительного производителя. Если вы действительно хотите улучшить качество сна, обратитесь в проверенный интернет магазин домашнего текстиля и выберите действительно качественный комплект.
Продолжительность снаМногие из нас, неожиданно осознав, что проводят во сне треть своей жизни, решили возвращать себе потерянное время и стараются спать меньше, тратя время на сидение за компьютером, поздние фильмы по ТВ или вечеринки до утра. Однако такой режим нарушает ваш естественный ритм жизни, сбивая организм с толку. Обратите внимание, что все долгожители отличаются тем, что много спят. То же можно сказать о самых известных красавицах, моделях и актрисах. Так что продолжительность сна оказывает прямое воздействие на его качество. ПитаниеДля качественного сна важно не только то, что вы ели вечером, но и когда. Не стоит переедать перед сном, так как это снижает поступление в мозг кислорода. Но и голодным спать лучше не ложиться, сами знаете, как сложно будет уснуть на пустой желудок. Оптимальным для вечернего приема пищи будет рацион, состоящий из медленных углеводов и белков: мясо индейки, курицы, говядины, молоко и яйца, цветная капуста, брокколи, соя, ананасы, орехи, бананы, финики. Свежий воздухКомната, в которой вы спите, должна быть хорошо проветрена, избавлена от пыли и аллергенов, посторонних запахов. Оптимальная температура для сна +18С. Когда мы спим, мозгу нужен кислород для восстановления сил, поэтому следите за тем, чтобы в спальне не было душно.
Качество сна напрямую зависит от качества бодрствованияЧто бы там ни говорили, а мы хорошо спим, когда хорошо провели день. Физическая и умственная активности, прогулки на свежем воздухе и положительные эмоции — все это факторы, от которых зависит качество сна ночью.
Старайтесь проводить вечер продуктивно, с пользой для здоровья и психики: почитайте книгу вместо просмотра телевизора, примите теплую ванну, зажгите свечи и послушайте релаксирующую музыку. Позвольте себе хотя бы один час тишины перед сном, это поможет уснуть быстрее и глубже. © Текст: Ада Клевер, фото: pinterest.com, специально для женского журнала Lady Boss Перепечатка только с активной прямой ссылкой на ladyboss.com.ua Статьи похожей тематики:
|
| В избранное | ||
