Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Копилка Женских Секретов

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Школа своего Тела" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
07.02.2011
10:46:56
18:41:29
 8
 9
10
10.02.2011
14:57:00
22:43:06
11
12
12.02.2011
00:15:47
19:23:51
13
14
15
16
17
18
19
20
21
21.02.2011
10:33:23
19:29:54
22
23
24
24.02.2011
07:38:55
20:43:03
25
26
27
28
28.02.2011
07:35:42
21:43:56
Автор
Фалеев А.В.

Статистика

4.020 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Копилка Женских Секретов Сколько калорий нужно в день


копилка женских секретов

ТЕМА ДНЯ: Сколько нужно калорий в день.

Часто худеющие пренебрегают подсчетом калорий, и терпят не удачи. Но если ваши мотивации изменить свою фигуру превышают вашу лень, то в итоге вы добьетесь наилучших и эффективных результатов. Лучшая и эффективная диета – это строить рацион свой таким образом, что бы он не выходил за норму суточных калорий человека. Вполне резонно задаться вопросом «сколько нужно калорий в день, именно вам».


Диетологи утверждают, что 1300–1400 ккал это тот минимум, который помогает организму человека нормально работать и функционировать. Под этим стоит подразумевать, что вы сможете двигаться, разговаривать и вполне хорошо жить, но без активного движения. Если все же вы  много двигаетесь (убираетесь дома, ходите по магазинам) или часто решаете математические задачи (умственная нагрузка) то прибавьте еще 700–1000 ккал.Получается около 2000–2300 ккал в сутки.

Конечно, что бы вывести лично выше значение калорий в день, следует знать ваш возраст, пол, вес. Что бы облегчить вам задачу, диетологи привели примерную формулу подсчета, сколько нужно калорий в день 

Для женщин: 

    18–30 лет -(0,062 х М + 2,036) х 240
    31–60 лет – (0,034 х М + 3,54) х 240
    От 61 года – (0,04 х М + 2,75) х 240

Для мужчин:

    18–30 лет – (0,063 х М + 2,9) х 240
    31–60 лет – (0,05 х М + 3,65) х 240
    От 61 года – (0,05 х М + 2,46) х 240

Где М – масса тела в кг. Полученный результат нужно умножить на коэффициент физической активности: 

    1,1 – низкая активность
    1,3 – умеренная активность
    1,5 – высокая активность

Есть еще одна формула, для тех, кто интересуется, сколько нужно калорий в день пищи сьедать и в тоже время не поправляться. Формула -  М*28, где М – ваш вес. Худеющие женщины используют эту простую формулу для подсчета, сколько нужно калорий в день съедать, что бы похудеть, т. е. ваш «идеальный» вес умножаем на 28. Вот и весь секрет. 


Кроме того, если у вас имеется лишний вес, то вы можете похудеть, для этого нужно лишь правильно организовать свое питание, и знать, сколько нужно калорий в день вам съедать. Так же не забывать о физических нагрузках, пусть это будет банальным 30 минутными прогулками после работы. 

Советуем включить в рацион: 
Фрукты (апельсин, кисло-сладкое яблоко, смородина, киви, черешня, абрикосы)
Овощные  салаты (из огурцов, помидоров, капусты, листовой) заправьте немного растительным маслом
Свежие овощи (помидоры, огурцы, болгарский перец)

Не ешьте за раз большими порциями, растянутый желудок вам ни к чему, а плоский живот тогда гарантирован. К тому же следите, что бы ваш салат не был сильно заправлен растительным маслом или того хуже майонезом. Рекомендуем обьем салата около 150–200 г. А фруктового салата не более 250 г. Последний прием пищи не позже чем 3–4 часа до сна (лучше раньше). 

Режим питания лучше соблюдать пяти разовый – три основных и два перекуса. 
И, конечно же, включить физические нагрузки. Необязательно ходить в спортзал, можно побольше гулять на свежем воздухе, а если сможете заниматься зарядкой дома – то это замечательный, бюджетный вариант.

Зная сколько калорий нужно в день, ваш вес будет держаться стабильно, а лишний уменьшаться за счет содержания жира в организме. Тогда как при жестких диетах, организм не получает много питательных компонентов из еды и сохраняет жировую массу (на всякий случай;-)) а худеется за счет уменьшение воды и мышечной массы организма.

Интересная идея! 

Каждый знает, что лучше завтракать плотно, но многие жалуются на отсутствие аппетита по утрам. Есть не плохой совет от диетолога, оставлять ужин на завтрак. Например, вы приготовили ужин, закройте его пищевой пленкой и отправьте в холодильник, а на ужин сьешьте немного нежирного творога и йогурт. Через неделю, как правило, организм перестраивается и вы с удовольствием будете плотно завтракать, а ужин «отдавать врагу» шутка.

Статья «сколько нужно калорий в день.» защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов возможно только с указанием активной, незакрытой ссылки на женский сайт monstyle.ru.

Рассчитать идеальный вес
суп для похудения

Источник http://monstyle.ru/

Звезды


Джонни Депп погиб – правда?


Тайра Бэнкс без макияжа фото

Мода | Одежда


Стильные советы от Эвелины Хромченко


Мода на мех и трикотаж!

Красота


Питание и пилинг ногтей


Прическа по фигуре

Стройность


Как правильно сбросить лишний вес


Десять способов потерять пять килограммов

Волшебство | Настроение


Позитивные мелочи или как не растеряться


Сказка о ледяных стенах и горячем чае

Дом | Рукоделие


Валентинка из мыла


Цвет натяжного потолка

Кулинария | Рецепты


Блюда из кабачков Кабачки со спагетти


Сладости своими руками


Бабушкины рецепты. Помидоры на зиму


Рак в заливке

Здоровье


Овощной рай на тарелке


Чем заменить молоко?

Семья | Любовь | Секс


Как завоевать мужчину своей мечты?


Тем, кто не танцевал стриптиз, посвящается


Букет для любимой


Чем порадовать мужа?

Беременность | Детки


УЗИ во время беременности


Домашняя аптечка для беременной


Когда ребенок взрослеет


Еслт ребенок ворует

Интересное


Кафе и языковые курсы. Как совместить?


Бизнес на ржавых автомобилях

Обо всем


Милый мой твоя улыбка…


Хранилище дубликатов ключей

Специально для вас - "Паутинка Женских Сайтов".

Используются технологии uCoz
В избранное