Смартфоны стремительно ворвались в нашу жизнь, и большинство из нас уже не представляет свой день без этого удобного и компактного гаджета. Благодаря ему мы регулярно просматриваем новости, в том числе в социальных сетях, активно общаемся в чатах с друзьями, коллегами, партнерами, читаем электронные книги, слушаем музыку по дороге на работу, управляем личными финансами и электронной почтой, делаем памятные снимки и видео, узнаем прогноз погоды, составляем расписание дел и т.д. Кто-то называет это зависимостью от смартфона, мы же считаем новой реальностью, которую неизбежно придется принять. Поэтому сегодня на нашей фитнес-страничке мы предлагаем вам комплекс упражнений, который вы можете выполнять, не выпуская смартфон из рук, и параллельно, к примеру, серфить в интернете или читать электронную книгу.
Начать можно с обычных приседаний в статике. Увлекшись задачами на смартфоне, не исключено, что вы незаметно для себя сможете выполнять упражнение больше обычного времени, увеличив тем самым его эффективность.
То же можно сказать и об выпаде на одну ногу в статике. Просто займите это положение и удерживайте его, пока производите нужные действия на смартфоне. Оба упражнения помогут сделать ягодицы и бедра упругими.
Фото Натальи Гришко
Далее займите положение «лежа на спине», ноги согните в коленях, стопы вместе на полу. Не выпуская смартфона из рук и не отрывая глаз от экрана, перекатывайтесь на пятки. Повторите движение 30 раз в три подхода. Работают икроножные мышцы.
Фото Натальи Гришко
Исходное положение не меняем. Теперь колени завалите на бок и коснитесь нижним коленом пола. Вернитесь в исходное положение и то же движение проделайте в другую сторону. Повторите движение 30 раз в три подхода. Упражнение уменьшает талию.
Фото Натальи Гришко
Это же упражнение выполните, разместив стопы шире плеч.
Фото Натальи Гришко
Ягодичный мостик – еще одно упражнение, которое можете делать как в статике, так и в динамике, выполняя лежа на спине со смартфоном в руках. Повторите подъем ягодиц 30 раз в три подхода. Работают ягодичные мышцы.
Фото Натальи Гришко
Переходим к тренировке пресса. Лежа на спине, согните ноги в коленях и подтяните их груди. Затем выпрямите и опустите вниз, едва касаясь пола. Повторите движение 20 раз в три подхода.
Фото Натальи Гришко
Для этих же целей подойдет упражнение «велосипед» - все так же лежа спине с согнутыми в коленях ногами, попеременно выпрямляйте то одну, то другую ногу, ее стопу тяните на себя. Повторите движение по 15 раз на каждую ногу.
Фото Натальи Гришко
Нижний пресс проработаем с помощью подъема прямых ног над полом на небольшую высоту. Упражнение можно выполнять в динамике или статике.
Фото Натальи Гришко
Также в статике или в динамике можно выполнять скручивания корпуса – подъем на небольшую высоту (от пола отрываем только голову, плечи и лопатки.)
Фото Натальи Гришко
Переворачиваемся на живот, но с прессом на сегодня еще не покончено. Корпус поднимите над полом, примите опору на локти. Попеременно сгибайте в колене то одну, то другую ногу, тянитесь стопой к ягодице. Повторите движение по 20 раз с каждой ноги. Упражнение помогает избавиться от так называемых «ушек» на бедрах.
Фото Натальи Гришко
Отличной тренировкой для мышц-стабилизаторов является удержание планки.
Фото Натальи Гришко
Не отрываясь от экрана смартфона, можно выполнять это упражнение как на ладонях прямых рук, так и на локтях. Оставайтесь в планке так долго, как только сможете.
Фото Натальи Гришко
И, конечно же, серф в интернете с помощью смартфона поможет избавиться от рутины при выполнении растяжки. Здесь-то все упражнения статичны и часто находиться в них скучно. Но, если добавить увлеченность руками и глазами в смартфоне, то растяжка станет более мотивированной, продолжительной и эффективной.
Так, лежа на спине, вы можете согнуть одну ногу в колене и потянуться им к полу, раскрывая тем самым тазобедренный сустав.
Фото Натальи Гришко
Достижению тех же целей поспособствует так называемое упражнение «бабочка», когда к полу вы тянетесь обоими согнутыми коленями. Стопы при этом нужно сомкнуть. Упражнение можно выполнять, как лежа на спине, так и сидя.
Фото Натальи Гришко
Продольную растяжку выполняйте, сидя на колене одной ноги, а вторую ногу вытянув на полу за спиной.
Фото Натальи Гришко
Поперечную растяжку улучшайте, как можно чаще сидя с широко разведенными прямыми ногами, прижимая подколенное пространство к полу.
Фото Натальи Гришко
Наверняка, кроме упомянутых в этой статье вы сможете вспомнить и приспособить к выполнению со смартфоном и другие упражнения. Обязательно поделитесь своей находкой в комментариях к данной статье. Занимайтесь с удовольствием и пользой!
Круговой тренинг пользуются большой популярностью у завсегдатаев фитнес-клубов. Любители интенсивного фитнеса с радостью поддержат тренера с идеей провести круговую тренировку. А как же по-другому? Тот, кто привык тренироваться регулярно, не жалеет себя, делает всё, чтобы стать сильнее и выносливее, не упустит шанс, чтобы достичь своих целей в более сжатые сроки, используя интенсивный и эффективный тренинг. Скучно, однообразно, монотонно на таких тренировках точно не бывает. Читать далее
Многие дачники и огородники накопили немалый опыт в выращивании овощей и фруктов на своих участках. Нередко от них можно узнать действенные способы и рецепты ухода за растениями. Читать далее
Лето – пора, когда женские ножки должны быть в идеальном состоянии. Чтобы спокойно носить босоножки, нужен тщательный педикюр. Одна из самых частых проблем – огрубевшая кожа пяток, скрыть которую невозможно, зато можно вернуть пяточкам нежность и гладкость. Читать далее
В январе прошлого года у известной plus-size модели и ее супруга, видеооператора Джастина Эрвина, родился долгожданный первенец, а теперь вот стало известно о том, что совсем скоро супруги подарят своему сыну еще и братишку или сестренку! Читать далее
Роман Вильфанд, научный руководитель Гидрометцентра России, рассказал о том, что на территории России и вторая половина июля, и весь август будут достаточно жаркими – во многих регионах страны температура воздуха даже будет превышать средние климатические значения. Читать далее
Уже на протяжении нескольких месяцев 29-летняя Варвара достаточно активно публикует снимки со своим новым бойфрендом, однако официальный развод она сумела оформить только вчера! Читать далее
Devonshire clotted cream– это уже не сливки, но еще не масло. Нежные, сливочно-сладкие, и потрясающе вкусные. В Девоншире их готовят фермеры по старинной технологии уже много много лет. Секрет производства, как обычно, у каждого свой и особо не разглашается. Но вот встретился мне в интернете рецепт как приготовить топлёные сливки дома, в духовке. В Девоншире эти топлёные сливки - обязательная часть послеполуденного чая. Их подают со сконами. Сконы разрезают вдоль, намазывают клубничным джемом, а сверху кладут ложечку топлёных сливок. Это божественно вкусно!
Доброго дня всем майчармелькам! Показываю пустые и практически полные баночки, идущие на выброс за май-июль. Шампуни. От "Акульей силы" пахнет морковной ботвой, но сам шампунь хороший. Посередине шампуни Ив Роше от выпадения волос и перхоти. Это очередная, не очень удачная попытка снова подружиться со средствами для волос этой фирмы... Читать полностью
Денис! Это что, действительно, букет Булавиной? – нарушила первой наступившее молчание Таня.- Можешь ей вернуть? Я бы сама это сделала, но я с ней, к сожалению, не знакома. -Хорошо, как скажешь, я wi-fi почти настроил. Ещё пять минут и всё готово. «Как думаешь, Таня, Деревянкина, действительно, Лебедев направил помочь тебе с модемом? Или он эти шаги по собственной инициативе предпринял? Надо же, не только ногами, но ещё и руками что-то может сделать!» Читать статью
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
