Цифра три вообще мистическая и знаковая. Вспомнить хотя бы Святую Троицу, три призовых места на любом пьедестале победителей, трех братьев из русских сказок, три точки необходимые для создания плоскости и т.д. Декабрь – завершает последний квартал года, который состоит, как известно, из трех месяцев. Так что мы решили, что очень символично будет в конце года посвятить колонку йоги ТРИконасане.
С санскрита «tri» - переводится как «три», «kоnа» - «угол», «asana» – поза. Вот и получается, что триконасану называют Позой трех углов или Позой треугольника.
Самая популярная разновидность триконасаны - Уттхита триконасана – является одной из самых простых поз. Именно с нее многие тренеры начинают знакомить своих учеников с йогой. В переводе с санскрита «Utthita» — означает «вытянутый, удлинённый». Новичкам рекомендуется выполнять Уттхита триконасану с использованием йога-кирпича.
Фото Натальи Гришко
Последовательность выхода в асану следующая:
1. Займите Позу горы, расправьте плечи, выровняйте спину, макушкой головы потянитесь в потолок.
2. Прыжком разведите ноги в стороны.
3. Прямые руки также разведите в стороны и расположите параллельно полу.
4. Правую стопу разверните вправо на 90 градусов, за ней расположите йога-кирпич. Колени обоих ног прямые.
5. Наклонитесь к правой ноге, корпус расположите параллельно полу, ладонью правой руки упритесь в йога кирпич, раскройте грудной отдел, голову поверните в сторону левой руки.
Оставайтесь в таком положение 1 минуту. Для выхода из позы согните колено правой ноги и выпрямитесь. Затем повторите позу в другую сторону. Тело в ней действительно напоминает вытянутый треугольник, отсюда и название асаны.
Со временем, когда почувствуете, что ваша растяжка улучшилась, выполняйте асану без помощи йога-кирпича, принимая ладонью упор в пол или на голень одноименной ноги.
Фото Натальи Гришко
Уттхиту триконасану можно практиковать вдвоем, разместившись спиной друг к другу.
Фото Натальи Гришко
Логичным продолжением практик Триконасаны является выполнение вслед за Уттхита – Паривритта Триконасаны. «Рarivrtta» с санскрита переводится как «повёрнутый, повёрнутый вокруг». В этой разновидности Позы треугольника вы выполняете разворот правым плечом к левой ноге и ладонью правой руки принимаете упор в голень левой ноги или пол за левой стопой.
Фото Натальи Гришко
В чем же польза Триконасаны и ее вариаций? Ведь, как известно, терапевты их часто включают в комплексы лечебной гимнастики.
Во-первых, асана работает на вытяжение мышц ног и укрепление их мышечного каркаса. В процессе регулярных практик вытягиваются своды стоп, икры, подколенные сухожилия.
Во-вторых, соблюдение техники выполнения Триконасаны выравнивает положение таза, что в свою очередь устраняет зажимы в спине.
В-третьих, Поза треугольника способствует раскрытию грудной клетки и повышению ее подвижности.
В-четвертых, Триконасана вытягивает позвоночник и укрепляет мышцы спины.
В-пятых, Поза треугольника – это еще и работа поясничного отдела, что устраняет дискомфорт в области поясницы. Особенно деятельная в этом плане Поза перевернутого треугольника.
В-шестых, Триконасана и ее разновидности тонизируют работу пищеварительной системы и улучшают кровообращение, что в свою очередь ускоряет обменные процессы и способствует похудению.
И, конечно же, Поза треугольника – это развитие умения балансировать и координировать свои движения.
Однако, все эти преимущества Триконсаны доступны для вас только, если вы соблюдаете правильную технику ее выполнения. Без этого имеется риск получить растяжение мышц под коленом и рядом с ним. Также важно в асане раскрывать грудную клетку и вытягивать позвоночник, а не просто скручиваться в наклоне к ноге. Без этого велик риск потянуть спину или получить ущемление в области поясницы.
И совсем стоит отказаться от практик Триконасаны при болях в крестцово-подвздошной области, травмах мышц задней поверхности бедра, а также на третьем триместре беременности (от перевернутого варианта на протяжение всей беременности).
Тренеры часто предлагают на своих уроках Триконасану и ее вариации в сочетании с Уттхита Паршваконасаной. Последнюю – называют еще Позой бокового вытянутого (растянутого) угла. Она очень похожа на Уттхиту Триконасану, но выполняется в выпаде на одну ногу.
Фото Натальи Гришко
Новичкам Уттхита Паршваконасану можно также посоветовать выполнять с помощью йога-кирпича под ладонь опорной руки или даже с помощью йога-болла, разместившись на нем бедром согнутой в колене ноги.
Фото Натальи Гришко
Также примите во внимание, что Поза Уттхита Паршваконасана в конечном ее варианте выполнения предполагает размещение верхней руки не перпендикулярно полу, а на одной линии с корпусом, вытянув ее вдоль головы.
Фото Натальи Гришко
При этом помните, что Триконасана и другие асаны, описанные в данной статье, являются ассиметричными и предполагают повторение в обе стороны.
Все чаще приходится слышать грустные речи о том, что Новый год отменили. Да, ситуация, конечно, непростая, но ограничения, связанные с эпидемией коронавируса – еще не повод отказаться от праздника вообще. Читать далее
На Новогодние праздники многие из нас стараются приготовить как можно больше вкусных и калорийных блюд. Одни хотят порадовать близких, другие удивить гостей. А к блюдам прилагаются всевозможные крепкие и не очень алкогольные напитки. Читать далее
Эстетическая стоматология сегодня становится всё более востребованной — люди хотят выглядеть молодо, удивлять красотой улыбки. Благодаря развитию медицинских технологий и совершенствованию составов отбеливающих средств, сегодня появился большой выбор и процедур, и домашних систем отбеливания, которые сохраняют здоровье эмали и помогают получить белоснежные зубы. Читать далее
В рамках Национальной премии детского патриотического творчества 2021 впервые реализуется проект для педагогов - Всероссийский конкурс методических разработок педагогов художественного творчества «Палитра мастерства». Конкурс проводится Премией совместно с ЗКХ «Невская палитра». По результатам конкурса будет создан электронный мультимедийный каталог «ТОП-100 методических разработок педагогов художественного творчества России «Палитра мастерства». Читать далее
Самым популярным словом 2020 года, согласно результатам опроса ВЦИОМ, вполне ожидаемо стало слово «коронавирус» – по крайней мере, именно так считает 61% россиян! Читать далее
Похоже на то, что все, кому не нравилось реалити-шоу «Дом-2», преждевременно порадовались его закрытию. 30 декабря выйдет последний выпуск программы на ТНТ, а с 15 февраля планируется возобновление съемок уже для другого канала! Читать далее
На протяжении весьма продолжительного времени Антарктида оставалась единственным не затронутым пандемией континентом, однако не так давно она утратила этот статус – злополучный недуг был выявлен у тридцати шести сотрудников одной из чилийских полярных станций, двадцать шесть из которых являются военнослужащими, и еще десять – гражданскими лицами из проводившей плановые ремонтные работы подрядной организации. Читать далее
34-летняя модель готовится стать мамой в четвертый раз! В этом она призналась подписчикам сама, разместив в сети свою фотографию с заметно округлившимся животиком. Читать далее
Лишний вес – проблема современного человечества. Сладкая газировка, быстрая еда, полуфабрикаты, снеки и бесконтрольное употребление пищи
ведет за собой новые и новые килограммы, а также проблемы со здоровьем... Читать полностью
От автора. Предлагаю вашему вниманию свою новую повесть в жанре магического реализма. Если кто не в курсе - этот жанр подразумевает какое-то одно фантастическое допущение, вставленное в реальную жизнь. Не долетев до Якутска, падает самолет местного авиасообщения. Экипаж погиб, но все немногочисленные пассажиры по какой-то невероятной случайности остались живы... По случайности ли? И с чем они столкнутся в тайге? Итак, поехали! * * * Читать статью
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
