Хотите похудеть на несколько килограммов до Нового года? Попробуйте предпраздничную диету. Есть разные варианты, выбирайте на свой вкус.
Трехдневная диета
Этот вариант короткий. Поможет избавиться от 1-3 кг.
Вот правила диеты:
∙ пить 1,5-2 л чистой воды в сутки;
∙ последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна;
∙ диету надо сочетать физическими нагрузками и массажем;
∙ суточный калораж должен составлять 1250 ккал.
Примерное меню:
∙ завтрак: фруктовый салат с йогуртом; или хлопья с молоком и тост с медом, чай; или два тоста с постной ветчиной, запеченные помидоры и зелень;
∙ перекус: овощной салат; или фрукт; или йогурт;
∙ обед: рыба на гриле, салат, хлеб, ломтик дыни; или два тоста, вареная фасоль, запеченные томаты, апельсин; или картофель в мундире, салат из капусты и огурца и яблоко;
∙ полдник: апельсин; или хлеб и салат; или смузи с йогуртом, бананом и яблоком;
∙ ужин: отварная курица, салат, клубника; или лосось, запеченный с овощами и банан; или отварные креветки, салат и два ломтика сыра.
Меню можно составить и по-другому. Главное, не выходить за рамки разрешенного количества калорий и употреблять только полезные продукты.
Недельная диета
Такая диета поможет избавиться от 3-5 лишних килограммов. Суточный калораж должен составлять 1500 ккал. Это более сытный вариант.
Употреблять можно те же продукты. При желании можно добавить яйца, мед и орешки. Пить разрешается свежевыжатые соки, воду, чай, кофе, минералку, компоты, морсы.
Меню можно составить так:
∙ утром: овсянка с бананом и ягодами; или печеночный паштет, тост, помидор, апельсин; или омлет с овощами и сыром, чай;
∙ перекус: фрукты; или орехи; или творог;
∙ обед: куриный бульон с яйцом, хлеб, тыква, запеченная с травами, морс; или гречка с куриной грудкой, огурец, компот; или тушеная рыба, салат, яблоко;
∙ полдник: йогурт; или творог с яблоком и корицей; или овощной салат и хлеб;
∙ вечером: запеченная рыба с овощами, томатный сок; или спагетти с креветками, сыром и томатами; или тушеная капуста с отварной курицей, ромашковый чай.
Порции должны быть небольшие. И не забывайте о спорте. Зарядка, легкая пробежка, долгая прогулка – все это поможет быстрее сбросить вес.
Простые рецепты для диеты
Вот несколько несложных и быстрых рецептов.
Суп-пюре
Нарезать по 200 г тыквы и кабачка, луковицу, морковь. Варить, добавив соль и специи. Взбить погружным блендером. Подавать, посыпав тертым сыром.
Куриный бульон
Куриное филе выложить в воду, добавить душистый перец горошком, луковицу, морковь, корень петрушки, лавровый лист, соль. Варить до готовности. В конце добавить горсть мелкой вермишели. Отварить яйцо и подавать половинку к бульону.
Запеченная рыба с овощами
Тушку рыбы почистить, полить соком лимона, посыпать солью и перцем. Оставить на двадцать минут. Выложить на фольгу рыбу, нарезанные овощи (сладкий перец, томаты, морковь, лук), добавить веточку тимьяна. Закрыть фольгу и запекать в духовке до готовности.
Гречка с овощами
Отварить гречку. Измельчить и пассеровать морковь, лук, кусочек корня сельдерея. Выложить овощи к гречке, посыпать рубленой зеленью и прогреть.
Рататуй с куриной грудкой
Кабачок, баклажан и три томата нарезать. В форму выложить куриную грудку и овощи, посолить. Добавить специи по вкусу и запекать сорок минут.
Салат с морепродуктами
Отварить 100 г креветок, нарезать четыре томата, сладкий перец, красную луковицу, стебли сельдерея. Все соединить, посолить, приправить соком лимона и растительным маслом. При желании можно добавить кольца кальмара.
Брокколи под сыром
Отварить 450 г брокколи. Выложить соцветия в форму, посыпать перцем и тертым сыром. Запекать до румяной корочки. Можно использовать и цветную капусту, так тоже будет вкусно и полезно.
Сырники
Яйцо, ложку сахара, 400 г творога и 2 ст. ложки муки смешать. Добавить в тесто вяленую клюкву и курагу, хорошо вымесить тесто. Сделать сырники и запечь их в духовке. Подавать с нежирной сметаной.
Овсяноблин с сыром и зеленью
Приготовить овсяноблин из яйца, молока, муки и соли. Натереть на терке сыр, нарубить петрушку и укроп. Завернуть начинку в горячий блин.
Творожный мусс
Взбить в блендере 100 г нежирного творога, столько же манго, 50 мл молока и чайную ложку меда.
Мороженое
Три спелых банана заморозить. Затем взбить в блендере, добавляя воду. Потребуется примерно 100 мл. Всыпать столовую ложку какао и еще раз взбить.
Смузи
Взбить грушу, руккколу, лист салата, киви, свежевыжатый сок апельсина. Можно взять и яблочный сок при желании.
Лучше всего отдать предпочтение вкусным, но простым блюдам. Их не придется долго готовить, поэтому даже если времени на приготовление завтрака или ужина, можно успеть быстро сделать полезную пищу.
В канун Рождества и Нового года начинается "подарочная
2 лихорадка: дети пишут письма Деду Морозу, в которых загадывают желания и просят подарки. Родители пытаются объяснить своим чадам, что Дед Мороз хоть "почти волшебник", но детей в мире очень много, а дедушка уже старенький,. он не сможет выполнить все желания, нон будет стараться... Читать далее
Творческие люди востребованы в любых профессиях, такие качества, как креативность, умение создать что-то новое ценятся не меньше, чем знания и опыт. Жизнь ставит перед людьми сложные задачи, и только люди, имеющие нестандартное мышление могут найти выход из любой ситуации, разработать проекты, придумать внедрить новые идеи. Читать далее
В сегодняшней колонке кинокритика обзор новых киноработ с такими мэтрами мирового кинематографа как Рассел Кроу, Джуд Лоу, Джеки Чан, Джерард Батлер и Кевин Костнер. Читать далее
Национальная премия детского патриотического творчества и компания «ЭЛФОРТ» приглашают юных модельеров к участию в конкурсе эскизов «Повседневная одежда с элементами квилтинга». Читать далее
Сегодня вечером в российской столице должны были состояться съемки популярной новогодней программы «Песня года», которую можно будет увидеть по телевизору первого и второго января. Читать далее
Ксения была единственным претендентом на этот пост, а порекомендовал ее кандидатуру Петр Иванов, теперь уже экс-глава Федерации – с 30 ноября он исполняет обязанности президента Всероссийской федерации легкой атлетики. Читать далее
Восемнадцатилетний Александр Воробьев, младший сын погибшего певца, все-таки тоже решил пойти по стопам звездных родителей – молодой человек всерьез занялся построением музыкальной карьеры. Читать далее
«Фидеуа» родом из Валенсии, некая вариация на тему паэльи, но с вермишелью вместо риса. Отведать его можно круглый год практически в любом ресторане Испании, и у каждой хозяйки, как и полагается, есть свой собственный рецепт. Кто-то готовит с более тонкой вермишелью, кто-то с более толстой, с чищенными креветками или с целыми, с кальмаром или с каракатицей... Но одно здесь присутствует неизменно —
непередаваемое ощущение моря!
Всем привет! Сначала расскажу, как я ухаживала на девятой неделе марафона, потом расскажу общие впечатления. 9
НЕДЕЛЯ Продолжаю пить ежедневно витамины, которые назначил доктор: D, Е, цинк, селен, магний. Ежедневно наношу на кожу головы сыворотку с пептидами The Ordinary. мои новинки на этой неделе 01.12... Читать полностью
Женя вернулся из армии в пустой дом: родители развелись, каждый жил со своей новой пассией. С непривычки было трудно заниматься всем сразу: и стирать, и готовить, и уборку делать. Заработал денег и купил печь СВЧ: вроде легче стало. Потом купил в кредит стиральную машину – автомат: почти райская жизнь пошла! С Олесей познакомился еще до армии, переписывались. Когда вернулся из армии, она училась на 2 курсе института. Очень хотел жениться не только потому, что плохо было одному в
пустом доме. Читать статью
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
